Hlavná / Krížová kosť

Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou: pravidlá implementácie, cvičebné komplexy

Krížová kosť

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá je nebezpečná pre svoj opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a zabránenie šíreniu choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať kurz liekov, fyzioterapie, akupunktúry, masáže, balneologickej liečby. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počiatočnom štádiu patológie vám každodenné domáce tréningy umožnia zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcový disk zdravého človeka je schopný vydržať značné zaťaženie. K jeho pretrhnutiu dôjde pod vplyvom tlakovej sily presahujúcej 0,5 tony. Súčasne dôjde k prasknutiu disku postihnutého osteochondrózou aj pri tlakovej sile rovnej 0,2 tony. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov nedostatočné množstvo výživných a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a mäknutia kostných tkanív, vzhľadu radiálnych trhlín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa navzájom posúvať.

Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa stáva vedúcou metódou terapie. Prečo je pravidelné školenie oveľa efektívnejšie ako kurz užívania liekov:

  • posilňuje sa svalový korzet, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, znižuje sa zaťaženie celého chrbtice;
  • zlepšuje prívod krvi do tkanív pomocou molekulárneho kyslíka;
  • obnovuje sa zásobovanie stavcov a diskov výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív sa urýchľuje.

Zničenie stavcov často vyvoláva poškodenie blízkych štruktúr mäkkých tkanív - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení je možné ich nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Výkonný svalový korzet predchádza ďalším traumám medzistavcových platničiek.

Lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akýmikoľvek patológiami pohybového aparátu. Môže byť vyškolený na klinike alebo zakúpený pre domáce použitie. Doktor Bubnovsky patentoval metódu kineziterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania liekov.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby odporúčajú lekári cvičebnej terapie vykonávať cviky na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celej chrbtice. Čo by ste ešte mali vedieť pred začatím tréningu:

  • s osteochondrózou môže dôjsť k zápalovému procesu v chrbtici. S jeho exacerbáciou je prísne zakázané vykonávať gymnastiku kvôli zvýšenému riziku poranenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze remisie;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepríjemné pocity, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5-10 a trénovať nie pri plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie nemožno vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • necvičte do vyčerpania, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k abrázii povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal zodpovedať odporúčaniu lekára..

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane tých, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr profylakticky než liečebne..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Pre každého pacienta vyvíja komplex individuálne, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia tkanív stavcov, vek pacienta a prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie terapeutických cvičení pri osteochondróze sú:

  • akútne respiračné a črevné infekčné patológie;
  • ťažký diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je zahrnutý v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie zohľadňuje ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi ublížiť. Po 3 - 5 tréningoch pod dohľadom špecialistu to môžete robiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je Gittov jemný tréning. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale realizáciu cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, mali by ste ju však iba mierne nakloniť. Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh, ale zároveň úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred vykonaním gymnastiky pre chrbát je povinné zahriatie. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, otáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnom štádiu rehabilitačný lekár vykonáva masáž celého chrbtice.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet nielen krku, ale aj ramien, predlaktí a hornej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale keď máte pocit únavy, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, potom takéto školenie môže spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň pravej ruky na pravé líce. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš nezaťažovať krčné svaly. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát a potom urobte to isté s opačnou časťou tváre;
  • dlane preložte jeden nad druhým pod bradu. Pokúste sa skloniť hlavu dole, odolávajte rukami. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • prsty rúk preložte na spodnú časť zadnej časti hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk tak, že odhodíte hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stoji najskôr zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Opakujte cvičenie, zdvihnite obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v sede vytiahnite hlavu hore a potom sa ju pokúste stlačiť do ramien 15 - 20-krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát vystretý, keď sa objaví únava, posaďte sa a stlačte ho o operadlo stoličky. Iba takéto cvičenia je možné vykonať s cervikálnou osteochondrózou. Otáča sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby tam a späť nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň vyvolajú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Hrudník

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej mobilite hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného pripevnenia k rebrám. Ak je choroba stále identifikovaná, lekár zostaví súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platničiek.

Aké cvičenia odporúčajú lekári pri osteochondróze hrudníka:

  • sadnite si na stoličku a pomaly sa ohýbajte zo strany na stranu, trup posuňte o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku hore a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavou a mierne s nimi potraste, akoby uvoľňovalo napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát, pomaly zdvihnite ruky hore. Prekročte ich, pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť namáhaný iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20 - 30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa naťahujte. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, sa mierne ohnite. Pri cvičení by mali byť svaly krížov napnuté. Skloňte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • dostať sa na všetky štyri, pri nádychu vyklenúť chrbát. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je pružná, takže prvé tréningy môžu byť náročné. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Zadná strana malá

Cvičenie na chrbát s bedrovou osteochondrózou sú dva typy. Toto je naťahovanie, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi poškodenými stavcami a silový tréning na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú pacientom, aby si kúpili priečnik a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha prekáža pri takomto tréningu, potom sa môžete ponaťahovať iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, zaujať pozíciu plodu a hojdať sa tam a späť.

Pomáha predchádzať exacerbácii bedrovej osteochondrózy vykonaním takýchto cvičení:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu o 20 - 30 cm nad podlahu a snažte sa ich držať v tejto polohe 7 sekúnd. Vykonajte 30 krát;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená a potom ich roztiahnuť čo najviac, potom ich spojiť. Urobte 20-25 prístupov;
  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Najskôr zdvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nemali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvik opakujte 20 - 30-krát;
  • ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolene. Zvyšných ďalších 10 - 20 cm nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie kríže. Urobte 20 sád.

Gymnastika na bedrovú osteochondrózu je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Pri postihnutí lumbosakrálnej oblasti sa často objavuje skolióza, narušené držanie tela a zmeny chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou tieto vonkajšie prejavy patológie zmiznú oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívna metóda terapie indikovaná na rôzne choroby. Pravidelné školenie je ale najdôležitejšie pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú príjem farmakologických liekov a fyzioterapie. Ale s ich pomocou môžete výrazne znížiť dávku liekov proti bolesti, minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo nepredstavuje hrozbu pre život, ale výrazne zhoršuje jeho kvalitu. Toto ochorenie je multifaktoriálne, vyznačuje sa rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie sa zistí v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môžu postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti.

V súčasnosti zdravotnícki špecialisti na celom svete doslova bojujú proti osteochondróze, od včasného odhalenia rizikových faktorov a eliminácie príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa navždy zbaviť osteochondrózy? Bohužiaľ ide o chronické ochorenie, s ktorým sa bude musieť pacient naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí vo veľkej miere od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku sa zameriame na cenovo dostupnú a bezplatnú metódu liečby: fyzické cvičenia, ktoré sa každý môže naučiť a robiť doma. Takáto činnosť nebude prekážať zdravým ľuďom, pomôže predchádzať tejto chorobe a zlepší zdravie..

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy terapie, cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované do všeobecných pravidiel, ktoré si vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Nemôžete si predpísať liečbu sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré by naznačovali osteochondrózu, sa môžu stať klinikou pre iné ochorenie, pri ktorom môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika a vymenovanie liečby sú v kompetencii lekára..
  • Mali by sa zvážiť aj ďalšie komorbidity, pri ktorých môže byť fyzická aktivita kontraindikovaná..
  • Je prísne zakázané vykonávať školenia v akútnom období. Toto ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby čo najskôr odstrániť bolesť a nepohodlie, ktoré sú veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade iba zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V takom prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete cvičiť v dňoch všeobecného zdravotného stavu, ktorý nesúvisí so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť rovnaký čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej gymnastickej podložke), ako aj pohodlné oblečenie. Pred vyučovaním by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenia sa vykonávajú každý deň počas remisie.
  • Môžete jesť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa má na niekoľko minút priložiť na postihnuté miesto.
  • Uistite sa, že ste vykonali ľahkú rozcvičku: švihnite rukami, krúživými pohybmi ramenami, aktívnou chôdzou na mieste, nakláňaním do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhaním a spúšťaním ramien v stoji a rukami na opasku a ďalšími..
  • Všetky cviky a techniky sa vykonávajú v pokojnom tempe bez prudkých trhavých pohybov a zlyhania dýchania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že cvičia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • Postupom času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: nádych nosom, výdych ústami. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych na vrchole záťaže - deje sa to u 100% netrénovaných ľudí, preto to vyžaduje čas a prax..
  • Nemali by sa vyskytnúť bolestivé pocity počas a po tréningu! Ak dôjde k bolesti, znamená to, že gymnastika sa vykonáva nesprávne alebo je prekročené zaťaženie povolené pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré môžu byť po cvičení.
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo načúvať stavu tela a vnútorným vnemom. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte odpočívať a najmenej 1 hodinu nevychádzať z domu. Môžete si urobiť ľahkú samo-masáž, dať si teplú sprchu.

Okrem opísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu poskytnúť svoje odporúčania, ktoré by sa tiež mali brať do úvahy. Každému pacientovi je v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy pridelený individuálny súbor cvičení, ktoré sú zvládnuté pod vedením lekára cvičebnej terapie! Prosíme vás, aby ste to zohľadnili a neverili početným reklamám na internete, ktoré vám ponúkaný gymnastický komplex túto chorobu úplne vylieči..

Čo dávajú cviky a skutočne naštartujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek?

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť regenerácie sa zachováva iba v počiatočných štádiách ochorenia a uprostred choroby, keď už na diskoch existujú praskliny a deformácie, nemôžu ani najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory viesť k úplnej obnove týchto anatomických štruktúr, môžu sa však zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Svalové tkanivo je posilnené (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
  • Svaly sa stávajú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, eliminuje sa nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice;
  • Znižuje zaťaženie poškodených stavcov;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Mobilita chrbtice sa obnoví;
  • Chronická bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo výrazne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Všeobecne platí, že pravidelné cvičenia majú pozitívny vplyv na kondíciu, robia telo trénovanejším, odolnejším voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. Už po 1 - 2 mesiacoch pravidelného cvičenia sa nálada a celková pohoda zreteľne zlepšia, hypodynamia je eliminovaná.

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza ovplyvňuje krčnú chrbticu. Choroba každý rok omladne a objaví sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Má to veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej chrbtici spôsobuje veľa nepríjemných príznakov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako lieky, pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje veľa komplexov gymnastiky na osteochondrózu krčnej chrbtice a ich možnosti kombinácie. Tu je 10 efektívnych základných cvičení, ktoré môžete robiť každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo vykonávajte plynulé otočenie hlavy do krajnej pravej a ľavej polohy, aby brada bola cez rameno. Opakujte 5-10 p. v každom smere.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, objaví sa bolesť - otáčky sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaObrázok
1.
2.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Skloňte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudníku, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť chrbtové svaly krku. Keď je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi znížiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 p.
3.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Hlavu držte v rovnej polohe, stiahnite si krk dozadu a vtiahnite bradu. Opakujte 5-10 p.
4.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dajte si dlaň na čelo a stlačte ju na hlavu, pričom nakláňajte hlavu dopredu. Vytvára sa opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 sek. na každé stretnutie.
päť.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dlaň vašej pravej ruky položte na pravý spánok a stlačte ju na hlave, pričom hlavu nakláňajte doprava. Podobná opozícia je vytvorená medzi dlaňou a hlavou. Opakujte 10 rubľov na každú stranu a pri každom príjme strávte 10 sekúnd.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex skomplikovať ďalšími technikami, ktoré sú účinné aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhnuté nižšie budú užitočné aj pri cervikotorakálnej osteochondróze.
6.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Vezmite si ľavú ruku za chrbát a zhora prehoďte pravú ruku na hlavu a hlavu zakloňte na pravú stranu, pričom ju držte v krajnej polohe 3 sekundy. Vystriedame ruky a podobnú techniku ​​vykonávame opačným smerom. Opakujte 10 str. na každej strane.
7.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Položte končeky prstov pravej ruky na pravý spánok, vytočte hlavu doprava, snažte sa vidieť chrám a pritom odolávajte. Vydržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte na druhej strane. Opakujte z každej strany 10 r.
osem.I.P.: stojí na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia dolu pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky sťahujú vaše plecia nadol. Opakujte 5-10 p.
deväť.I.P.: leží na posteli na bruchu a visí na hlave. Držte hlavu na váhe 10 sekúnd, potom uvoľnite krčné svaly. Otočte sa chrbtom s visiacou hlavou a držte hlavu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Otočte sa doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
desať.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5-10 p.

Cvičenie s ostrým vrhaním hlavy dozadu, ako aj prudké intenzívne rotačné pohyby na krku sú prísne zakázané.

Gymnastika na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Menej často sa vyvíjajú degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v hrudnej oblasti. Je to spôsobené tým, že chrbtica v tejto časti je vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčnú aj hrudnú oblasť. Zvážte najefektívnejšie cvičenia základného komplexu na osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: stojace. Pri výdychu pomaly a hladkým pohybom sklopte hlavu, až kým sa brada nedotkne zárezu hrudníka. Opravte držanie tela, pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly a zároveň sa namáhajte a vtiahnite brušné svaly.

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole, uvoľnite ruky, ktoré by sa mali zotrvačnosťou pohybovať nadol s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd, potom pomaly narovnávajte. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť krk. Opakujte 5 str.

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: Póza v tvare T: postavte sa rovno a ruky natiahnite do strán. Znížte ramená, lopatky mierne priveste k chrbtici. Snažte sa čo najviac uvoľniť krk, brušné svaly, boky a kolená. Udržujte polohu paží a chrbticu jemne krútte v páse doprava, pričom zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. V tejto polohe zotrvajte 25 - 30 sekúnd, zaujmite počiatočnú polohu, odpočívajte 10 - 20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: v stoji, ruky stlačené do strán. Alternatívne vykonajte bočné zákruty s úplne uvoľnenými rukami. Ďalej zopnite ruky a pomaly ich zdvihnite nad hlavu a pravou rukou chyťte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to na druhej strane a vymeňte ruky. Na konci cviku sa plynulým pohybom natiahnite a ruky založte do strán.
4.Obmena cviku na člne. I.P.: leží na bruchu, ruky má vystreté do strán, v uhle približne 90 stupňov k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a lopatky spojte dokopy. Zároveň pokrčte nohy v kolenách a skúste si rukami chytiť členky. Opravte túto pozíciu na pár sekúnd. Potom pomaly a hladko uvoľnite nohy, rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité napnúť svaly na chrbte, nie na rukách. Opakujte 5 str.
päť.I.P.: stojaci na štyroch. Pri výdychu by ste sa mali ohýbať chrbtom nahor a v tejto polohe zostať až 4 sekundy. Pri vdýchnutí sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a plynule vyklenujte chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník je možné komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze hrudníka. Je však dôležité mať na pamäti: je zakázané natiahnuť stavce a namáhať svaly čo najviac.!
6.I.P.: leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (dole) položte malý vankúš alebo valček. Ruky si dajte za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvihnúť hornú časť tela stiahnutím chrbtových svalov a brušných svalov, ale nie krku. Opakujte 3-4 str., Potom posuňte valček trochu vyššie a cvik opakujte.
7.I.P.: leží na bruchu a rozpína ​​ruky v rôznych smeroch. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a udržať ich na váhe najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 str.
osem.I.P.: ležte na bruchu, opierajte sa chodidlami o stenu (alebo požiadajte príbuzných, aby vám stlačili nohy na podlahu rukami), dajte ruky za hlavu (ako pri švihnutí lisom) a pomaly zdvihnite telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v hornom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
deväť.I.P.: stojace, chodidlá široké, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho s narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najvyššie, vezmite ho späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo na ruky, dbajte na to, aby držanie tela bolo rovno. Opakujte 3-4 str.
desať.I.P.: sedieť na stoličke, chytiť stoličku rukami. Pri nádychu nakláňajte telo striedavo doprava a doľava, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte z každej strany po dobu 5 r.

Gymnastika na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri deštrukcii medzistavcových platničiek v bedrovej a krížovej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zvážte najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú mierne po stranách, nohy zdvihnuté a pokrčené v kolenách. Mali by ste napodobňovať jazdu na bicykli nohami: vykonajte 8 rotácií pravou nohou a ďalších 8 rotácií, počnúc ľavou nohou.
2.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zopnite prsty a dlane položte pod hlavu. Nohy si opierajte o podlahu, nohy pokrčené v kolenách. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela od podlahy, aby došlo k svalovému napätiu v dolnej časti chrbta. Počas nádychu sklopte hlavu a relaxujte. Opakujte 5 str.
3.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zovrite prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú položené na podlahe). Nohy pokrčte v kolenách, nohy si opierajte o podlahu a tlačte ich čo najbližšie k panve. Striedavo sa otočte a položte kolená na ľavú a pravú stranu tela, aby ruky a hlava nezliezali z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Východisková poloha: leží na chrbte na rovnom povrchu, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, pokrčené v kolenách, spočívajú na podlahe. Ruky - pozdĺž tela, voľne. Pri nádychu pomaly zdvihnite panvu nad podlahu tak, aby žalúdok a boky tvorili rovnú čiaru, a napnite svaly krížov. Pri výdychu znížte panvu. Opakujte 5-10 p.
päť.I.P.: leží na chrbte, chodidlá sú stlačené na podlahu a nohy pokrčené v kolenách. Pomalým pohybom pri výdychu zdvihnite obe nohy a kolená si stiahnite k hrudníku, ak je to potrebné, pomôžte si rukami. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 p.
6.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, má chodidlá na šírku ramien, pokrčené v kolenách a položené na podlahe. Pri nádychu zdvihnite ruky a roztiahnite ich, akoby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy na brucho a objímte ho rukami. Vykonajte 5 sérií s každou nohou.
7.I.P.: na bruchu, ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahu, najskôr sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát nahor. Opakujte 5-7 p.
osem.I.P.: na všetkých štyroch. Ruku a nohu zdvihnite oproti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd ich podržte, sklopte ich na podlahu. Zmeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každý pár „ruky / nohy“ 10 r.
deväť.I.P.: leží na bruchu, ruky natiahnite dopredu, nohy spojte. Zdvihnite ruky a nohy súčasne, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd, položte sa na zem. Opakujte 4-5 p.
desať.I.P.: leží na bruchu, dlane položte na zem. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, snažte sa ohýbať v bedrovej oblasti, a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a klesnúť na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu - autorské metódy

Okrem vyššie opísaných existuje ešte veľa ďalších komplexov. Tu je stručný popis najpopulárnejších techník ochrany autorských práv.

  • Shishoninová krčná gymnastika. Triedy podľa jedinečnej autorskej metódy sa ukazujú ľuďom trpiacim hypodynamiou, sedavým spôsobom života, nedodržiavaním denného režimu, s chronickými bolesťami krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvikov, ktoré musíte denne robiť, a ak bolesť klesá, choďte na 3-4 opakovania týždenne. Viac indikované na prevenciu osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátna metóda liečby sa nazýva kineziterapia a je založená na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju umiestňuje ako najúčinnejšiu aj v najvážnejších prípadoch. Eliminuje užívanie liekov. V skutočnosti ide o liečbu pohybmi, ktorá je indikovaná pri mnohých patológiách pohybového aparátu a nielen to. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená pre každého pacienta individuálne: v kineziterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podrobuje počiatočnej liečbe pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cviky na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. 99% gymnastiky s osteochondrózou chrbtice podľa akademika Norbekova spočíva v autohypnóze a iba 1% cvičení.
  • Cvičenie na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikromócií. Ponúka špeciálnu techniku ​​na vykonávanie cenovo dostupných a jednoduchých techník, ktoré sa ľahko vykonávajú doma..
  • Sada cvičení na osteochondrózu podľa Ignatieva. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu v krátkom čase eliminovať nepríjemné príznaky choroby. Hlavná vec je kombinovať techniky s pokojným a vyrovnaným dýchaním, čo zvýši účinnosť liečby..
  • Gymnastika na osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár cvičebnej terapie vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes zameraných na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a určených pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičenie cvičebnej terapie na osteochondrózu sa postupne komplikuje, čo umožňuje telu jemne a bez stresu posilňovať svalové tkanivo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cviky na chrbát s osteochondrózou vyššie opísanou autorskou metódou? Č. Nestojí za to preťažovať telo a dávať svalom neúnosné zaťaženie: nielen to môže viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu ochorenia sa odporúča zvoliť 4 - 5 cvikov z každého komplexu na rôzne časti chrbtice a skombinovať ich do jednej hodiny, ktorá by sa mala vykonávať minimálne 2-krát týždenne. Plávanie, nordická chôdza, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú k dispozícii všetkým.

Čo robiť, čo robiť s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a to iba vtedy, ak nespôsobujú nárast príznakov. Pri jeho vykonávaní by ste mali ležať na chrbte na tvrdom naklonenom povrchu tak, aby vaša hlava bola nad nohami. Holene je potrebné mierne zdvihnúť umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale zhlboka pomocou bránice. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, čo znamená, že môže znížiť závažnosť bolesti..

Čo iné je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav dovoľuje, je čas a túžba zvládnuť nové alternatívne metódy liečby, potom poskytuje dobrý účinok vo všetkých formách osteochondrózy:

V každom prípade by mala byť s lekárom dohodnutá možnosť použitia jednej alebo druhej metódy. Nemali by ste sa usilovať súčasne používať všetky možné metódy: to môže viesť k zhoršeniu choroby. Napríklad ráno si môžete zacvičiť a večer si môžete urobiť prechádzku škandinávskou metódou chôdze. To bude dosť na to, aby ste udržali chorobu pod kontrolou a zabránili jej progresii..

Cvičenie na osteochondrózu chrbta doma je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť svoje zdravie, ktorá tvorí minimálne polovicu úspešnej liečby.!

Efektívne súbory cvičení na osteochondrózu chrbtice

Jednoduchosť počiatočnej fázy používania gymnastiky neznamená, že ju môžete okamžite začať snívať o tom, že sa čo najrýchlejšie vrátite späť do formy. Každý komplex si vyžaduje vlastnú prípravu. Je potrebné poznamenať, že záťaž sa zvýši, aj keď s určitými prestávkami a prestávkami na odpočinok. Aby bol efekt nabíjania mimoriadne pozitívny, je potrebné zahriať svalové vlákna chrbta a pripraviť ich tak na prácu..

Z tohto dôvodu sa odporúča:

  • dať si teplú sprchu. Súčasne zmierni napätie vo svalových skupinách a uvoľní tón. Systémová pripravenosť tela na gymnastiku sa teda zvýši;
  • urobte ľahkú masáž chrbta. Má podobný účinok. Okrem toho sú už v práci zahrnuté svaly, na ktoré sú masážne pohyby kladené dôraz;
  • urobte zahrievaciu "rozcvičku". Ľahká jarná chôdza v rôznych variáciách - celé chodidlo, ponožky, podpätky, vonkajší okraj chodidla - to všetko pomôže obohatiť príslušné orgány a systémy kyslíkom.

Vodná gymnastika

Príjemnou alternatívou k domácemu športu je fyzikálna terapia, ktorá sa vykonáva v bazéne. Okrem všeobecného posilňovacieho účinku na telo táto metóda šetrí svaly chrbta a chrbtice. Vo vode klesá zaťaženie tela a svalový korzet sa uvoľňuje.

Vodná gymnastika má tiež kontraindikácie. Nemôže sa to robiť počas exacerbácie ochorenia alebo pri prechladnutí človeka

Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne, bez náhlych pohybov, obratov:

  1. Liek „Float“ je určený pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou. Sadnite si do bazéna, položte hlavu pod vodu, ruky si obtočte okolo kolien, stiahnite si ich k bruchu a na chvíľu „viste“ pri výdychu nosom.
  2. "Hviezdička" tlmí bolesti krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Robí sa to ležať na hrudníku alebo chrbte. V prvom prípade sklopia tvár nadol a ľahnú si na vodu, roztiahnu končatiny do strán a uvoľnia sa. Nie je potrebné ohýbať dolnú časť chrbta, sklopiť panvu, zdvihnúť alebo zdvihnúť hlavu, inak sa človek začne topiť.
  3. "Kroll" na hrudi alebo na chrbte. Po položení na vodu začnite od nej odtláčať nohami. Zároveň sa pohybujte čo najvoľnejšie bez stláčania kolien, namáhania bokov a natiahnutia ponožiek.

Najúčinnejší komplex terapeutických cvičení na osteochondrózu

Na vykonávanie cvičení budete potrebovať špeciálne vybavenie: koberec, valček (môžete ho nahradiť zrolovaným uterákom), stoličku a rovný povrch. Trvanie jednej lekcie je od 30 do 60 minút, z ktorých 10 - 15 je potrebné venovať relaxácii.

Predpokladom je dodržanie správnej postupnosti cvikov - od jednoduchých po zložitejšie. V závislosti od postihnutej oblasti môže byť poloha počas vykonávania buď ležiaca alebo v sede.

Gymnastika pre krčnú chrbticu zahŕňa hlavne statické zaťaženie, ktoré umožňuje počiatočnú polohu tela v stoji aj v sede. Najobľúbenejšie cviky:

  • Položte si chrbát ruky na opačné líčko a zatlačte. Potom otočte hlavu doľava a doprava, pričom obídete odpor.
  • Prejdite prstami oboch rúk a položte ich na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa prekonať odpor. Potom hlavu zakloňte dozadu a kríž prstov položte na zadnú časť hlavy.
  • Vykonajte náklony hlavy vľavo a vpravo.
  • Dlane dajte do pästí pod bradu. Nakloňte hlavu nadol.
  • Ruky sú položené pozdĺž tela. Súčasne vykonávajte zdvíhanie ramien.
  • Gymnastika pre hrudnú oblasť sa vykonáva v sede na stoličke:
  • Ruky smerujú do opačných smerov rovnobežne s podlahou. Skúste sa striedavo dotýkať prstami jednej ruky druhej.
  • Opierajte sa o operadlo stoličky a čo najviac ho tlačte.
  • Urobte zákruty tela doprava a doľava, pričom rukami uchopte operadlo stoličky.
  • V počiatočnej polohe položte nohy na nohy, položte lakeť opačnej ruky na nohu. Urobte spinálne zákruty do strany oproti lakťu.
  • V polohe na chrbte sa vykonáva toto cvičenie: nohy sú pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite kolená k hrudníku súčasne s hlavou a ramenami a snažte sa dotknúť kolenom nosom.

Efektívna gymnastika pre bedrovú chrbticu väčšinou zahŕňa cviky vykonávané v polohe na chrbte:

  • Ruky a nohy sú umiestnené presne pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť hornú časť tela na 10-15 sekúnd, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
  • Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky prekrížené (pravé je na ľavom kolene a naopak). Zdvihnite koleno k hrudníku a postavte sa na ruku.
  • Nohy pokrčené v kolenách, striedavo zatáčajte doprava a doľava. Zároveň sa pokúste otočiť telo do protismeru..

POZOR: Akékoľvek cvičenia terapeutických cvičení na osteochondrózu by mali predpisovať ošetrujúci lekár. V opačnom prípade môžete poškodiť svoje zdravie..

Pravidlá gymnastiky

Terapeutická gymnastika na osteochondrózu chrbtice je zameraná na zlepšenie mikrocirkulácie krvi do jej častí, korekciu držania tela a tiež elimináciu usadenín solí. Preto všetky cviky nie sú silovými cvikmi, ale postupne sa zvyšujúcou záťažou - statickou, ktorá umožňuje namáhať jednotlivé svalové skupiny, čím stimuluje tok krvi a kyslíka k nim bez toho, aby dvíhali závažia, kardio záťaže alebo akékoľvek iné záťaže spôsobovali exacerbáciu bolesti.

  • Všetky cviky sa vykonávajú bez náhlenia, odmerané a plynulo, akoby pod vodou.
  • Prvý komplex je prípravný, urýchľuje krv a pomáha zahriať väzy.
  • S nápravnou gymnastikou by sa malo začať a tiež skončiť strečingom.
  • Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť, naopak teplo šíriace sa cez svaly by malo prinášať radosť a potešenie..
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť dokončiť celý komplex, silné zaťaženie chrbtice môže zhoršiť situáciu a odradiť od túžby cvičiť. Je lepšie zvoliť 4 - 5 cvikov, ktoré pri ich vykonávaní skutočne prinesú potešenie a úľavu a ich počet postupne zvyšujú.
  • Pri cvičení nezabúdajte na správne, hlboké dýchanie. Nadýchnite sa nosnými dierkami s expanziou bránice, výdych ústami, s kontrakciou bránice.
  • Gymnastika na liečbu a prevenciu osteochondrózy bude účinná iba pri pravidelnom používaní.

Okrem gymnastických cvičení na osteochondrózu plávanie v bazéne účinne zmierňuje bolesti chrbta. Plávanie umožňuje nielen rozložiť zaťaženie na všetky časti svalov, ale aj správne dýchať bunky nasýtené kyslíkom..

Naopak, napätie z chrbtových svalov môžete zmierniť po dlhšej námahe alebo náročnom dni pomocou jednoduchých cvikov na fytoball - obrovskej lopte, ktorá bola vynájdená špeciálne pre korekciu pohybového aparátu, ako aj fyzikálnu terapiu pre ľudí s detskou mozgovou obrnou..

Príčiny osteochondrózy

Osteochondróza môže byť výsledkom dedičnosti, ale najčastejšie je spôsobená nevýznamnou pohyblivosťou človeka, nízkou alebo naopak nadmerne vysokou fyzickou námahou, nosením nepohodlných topánok, zmenami súvisiacimi s vekom a nesprávnou výživou. Preto je zdravý životný štýl s vyváženou stravou, pravidelným miernym cvičením taký dôležitý..

Je veľmi ťažké dosiahnuť úplný súlad s týmito požiadavkami. Moderný život je koniec koncov hlavne sedavá zábava za počítačom v práci a doma, pri riadení auta. Fyzikálna terapia hrá v takýchto podmienkach preventívnu a terapeutickú úlohu. Vďaka jednoduchým cvičením môžete zlepšiť trofizmus v medzistavcových platničkách, zvýšiť úroveň kĺbovej pohyblivosti, aktivovať prietok krvi a nasýtenie chrbtice živinami, posilniť svalový korzet a obmedziť deštruktívne procesy v kostnom tkanive chrbtice..

Používanie športového vybavenia

Hovoríme o veľkej gumenej lopte nazývanej fitball a gymnastickej hokejke. Obidve športové potreby sa v gymnastike často používajú na osteochondrózu a osvedčili sa.

Cvičenie na fitness loptičke

Výhodou fitball je ľahké použitie a cenová dostupnosť. Guličky majú rôzny priemer a rozsah od 55 do 85 cm. Projektil obohacuje liečebné sedenia tým, že umožňuje pacientovi zahrnúť cviky na preťahovanie a naťahovanie, ktoré uvoľňujú svaly chrbta a krku.

Terapeutická gymnastika na fitball môže zahŕňať tieto cvičenia:

  1. Ľahnite si na fitness loptu so žalúdkom, končatiny sa dotýkajú podlahy. Striedavo zdvihnite ruky a nohy nahor, najskôr každé zvlášť, potom iba ruky spolu a nakoniec nohy.
  2. „Tumbleweed“. Cvičenie sa nazýva tak, pretože človek sa doslova váľa tam a späť, leží na bruchu na lopte. Nezabudnite sa dlaňami dotknúť podlahy, aby sa telo kotúľajúce z fitball malo o čo oprieť.
  3. Predkloňte sa v chrbtici, ľahnite si na chrbát a z tejto polohy sa vyvaľujte dopredu a dozadu.

Komplex s gymnastickou palicou

Toto športové vybavenie rozdeľuje zaťaženie chrbtice a uvoľňuje svaly chrbtice. Cvičiť s palicou môžete doma aj vonku. Východisková pozícia počas liečebných sedení je v stoji. Nohy majte na šírku ramien a chrbát vystretý.

Komplex obsahuje minimálne 4 cvičenia:

  1. Držte projektil, zakrývajúci konce hokejky, s rukami vystretými dopredu a striedavo rotujte telom v rôznych smeroch.
  2. Držte palicu vystretými rukami, napodobňujte pohyb listov vrtule a pohybujte projektilom z vodorovnej do zvislej polohy.
  3. S nádychom zdvihnite palicu nahor, výdych - nižšie.
  4. Pri nádychu sa ohýbajte, dotýkajte sa projektilu podlahy a pri výdychu sa vráťte späť.

Aké sú kontraindikácie lekárskej gymnastiky pre osteochondrózu chrbtice?

Pred začatím cvičebnej terapie sa musíte určite poradiť so svojím lekárom. Takáto gymnastika má množstvo kontraindikácií.

Je obzvlášť dôležité zdržať sa akejkoľvek fyzickej aktivity počas akútneho priebehu osteochondrózy, pretože cvičenie v tomto prípade iba zvýši bolestivý syndróm.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice sú kontraindikované pri:

  • poruchy srdcového rytmu;
  • záchvaty tachykardie;
  • vysoká pravdepodobnosť krvácania;
  • ťažké formy diabetes mellitus;
  • akútne formy infekčných chorôb a do jedného mesiaca po nich;
  • exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
  • zotavenie po infarkte myokardu do jedného roka;
  • zhubné nádory;
  • arteriálna hypertenzia a ischemická choroba srdca.

Nezabudnite vziať do úvahy skutočnosť, že cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity, tým menej bolesti. V opačnom prípade musí byť lekcia pozastavená a potom prejsť na ďalšie cvičenia..

  • Počas gymnastiky musíte neustále sledovať správne držanie tela, vyhýbať sa náhlym pohybom a trhnutiam, aby ste neporanili krehkú chrbticu.
  • Ak si nie ste istí svojimi vlastnými schopnosťami, je najlepšie cvičiť pod dohľadom špecialistu..

Cvičenie pre svaly hrudníka

Cviky sa najlepšie cvičia v ľahu na pevnom a pohodlnom povrchu; pre pohodlie chrbta je lepšie rozložiť podložku.

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch, nohy sú pokrčené v kolenách, opornými bodmi sú zadná časť hlavy, plecia, chodidlá. Hladko zdvihnite boky a chrbát, zdvihnite ich z podlahy. Výstup by sa mal robiť postupne, aby sa vytvoril uhol 45 stupňov. Udržujte telo v tejto polohe niekoľko minút a pomaly sklopte boky.
  2. V ľahu na bruchu zdvihnite vystreté ruky a zároveň dvíhajte nohy. Poloha pripomína čln. Ak to fyzická zdatnosť dovoľuje, môžete túto pozíciu nielen držať, ale tiež sa pokúsiť hojdať ako loď.
  3. Z polohy ležiacej na bruchu roztiahnite rovné ruky do strán, zdvihnite ich nad podlahu, zatiaľ čo lopatky pohybujete k sebe. Po chvíli môžete vytvoriť ďalšiu záťaž zdvihnutím činiek alebo fliaš naplnených pieskom.
  4. Ruky položte na plecia a lakte sa snažte vytiahnuť za chrbát. Bez zmeny polohy rúk striedavo sklopte a zdvihnite jedno rameno, potom druhé, pomocou bočných chrbtových svalov.

Príklady cvičení

Terapeutický a gymnastický komplex cvičení proti osteochondróze bedrovej chrbtice sa môže líšiť od toho istého pre krk, ale akékoľvek fyzické cvičenia sú zamerané na zastavenie záchvatov bolesti a posilnenie svalov, zabránenie exacerbáciám.

S osteochondrózou krku

Krčná chrbtica trpí u ľudí, ktorí sú neustále v štatistickej polohe. Napríklad osoba za počítačom nakloní hlavu a natiahne krk. Dlhodobý pobyt v tejto polohe preťažuje chrbticu a svaly..

Ak človek stojí, potom má nohy od seba na šírku ramien, chrbát rovný. Každý pohyb sa opakuje až 15-krát:

  1. Vykonajte pomalé, hladké ohyby do strany, pričom pozíciu držte najviac 10 sekúnd. Zároveň napnite svaly krku, akoby odolali tlaku. Ruku môžete plynulo tlačiť na hlavu zboku.
  2. Sklopte hlavu nadol, držte pózu a stlačte dlaňou čelo. Potom zložte dozadu a stiahnite svaly rovnakým spôsobom a vyvíjajte tlak na zadnú časť hlavy..
  3. Otočte hlavu a snažte sa bradou dotknúť ramena - najskôr doprava, potom doľava.
  4. Píšte si imaginárne čísla od „0“ do „9“ bradu do vzduchu.

Cviky na ležanie sa vykonávajú na rovnej rovine (tvrdé lôžko, podlaha). Takéto cviky vyžadujú viac svalového napätia ako komplexy, ktoré sa robia v sede, takže stačí 10 opakovaní:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu, držte ju asi 10 sekúnd od podlahy. Jemne ho sklopte a odpočívajte 5 sekúnd.
  2. Ležať na boku, odtrhnite hlavu a držte ju rovnobežne s povrchom, čím polohu zafixujete. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa a pohyb opakujte.
  3. Bradu natiahnite čo najviac dopredu a hore, zatiaľ čo stále ležíte na podlahe.

S osteochondrózou hrudníka

Ak ochorenie postihuje chrbticu v oblasti 8 - 19 stavcov, je potrebné, aby pacient posilnil svaly hrudnej chrbtice. Za týmto účelom vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zhrbený, spojte ramená, bradu ťahajte k bruchu. Hladko, pomaly narovnávajte.
  2. Zdvihnite ramená najskôr jeden po druhom, potom spolu.
  3. Ohýbajte sa celým telom a snažte sa rukou dosiahnuť na koleno, najskôr doľava a potom doprava.
  4. Päste si položte na chrbát, tesne pod lopatkové kosti a stlačte, ohnite dozadu. Zamknite pózu a plynule sa vráťte do východiskovej polohy, potom sa predkloňte, objímte sa a leňošte.
  5. Hladko otáčajte ramenami, najskôr dopredu, potom dozadu.

S osteochondrózou dolnej časti chrbta

V bedrovej oblasti sa často vyskytujú výčnelky chrbta. Inými slovami, ide o výčnelok diskov. Hlavné príznaky patológie:

  • chronická bolesť;
  • necitlivosť a slabosť končatín;
  • porušenie motorických funkcií chrbtice.

Správne vybrané cviky na dolnú časť chrbta zastavujú deštrukciu tkaniva, zápal a navracajú človeku ich pôvodnú činnosť. Ďalšia sada obsahuje rôzne cviky z polohy v stoji alebo v ľahu:

  1. Predkloňte sa, chrbát majte vystretý. Pomaly narovnávajte a vyklenúť dozadu.
  2. Predkloňte sa do strany a čo najviac ohýbajte chrbticu.
  3. Postavte sa na všetky štyri a „kráčajte“ rukami zo strany na stranu.
  4. Ľahnite si na pevný a rovný povrch, napnite si brušné svaly a stlačte spodnú časť chrbta k podlahe.
  5. Ľahnite si, pokrčte kolená. Lakte siahajte do opačného kolena..
  6. Natiahnite sa, natiahnite chrbtové svaly s rukami za hlavou.

Vlastnosti vývoja osteochondrózy

Ochorenia chrbta sú veľmi časté, trpia nimi ľudia bez ohľadu na pohlavie a vek. Podľa WHO sa až 80% pacientov sťažuje na ochorenia pohybového aparátu. Väčšina pacientov je navyše v produktívnom veku - 29 - 49 rokov. Problém sa zhoršuje skutočnosťou, že ľudia často v počiatočných štádiách vývoja osteochondróze nevenujú pozornosť, ignorujú príznaky alebo sa snažia vyliečiť úplne iné problémy. Nie je prekvapujúce, že terapia nie je vždy predpísaná včas. Systémová liečba vrátane liekov, fyzioterapie, masážnych procedúr a cvičebnej liečby osteochondrózy by sa mala začať čo najskôr, aby sa zabezpečila čo najväčšia účinnosť..

Bolesť môže viesť k rôznym následkom. Ak začnete správnu liečbu včas, môžete ich rýchlo zastaviť, zmierniť zápal a poskytnúť dlhodobú stabilnú remisiu. U mnohých pacientov, ktorí boli odložení s liečbou, sa ochorenie stalo chronickým. To vyvoláva pokles výkonu alebo jeho úplnú stratu. Osteochondróza je spojená s dystrofickými procesmi v chrbtici, ktorými trpia medzistavcové platničky a chrupavkové tkanivo..

Cvičenie pre svaly pásu

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice sa odporúča vykonať súbor cvičení na pretiahnutie chrbtice, ako aj na posilnenie svalového rámca tela.

  1. Východisková pozícia je zvislá, ruky na páse. Striedavo robte rotačné pohyby bokov v jednom a druhom smere.
  2. Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Pohybujte bokmi pri kreslení osmičky. Paže je možné zároveň vyvážiť alebo položiť na plecia..
  3. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť čelom ku kolenu. Udržujte polohu pri kontrole dýchania.
  4. V ľahu na chrbte si dajte nohy pokrčené v kolenách na vyvýšenú pohovku. Vytiahnite bedrovú chrbticu nahor, akoby ste pretáčali stavce. Tiež bude postupne klesať.
  5. Postavte sa na všetky štyri a striedavo sa ohýbajte a narovnávajte chrbát.
  6. Aby ste natiahli šikmé svaly chrbta, robte zákruty a snažte sa držať ruky rovno pred sebou. Toto cvičenie môžete vykonať tak, že stojíte chrbtom k stene a pri otáčaní sa snažíte rukami dotknúť jeho povrchu.
  7. Ak chcete pretiahnuť chrbticu, zaveste ju na mreže alebo priečnik, aby nohy nedosahovali zem 5 cm, zostup by mal byť mäkký.

Na prevenciu osteochondrózy chrbta by mali byť do každodenných ranných cvičení zahrnuté prvky terapeutických cvičení a tiež sa snažiť rovnomerne rozložiť záťaž na celú chrbticu.