Hlavná / Artritída

Ako správne robiť masáž chrbta: základné techniky a techniky

Artritída

Hlavnou oblasťou tela, ktorá je najnáchylnejšia na poranenie a rôzne choroby, je chrbát. Nesprávny životný štýl, sedavá práca, nedostatok pohybu, častý stres a mnoho ďalších negatívnych faktorov môžu vyvolať komplikácie a negatívne ovplyvniť obvyklý životný štýl človeka. Aby ste sa tomu vyhli, je dôležité sledovať svoje zdravie a zistiť, ako správne masírovať chrbát a krk..

  • 1. Terapeutický účinok
  • 2. Zoznam kontraindikácií
  • 3. Základné masážne techniky
  • 4. Druhy masáže
  • 5. Technika vykonania

Dobre zvolený systém masážnych pohybov chrbta je ideálny nielen pre chorého človeka, ale aj pre zdravého človeka. Prevencia radikulitídy a osteochondrózy vždy zahŕňa masáž. Wellness procedúra má komplexný pozitívny vplyv na telo:

  • umožňuje bojovať proti usadeninám solí v chrbtici a krčnej oblasti;
  • zmierňuje bolestivý syndróm spôsobený zovretím krčných alebo vertebrálnych častí;
  • naštartuje regeneračné procesy na obnovenie svalového tonusu;
  • umožňuje vám uvoľniť napäté svaly a dodať im pružnosť;
  • eliminuje kŕče a uvoľňuje zovreté cievy v chrbtici;
  • zvyšuje procesy krvného obehu, vďaka čomu je možné eliminovať venóznu stagnáciu krvi a zabezpečiť fungovanie rezervných kapilár;
  • urýchľuje metabolické procesy a zlepšuje metabolizmus v dôsledku lokálneho zvýšenia teploty masírovaných svalov;
  • má všeobecný reflexný účinok na vnútorné orgány umiestnené v blízkosti masírovaných bodov na tele;
  • lokalizovaný dopad na konkrétne body v oblasti krku a chrbtice pomáha relaxovať a zmierňovať stres;
  • masáž bude účinná nielen na liečbu osteochondrózy, radikulitídy, dislokácií alebo zakrivenia chrbtice, ale aj na zlepšenie celkového stavu človeka;
  • správny účinok na svaly krku a chrbta pomáha rýchlo zvládnuť také ochorenia, ako sú migrény, bronchitída, hypertenzia, mŕtvica, neurózy, srdcové choroby atď..

Je dôležité mať na pamäti, že napriek mnohým indikáciám pre zákrok by ste sa mali pred jeho začatím určite poradiť s odborníkom..

Bez ohľadu na to, aká efektívna je masáž, nejde o univerzálny liek na všetky choroby. Okrem toho má kontraindikácie. Ak ich budete ignorovať, môžete si zhoršiť zdravotný stav. Situácia pri masáži je prísne zakázaná:

  • výrazné zvýšenie telesnej teploty;
  • akútne zápalové alebo infekčné choroby;
  • nervové nadmerné vzrušenie;
  • intoxikácia alkoholom;
  • onkologické choroby;
  • upchatie mozgových ciev;
  • vážne choroby krvi;
  • patológia kože;
  • silná bolesť v hrudníku alebo žalúdku;
  • krvácajúca;
  • ochorenie žlčníka alebo obličiek;
  • hypertenzná kríza;
  • zástava srdca;
  • hepatitída;
  • HIV;
  • ateroskleróza;
  • myómy maternice.

Veľmi opatrne musíte pôsobiť na pokožku v tých oblastiach, kde sú krtky, papilómy, bradavice, škrabance a čerstvé rany. Aby bolo cvičenie prospešné a nepoškodilo telo, musia sa brať do úvahy kontraindikácie..

Ak ovládate základné masážne techniky, nebudete sa musieť neustále uchýliť k službám profesionála. Aj doma môžete cvičiť svojpomocne niektoré cviky, ktoré pomôžu zmierniť kondíciu a tonizovať svaly. Medzi základné masážne techniky patrí:

  1. 1. Akýkoľvek postup začína ľahkým hladením pokožky - to vám umožní mierne zahriať svaly, uvoľniť telo a pripraviť postihnuté miesto na intenzívnejšie manipulácie. Hladenie sa robí dlaňami. Ak chcete dosiahnuť požadovaný efekt, niekoľkokrát ho mierne posuňte po povrchu ošetrenej oblasti tela: najskôr pozdĺž chrbta, potom naprieč, potom okolo lopatiek..
  2. 2. Ďalšou fázou je trenie. Považuje sa za prípravný postup, ktorého účelom je intenzívne zahriať svaly. Malo by sa to robiť zo strany zozadu do stredu. Trenie pomáha zbaviť sa usadenín solí v problémových partiách.
  3. 3. Používa sa technika miesenia - trvá to asi 60% celého procesu. Vykonáva sa to jednoducho: záhyby kože sa zase uchopia každou rukou a masírujú jedným smerom. Miesenie je možné vykonať palcom jednej ruky alebo oboma rukami súčasne, ako aj vankúšikmi prstov alebo falangov - všetko závisí od požadovaného výsledku. Vďaka tejto technike môžete zvýšiť krvný obeh, eliminovať preťaženie, zlepšiť cievne funkcie, posilniť svaly a zmierniť kŕče od bolesti..
  4. 4. Potom sú svaly potľapkané oboma rukami. Všetky pohyby musia byť pružné a čo najrýchlejšie, ale aby sa neobjavila bolesť. Poklepávanie môže zmierniť svalové kŕče, zvýšiť krvný obeh, normalizovať metabolizmus a zlepšiť prietok krvi kapilárami.
  5. 5. Aby ste uvoľnili svaly a zvýšili prietok krvi, mali by ste vykonať techniku ​​„vibrácií“. Cvičenie sa vykonáva nasledovne: rytmickými krúživými pohybmi končekov prstov od chrbtice sa musíte plynulo presunúť do oblasti krčka maternice..

Na konci procedúry by sa malo vykonať ľahké poklepanie alebo hladenie, aby sa pokožka a svaly upokojili. Ak chcete zvýšiť svalový tonus, môžete vykonať niekoľko ostrých a intenzívnych trení.

Existuje niekoľko tradičných masážnych techník, ktoré si môžete urobiť aj sami. Tu musíte pamätať na to, že konečná voľba do značnej miery závisí od požadovaného výsledku. Podľa účelu masáže existuje niekoľko druhov:

  1. 1. Terapeutická masáž sa používa na zmiernenie príznakov už progresívneho ochorenia, napríklad osteochondróza krku alebo chrbtice, ischias, zakrivenie držania tela. Takéto patologické odchýlky sú pre muskuloskeletálny systém vždy nebezpečné. Včasná terapeutická masáž v kombinácii s liekovou terapiou môže urýchliť rehabilitáciu pacienta a vylúčiť pravdepodobnosť komplikácií.
  2. 2. Najefektívnejšou možnosťou, ktorá je najvhodnejšia na prevenciu rôznych chorôb, je relaxačná masáž problémových oblastí chrbta a krku. Vďaka systematickému vedeniu takejto masáže je možné vylúčiť svalové napätie, zvýšiť svalový tonus, posilniť ochranné funkcie tela a zmierniť bolesť. Na dosiahnutie pozitívneho účinku stačí niekoľko postupov. Podľa požadovaného výsledku môže mať tento typ masáže stimulačné aj upokojujúce účinky..
  3. 3. Na stimuláciu práce niektorých vnútorných orgánov by sa mala vykonať reflexná masáž chrbtice. Vďaka správnemu pôsobeniu na správne body môžete zlepšiť fungovanie miechy alebo mozgu, ako aj rýchlo normalizovať činnosť srdca, žalúdka, pankreasu, periférneho nervového systému a krvných ciev. Reflexná masáž podporuje rýchle zotavenie a úľavu od bolesti.
  4. 4. Cvičiaci (športový) typ masáže sa odporúča ľuďom, ktorí pravidelne športujú. Je to efektívne, keď potrebujete znížiť pravdepodobnosť úrazu v dôsledku športového tréningu. Pred začatím vyučovania sa používa masáž, ktorá nielen zahreje stagnujúce svaly, ale tiež zvýši ich tonus a normalizuje metabolické procesy v tele. Športová masáž krku a chrbtice môže byť vzrušujúca (urobená pred tréningom) alebo upokojujúca (urobená po športových aktivitách).

Existuje mnoho rôznych metód masáže vertebrálnej a krčnej oblasti (čínsky systém, thajský atď.). Aby ste sa nenechali zmiasť takou odrodou, je lepšie najskôr konzultovať s odborníkom a rozhodnúť sa, na aký účel sa plánuje postup vykonať: preventívnym alebo terapeutickým.

Zatiaľ čo masáž krčných svalov sa dá ľahko vykonať svojpomocne, potom je vždy potrebná druhá osoba, napríklad príbuzný, ktorý masíruje chrbát. Je dôležité, aby zvládol niektoré nuansy správneho postupu:

  1. 1. Osoba, ktorá plánuje vykonať zákrok, by sa mala úplne uvoľniť a pohodlne si sadnúť na gauč alebo na akýkoľvek iný rovný povrch. Akékoľvek napätie počas masáže bude telo vnímať ako istý druh odporu. V žiadnom prípade by to nemalo byť povolené, ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok..
  2. 2. Prvé sedenie by nemalo presiahnuť 15 minút. Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne. Maximálna dĺžka masáže by nemala presiahnuť 30 - 35 minút.
  3. 3. Terapeut by mal zahájiť proces masáže ľahkými hrejivými pohybmi, ktoré by mali postupne zosilňovať..
  4. 4. Pohyby by sa mali vykonávať pozdĺž lymfatických uzlín, v žiadnom prípade by však nemali byť ovplyvňované.
  5. 5. Nepohodlie alebo silná bolesť počas masáže sú absolútne neprijateľné. V takom prípade by sa mala znížiť intenzita nárazu na body. Ak bolesť pretrváva, potom musíte masáž úplne zastaviť..
  6. 6. Ingrediencie úspešnej masáže sú správny rytmus a tempo. Je dôležité dodržiavať tieto ukazovatele v závislosti od požadovaného účinku. Ak potrebujete dosiahnuť vzrušenie nervového systému, potom je potrebné zintenzívniť rytmus masážnych pohybov. Keď sa majú svaly upokojiť, zníži sa tempo a intenzita.
  7. 7. Pre dosiahnutie maximálneho účinku by sa masáž mala robiť na holom chrbte alebo krku..
  8. 8. Je dôležité naučiť sa kombinovať slabé a silné účinky na chrbtové svaly. Medzi týmito manipuláciami by nemala byť prestávka - jedna technika by sa mala systematicky vykonávať 5 až 8 krát, po ktorej môžete prejsť k ďalšiemu masážnemu pohybu..

Ako vidíte, v postupe nie je nič zložité: každý si môže urobiť jednoduchú masáž chrbta doma..

Technika vykonávania postupu by mala byť vybraná odborníkom individuálne. To zabezpečí rýchly terapeutický účinok..

Techniky masáže chrbta a pohyby chrbta

Počas celých 24 hodín si testujeme sily na chrbte a príde čas, keď sa unaví kvôli ochabnutým svalom alebo iným zraneniam. Práve preto bola vyvinutá masáž chrbta ako relaxačný a liečivý účinok..

Preto je dôležité naučiť sa, ako si svojpomocne zmierniť rastúci stres. A dnes si povieme niečo o rôznych technikách správneho vykonania masáže chrbta..

  1. Štrukturálne prvky
  2. Indikácie
  3. Kontraindikácie
  4. Možnosti vykonania
  5. Odporúčania na implementáciu
  6. Všeobecná technika vykonávania
  7. Triturácia
  8. Hnetenie
  9. Masáž lopatky
  10. Vibračná technika
  11. Masáže rôznych oddelení
  12. Čo treba mať na pamäti, keď robíte
  13. Výber špeciálnych nástrojov

Štrukturálne prvky

Pred začatím štúdia metód sa musíte oboznámiť s anatomickými znakmi štruktúry chrbtice, umiestnením orgánov a tkanív masírovanej oblasti..

Existujú dva typy vrstiev - povrchové a hlboké svalové vrstvy. Spravidla sú hlboké svaly podrobené špeciálnemu zaťaženiu. Na zníženie napätia používajú tlak a hnetenie pomocou prstov so závažím..

Je to tiež najreflexogénnejší systém ľudského tela. Terapeut z Ruskej federácie dokázal identifikovať zóny, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách tela, čo zodpovedá umiestneniu vnútorných orgánov. Preto pri vypracovávaní vybraných zón dochádza k viscerálnemu účinku na konkrétne vnútorné orgány. A to zase aktivuje ich prácu..

Dôležitý kanál prechádza cez chrbticu, v ktorej sa nachádza miecha. Medzi každým párom stavcov prebiehajú korene a kmene nervov. Preto v paravertebrálnych zónach je ovplyvnený zvyšok tela a vnútorné orgány..

Existuje tiež veľké množstvo nádob, ktoré sú navzájom spojené, s výnimkou lopatky. Počas liečby sa preto berie do úvahy smer lymfatických kanálov a akumulácia lymfatických uzlín. Masážne pohyby sa vykonávajú od hornej časti chrbta nadol do inguinálnych lymfatických uzlín.

Indikácie

Ak lekár neurčí žiadne kontraindikácie, terapia môže telu priniesť nielen zotavenie, ale aj relaxáciu. Mohli by ste si myslieť, že ruky špecialistu ovplyvňujú iba povrchové vrstvy, ale keď stlačíte niektoré body, môžete uzdraviť vnútorné orgány.

Preto je postup predpísaný s cieľom:

  1. Zlepšite krvný obeh. Odstráňte problémy s žilami, kapilárami vo svaloch, vďaka čomu sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie srdca.
  2. Zlepšite stav svalov. Odstránia sa problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi. Okrem toho sa uvoľňujú zovreté cievy a citlivé vlákna.
  3. Urýchlite metabolické procesy. Za týmto účelom teplota v masírovaných tkanivách stúpa zonálne..
  4. Urýchlite prácu nervového systému. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“.
  5. Poskytnite reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Za týmto účelom sú biologicky aktívne body špeciálne podráždené..
  6. Odstráňte svorky, zmiernite zápal. Používajú sa na to špeciálne techniky, o ktorých sa bude písať v samostatnom bloku..
  7. Zmiernite bolestivý syndróm. Za týmto účelom sa stimuluje produkcia endorfínov v tele. Počas celej procedúry človek cíti úplnú relaxáciu a príjemné mravčenie.
  8. Zlepšiť prácu centrálneho nervového systému. Pôsobí preto na citlivé receptory umiestnené pod pokožkou..
  9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť ku kozmetičke alebo gastroenterológovi. Stačí pár výletov k odborníkovi, ktorý pomocou jednoduchých prostriedkov a svojich rúk ustanoví prácu mazových a potných žliaz.
  10. Zmiernite bolesť krku, krížov.
  11. Pomôžte vyriešiť problém s migrénami, artritídou, myozitídou atď..
  12. Zmiernite následky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
  13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (pri ktorej sa delí o stravu).
  14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

Používa sa tiež pri liečbe depresií, zníženej imunity, cukrovky a chorôb dýchacích ciest. Terapia je v skutočnosti univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body na tele, ktorých kliknutie môže zlepšiť zdravotný stav..

Kontraindikácie

Postup podporuje zmeny v tele, ale nemusia byť vždy pozitívne vzhľadom na určité vlastnosti tela.

Preto je nevyhnutné uviesť zoznam kontraindikácií:

  • zápalové procesy akéhokoľvek typu (komplikácie, akútne);
  • kostná tuberkulóza;
  • hepatitída, HIV;
  • onkológia;
  • myómy maternice;
  • choroby spojené s prácou srdca;
  • krvácajúca;
  • otravy;
  • problémy s obličkami alebo žlčníkom;
  • akútna bolesť v oblasti hrudníka.

Je potrebné venovať pozornosť miestam s krtkami, bradavicami, wen, čerstvými ranami. V takom prípade musíte postihnuté miesta jemne premasírovať..

Možnosti vykonania

Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú súčasťou terapie..

Preto sa rozlišuje 5 typov naraz:

  1. Uzdravenie. Ak lekári zistili prítomnosť chorôb, môžete sa uchýliť k využitiu služieb špecialistu.
  2. Relaxačné. Vhodné pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť úroveň imunity a zlepšiť stav pokožky. Ak ste boli často chorí alebo ste si predtým všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
  3. Reflex. Je zameraná na anestetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Vykonáva sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Vykonáva sa počas alebo po súťaži, aby sa predišlo zraneniu v dôsledku úrazu alebo prehriatia tela, najmä väzov od námahy, tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť.
  5. Kozmetické. Vytvorený špeciálne na odstránenie kožných problémov, má omladzujúci účinok.

Odporúčania na implementáciu

Každý typ masáže chrbta má svoje vlastné techniky a odporúčania. Budeme o nich hovoriť, aby sa každý mohol ponoriť do témy čo najhlbšie..

Začnime prípravou na sedenie, čo by mal špecialista urobiť pred začatím:

  1. Pripravte si miesto pre pacienta vopred. Nasaďte si jednorazovú plienku, vezmite si oleje a uterák.
  2. Zaistite príjemnú teplotu pre pobyt v kancelárii.
  3. Dôkladne si umyte ruky a upravte si nechty, aby ste predišli infekcii.
  4. Na ruky si naneste špeciálny olej, aby boli jemnejšie a ľahšie kĺzali po pokožke.
  5. Čas zasadnutia by mal byť 30 - 40 minút.
  6. Pohyby ruky musia nevyhnutne smerovať do krvi..

Všeobecná technika vykonávania

V prvom rade je potrebné pacienta položiť na pevný, rovný povrch na bruchu. Umiestnite rolky uteráka z oboch strán do blízkosti vášho brucha a holenia. Zakryte si nohy po členky prikrývkou.

Potom postupujte podľa týchto krokov:

  1. Začnite ľahkými ťahmi. Predbežne si naneste olej na ruky pre lepšie kĺzanie, najskôr si ich pretierajte po rukách a potom krúživými pohybmi po celej pokožke, počnúc zdola, od dolnej časti chrbta po krčnú oblasť. Postup opakujte asi 3-4 krát.
  2. Hlboké hladenie. Myslia tým masérove ruky pevne pritlačené k pracovnej oblasti. Špeciálnu pozornosť venujte svojim dlaniam a špičkám prstov, pretože tie budú robiť väčšinu práce. Nezabudnite, že ruky sa nesmú zložiť z povrchu..
  3. Pracujte na miestach, ktoré nepresahujú chrbticu. Nezabudnite vykonávať pohyby od kostrče po lopatky. Postup sa opakuje až 3-krát.

V tejto fáze sa svaly zahrejú, takže pohyby musia byť neustále. Pre väčšie pohodlie položte jednu ruku za druhú, akoby ste tlačili pred sebou.

Lekcia klasickej masáže chrbta:

Triturácia

Robí sa to nasledovne:

1. Striedavo hladkajte. To sa deje s cieľom dôkladnejšieho precvičenia svalov. Položte jednu ruku na druhú a jemne zatlačte na pracovnú. Do procesu by mala byť zapojená celá kefa, aby pacient cítil účinok vykonanej práce.

2. Trenie. Vykonáva sa dlaňou a jej bočnou stranou, navyše vyvíjajte úsilie s falangami a stláčajte ruku v päsť. Tieto časti sa odporúčajú na zahriatie..

Medzi trením vynikajú tri hlavné prvky:

  • hrebeň - to je zovretie rúk v päste, ako aj striedanie prstov prstov nad všetkými prístupnými oblasťami kože;
  • pílenie je nastavenie narovnaných dlaní na rebrá, v tejto polohe sa bez toho, aby sa pozerali z kože, uskutočňujú pozdĺž povrchu, takže kefy idú rôznymi smermi;
  • prepichnutie - pohyby sa vykonávajú pozdĺž celej chrbtice zhora až do konca nadol.

3. Zopakujte kroky. Ak má človek medzistavcové kýly, urobte opatrenia opatrne.

4. Vykonajte push-up. Stlačením sa vytvorí účinok zaťažujúcich akcií, aby sa svaly lepšie cítili.

Fotografie technikov masáže chrbta:

Hnetenie

  1. Hnetenie. Medzi základné prvky patrí kĺzanie, lisovanie, valcovanie a plstenie. Poskytuje prácu svalov.
  2. Masážne pohyby musia byť vykonávané po chrbte celou dlaňou a striedavo zaťatou päsťou.
  3. Jemná akcia. Plynulými pohybmi, bez trhania, sa pohybujte smerom k ramennému kĺbu, opakujte tieto činnosti 3x. Po zovretí ruky v päsť a stlačte 3 až 5 krát.
  4. Ruky rovnobežne s pracovnou plochou. Chyťte malý kožený záhyb medzi ruky a stlačte ho, potom stlačte dlaňou a päsťami opracované časti..
  5. Príjem končekmi prstov. Hlavný blok je dokončený a teraz môžete prejsť na mäkšie metódy. Príjem sa vykonáva špičkami prstov - pokožka sa zachytí v bedrovej oblasti a mierne sa stiahne, bez toho, aby osoba mala pocit nepohodlia. Opakujte 2-3 krát.

Všetky základné techniky masáže chrbta na štyroch obrázkoch, základné techniky:

Masáž lopatky

Robí sa to nasledovne:

  1. Oblasť lopatiek. Venujte zvláštnu pozornosť tomuto miestu - pracujte vo východiskovej polohe, kde sú ruky pozdĺž tela a s rukou privrátenou späť.
  2. Pokračujte v trení ako hrebeň. Používajú sa falangy prstov a dlane.
  3. Posuňte ruku dozadu. Zároveň by človek nemal pociťovať bolesť. Hlavnou úlohou je zahriať svaly okolo lopatky. Je dôležité, aby osoba zostala uvoľnená..
  4. Rozvoj miest. Medzi nimi je chrbtica a lopatky. Pri cvičení používajte hrebeňové pohyby a pravidelne tlačte falangy prstov na povrch. Urobte 5-7 opakovaní.
  5. Vykonajte miesenie. Za týmto účelom vráťte ruku do pôvodnej polohy a prepracujte oblasť so základňou dlane. Jemne stiahnite pokožku dozadu a oblasť natiahnite. Postup opakujte na obidve lopatky a dokončite hladením.

Vibračná technika

Teraz by ste mali ísť do poslednej fázy:

  1. Používajte poklepkávanie, klepanie a sekanie. Pri vykonávaní by ruky mali byť zhromaždené v päsť a ruky by mali byť uvoľnené. Vykonajte pohyby v oblasti obličiek, aby osoba nepociťovala nepohodlie.
  2. Ľahkosť pohybu. Zamerané na úplné uvoľnenie, presuňte ruky od lopatiek do bedrovej oblasti. Opakujte postup a teraz prejdite rukami od kostrče po kľúčne kosti. Mala by sa objaviť husia koža, ktorá slúži ako ďalšia relaxácia.

Masáž chrbta, celá technika prevedenia po etapách na obrázkoch:

Na konci procedúry zľahka vklepte celú oblasť chrbta. Môžete použiť radiálnu stranu dlane a vypracovať zadnú časť. Uistite sa, že sa pohybujete pozdĺž svalovej línie, končíte ľahkými údermi. Všeobecne môže postup trvať asi 40 minút, z ktorých 15 je venovaných mieseniu.

Masáže rôznych oddelení

Moderní odborníci sa domnievajú, že pre lepšie zdravie je potrebné vypracovať všetky časti chrbta a potom prejsť na konkrétne, ktoré rieši hlavný problém..

  1. Dolné hrudné oddelenie. Všetky pohyby sa vykonávajú zhora nadol od stredu chrbta, používajú sa techniky hladenia, miesenia, stláčania. Ďalej môžete prevziať výmenu. Postup by sa mal prerušiť, ak má pacient náhle nepríjemné pocity..
  2. Lopatky. Pre vaše pohodlie položte ruku pacienta na dolnú časť chrbta a rukou zdvihnite rameno. Koncami prstov vymiesime oblasť medzi lopatkami a hrebeňom. Nezabudnite na plecia, tie by mali byť tiež hnetené pomocou krúživých pohybov..
  3. Oblasť goliera. To znamená vypracovanie od 1 do 6 stavcov. Tu bude potrebné vykonať menej intenzívne akcie, pretože oblasť je chúlostivá a v žiadnom prípade by ste nemali silno tlačiť. Choďte obvyklou cestou - zo stredu do strán a dole. Používajú sa štandardné techniky hladenia, stláčania atď. Dokončite to ľahkým poklepaním prstami na pokožku.
  4. Zadná strana malá. Pohyby sa vykonávajú od stredu driekovej chrbtice do strán. Používajú sa štandardné techniky. Po nich sa vykonávajú perkusné a vibračné techniky. Procedúra trvá 5-10 minút. Ak je to terapeutický typ, potom sa odporúčaná doba zvýši na 20 minút.

Všetky oddelenia sú vypracované starostlivo a bez veľmi silného tlaku, aby nedošlo k poškodeniu pacienta.

Čo treba mať na pamäti, keď robíte

To je dôležité, aby ste nepoškodili osobu počas postupu:

  • pracujte iba so svalmi a mäkkými tkanivami, v žiadnom prípade sa nedotýkajte chrbtice;
  • musíte dýchať hlboko a rovnomerne, aby ste sa mohli plne sústrediť na proces a mať kontrolu nad svojimi vlastnými činmi;
  • Vyčlente aspoň 1 minútu na štúdium každej malej oblasti;
  • ak po stlačení osoba oznámi, že má pocit nepohodlia, choďte do blízkeho okolia a venujte mu pozornosť.

Výber špeciálnych nástrojov

Postup bude vyžadovať:

  1. Masážne kreslo. Dá sa kúpiť v ktoromkoľvek špecializovanom obchode. Ak sa postup vykonáva doma, potom je vhodná stredne tvrdá posteľ..
  2. Olej a smotana. Medzi krémami sú vhodné deti, to sú univerzálne možnosti. Oleje - mandľové, bambucké, avokádové, hroznové, konopné alebo argánové. Pre vôňu sa pridávajú éterické oleje, ktoré navyše nezanášajú pokožku, čo znamená, že po ukončení procedúry sa nezanáša a môže sa zotaviť.
  3. Uterák. Najjednoduchší uterák, ktorý sa zvyčajne používa na umývanie, bude stačiť..

Masáž chrbta je zložitý proces, ktorý zahŕňa mnoho techník. Ak sa chcete dozvedieť, ako to urobiť správne, použite vyššie uvedené pokyny. A nezabudnite, že je dôležité vykonávať všetky činnosti pomaly, opatrne, aby vypracovanie každej oblasti trvalo najmenej 1 minútu..

Ako správne masírovať chrbát a krk. Video

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá je prospešná pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na ich prevenciu..

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov..

Masáž chrbta a krku - výhody a účinnosť

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné a náročné oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití sú výhody masáže obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale relaxuje a má výrazne tlmivý účinok;
  • dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného dňa v práci;
  • obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • účinný v boji proti usadzovaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavým zamestnaním. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.

Masáž zóny krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovač proti chorobám chrbtice a usadeninám solí.

Kontraindikácie

Pred vykonaním masáže chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Tie obsahujú:

  • krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
  • ťažké infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď..

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho sa rozlišujú odrody masáže chrbta:

  1. Terapeutické - používa sa v prípade chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, zmierňuje opuchy;
  2. Relaxácia je najbežnejším typom masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Vykonáva sa po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
  5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Classic - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačný - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálny účinok na akupunktúrne body na krku, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na zbavenie sa tukových usadenín v zóne krku-goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
  5. Wellness alebo terapeutické - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne robiť masáž chrbta a krku: tipy a triky

Napriek obľúbenosti tohto postupu len málokto vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér sa musí na sedenie dôkladne pripraviť:

  • nechty by mali byť skrátené;
  • vopred pripravte čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
  • miestnosť, v ktorej sa koná zasadnutie, a ruky maséra musia byť v teple, aby sa zabezpečila relaxácia osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
  • musíte dbať na hygienu. Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • na masáž chrbta aj krku si správne naneste masážny olej, aby boli vaše ruky mäkšie a aby sa im ľahšie kĺzalo po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
  • sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
  • pohyb rúk by mal sledovať priebeh prietoku krvi;
  • nedotýkajte sa lymfatických uzlín.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Hladenie - zvyčajne týmto pohybom ruky začína sedenie. Takto je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
  2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika, ktorá slúži ako dobrý prostriedok v boji proti usadzovaniu solí..
  3. Miesenie - záhyb kože je zachytený rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne za každú z jeho strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Patovanie - vykonáva sa dvoma rukami výhradne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedra po oblasť krku sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré prispievajú k postupnému uvoľňovaniu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, pričom pohyby rúk sa zameriavajú na napätejšie a bolestivejšie miesta..

Masáž zóny krčného goliera zahrnuje približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína hladením po strednej časti oblasti krku a goliera, potom ide do strany. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo s palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
  2. Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstata spočíva v zabezpečení určitého tlaku na krčnú chrbticu. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
  3. Miesenie je najdlhšia technika. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Robte teda pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi..
  4. Trenie - jeho podstata spočíva v razantnom naťahovaní a vytláčaní pokožky. Túto techniku ​​je najlepšie robiť striedavo dvoma rukami..
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitavými pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: podrobný popis

  • Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo je potrebné na jej vykonanie, a pripraviť sa na seba.
  • Masáž by mala začínať ľahkým hladením v krížovej oblasti s postupným prechodom do pliec. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Je potrebné postupne zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Trením o celú plochu dlane.
  • Potom by mali byť ruky presunuté do bočných oblastí chrbta a uchopovacie pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na plecia. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
  • V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by mali byť masírované silnejšie, pomocou tlaku v bode tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Hornou časťou chrbta si dobre masírujte päste, pričom držte kúsok od chrbtice.
  • Nakoniec zľahka potľapkajte dlaňami alebo končekmi prstov.

Fázy masáže krku

Ako správne masírovať krk a oblasť krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž je možné vykonávať tak v ľahu, ako aj v sede..

  • Po príprave zasadnutia, na samom začiatku procedúry, je potrebné mierne pohladiť krk.
  • Potom trením rozcvičte bočné krčné svaly, postupne prechádzajte do oblasti ramien.
  • Miesime svaly v oblasti krku a goliera. Procedúra sa vykonáva krúživými pohybmi celou dlaňou a palcami. Malo by to byť všeobecne bezbolestné..

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

  • Relácia sa končí ľahkými potľapkaním a údermi.

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie..

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny..

  1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zohriať dlane masážnym olejom.
  2. Bradu mierne sklopte a začnite procedúru hladením od línie vlasov po oblasť ramien.
  3. Potom by ste mali robiť krúživé rotačné pohyby končekmi prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením..
  4. Vytvorte ľahké brnenie pokožky pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte ťahové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Urobte krúživé pohyby od spodnej časti kľúčnej kosti po bradu ukazovákom a palcom. Dlaňami robte hladiace pohyby a postup opakujte. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
  7. Procedúru musíte dokončiť jemným hladením po celej ploche dlane..

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti už od malička vyžadujú masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby ste u dieťaťa nespôsobili strach..

Masáže pre deti sú zvyčajne terapeutické, povzbudzujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž spočíva v intenzívnejšom využívaní všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú pozdĺž chrbta nakreslené priečne a pozdĺžne čiary;
  2. „Vlak prichádza neskoro“ - končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor a simulujte vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
  3. „Hrach je rozptýlený z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
  4. „Kurčatá prišli a klovali“ - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
  5. „Husy prišli a zovreli“ - ľahké mravčenie;
  6. „Slon prišiel a ušliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
  7. „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺboch;
  8. „Vybehla veverička a všetko zmietla chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v akomkoľvek veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby..

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.

Ako dať masáž chrbta inej osobe alebo sebe

Komplexný sprievodca s videom.

Kedy môže a nemôže robiť masáž chrbta

Neprofesionálna masáž stojí za vyskúšanie, ak:

  • Bolí vás chrbát od namáhania svalov. Masáž proti bolesti krížov (Recenzia) pomáha uvoľniť a zmierniť bolesť. Ale ak máte choroby pohybového aparátu, napríklad vykĺbenie stavcov alebo hernie, účinok bude krátkodobý..
  • Chceš sa rozveseliť. Masáž pomáha zmierňovať stres a zlepšovať depresiu počas depresie Účinky masážnej terapie u depresívnych ľudí: metaanalýza.
  • Hľadáte spôsob, ako sa lepšie vyspať. Masáž zvyšuje Masážna terapia môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku pre rôzne choroby, pomáha v boji proti nespavosti.

Pri silných bolestiach pri streľbe a obmedzenej pohyblivosti je lepšie nemasírovať doma, ale poradiť sa s odborníkom. Počas tehotenstva je užitočný iba druh masáže: jemná, hladká, bez tlaku a ostrých šokujúcich pohybov. A to až po konzultácii s lekárom.

Iľja Nazarov, profesionálny masér

  • choroby krvi a užívanie antikoagulancií;
  • poškodenie kože v oblasti masáže;
  • nádory, hrčky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
  • exacerbácie akýchkoľvek chorôb vyžadujúcich okamžitú intenzívnu liečbu;
  • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
  • akútne infekčné procesy;
  • vysoká teplota;
  • malígnych novotvarov a tuberkulózy.

Ako dať masáž chrbta inej osobe

Ako sa pripraviť na masáž chrbta

Masáž by sa mala robiť na takom povrchu, aby telo neprepadlo. Môžete použiť tvrdý gauč, pohovku alebo posteľ. Ak je nábytok príliš mäkký, je lepšie prejsť na podlahu, cestovnú penu alebo prikrývku.

Umiestnite masážny vankúš v tvare podkovy alebo si pod hlavu zrolujte hrubý uterák.

Pod holenia položte malý vankúš alebo uterák. Uvoľníte tým tlak na kríže a pomôžete si oddýchnuť..

Budete musieť odhaliť chrbát. Ženy si musia vyzliecť podprsenku alebo ju aspoň rozopnúť, aby im nič nebránilo v kĺzaní rúk po pokožke.

Ako si vybrať olej alebo krém

Masážny olej alebo krém umožňuje vašim rukám dobre kĺzať po pokožke. Existujú klasické možnosti vhodné aj pre kojencov: „Alice“, „Nega“, „Balet“, „Detský krém“ s líškou na obale (nazývané „Fox“, „Chanterelle“), Johnsonov detský olej.

Môžete tiež použiť mandľový, avokádový, bambucký, jojobový, hroznový, konopný, arganový olej. Nezakrývajú póry pokožky.

Pre arómu môžete pridať éterické oleje: 4 kvapky na lyžicu základného oleja. Hlavná vec je, že človek nemá alergie..

Ako posledná možnosť si môžete vziať slnečnicový olej.

Aké pravidlá masáže si musíte pamätať

  • Pohybujte sa blízko chrbtice a nedotýkajte sa kosti.

Počas masáže sa nedotýkajte samotnej chrbtice. Tento efekt využívajú iba ľudia s určitými zručnosťami, takzvaní chiropraktici..

Iľja Nazarov, profesionálny masér

  • Pohybujte sa v smere toku lymfy: zdola nahor a zo stredu do strán. Postupujte opatrne podľa pokynov pre jednotlivé cviky.
  • Neponáhľaj sa. Dodržujte všetky klasické masážne techniky: hladenie, trenie a najmä pomalé a jemné miesenie. Bude to mať väčší účinok..
  • Udržujte svoje svaly úplne uvoľnené. Ak cítite ich napätie, mali by ste zmeniť techniku ​​alebo masáž zastaviť..

Ako urobiť masáž chrbta

Vykonajte každý pohyb všeobecných základov klasickej masáže dvakrát alebo trikrát. Celý komplex bude trvať 15 minút.

Ak je človek nepríjemný alebo má bolesti, prestaňte.

Povrchové rovinné hladenie

Na zahriatie si naneste na dlane olej alebo krém.

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Sotva sa dotýkajte kože, dvakrát alebo trikrát sa posuňte zo krížovej kosti ku krku, do oblasti medzi krkom a ramenami, ku kĺbom ramien..

Hlboké rovinné hladenie

Ľahko stlačte na dlane a pohybujte sa rovnakými smermi ako naposledy.

Striedavé trenie

Dajte prsty dokopy a dlane položte na chrbát. Pohybujte rukami dopredu a dozadu a mierne posúvajte pokožku. Môžete trieť ľubovoľným smerom: pozdĺž alebo naprieč.

Špirálové ťahy

Položte ruky na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálové pohyby zdola nahor - od dolnej časti chrbta po ramená. Uistite sa, že sa pokožka nehýbe.

Špirálové trenie

So štyrmi prstami pri sebe urobte krúživý pohyb smerom od palca. Začnite od dolnej časti a postupujte špirálou nahor.

Žehlenie

Pokrčte prsty a položte stredné falangy na pokožku. Prejdite od stredu chrbta k oblasti medzi krkom a ramenami a od krížov k podpazuší. Nestláčajte: pohyb je ľahký a neposúva pokožku.

Pílenie

Položte obe dlane na okraj, ruky pohybujte tam a späť v ľubovoľnom smere. Pracujte vpravo a vľavo od chrbtice.

Samostatné postupné hladenie

Striedavo prechádzajte dlaňami od krížov po oblasť medzi krkom a ramenami, najskôr po jednej strane chrbtice a potom po druhej..

Hrabacie hladenie

Roztiahnite prsty a kráčajte takýmto „zhrňovačom“ od chrbtice do strán. Najskôr pracujete oboma rukami na jednej strane, potom na druhej.

Tienenie

Roztiahnite prsty na stranu chrbtice. Robte malé pohyby tam a späť, postupne sa posúvajte do strany..

Hrabacie hladenie

Kráčajte prstami od chrbtice k bokom. Viď video vyššie.

Hladenie podobné hrebeňu

Pokrčte prsty, akoby ste chceli urobiť päsť. Položte si kĺby na chrbát a posúvajte ich zdola nahor po stranách chrbtice.

Špirála trenie palcami

Položte palce na obidve strany chrbtice. Tieto oblasti pracujte špirálovito, postupne smerom hore.

Samostatné postupné hladenie dvoma prstami

Technika sa vykonáva rovnakým spôsobom ako bežné postupné hladenie: jedna ruka sleduje cestu druhej. V takom prípade však nepracujete celou dlaňou, ale iba dvoma prstami. Prejdite ich po oboch stranách chrbtice zdola nahor.

Tienenie po stranách chrbtice

Táto technika je uvedená vyššie: krátke pohyby hladením s prstami od seba. Teraz, vo východiskovej polohe, sú druhé smerované nie na stranu, ale na plecia. Nakreslite blízko chrbtice zdola nahor.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Viď video vyššie.

Hobľovanie po stranách chrbtice

Narovnajte dlaň a spojte štyri prsty k sebe. Druhou rukou chyťte svoj veľký. Položte dlaň na chrbát s okrajom. Potiahnite nahor zdola vedľa chrbtice. „Mŕtvica“ vpravo a vľavo od chrbtice bez toho, aby ste do nej šli.

Vážené ploché hladenie

Hladenie, ktorým ste masáž začali, vykonajte, ale iba s jednou dlaňou. Dajte druhé na prvé: zvýši sa tým tlak a zvýši sa vplyv. Vykonajte v troch smeroch: od krížovej kosti po krk, oblastí medzi krkom a ramenom, po samotné plecia.

Valcovanie na palci

Ruku položte kolmo na chrbticu tak, aby spojené prsty smerovali do strany. Druhou rukou krúživými pohybmi chyťte vreckovku pred palec a pretočte ju cez ňu. Potom choďte trochu vyššie a pohyb opakujte.

Urobte dva priechody v každom z troch smerov na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • od bedrovej chrbtice po podpazušie.

Žehlenie

Ľahké hladenie so strednými falangami prstov. Viď video vyššie.

Rolovanie na päsť

Vytvorte päsť, položte ju na spodnú časť chrbta napravo od chrbtice tak, aby kĺby smerovali k ramenám. Druhou rukou chyťte tkanivo krúživými pohybmi a vyformovaný valček stočte na päsť. Pomaly sa posúvajte hore.

Opakujte postup v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

  • zdola nahor pozdĺž chrbtice;
  • od stredu chrbtice po oblasť medzi krkom a ramenným kĺbom;
  • od bedrovej chrbtice po podpazušie.

Samostatné postupné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou na jej pravej a ľavej strane. Druhá ruka dobieha prvú a robí rovnaký pohyb. Vyššie je video.

Polkruhové miesenie

Spojte štyri prsty k sebe a palec položte nabok. Dlane položte tesne nad krížom rovnobežne s chrbticou.

Natočte štyri prsty kolmo na chrbticu, chyťte valec kože a svalov. Bez uvoľnenia posuňte prsty do východiskovej polohy a potom ich uvoľnite. Posuňte dlaň o niečo vyššie a opakujte.

Kráčajte týmto pohybom od dolnej časti chrbta po podpazušie, a potom od polovice chrbta k oblasti medzi krkom a ramenom. Opakujte na druhú stranu.

Hladké špirálové hladenie

Položte dlaň na telo, spojte prsty. Vykonajte špirálovitý pohyb od dolnej časti chrbta po ramená. Viď video vyššie.

Krížové hnetenie

Video ukazuje vývoj bočnej strany. Túto techniku ​​musíte aplikovať na oblasť od krčnej chrbtice po rameno: natiahnite hornú časť trapézového svalu.

Dlane položte na bok chrbtice tesne pod krk a spojené prsty smerujú k hlave. Chyťte svoje svaly a pokožku a pohybujte jednou rukou k sebe. Potom bez uvoľnenia valčeka posuňte druhú ruku k sebe a vráťte prvú späť. Potom posuňte ruky trochu ďalej k ramenu a chyťte ďalší valec.

Vypracujte pravú a ľavú stranu.

Samostatné postupné hladenie

Posuňte plochú dlaň rovnobežne s chrbticou na jej bočnú stranu. Len čo sa jedna ruka dostane na koniec, opakujte to isté s druhou. Môžete si pozrieť video vyššie.

Hlboké potom plytké rovinné hladenie

Rovnaké techniky, s ktorými ste začínali, iba v opačnom poradí. Vykonajte v troch oblastiach: od krížovej kosti po krk, od krížovej kosti po plecia a od krížovej kosti po oblasti medzi krkom a ramenami..

Ako si dať masáž chrbta

Chrbát môžete masírovať loptičkami: masážou alebo tenisom. Môžete si ich kúpiť v športových obchodoch alebo na AliExpress..

Ako sa pripraviť na masáž

  • Nájdite na podlahe voľný priestor, môžete položiť koberec.
  • Nájdite miesto vedľa steny: niektoré techniky sa vykonávajú vo zvislej polohe.
  • Noste voľný odev, ktorý neobmedzuje pohyb.

Aké pravidlá masáže si musíte pamätať

  • Rolovať iba svaly a iné mäkké tkanivá, nedotýkajte sa chrbtice.
  • Dýchajte rovnomerne a zhlboka.
  • Rolovať každú oblasť po dobu 30 až 60 sekúnd.
  • Ak v ktoromkoľvek bode po stlačení dôjde k bolesti, premiestnite loptu do blízkych oblastí a vygúľajte ich.

Aké pohyby vykonávať

Vo videoklipoch nižšie je zvuk. Môžete kliknúť na ikonu a počúvať, o čom hostiteľ hovorí (v angličtine). Celé video nájdete tu.

Štúdia hornej časti o stenu

Umiestnite loptu na hornú časť chrbta napravo od chrbtice a stlačte ju telom na stenu. Ramenom urobte dva alebo tri krúživé pohyby. Cítite, ako masér miesi mäkké tkanivá. Potom ohnite a narovnajte kolená a v malom rozsahu vyvaľkajte loptu hore a dole po chrbte..

Presuňte masér na rovnaké miesto vľavo od chrbtice a opakujte stále dookola.

Vyvaľkanie oblasti lopatiek na podlahe

Ľahnite si na zem. Umiestnite loptu pod lopatku vpravo od chrbtice. Sklopte panvu, pokrčte nohy, ruky si obtočte okolo ramien tak, aby horná časť chrbta bola zaoblená.

Pohybom tela vpred a vzad, masírujte pod sebou masážny prístroj. Môžete na ňom jazdiť v malých kruhoch.

Opakujte na druhú stranu.

Vyvaľkanie strednej časti

Postavte sa k stene, položte si loptu pod stredný chrbát napravo od chrbtice a stlačte telom. Trochu si sadnite a znova sa narovnajte: masér sa bude pohybovať hore a dole po chrbte a bude napínať svaly.

Presuňte loptu na ľavú stranu a opakujte.

Bedrový vyvaliť

Sadnite si na podložku, pokrčte kolená a chodidlá vyložte na podlahu. Umiestnite loptu pod dolnú časť chrbta napravo od chrbtice a jemne sa na ňu položte. Skúste si najskôr narovnať nohy. Ak je dostatočný tlak, chvíľu v tejto polohe zotrvajte..

Ak chcete tréning zintenzívniť, znova ohnite nohy, mierne zdvihnite panvu a posuňte ju tak, aby lopta popisovala malé kruhy pozdĺž chrbta. Rolovať masér zo strany na stranu a zhora nadol.