Hlavná / Artritída

Ako správne masírovať chrbát a krk. Video

Artritída

Masáž je obľúbená a príjemná procedúra, ktorá je prospešná pre zdravie. Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa profesionálnych masážnych techník sa používa na rôzne choroby a na ich prevenciu..

Moderná masáž má mnoho druhov a techník, pozitívne vplýva na rôzne ľudské orgány a tkanivá. Otázkou však je, ako správne masírovať chrbát a krk? Pretože práve táto oblasť chrbtice je najzraniteľnejšia a často sa stáva príčinou osteochondrózy a bolesti u mnohých moderných ľudí starších ako 30 rokov..

Masáž chrbta a krku - výhody a účinnosť

Chrbát a krk sú dosť zraniteľné a náročné oblasti tela. Preto je masáž týchto oblastí najbežnejšia. Odporúča sa to robiť pre všetkých ľudí, najmä pre tých, ktorí majú ochorenie, ako je osteochondróza.

Pri správnom použití sú výhody masáže obrovské:

  • zmierňuje bolesť pri zovretí stavcov;
  • dokonale relaxuje a má výrazne tlmivý účinok;
  • dokonale zmierňuje únavu a pomáha relaxovať na konci náročného dňa v práci;
  • obnovuje pružnosť pokožky a zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • eliminuje príznaky zakrivenia chrbtice, zmierňuje nadmerný svalový tonus a zabraňuje vzniku migrény;
  • zvyšuje imunitu;
  • zlepšuje prietok krvi a pomáha bojovať proti celulitíde;
  • obnovuje tón slabých svalov;
  • účinný v boji proti usadzovaniu solí.

Masáž krčnej chrbtice je obzvlášť užitočná pre ľudí so sedavým zamestnaním. Kvôli nedostatočnému pohybu krku počas pracovného dňa sa objavujú bolesti v tejto oblasti a zvieranie kĺbov.

Masáž zóny krku a goliera uvoľňuje svaly, zmierňuje únavu a nespavosť, odstraňuje podráždenosť a upokojuje. Zlepšuje metabolické procesy a prietok krvi. Vhodný ako spevňovač proti chorobám chrbtice a usadeninám solí.

Kontraindikácie

Pred vykonaním masáže chrbta a krku bude správne oboznámiť sa s hlavnými kontraindikáciami týchto postupov. Tie obsahujú:

  • krvácanie a trauma, prítomnosť otvorených rán;
  • ťažké infekčné choroby;
  • zápal lymfatických uzlín;
  • tuberkulóza;
  • hnisavé infekcie;
  • porušenie zrážania krvi;
  • vážne duševné choroby;
  • popáleniny v oblasti masáže;
  • ateroskleróza, tromboflebitída;
  • pohlavné choroby;
  • kožné choroby, prítomnosť krtkov, bradavíc, abscesov atď..

Typy masáží

Aby ste správne masírovali chrbát a krk, stojí za to zistiť, aký je účel tohto postupu. V závislosti od toho sa rozlišujú odrody masáže chrbta:

  1. Terapeutické - používa sa v prípade chorôb chrbtice a kardiovaskulárneho systému, zmierňuje opuchy;
  2. Relaxácia je najbežnejším typom masáže. Zmierňuje svalové napätie, zvyšuje prietok krvi, zvyšuje imunitný systém tela a zlepšuje stav pokožky;
  3. Reflex - má výraznú analgetickú vlastnosť. Používa sa na zlepšenie práce vnútorných orgánov pomocou vplyvu masážneho terapeuta na špeciálne body chrbta, ktoré sú s nimi spojené.
  4. Šport - určený predovšetkým pre športovcov. Vykonáva sa po alebo pred súťažou na zmiernenie svalového napätia alebo únavy. Zvyšuje výdrž a má požadovaný efekt. Môže to byť predbežné, školiace a regeneračné.
  5. Kozmetika - anticelulitída, zlepšuje stav pokožky.

Typy masáží v oblasti krku:

  1. Classic - zahŕňa štandardné masážne techniky: hladenie, miesenie, trenie, stláčanie, vibrácie;
  2. Relaxačný - používa sa na zmiernenie svalových kŕčov;
  3. Bod - lokálny účinok na akupunktúrne body na krku, ktoré sú zodpovedné za vnútorné orgány;
  4. Kozmetika - používa sa na zbavenie sa tukových usadenín v zóne krku-goliera, zlepšenie stavu pokožky, obnovenie jej pružnosti;
  5. Wellness alebo terapeutické - používa sa na rôzne ochorenia krčnej chrbtice, ukladanie solí.

Ako správne robiť masáž chrbta a krku: tipy a triky

Napriek obľúbenosti tohto postupu len málokto vie, ako správne masírovať chrbát a krk. Malo by sa pamätať na to, že sa vykonáva dve hodiny po jedle. Pitná voda je povolená najneskôr hodinu pred masážou.

Masér sa musí na sedenie dôkladne pripraviť:

  • nechty by mali byť skrátené;
  • vopred pripravte čistý uterák a zvlhčovač na masáž;
  • miestnosť, v ktorej sa koná zasadnutie, a ruky maséra musia byť v teple, aby sa zabezpečila relaxácia osoby;
  • masáž chrbta sa vykonáva v polohe na chrbte na mimoriadne tvrdom povrchu. V ideálnom prípade by sa mal použiť vyhradený masážny stôl;
  • musíte dbať na hygienu. Postup by sa mal uskutočňovať s čistými rukami na čistej pokožke, aby sa zabránilo zavlečeniu infekcie;
  • na masáž chrbta aj krku si správne naneste masážny olej, aby boli vaše ruky mäkšie a aby sa im ľahšie kĺzalo po pokožke. Je potrebné ho intenzívne trieť medzi dlaňami, aby boli teplejšie;
  • sedenie trvá viac ako pol hodiny, pretože chrbát a krk sú najproblematickejšie oblasti;
  • pohyb rúk by mal sledovať priebeh prietoku krvi;
  • nedotýkajte sa lymfatických uzlín.

Masáž pre začiatočníkov

Mnoho ľudí chce tento postup vykonať samostatne, ale nevie ako. Nie je ťažké správne masírovať chrbát a krk. Na dosiahnutie určitého výsledku stačí použiť štandardnú masážnu techniku. Zahŕňa techniky:

  1. Hladenie - zvyčajne týmto pohybom ruky začína sedenie. Takto je pokožka pripravená na jej aktívnejšie pôsobenie. Hladenie sa vykonáva celou dlaňou pozdĺž povrchu chrbta naprieč a pozdĺž, okolo lopatiek. Ľahké pohyby by sa mali kombinovať s intenzívnejšími.
  2. Trenie - pohyby sa vykonávajú zo strany chrbta do jeho stredu. Zvláštna pozornosť sa venuje oblasti ramien a krku. Je to táto technika, ktorá slúži ako dobrý prostriedok v boji proti usadzovaniu solí..
  3. Miesenie - záhyb kože je zachytený rukami. Pohyby sa vykonávajú od chrbtice po boky chrbta. Príjem sa uskutočňuje postupne za každú z jeho strán. Má dobrý vplyv na stav srdca a cievneho systému, zvyšuje krvný obeh.
  4. Patovanie - vykonáva sa dvoma rukami výhradne na svaloch. Pohyby sú krátke a pružné. Postup by nemal byť bolestivý. Podporuje dobrú kontrakciu svalov, zlepšuje prietok krvi.
  5. Vibrácie - od bedra po oblasť krku sa končekmi prstov vykonávajú kruhové rytmické pohyby, ktoré prispievajú k postupnému uvoľňovaniu svalov.

Masáž chrbta by mala byť ukončená jemným tlakom. Najlepšie sa ich robí rytmicky, pričom pohyby rúk sa zameriavajú na napätejšie a bolestivejšie miesta..

Masáž zóny krčného goliera zahrnuje približne rovnaké techniky. Ale ich technika má určité rozdiely:

Technika masáže chrbta

  1. Masáž začína hladením po strednej časti oblasti krku a goliera, potom ide do strany. Ruka maséra by mala byť umiestnená tak, aby sa hladenie uskutočňovalo s palcom uprostred krku a zvyškom po stranách. Pohyby by mali byť plynulé, pomalé a rytmické.
  2. Ďalšia technika sa nazýva „stlačenie“. Jeho podstata spočíva v zabezpečení určitého tlaku na krčnú chrbticu. Kefa je umiestnená na boku chrbtice na zadnej strane hlavy zo strany línie vlasov. Pohyby sa vykonávajú zhora nadol do ramena a deltového svalu.
  3. Miesenie je najdlhšia technika. Tu musíte chytiť svaly dlaňami na oboch stranách chrbtice. Robte teda pohyby smerom dozadu, potom smerom k ramennému kĺbu. Všetky činnosti by sa mali vykonávať pomaly a bezbolestne. Dajú sa robiť aj špičkami palcov, pričom sval masírujete krúživými pohybmi..
  4. Trenie - jeho podstata spočíva v razantnom naťahovaní a vytláčaní pokožky. Túto techniku ​​je najlepšie robiť striedavo dvoma rukami..
  5. Vibrácie sa vykonávajú kmitavými pohybmi celého povrchu dlaní alebo končekov prstov. Príjem môže byť prerušovaný alebo bez snímania rúk z tela.

Ako urobiť masáž chrbta: podrobný popis

  • Prípravné. Pred začatím procedúry musíte pripraviť všetko, čo je potrebné na jej vykonanie, a pripraviť sa na seba.
  • Masáž by mala začínať ľahkým hladením v krížovej oblasti s postupným prechodom do pliec. Všetky pohyby v tejto fáze by mali byť mäkké a pripravovať ich na aktívnejšie akcie. Trvanie procedúry je 15 minút. Je potrebné postupne zvyšovať prítlačnú silu. Okrajom dlaní nakreslite pozdĺž chrbtice od dolnej časti chrbta po oblasť ramien. Trením o celú plochu dlane.
  • Potom by mali byť ruky presunuté do bočných oblastí chrbta a uchopovacie pohyby rúk zdola nahor. Potom sa zamerajte na plecia. Miesime hladkými a bezbolestnými krúživými pohybmi.
  • V tomto štádiu začína intenzívnejšia masáž. Je potrebné zachytiť malé záhyby kože, pohybujúce sa zdola nahor, v jednej časti chrbta, potom v druhej. Ramená by mali byť masírované silnejšie, pomocou tlaku v bode tlaku. Postup musí byť bezbolestný! Hornou časťou chrbta si dobre masírujte päste, pričom držte kúsok od chrbtice.
  • Nakoniec zľahka potľapkajte dlaňami alebo končekmi prstov.

Fázy masáže krku

Ako správne masírovať krk a oblasť krku? Po prvé, trvanie tohto postupu pri osteochondróze by malo byť asi 20 minút. Po druhé, masáž je možné vykonávať tak v ľahu, ako aj v sede..

  • Po príprave zasadnutia, na samom začiatku procedúry, je potrebné mierne pohladiť krk.
  • Potom trením rozcvičte bočné krčné svaly, postupne prechádzajte do oblasti ramien.
  • Miesime svaly v oblasti krku a goliera. Procedúra sa vykonáva krúživými pohybmi celou dlaňou a palcami. Malo by to byť všeobecne bezbolestné..

Pri masáži chrbta a krku sa treba vyhnúť vystaveniu chrbtice.

  • Relácia sa končí ľahkými potľapkaním a údermi.

Existuje mnoho metód masáže krčnej chrbtice. Všetko závisí od závažnosti ochorenia a jeho typu. Zvyčajná masáž sa vykonáva na základe klasických techník opísaných vyššie..

Samomasážny krk

Masáž chrbta si vždy vyžaduje inú osobu a masáž krku si ľahko urobíte sami. Hlavnou vecou je správne a presné dodržiavanie odporúčaní, aby bol postup efektívny..

  1. Na začiatok je vhodné si sadnúť, odstrániť vlasy, zohriať dlane masážnym olejom.
  2. Bradu mierne sklopte a začnite procedúru hladením od línie vlasov po oblasť ramien.
  3. Potom by ste mali robiť krúživé rotačné pohyby končekmi prstov na krku. Môžu sa striedať s intenzívnejším hladením..
  4. Vytvorte ľahké brnenie pokožky pozdĺž chrbtice.
  5. Zdvihnite bradu a urobte ťahové pohyby v oblasti hrtana.
  6. Urobte krúživé pohyby od spodnej časti kľúčnej kosti po bradu ukazovákom a palcom. Dlaňami robte hladiace pohyby a postup opakujte. Táto fáza môže trvať od 5 do 10 minút.
  7. Procedúru musíte dokončiť jemným hladením po celej ploche dlane..

Pravidelná vlastná masáž krku pomáha predchádzať letargii a ochabnutým svalom. Tónuje, zmierňuje únavu a zlepšuje pohodu.

Vlastnosti vykonávania detskej masáže

Niektoré deti už od malička vyžadujú masáž chrbta a šije. Je správne robiť to bezbolestne, aby ste u dieťaťa nespôsobili strach..

Masáže pre deti sú zvyčajne terapeutické, povzbudzujúce a relaxačné. Relaxácia sa vyznačuje jemnejším, pokojnejším účinkom. Tonizačná masáž spočíva v intenzívnejšom využívaní všetkých základných techník.

Doma sa veľmi často robí detská zábavná masáž, ktorá sa vykonáva s vtipným rýmom. Deťom sa to väčšinou veľmi páči. Toto je hra aj užitočný postup. Príklad detskej masáže:

  1. „Koľajnice, koľajnice, podvaly, podvaly“ - striedavo rukami sú pozdĺž chrbta nakreslené priečne a pozdĺžne čiary;
  2. „Vlak prichádza neskoro“ - končekmi prstov jednej ruky kreslite pozdĺž línie chrbtice zdola nahor a simulujte vlak. Pohyb by mal byť mäkký, hladký.
  3. „Hrach je rozptýlený z posledného koča“ - celý chrbát sa masíruje končekmi prstov;
  4. „Kurčatá prišli a klovali“ - jemné „klovanie“ končekmi prstov na chrbte;
  5. „Husy prišli a zovreli“ - ľahké mravčenie;
  6. „Slon prišiel a ušliapal“ - jemné stlačenie päsťami po celej zadnej strane;
  7. „Malý slon za ním utekal“ - rýchly, chaotický tlak na kĺboch;
  8. „Vybehla veverička a všetko zmietla chvostom“ - posledné hladenie chrbta dlaňami.

Naučiť sa robiť masáž chrbta a krku je v akomkoľvek veku užitočnejšie ako kedykoľvek predtým. Jeho správne použitie prinesie telu veľké výhody, tonizuje svaly, zmierni únavu a zmierni mnohé choroby..

Ako správne masírovať chrbát a krk, sa jasnejšie dozviete z výcvikového videa.

Uvidíte, aké ľahké je masírovať sa

Masáž je vynikajúcim „nástrojom“ na zlepšenie tónu a nálady, posilnenie fyzického i emočného zdravia. Dotykovou terapiou sa navyše môžete rýchlo zbaviť rôznych bolestí. Čo však v prípade, že v okolí nie je nikto, kto by mohol pomôcť? Masírujte sa.

Ako sa masírovať

Mali by ste zvoliť najpohodlnejšiu pozíciu. Telo musí byť čisté, ruky umyté. Na ochranu pokožky používajte prášky, prírodné krémy alebo oleje.

Procedúru začnite jednoduchým hladením.

Ako si urobiť masáž hlavy sami

Masáž akejkoľvek časti tela by sa mala uskutočňovať pozdĺž toku lymfy. V prípade hlavy od začiatku rastu chĺpkov po lymfatické uzliny v spodnej časti lebky.

Dlane položte na hlavu tak, aby sa vaše prsty stretávali na temene hlavy a jemne masírujte do všetkých strán. Po hladení rovnakými smermi, ale končekmi všetkých prstov. Kožu potierajte, aby sa mierne hýbala a tiahla. Potom rotujte pohyby spánkov, čo zase pomôže zbaviť sa bolesti hlavy bez tabletiek..

Ako si masírovať krk a plecia sami

Hladkajte plecia krížom: ľavé rameno pravou rukou, pravé rameno ľavou. Oboma rukami si hladkajte krk. Jemne, ale pevne používajte prsty malými krúživými pohybmi, počínajúc od základne lebky a smerujte nadol k ramenám. Ak cítite zvieranie, venujte mu osobitnú pozornosť. Masírujte ho krúživými pohybmi v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Ako urobiť masáž štetcom sami

Najskôr si silno trieť dlane od seba a stlačiť tuberkulózy v spodnej časti dlane na masírovanej kefke. Potom urobte pohyby ako umývanie rúk. Len čo sa vaše ruky zahrejú, začnite masírovať každý prst zvlášť, počnúc membránou medzi nimi a končiac kĺbmi a falangami. Potom palcami krúživými pohybmi vyvíjajte tlak na dlane a zápästia..

Ako si urobiť masáž rúk sami

Položte si ruku dlaňou opačnej ruky od zápästia k ramenu. Pokračujte, až kým nebudete mať pocit, že sa svaly zahrievajú. Potom malými krúživými pohybmi prejdite cez celé predlaktie a nadlaktie. Striedajte klepanie a krúživé pohyby, kým sa svaly úplne nezahrejú a neuvoľnia.

Ako si masírovať zadok sám

Masírovanie zadku je veľmi dôležité, pretože spazmodický gluteusový sval zhoršuje držanie tela.

Akonáhle sa pokožka zahreje, jemne ju uchopte jednou rukou a rotujte, potom ju uvoľnite. Je potrebné vykonať masáž s námahou, ale veľmi opatrne..

Potom krúživými pohybmi chrbtom päste prejdite po celom chvoste.

Ako si nohy masírovať sami

Začnite ľahkými ťahmi. Hladko posúvajte prsty na nohách od nôh a pohybujte nahor až po pás. Po hladení pohybujte dlaňami silnejším krúživým pohybom. Môžete stlačiť svaly rukami, masírovať ich päsťou a tiež na ne tlačiť lakťom alebo ich biť okrajom dlane..

Ako urobiť masáž chodidiel sami

Po pohladení si dobre pretrite chodidlá: stlačte palcami na chodidlách a prstoch nôh. Môžete začať od členku a posúvať palce smerom do strán. Masáž ukončite hladením.

Ako si urobiť masáž chrbta sami

Najjednoduchším spôsobom je krížová masáž od chrbtice po bočné strany, začínajúca od pása a po plecia (kam môžete dosiahnuť)..

Pri masáži chrbta môžete tiež použiť loptu akejkoľvek veľkosti - od tenisu po basketbal. Chrbtom ho stlačte na stenu a pohybujte jeho telom rôznymi smermi. Pomôže zmierniť svalové napätie..

Chrbát je možné navyše natiahnuť z polohy v sede. Chytnite nohy pod kolená a prehupnite sa k lopatkám a chrbtu.

Ako si bruško masírovať sami

Táto masáž je účinná pri opakujúcich sa bolestiach brucha.

Ruku si položte na brucho a jemne ju krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek potiahnite, potom prstami oboch rúk natiahnite svaly, pohybujte sa najskôr smerom k podpazuší a potom k slabinám. Opatrne prstami pohlaďte spodnú časť brucha a krúživými pohybmi od pupka smerom nadol špirálovite - tým sa zlepší trávenie.

Samomasáž je pre liečenie tela nenahraditeľnou vecou, ​​keď v blízkosti nie je nikto, kto by v danom okamihu pomohol. Vďaka vyššie uvedeným technikám sa môžete ubezpečiť, že je celkom ľahké sa sami masírovať, a efekt je pozitívny..

Ak nájdete chybu, vyberte časť textu a stlačte kombináciu klávesov Ctrl + Enter.

Ako správne robiť masáž?

Masáž chrbta je príjemný, užitočný a efektívny postup. Sú známe rôzne techniky, ktoré môžu mať priaznivý účinok na svaly, tkanivá, orgány pri rôznych chorobách. Aby ste sa naučili, ako to robiť doma, nemusíte chodiť na masérske kurzy.

  1. Aké je použitie
  2. Hlavné pravidlá vykonávania
  3. Aké techniky sa používajú
  4. Ako urobiť masáž chrbta doma: pokyny krok za krokom
  5. Vypracovanie konkrétnych oddelení
  6. Ako sa naučiť samo-masírovať si chrbát

Aké je použitie

Čínski liečitelia už dávno poznajú jedinečné vlastnosti masáže..

Je nevyhnutný na zovretie stavcov, osteochondrózu chrbta a krku:

  • má sedatívny účinok;
  • uvoľňuje, zmierňuje únavu, bolesť, napätie;
  • normalizuje prietok krvi;
  • eliminuje príznaky celulitídy;
  • urýchľuje odstraňovanie solí, trosky;
  • obnovuje tón slabých svalov, pevnosť a pružnosť pokožky, zabraňuje predčasnému starnutiu;
  • zvyšuje obranyschopnosť tela;
  • nedovoľte prejav migrény;
  • zmierňuje príznaky zakrivenej chrbtice.

Je to masáž chrbta, ktorá bojuje proti usadeninám solí, chorobám chrbtice. Je to vynikajúce tonikum, pretože normalizuje prietok krvi a metabolické procesy, upokojuje, zmierňuje podráždenie, únavu a nespavosť, uvoľňuje svaly krku, chrbta, zóne goliera..

Ak sa relácie nedajú vykonať, existujú kontraindikácie: zápal lymfatických uzlín, otvorené rany, úrazy a popáleniny v masážnych priestoroch, tuberkulóza, hnisavé infekcie, zlá zrážanlivosť krvi, duševné poruchy, tromboflebitída, ateroskleróza..

Hlavné pravidlá vykonávania

Skúsení masážni terapeuti vedia, ako správne robiť masáž chrbta. Zlatým pravidlom počas kurzu je nepoškodzovať, vykonávať procedúru liečby čo najpohodlnejšie, s prihliadnutím na pocity pacienta..

Nie každý si môže dovoliť viesť schôdzky v kancelárii špecialistu. Otázka, ako správne urobiť masáž chrbta doma, zostáva relevantná..

Najdôležitejšie odporúčania:

  1. Pred použitím si umyte ruky teplou vodou. Na ošetrené miesta naneste masážny olej, krém.
  2. Masírujte výhradne oblasti okolo chrbtice, bez ovplyvnenia oblasti obličiek, hrebeňa medzi lopatkami. Všetky pohyby by mali byť pokojné, jemné, nie silné..
  3. Začnite masáž od krížovej kosti a ruky pomaly posúvajte nahor.
  4. Zvyšujte zaťaženie ramena a krčnej chrbtice, trenie a hnetenie zvýšenými pohybmi.
  5. Striedajte hladenie s poklepávaním, hnetenie so zovretím a trením.
  6. Je zakázané vyvíjať tlak na chrbticu a dokonca aj pat. Túto oblasť je možné iba jemne masírovať.
  7. Najzraniteľnejšia je krčná oblasť. Vyžaduje si mimoriadnu opatrnosť, pozornosť pri manipulácii.

Ďalšie informácie!

Počas akupresúry je dôležité brať do úvahy želania klienta. Je povolené mierne zvýšiť silu lisovania, masáže, ak to nepoškodzuje zdravie.

Aké techniky sa používajú

Bez ohľadu na techniku ​​treba brať do úvahy smer odtoku lymfy.

  • Hladenie je počiatočná fáza, od ktorej sa začína akékoľvek masážne sedenie. Je dôležité pripraviť telo, vylúčiť napätie nervových zakončení a svalových vlákien. Hladké pohyby sa vykonávajú rukami pozdĺž, naprieč, v kruhu lopatiek. Ukončite ťahmi chrbta, aby ste upokojili nervy.
  • Push-upy s hlbším dopadom na zóny v smere toku lymfy. Príjem prebieha pomaly. Najskôr sa spracujú dlhé chrbtové svaly, potom široké.
  • Trenie. Zapojené sú dlhé svaly, počnúc sakrálnou zónou. Ďalej - oblasť tŕňových procesov s pohybom do zadnej časti hlavy. Po trení sa môžete vrátiť k a postup opakovať. Široké svaly sú vypracované lakťami lakťov, začínajúc od krížovej oblasti. Odporúča sa oblasť medzi rebrami trieť roztiahnutými dlaňami od chrbtice v rôznych smeroch. Vnútorný okraj lopatiek - rukami s lakťami nadol.

Trením sa eliminujú svalové kŕče, opuchy a hromadenie solí. Hlavnou vecou nie je vyvíjať tlak na oblasť medzi chrbticou a lopatkami, vykonávať jemné manipulácie s prstami.

  • Hnetenie. Táto technika urýchľuje proces eliminácie nahromadených metabolických produktov, zlepšuje krvný obeh. Chrbát sa masíruje rukami od stredu k boku. Zahrejte každú stranu zvlášť. Proces začína dvoma rukami s dlhými svalmi. Potom sa striedavo pohybujte palcami na oboch stranách chrbta. Podložky používajte krúživými pohybmi. Palcom môžete tlačiť na kosti a svaly.
  • Patovanie. Tento proces zahŕňa končeky prstov pohybom v kruhu, počnúc bedrovou oblasťou a končiac krkom. Postupne stojí za to zrýchliť tempo potľapkávania po chrbte, pričom ruky použijete ako pružiny, ale bez toho, aby ste sa dotkli oblastí nechránených vnútorných orgánov. To vám umožní normalizovať metabolizmus, zlepšiť krvný obeh a kontraktilitu svalov, zmierniť svalové kŕče.

Ako urobiť masáž chrbta doma: pokyny krok za krokom

Vykonaný postup podľa všetkých pravidiel zmierni stres, zlepší náladu a krvný obeh v chrbtových svaloch, normalizuje metabolické procesy chrupavkových tkanív a medzistavcových platničiek..

Masáž chrbta začína vypracovaním široko napnutých svalov. Osobitná pozornosť sa venuje spodnej časti chrbta a lopatkám.

  1. Položte pravú ruku na dolnú časť chrbta, ľavú - medzi lopatky. Masírujte oblasť zadku, mierne triasnite trupom pacienta.
  2. Ľavú ruku dajte doprava, vyžehlite ju po celej zadnej strane, začnite od ľavej strany.
  3. Ruky si dajte na spodnú časť chrbta, hladko ich triedte smerom ku krku.
  4. Vráťte sa do dolnej časti chrbta, postup opakujte 3-4 krát.
  5. Začnite znova od krížov, nie silno tlačte masážnymi pohybmi. Pohybujte sa k lopatkám a až po plecia a vykonávajte ťahové pohyby.
  6. Položte si pravú ruku na spodnú časť chrbta, hore - ľavú. Stlačte, ukazovákom a prostredníkom stlačte na chrbticu na oboch stranách, smerujte ku krku. Potom - v opačnom smere - do dolnej časti chrbta.
  7. Masírujte oblasť po stranách od zadku po krk dvoma dlaňami.
  8. Položte dlane na spodnú časť chrbta. Svaly rýchlo zahrejte, počnúc zadkom až po plecia. Návrat na IP.
  9. Vypracujte oblasť krížov, zadok. Palcami premasírujte kožu pozdĺž chrbtice, potom - oblasť lopatiek.
  10. Ruky sklopte do stredu chrbta a dlane zatvorte. Pevne stlačte a pracujte s oblasťou, aby ste zhromaždili záhyby. Vytiahnite jednu dlaň dozadu, druhú mierne posuňte dopredu. Prejdite na zahriatie krku, ramenných svalov s vylepšenými pohybmi.
  11. Ľavú ruku dajte pod ľavé rameno osoby, prsty pravej ruky zatvorte, krúživým pohybom potierajte ľavú hornú časť chrbta. Zovrite, masírujte lopatku.
  12. Choďte na pravú stranu, postup opakujte.
  13. Zatnite ruky do päste, vypracujte povrch zadku. Klepnite rytmickým tempom s bočnými rebrami dlaní.
  14. Dlane dajte do hrstí, potľapkajte po zadku, postupne prechádzajte do hornej časti chrbta.
  15. Pohladkajte zadnú časť dlaní po pravej strane tela. Potom ležte pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi nadol. Ruky prechádzajte pozdĺž chrbta striedavo niekoľkými mäkkými a zvlnenými pohybmi.
  16. Choďte dolu do dolnej časti chrbta, postup opakujte 1-2 krát.
  17. Položte ruky na oblasť krku, masírujte svaly vzrušujúcimi pohybmi.
  18. Presuňte prsty k kľúčnym kostiam. Ľahkým tlakom masírujte krčné stavce.
  19. Pomaly zostupujte do dolnej časti chrbta a krúživými pohybmi masírujte obe strany chrbtice.
  20. Dlane položte na lopatky a jemne krúživými pohybmi tlačte ľavou alebo pravou rukou. Behajte po celom chrbte a chyťte sa za zadok.
  21. Klepnite na chrbát, roztiahnite prsty a stlačte vankúšiky na koži. Popliesť si celý chrbát.

Vypracovanie konkrétnych oddelení

Podľa odborníkov najskôr stojí za to masírovať si celý chrbát, potom pre dosiahnutie efektu vypracovať ďalšie oddelenia:

  • Hrudné stavce do 7, 8, 9, 10, 11, 12. Použiteľné techniky: pohyb zo stredu do strán, zhora nadol, potľapkávanie ľahkými údermi, hnetenie, stláčanie, trenie, hladenie. Na prevenciu stačí vypracovať dolnú časť hrudníka po dobu 5 minút, na terapeutické účely - najmenej 25 minút.

Dôležité! Aby sa zabránilo výskytu bolesti chrbta, stojí za to mierne pôsobiť na 11, 12 stavcov umiestnených v blízkosti obličiek..

  • Pod lopatkou. Vnútorné lopatkové strany sa masírujú rukami, oblasť medzi hrebeňom a lopatkami - končekmi prstov. Ramená sú natiahnuté do kruhu zo všetkých strán a mierne zdvihnutými rukami, aby ste masírovali svaly pod nimi..
  • Oblasť goliera. Oblasť 1-6 stavcov hrudníka vyžaduje jemné pôsobenie pohybmi od stredu do strán, zdola nahor. Masážne techniky: hladenie, stláčanie, trenie, vibrácie. Po dokončení môžete prstami pohladiť pokožku, oblasť ľahko pretrepať. Tento postup trvá 25 minút..
  • Bedrová oblasť. Ruky sa pohybujú zo stredu do strán. Používajú sa techniky nárazu a vibrácie, stláčanie, trenie, hladenie, miesenie. Je dôležité natiahnuť hlboké svaly chvostovej kosti. Ale aby ste konali veľmi opatrne, kde sú vnútorné orgány.

Ako sa naučiť samo-masírovať si chrbát

Pre začiatočníkov nebude ťažké zvládnuť tento proces, ak budete striktne dodržiavať pokyny popísané vyššie..

Sledujte hlavné masážne techniky doma na videu, opakujte pohyby doma. Hlavné pravidlá súladu:

  1. Vykonávať recepcie výlučne pozdĺž dráh lymfatického systému, t.j. pozdĺž chrbtice, vrátane všetkých susedných oblastí.
  2. Zabráňte výskytu bolesti.
  3. Stojí za to začať trením rúk a nôh, potom plynulo prejsť na hlboké a šikmé svaly krku, chrbta, panvy.
  4. Trvanie jedného postupu je v priemere 12-15 minút. Aj keď úplne závislá od techniky a problému v človeku.
  5. Pri masáži v príjemnom svetlom prostredí je dôležité pripraviť miestnosť, zosvetliť svetlá a vytvoriť sviežu a príjemnú atmosféru. Eliminujte akékoľvek rozptýlenie.
  6. Pre technika je lepšie použiť pohodlnú pevnú pohovku s prístupom k ľudskému telu z rôznych strán.
  7. Chrbát sa ohrieva zhora nadol a zozadu, berúc do úvahy zvláštnosti odtoku lymfy.
  8. Je lepšie pracovať postupne na každej strane, ale dodržať postupnosť akcií.
  9. Všetky pohyby musia byť sebavedomé, pokojné. Hlavnou vecou nie je vyvíjať príliš veľký tlak na vertebrálne kĺby. Poskytnite ostatným podporu pri používaní palcov.
  10. Tlak na chrbát by sa mal zvyšovať postupne, pretože by sa svaly mali zahriať, pripraviť sa na zvýšený stres.

Mimochodom! Pre začiatočníkov je najlepšie začať s kozmetickou povrchovou masážou a štandardnými technikami. Navyše študovať, kde sú umiestnené spúšťacie body. Je neprijateľné uskutočňovať nevedomky experimenty na vlastnom tele. Tiež hlboké techniky pre intervertebrálnu herniu, skoliózu by mal vykonávať výlučne licencovaný špecialista.

Masáž je dobrá na zvieranie, bolesti a preťaženie krčnej chrbtice, stuhnutie kĺbov. Pri diagnostikovaní osteochondrózy by však masáž krčnej chrbtice mala byť mimoriadne opatrná..

Ako urobiť masáž chrbta: technika na vykonávanie masáže doma

Obsah článku:

Všeobecné zásady masáže chrbta

Ovládanie jednoduchej masáže chrbta je celkom jednoduché. Masážna technika pre mužov a ženy nemá zásadné rozdiely. Po preštudovaní teórie by ste si určite mali pozrieť bezplatné videá s lekciami, ktoré ukazujú, ako správne robiť určité pohyby. Doma môže nováčik masér alebo masérka, rovnako ako akýkoľvek neprofesionál, robiť iba všeobecnú relaxačnú masáž. Služby terapeutickej masáže by si mali objednávať iba osoby s lekárskym vzdelaním a rozsiahlymi pracovnými skúsenosťami.

Účinnosť masáže chrbta do značnej miery závisí od polohy tela, v ktorej sa pacient nachádza. Je dôležité čo najviac odstrániť záťaž zo svalov, takže dve pózy sa považujú za klasické:

  1. Masírovaná osoba leží na rovnom elastickom povrchu (nemal by byť príliš tvrdý ani mäkký), natiahne ruky pozdĺž tela a vytočí dlane. Hlava je v jednej rovine s telom (použitie vankúša je prísne zakázané) a otáča sa nabok, najlepšie k osobe, ktorá masáž vykonáva. Takže pre maséra bude ľahšie sledovať reakciu pacienta, identifikovať najproblematickejšie oblasti.
  2. Masírovaná osoba sedí na stoličke „na vrchu“, teda čelom k zadnej časti stoličky. Ruky musia byť zložené na zadnej strane a hlava sklonená na rukách. Ak sa cítite nepríjemne, môžete si dať pod paže malý vankúš..

Masáž chrbta sa vykonáva v troch zónach: golier, centrálny a bedrový. Začiatok zóny goliera leží pri spodnej časti lebky a koniec je nad lopatkami. Centrálna zóna začína na hornom okraji lopatky a končí na úrovni dolného páru rebier. Bedrová oblasť - od spodného páru rebier po kostrč.

Každý prvok masáže vždy začína bedrovou oblasťou a potom sa pohybuje nahor. Záverečná časť procedúry sa zameriava na krk..

Všeobecne platí, že klasická masáž chrbta zvyčajne trvá 25 - 35 minút.

Masáž bude účinnejšia, ak sa v procese bude venovať viac pozornosti problémovým oblastiam. Medzi problematické oblasti patria oblasti masáže, ktoré spôsobujú pacientovi nepríjemné pocity, alebo keď svaly na dotyk, aj pri maximálnej relaxácii, zostávajú husté a pevné. Masáž chrbta podporuje chudnutie, ale kvôli tomu musí byť procedúra vykonávaná pravidelne a v každom kurze musí byť minimálne 10 opakovaní. Medová masáž pomôže urýchliť proces chudnutia, avšak pod podmienkou, že med nespôsobuje alergie.

Pred začatím procedúry si musí masér umyť ruky mydlom a vodou a utrieť ich dosucha uterákom. Potom musíte použiť tukový krém alebo špeciálny masážny olej. Tieto výrobky zlepšia kĺzavosť a zabránia poraneniu pokožky..

1-2 kvapky éterického oleja okrem krému vytvoria ďalší terapeutický účinok a pomôžu lepšie relaxovať.

Pravidelná masáž chrbta môže byť niekedy nahradená masážou pomocou banky. Baňkovanie však zanecháva na pokožke stopy, ktoré môžu do 2 - 3 týždňov zmiznúť, a preto dievčatá a ženy spravidla uprednostňujú ručnú masáž..

Základné masážne techniky

Hladkanie

Toto je začiatok a koniec každej masážnej procedúry, ktorá sa vykonáva ručne. Hladkanie uvoľňuje a upokojuje svaly. Pomáha masérovi posúdiť stupeň svalového napätia, mierne zvýšiť teplotu pokožky. Hladenie sa vykonáva celým povrchom dlane. Je pevne pritlačený na pokožku chrbta a plynulo sa pohybuje po celej ploche masírovanej oblasti. V niektorých prípadoch sa hladenie vykonáva rukou zovretou v päsť a jednotlivé malé plochy sa masírujú zadnou stranou počiatočných falangov prstov..

Triturácia

V porovnaní s hladením ide o silnejší a energickejší pohyb. Dlanami oboch rúk alebo vankúšikmi prstov je potrebné masírovať chrbát špirálovými alebo polkruhovými pohybmi. Trením sa znižujú usadeniny soli, opuchy, podliatiny, zmierňuje sa svalové napätie a zlepšuje sa krvný obeh. Od tejto techniky pokožka zvyčajne sčervená, jej teplota stúpa..

Hnetenie

Hlavné zo základných pohybov. Miesenie sa musí robiť oboma rukami, pričom treba venovať pozornosť každej svalovej skupine zvlášť. Tento pohyb núti kardiovaskulárny systém pracovať aktívnejšie a pomáha odstraňovať metabolické produkty z tkanív..

Pat

Silné a intenzívne potľapkávanie po dlani spôsobuje stiahnutie zadných svalov. Zvyčajne sa na koži objavia červené škvrny a potom sa celý chrbát stáva tmavo ružovým. Poklepanie dráždi nervové zakončenie. Masér by mal obchádzať lopatky a chrbticu, ako aj oblasť obličiek. Poklepávanie zlepšuje krvný obeh.

Vibrácie

Vibrácie sú zamerané na zlepšenie metabolických procesov v tkanivách, ako aj na distribúciu podkožnej a intramuskulárnej tekutiny. Dlaň musí byť položená na požadovanú oblasť a potom začnú intenzívne malé pohyby, ktoré trvajú 15-20 sekúnd.

Masážny kurz najmenej raz ročne sa vyžaduje u tých, ktorí sú neustále v strese, vedú tiež sedavý životný štýl.

Technika masáže chrbta

1. etapa Školenie

Po rozotretí krému alebo oleja po celej ploche, ktorá sa má masírovať, začnite hladiť. Jedná sa o upokojujúci pohyb, ktorý umožňuje vašim svalom relaxovať čo najviac. Potom pokračujte v trení, pričom zaistite, aby sa pokožka zahriala a zmenila farbu..

2. etapa

Masér si musí predstaviť, že chrbát je cesto, ktoré je potrebné miesiť. Toto porovnanie je samozrejme dosť svojvoľné, ale pri osvojení techniky masáže vám umožní pochopiť, aká sila a intenzita by pohyby mali byť. Masáž by sa mala začať od bedrovej zóny. Dobre premasírujte ľavú stranu, potom choďte stále vyššie. Koža môže byť pre zmenu niekedy potľapkaná, mierne stiahnutá a mravčená. Končekmi prstov masírujte sakrálnu časť.

Pozdĺž medzirebrových priestorov prechádzate s roztiahnutými prstami, akoby ste pokožku „česali“ vankúšikmi. Po niekoľkých opakovaniach sa zamerajte na oblasť okolo lopatiek. Pre niektorých ľudí je to dosť citlivé miesto, ktorého aktívna masáž spôsobuje bolesť. Nezabudnite na potľapkanie a vibrácie, ale hlavným pohybom by malo zostať miesenie. Pohyby v blízkosti podpazušia by mali byť pre masírovaného intenzívne, ale nie bolestivé.

Keď sa dostanete k ramenám, prepnite do oblasti chrbtice. Poklepávanie a vibrácie sú tu zakázané, obmedzte sa na pohyby, akoby ste vtierali masť do pokožky. Choďte dole pozdĺž chrbtice, oboma rukami symetricky vypracujte oblasť krížov a potom prepnite na pravú stranu chrbta, opakujte všetky rovnaké techniky, ktoré ste používali pre ľavú stranu.

3. etapa

Záverom masážnej procedúry je štúdium zóny goliera. Na začiatok je potrebné ho intenzívne trieť dlaňami, kým sa pokožka nezohreje. Od základne lebky urobte pílkové pohyby s rebrami dlaní 3x na každej strane. Pokožka je tu dosť citlivá, takže je dôležité nepreháňať to s tlakom. Koncami prstov pracujte na najtesnejších a najbolestivejších miestach. Pravidelná masáž oblasti krku je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia osteochondrózou.

4. etapa

Masáž končí upokojujúcimi hladiacimi pohybmi vodorovne od chrbtice do strán, pohybujúcimi sa zhora nadol: od oblasti krku po krížovú kosť.

Nuansy masáže chrbta

  • abscesy a rany na koži;
  • infekčné choroby;
  • hypertenzia, choroby kardiovaskulárneho systému;
  • astma;
  • tromboflebitída;
  • onkologické choroby;
  • klimakterický syndróm;
  • cukrovka;
  • vnútorné zápalové procesy.

Masáž chrbta je kontraindikovaná pre tehotné ženy a dojčiace matky..

Toto sú hlavné kontraindikácie, ale iba lekár po vyšetrení môže povedať o tom, či by človek mal podstúpiť masážny kurz a ako často ju opakovať. Je nutná konzultácia s odborníkom!

Začínajúci masér sa nakoniec naučí rozpoznávať problémové oblasti takmer od prvého dotyku, aby pacientovi priniesol minimálne nepohodlie. Lepšie precvičovanie doma je bezplatný spôsob, ako získať potrebné praktické skúsenosti. Klasická masáž chrbta - nie príliš rozsiahly komplex jednoduchých pohybov, ktoré sú neuveriteľne efektívne.

Ako urobiť masáž celého tela

komunita redaktorov, výskumníkov a odborníkov

wikiHow funguje ako wiki, čo znamená, že veľa našich článkov je napísaných viacerými autormi. Na vytvorení tohto článku pracovalo 45 ľudí, niektorí anonymne, na jeho úpravách a vylepšovaní v priebehu času.

Počet zobrazení tohto článku: 47 799.

Ak ste zruční v odbore relaxačnej masáže celého tela, máte šťastie. Túto zručnosť môžete použiť na to, aby ste svojim priateľom alebo rodine pomohli relaxovať, pomohli upokojiť všetky druhy bolesti. Táto zručnosť tiež pomôže vniesť do vášho vzťahu s partnerom viac intimity a milostného vzťahu. Vykonanie dobrej masáže nie je v skutočnosti také ťažké, ale vyžaduje to špeciálne školenie a základné vedomosti. Ďalej sú uvedené odporúčania, podľa ktorých si môžete urobiť relaxačnú masáž..

Ako správne urobiť masáž chrbta? Krok za krokom popis pohybov

Prečo je to také relaxačné?

Po prvé, mnohí z nás majú sedavé zamestnanie a majú bolesti alebo nepohodlie v oblasti krku a krížov..

Po druhé, chrbtica ako naša hlavná os je zodpovedná za fungovanie a interakciu orgánov cez nervový systém..

Často nie je dostatok času na celkovú masáž celého tela v rozsahu 1,5 - 2 hodiny a relaxačná masáž chrbta viac ako pokrýva celé spektrum relaxácie..

Rýchla navigácia v článku

  1. Kontraindikácie
  2. Indikácie, trvanie sedenia a priebeh
  3. Chrbtové svaly
  4. Technika hladenia
  5. trením
  6. miesenie
  7. oblasť lopatiek
  8. vibrácie
  • Oblasť goliera
  • Funkcie pre osteochondrózu
  • Video
  • Zhrnutie

    Kontraindikácie

    1. zvýšená telesná teplota, horúčka;
    2. intoxikácia alkoholom alebo drogami;
    3. poškodenie kože a pustulárne formácie na tele;
    4. vysoký / nízky krvný tlak a ich časté výkyvy;
    5. ochorenia kardiovaskulárneho systému, zlyhanie obličiek, pečene;
    6. alergické vyrážky na tele, Quinckeho edém, kožné a pohlavné choroby;
    7. onkologické choroby.

    Indikácie. Relácia a trvanie kurzu

    Doma je žiaduce vykonať:

    1. s celkovou únavou tela (nezamieňať s prepracovaním),
    2. napätie v ramenách a krížoch,
    3. svalová stuhnutosť po cvičení,
    4. podchladenie.

    Relácia trvá od 30 do 60 minút. Vykoná sa všeobecná masáž chrbta, vypracuje sa oblasť lopatiek, zóna goliera a ramien.

    Ak nie sú pozorované vážne problémy s pohybovým aparátom, je možné procedúru vykonať raz týždenne na všeobecnú relaxáciu tela..

    Ak na konci pracovného dňa dôjde k bolesti v chrbte, dôjde k stuhnutiu kĺbov a svalom je v napätom stave, potom je možné vykonať kurz 8-10 procedúr, ktoré sa vykonávajú každý deň alebo 2-3 krát týždenne..

    V tomto prípade sa kurz opakuje 1-2 krát ročne, a ak sa masáž vykonáva ako relaxácia 1 krát týždenne, potom je dovolené ju vykonávať neustále..

    Chrbtové svaly

    V procese vykonávania klasických masážnych techník je hlavná práca založená na zlepšení pohyblivosti kĺbov a posilnení svalového korzetu.

    Preto zvážime hlavné svalové skupiny, ktoré sú do toho zapojené..

    Podľa štruktúry ležia svaly chrbta vo vrstvách a sú rozdelené na hlboké a povrchné.

    Medzi povrchovú skupinu patria:

    1. lichobežníkový a široký;
    2. svaly dvíhajúce lopatku, veľké a malé kosoštvorcové svaly;
    3. horné a dolné zadné zubaté svaly.

    Povrchové svaly sa zdvíhajú, približujú a približujú lopatku, odblokujú krk, vytiahnu rameno a ruku dozadu a dovnútra, zúčastňujú sa dýchania.

    Hlboké svaly narovnávajú chrbticu a sú súborom povrchových, stredných a hlbokých svalov. Povrchové svaly sú reprezentované pásovým svalom hlavy, svalovým pásom krku a svalom zodpovedným za narovnanie chrbtice. Svaly povrchovej vrstvy, ktoré vykonávajú statickú prácu, dosahujú najväčší rozvoj - držia chrbticu vo vzpriamenej polohe. Svaly strednej vrstvy sú šikmo orientované a šíria sa z priečnych procesov do tŕňových procesov stavcov. V najhlbšej vrstve sú svaly umiestnené medzi tŕňovými a priečnymi procesmi stavcov.

    Hlavnou vlastnosťou všetkých svalov v tele je ich kontraktilná schopnosť a tým aj výkon práce. Za aktívne zníženie svalovej dĺžky počas práce je jej pružnosť zodpovedná za pôsobenie nervových impulzov.

    V prípade straty alebo zníženia pohyblivosti a pružnosti svalov sú účinnými procedúrami masáž a cvičenie. V najpokročilejších situáciách sa mobilita obnoví pomocou liekov.

    Výhody masáže chrbta

    Masáž je mimoriadne prospešná, ak sa vykonáva správne a pravidelne:

    • bolesti spôsobené zovretím stavcov zmiznú;
    • nastáva svalová relaxácia, uvoľňuje sa kŕč, nastáva sedatívny účinok;
    • zlepšuje tón a pružnosť pokožky v dôsledku zvýšeného prietoku krvi, čo znamená, že proces starnutia sa zastaví;
    • napätie opúšťa, telo odpočíva, obnovuje sa energetická rovnováha;
    • masáž pomáha eliminovať prejavy zakrivenia chrbtice, odstraňuje svorky, zmierňuje bolesti hlavy;
    • zlepšuje imunitu;
    • v dôsledku zvýšeného prietoku krvi sa zlepšuje výživa buniek vnútorných orgánov, chrbtice, znižuje sa celulitída kože;
    • svaly sú posilnené;
    • pomáha odstraňovať prebytočné soli z tela.

    Možnosti vykonania

    Pre správnu implementáciu rôznych metód je potrebné určiť, aké ciele sú súčasťou terapie..

    Preto sa rozlišuje 5 typov naraz:

    1. Uzdravenie. Ak lekári zistili prítomnosť chorôb, môžete sa uchýliť k využitiu služieb špecialistu.
    2. Relaxačné. Vhodné pre tých, ktorých svaly sú v neustálom napätí. Okrem toho pomôže zvýšiť úroveň imunity a zlepšiť stav pokožky. Ak ste boli často chorí alebo ste si predtým všimli vyrážky, môžete na ne zabudnúť.
    3. Reflex. Je zameraná na anestetický účinok a zlepšenie práce vnútorných procesov. Vykonáva sa kliknutím na určité body, ktoré sú s nimi spojené.
    4. Šport. Navrhnuté špeciálne pre športovcov. Vykonáva sa počas alebo po súťaži, aby sa predišlo zraneniu v dôsledku úrazu alebo prehriatia tela, najmä väzov od námahy, tiež pomáha zvyšovať vytrvalosť.
    5. Kozmetické. Vytvorený špeciálne na odstránenie kožných problémov, má omladzujúci účinok.

    Kedy môže a nemôže robiť masáž chrbta

    Masáž chrbta si môžete urobiť sami, keď:

    • Máte obavy z bolesti chrbta, cítite prepätie. Pomocou masáže môžete uvoľniť svaly, odstrániť tonus a zbaviť sa nepohodlia. Musíte však byť opatrní a vedieť, ako správne masírovať chrbát masérom alebo rukami, keď sú stavce posunuté, ako aj za prítomnosti hernie, inak môžete ublížiť.
    • Potrebujete produkt podporujúci náladu. Masáž zlepšuje stav nervového systému, emočné pozadie sa stabilizuje.
    • Chcete zlepšiť kvalitu spánku. Správne vykonaná masáž chrbta úplne uvoľní telo a pomôže vám dobre spať.

    Ak sa vyskytnú bolesti pri streľbe a pohyblivosť je obmedzená, aj keď viete, ako správne masírovať chrbát mužovi alebo žene, je lepšie sa tejto myšlienky vzdať a obrátiť sa na profesionála. Tehotné ženy potrebujú vystavenie svetlu vrátane jemného hladenia, nemalo by dochádzať k klepaniu ani tlaku. A to iba v prípade, že to ošetrujúci lekár dovolí.

    Kontraindikácie pre masáž chrbta:

    • choroby krvi a užívanie antikoagulancií;
    • poškodenie kože v oblasti masáže;
    • choroby v štádiu exacerbácie, keď je potrebná lekárska starostlivosť;
    • nádory, hrčky neznámeho pôvodu v oblasti masáže;
    • vonkajšie a vnútorné krvácanie;
    • akútne infekcie;
    • teplo;
    • malígnych novotvarov a tuberkulózy.

    Kontraindikácie

    Masáž sa nevykonáva v nasledujúcich prípadoch:

    • Zvýšená telesná teplota.
    • Vysoký krvný tlak.
    • Pooperačné obdobie do 6 mesiacov.
    • Akékoľvek poškodenie kože chrbta (popáleniny, rany, kožné choroby, bradavice).
    • Infekčné choroby.
    • Nádory z ľubovoľného miesta.
    • Zlý celkový zdravotný stav v deň zákroku.
    • Intoxikácia alkoholom alebo drogami.
    • Mentálne poruchy.

    Typy masáží chrbta

    Čo je najdôležitejšie pred vykonaním pravej masáže chrbta a krku? Musíte sa rozhodnúť o účele tohto postupu.

    Uvádzame zoznam hlavných typov masáže chrbta:

    1. Terapeutické - používa sa na choroby pohybového aparátu a poruchy činnosti srdca a krvných ciev, pretože umožňuje eliminovať opuchy..
    2. Relaxačné - tento typ sa používa častejšie ako iné. Pomáha uvoľniť svaly, urýchľuje prietok krvi, posilňuje imunitu, omladzuje pokožku.
    3. Reflex - má výrazný analgetický účinok. Vnútorné orgány zodpovedajú určitým bodom na tele, na ktoré špecialista pri masáži pôsobí.
    4. Šport - je nevyhnutnosťou v tréningovom programe pre športovcov. Odporúča sa to robiť po namáhavom tréningu a na konci výkonov v súťažiach. Dobre uvoľňuje svaly, eliminuje kŕče, pomáha relaxovať a naberať silu. Rozlišujte medzi predbežnou, tréningovou a regeneračnou masážou.
    5. Kozmetika - zahrnutá do programu proti celulitíde, pomáha zbaviť sa „pomarančovej kôry“ na pokožke.

    Teraz pre krčnú chrbticu:

    1. Klasická masáž je tradičný systém pozostávajúci z hladenia, miesenia, trenia, stláčania a vibrácií.
    2. Relaxačné - používa sa na zmiernenie svalového kŕče.
    3. Typ akupresúry - špecialista pracuje s akupunktúrnymi bodmi na krku spojenými s vnútornými orgánmi.
    4. Kozmetika - pomáha odstraňovať tukové usadeniny, obnoviť pevnosť a pružnosť pokožky zlepšením krvného obehu.
    5. Zdraviu prospešná masáž - nevyhnutná pre rozvoj osteochondrózy alebo iných porúch v krčnej chrbtici, pri bolestiach hlavy, solí..

    Indikácie

    Ak lekár neurčí žiadne kontraindikácie, terapia môže telu priniesť nielen zotavenie, ale aj relaxáciu. Mohli by ste si myslieť, že ruky špecialistu ovplyvňujú iba povrchové vrstvy, ale keď stlačíte niektoré body, môžete uzdraviť vnútorné orgány.

    Preto je postup predpísaný s cieľom:

    1. Zlepšite krvný obeh. Odstráňte problémy s žilami, kapilárami vo svaloch, vďaka čomu sú nasýtené veľkým množstvom kyslíka a živín, vďaka čomu sa znižuje zaťaženie srdca.
    2. Zlepšite stav svalov. Odstránia sa problémy s únavou, napätím a svalovými kŕčmi. Okrem toho sa uvoľňujú zovreté cievy a citlivé vlákna.
    3. Urýchlite metabolické procesy. Za týmto účelom teplota v masírovaných tkanivách stúpa zonálne..
    4. Urýchlite prácu nervového systému. Z tohto dôvodu je hladina hormónu kortizolu, inak nazývaného „stresový hormón“.
    5. Poskytnite reflexný účinok na hrudník a brušnú dutinu. Za týmto účelom sú biologicky aktívne body špeciálne podráždené..
    6. Odstráňte svorky, zmiernite zápal. Používajú sa na to špeciálne techniky, o ktorých sa bude písať v samostatnom bloku..
    7. Zmiernite bolestivý syndróm. Za týmto účelom sa stimuluje produkcia endorfínov v tele. Počas celej procedúry človek cíti úplnú relaxáciu a príjemné mravčenie.
    8. Zlepšiť prácu centrálneho nervového systému. Pôsobí preto na citlivé receptory umiestnené pod pokožkou..
    9. Zlepšiť stav epidermy. Na zlepšenie stavu epidermy nie je potrebné chodiť ku kozmetičke alebo gastroenterológovi. Stačí pár výletov k odborníkovi, ktorý pomocou jednoduchých prostriedkov a svojich rúk ustanoví prácu mazových a potných žliaz.
    10. Zmiernite bolesť krku, krížov.
    11. Pomôžte vyriešiť problém s migrénami, artritídou, myozitídou atď..
    12. Zmiernite následky zlomenín chrbtice, bokov a iných kostí.
    13. Pomoc pri komplexnej liečbe gastritídy (pri ktorej sa delí o stravu).
    14. Zbavte sa obezity, celulitídy.

    Používa sa tiež pri liečbe depresií, zníženej imunity, cukrovky a chorôb dýchacích ciest

    Terapia je v skutočnosti univerzálna pri liečbe mnohých problémov ľudského tela, preto je dôležité poznať body na tele, ktorých kliknutie môže zlepšiť zdravotný stav.

    Ako správne masírovať chrbát inej osobe

    Pozrime sa podrobnejšie, ako správne a jednoducho urobiť masáž chrbta. Na sedenie je vhodný akýkoľvek viac alebo menej tvrdý povrch, napríklad pohovka alebo gauč, aby človek mohol ležať na plocho bez toho, aby prepadol. Ak je základňa príliš mäkká, rozložte na podlahu podložku na jogu alebo podobne..

    Odporúča sa položiť hlavu na nafukovací vankúš v tvare podkovy alebo zrolovaný hrubý uterák.

    Odporúčané súvisiace články:

    • Ako masírovať bruško pri chudnutí: rôzne techniky pre zdravie a krásu
    • Masáž kameňmi: popis, výhody, metódy
    • MRI troch častí chrbtice: kedy je to potrebné a aké sú črty zákroku

    Holene by sa mali mierne zdvihnúť tak, že sa pod ne položí vankúš alebo prikrývka. Uľahčíte si tým uvoľnenie krížov..

    Musíte sa vyzliecť do pása alebo aspoň otvoriť sponu podprsenky tak, aby bol otvorený chrbát.

    Pred masážou sú ruky alebo telo namazané olejom alebo krémom pre dobré kĺzanie. Tradične používaný krém "Detský" s obrazom líšky na tubičke (je zvykom to nazývať - ​​"krém s líškou"), ďalšie vhodné druhy - "Alice", "Nega", "Ballet", Johnsonov detský olej.

    Môžete si tiež kúpiť mandľový, konopný, arganový, avokádový, bambucký, jojobový alebo hroznový olej na masáž chrbta. Sú ľahké a dobre prenikajú do pokožky.

    Ak to človeku nevadí (nie je žiadna alergia), potom pre ďalší účinok aromaterapie možno do základného krému alebo oleja pridať jednu až štyri kvapky éterického oleja..

    Ak nie je po ruke nič lepšie, použite akýkoľvek rastlinný olej.

    Existujú určité požiadavky na to, ako správne robiť relaxačnú alebo inú masáž chrbta:

      Všetky manipulácie sa musia vykonať so svalmi v blízkosti chrbtice, bez toho, aby sa dotkli kostí.

    To je veľmi dôležité: netlačte na chrbticu, pretože by ste mohli spôsobiť zranenie. Iba špecialisti vedia, ako premiestniť stavce. Volajú sa chiropraktici alebo chiropraktici..

  • Pohyby ruky by sa mali robiť v súlade s prietokom lymfy, to znamená od dolných končatín hore a od chrbtice po stranách. Pokyny sa musia dodržiavať nepochybne.
  • Pohybujte sa pomaly, dodržujte postupnosť techník: najskôr mŕtvicu, potom trieť a na konci pomaly a plynulo miesiť chrbtové svaly. Táto masáž bude účinnejšia.
  • Buďte ohľaduplní k svojmu pacientovi. Nemasírujte, keď sú svaly napäté: buď zmeňte činnosť, alebo reláciu ukončite.
  • Recepcie je potrebné vykonať dvakrát alebo trikrát. Kompletné prevedenie komplexu zvyčajne trvá 15 minút.

    Osoba by nemala pociťovať silné bolesti chrbta. Ak cíti nepohodlie, musíte dokončiť masáž..

    Povrchové rovinné hladenie.

    Rukami si potierajte ruky a hojne ich namažte olejom alebo krémom, aby boli teplé.

    So spojenými dlaňami prstov dvakrát alebo trikrát ľahko pohlaďte chrbát, počnúc sakrálnou oblasťou po krk, potom kĺzajte pozdĺž oblasti krku až po ramenné kĺby..

    Začnite robiť hlboké, rovné ťahy.

    Dlaňami stlačte mierne silnejšie a postupujte podľa rovnakých línií ako pri prvých pohyboch.

    Striedavé trenie.

    Pohyb sa vykonáva dlaňami so spojenými prstami. Pracujte oboma rukami a posúvajte ich tam a späť, zatiaľ čo sa pokožka bude mierne hýbať. Vyberte si ľubovoľný smer trenia: pozdĺž chrbta alebo naprieč.

    Špirálové ťahy.

    Vykonajte špirálové pohyby oboma rukami, prsty držte pri sebe. Presuňte sa od bedra k krku a ramenám. Koža by sa nemala hýbať.

    Špirálové trenie.

    Ak chcete správne vykonať masážny pohyb, spojte štyri prsty k sebe. Choďte chrbtom krúživými pohybmi a smerujte od palca. Začnite od pása a smerom nahor špirálami.

    Žehlenie.

    Pohyb sa vykonáva strednými falangami, takže prsty je potrebné ohýbať. Musíte sa pohybovať od stredu chrbta nahor k spojeniu krku a ramena, potom z bedrovej oblasti k podpazuší. Ruky by mali ísť mäkko bez tlaku. Nehýbte svojou pokožkou.

    Pílenie.

    S rebrami oboch dlaní musíte vykonať pohyby pílením dozadu a dozadu pozdĺž chrbta, môžete zvoliť ľubovoľný smer. Takto pracujte na oboch stranách chrbtice. Ako správne urobiť tento pohyb pri masáži chrbta, pozri sa na fotografiu.

    Samostatné postupné hladenie.

    Najskôr si pohlaďte jednu stranu chrbta zdola nahor, potom dlaňou skĺznite po druhej strane. Nezabudnite vykonať každý pohyb dvakrát alebo trikrát..

    Hrabacie hladenie.

    Prstami v podobe „hrabania“ prechádzajte od chrbtice k bočným povrchom chrbta. Položte obe ruky najskôr na jednu stranu, potom na druhú.

    Tienenie.

    Ruku položte otvorenými prstami vedľa chrbtice. Pohybujte sa krátkymi pohybmi - „údermi“ - k bočnej ploche chrbta. Aby boli vaše akcie presné, sledujte video na internete, ako robiť masáž chrbta po etapách a správne.

    Odporúčané

    Masáž tváre proti vráskam: 10 efektívnych techník Prečítajte si viac
    10. Hrabacie hladenie.

    Roztiahnite prsty na ruke a urobte niekoľko ťahov od stavcov po boky chrbta.

    Hladenie podobné hrebeňu.

    Pevne stlačte ruky - tento pohyb by sa mal robiť pomocou vašich kĺbov. Veďte ich pozdĺž chrbta zdola nahor bez toho, aby ste tlačili na stavce.

    Špirála trenie palcami.

    Palce si dajte na obidve strany chrbtice. Trieť si chrbát, pohybujúci sa v špirále od krížovej kosti po plecia.

    Samostatné postupné hladenie dvoma prstami.

    Pred výkonom nezabudnite na pohyb postupného hladenia, keď druhá dlaň nasleduje za prvou. Iba teraz budete hladiť iba prstencom a ukazovákom. Masírujte najskôr jednu stranu chrbta, potom druhú.

    Tienenie po stranách chrbtice.

    S touto masážnou technikou ste sa už stretli vyššie. Ruky dajte do dolnej časti chrbta blízko chrbtice, roztiahnite prsty a robte ťahy, pohybujte sa smerom hore k ramenám.

    Ak niektoré pohyby nie sú jasné, potom musíte starostlivo sledovať video, ako správne robiť masáž chrbta.

    Žehlenie.

    Hladkajte si chrbát ľahkými pohybmi stredných falangov prstov.

    Hobľovanie po stranách chrbtice.

    Táto masážna technika sa vykonáva dvoma rukami. Východisková pozícia prvej ruky - dlaň je narovnaná, štyri prsty sú spojené, budete vykonávať hobľovanie s hranou. Teraz zdvihnite palec a držte ho druhou rukou. Začnite „lietať“ od dolnej časti chrbta po stranách chrbtice bez toho, aby ste sa jej dotkli.

    Vážené ploché hladenie.

    Jedná sa o mierne upravený pohyb, ktorý ste robili jednou rukou na začiatku masáže. Ako to urobiť správne? Prvú zakryte druhou dlaňou, aby ste zvýšili tlak na chrbtové svaly. Postupujte postupne: najskôr od krížovej kosti po krčnú oblasť, potom po bod medzi krkom a ramenom a po ramenný kĺb..

    Niektorí sa zaujímajú o to, ako chlapcovi správne masírovať chrbát. Iní sa pýtajú, ako správne masírovať dievčaťu chrbát. Odpoveď je táto: základné techniky sú rovnaké pre všetkých, tu musíte brať do úvahy ďalšie body. Teraz pokračujme v masážnych technikách.

    Valcovanie na palci.

    Položte dlaň na chrbát spojenými prstami od chrbtice. Druhou rukou urobte krúživý pohyb, chyťte kožu nad palec a pretočte ju. Opakujte masáž a choďte hore chrbtom.

    Kráčajte dvakrát v troch smeroch po oboch stranách chrbtice:

    • od krížovej kosti po krk;
    • od polovice chrbta po spojenie krku a ramena;
    • od dolnej časti chrbta po oblasť podpazušia.

    Žehlenie.

    Tu sú zapojené stredné falangy prstov. Urobte jemné ťahy chrbtom.

    Rolovanie na päsť.

    Ako správne robiť túto masážnu techniku? Jedna ruka: prsty zovreté v päsť, priložili sme ju na pravú stranu chrbtice s hrčkami smerom k ramenám. Druhá ruka krúživými pohybmi chytí tkanivo a zdvihne tento valec na päsť. Neponáhľajte sa a posuňte sa chrbtom hore.

    Akcia sa musí vykonať v troch smeroch na oboch stranách chrbtice:

    • od dolnej časti chrbta po plecia;
    • od pása po bod spájajúci krk a rameno;
    • od polovice chrbta po podpazušie.

    Samostatné postupné hladenie.

    Položte rovnú dlaň na krížovú kosť a veďte nahor, najskôr doprava, potom doľava od chrbtice. Druhou rukou rovnakým pohybom dobehnete prvú.

    Polkruhové miesenie.

    Prsty, okrem palca, držte pohromade. Masáž začnite z oblasti mierne nad bedrovou oblasťou. Dlaň si položte pozdĺž chrbta tak, aby palec smeroval k chrbtici. Štyrmi prstami urobte polkruhový pohyb smerom k palcu a uchopte kožu a svalové tkanivo. Stále držte stisk, vráťte prsty späť a potom ich uvoľnite. Pohyb opakujte pohybom ruky hore.

    Prejdite týmto spôsobom pozdĺž línie od bedrovej chrbtice po podpazušie, potom od stredu chrbtice k bodu medzi krkom a ramenom. Vykonajte dôsledne na oboch stranách chrbta.

    Hladké špirálové hladenie.

    S rovnou dlaňou, prstami spojenými, hladte špirálou od bedrovej oblasti po plecia.

    Krížové hnetenie.

    Týmto pohybom sa tiahne horná časť trapézového svalu, ktorá sa nachádza od krku po ramenný kĺb..

    Aký je správny postup na vykonanie tejto techniky masáže chrbta? Položte obe dlane na jednu stranu chrbtice pod krk, spojte prsty a otočte smerom k hlave. Jednou rukou chyťte tkanivá kože a svalov a mierne ich posuňte smerom k sebe. Neuvoľnite zovretie, posuňte druhú dlaň smerom k sebe a prvá sa vráti do pôvodnej polohy. Postupne choďte po celej ploche, pohybujte dlaňami po ramenný kĺb a urobte nový stisk. Potom pracujte na druhej strane chrbta..

    Samostatné postupné hladenie.

    Ľahké údery robte blízko chrbtice zdola nahor. Najskôr choďte jednou rukou na plecia, potom druhou.

    Hlboké potom plytké rovinné hladenie.

    Vykonajte rovnaké pohyby v opačnom poradí ako na začiatku masáže. Vždy začnite od krížovej kosti. Najskôr prejdite do krčnej chrbtice, potom zdola do ramenného kĺbu a do bodu medzi krkom a ramenom.

    Ak sa chcete dozvedieť, ako správne robiť masáž chrbta, pozrite si video:

    Masážna technika pri bolestiach krížov

    Účinnosť masáže pri bolestiach chrbta je vysoká, je však potrebné brať do úvahy niekoľko faktorov, a preto sa pri postupe používajú rôzne prístupy:

    • hlavná príčina spôsobujúca bolesť (masáž s výčnelkom bedrovej chrbtice alebo zovretím sa líši od manipulácie s osteochondrózou alebo ischiasom);
    • sila bolestivých pocitov: čím viac to bolí, tým viac obmedzení pri masáži;
    • zanedbanie procesu - čím je chronickejšia patológia, tým ťažšie je liečiť masážou.


    Masáž lumbálnou terapiou
    Všeobecné pravidlá pre bedrovú masáž za prítomnosti bolesti sú tieto:

    • ruky maséra by sa nemali dotýkať chrbtice a najmä bolestivého miesta;
    • s akýmkoľvek nárastom bolesti sú manipulácie zastavené;
    • počas procedúry môžete použiť chladiace éterické oleje (borievka, jedľa, všetky druhy citrusov), ako aj liečivé masti a krémy;
    • techniky miesenia, zovretia a štrajku sú zakázané;
    • na zníženie nepohodlia pacienta by sa mal pod panvovú oblasť položiť zložený uterák alebo malý vankúš.

    Optimálne sú dve techniky:

    • akupresúra na bolesť v dolnej časti chrbta;
    • miecha podvrtnutie.

    Algoritmus pre bodovú masáž

    Akupresúrna masáž bolesti v dolnej časti chrbta sa vykonáva prstami zatlačením na niekoľko symetrických (spárovaných) reflexných bodov, ktoré blokujú bolestivé impulzy do mozgu, a potom ďalšie, ktoré eliminujú príčinu bolesti. Lisovanie by nemalo byť veľmi silné, čas pôsobenia na bodoch je až 8 sekúnd, potom ich treba trieť krúživými pohybmi od 30 sekúnd do 1,5 minúty. Nemôžete okamžite silno tlačiť, tlak sa zvyšuje postupne a tiež sa postupne zmierňuje pred koncom tlaku.

    Vplyv na body sa vykonáva v tomto poradí:

    1. Cheng-Fu. Nachádza sa vpravo a vľavo pod gluteálnymi záhybmi v strede.
    2. Yin Men (alebo Yin Gate) sa nachádza na zadnej strane stehien v strede. Dopad na tieto body je veľmi efektívny pri zovretí sedacieho nervu (na ktorej strane bolí, taký bod by sa mal masírovať viac).
    3. Vzadu sú pod kolenom umiestnené dva body Wei-Chjun. Stlačením sa zmiernia aj staré bolesti v chrbtici. Doba pôsobenia - 1-2 minúty.
    4. Šen-šu je umiestnený v strede chrbta, medzi druhým a tretím bedrovým stavcom, presne oproti zadnej časti pupka. Môžete na ňu tlačiť asi minútu a trieť ju 36-krát v smere hodinových ručičiek. Účinné na lumbago, ischias, svalové kŕče.


    Umiestnenie bodov na dolnej časti chrbta

    Kmeň chrbtice

    Trakcia chrbtice pomocou kineziomasáže je účinnou metódou pasívnej liečby mnohých problémov v bedrovej zóne: herniálny výčnelok, zovretie disku, zvýšený intradiskálny tlak, výčnelky, posunutie stavcov, zovretie nervových koreňov, radikulitída. Masér vykonáva pozdĺžne pohyby, ktoré vyvolávajú lokálnu vnútornú mikrotrakciu. Chrbtica sa napína a naťahuje, všetky jej časti zaujímajú správnu polohu, kŕče miznú.

    1. Dolná časť chrbta sa maže masážnym olejom alebo krémom.
    2. Vykonáva sa zahrievacia prípravná masáž.
    3. Masér si dodatočne zahreje ruky a priloží si ich po oboch stranách chrbtice k sebe navzájom palcami.
    4. Ďalej jemne, ale silno tlačí a vedie rukami smerom dole k zadku.
    5. Krúživým pohybom po stranách vráti paže do pôvodnej polohy.

    Takéto pohyby sa vykonávajú 20-krát a potom relaxačné hladenie. Strečing rýchlo zmierňuje napätie a bolestivosť.

    Ako si urobiť masáž chrbta pre seba

    Je vhodné masírovať tak, že si pod chrbát umiestnite tenisové alebo masážne loptičky. Predávajú sa v každom športovom obchode.

    Ako urobiť masáž chrbta pre seba:

    • Pripravte si miesto na podlahe. Lepšie je cvičiť na podložke na jogu.
    • Je vhodné, ak je vedľa nej voľná časť steny, pretože pri niektorých technikách je potrebné zaujať vertikálnu polohu.
    • Noste tesné trikoty a tielko, ktoré nebudú prekážať vašim pohybom.

    Dôležité pravidlá pre vlastnú masáž:

    • Manipulácie sa vykonávajú iba na svaloch a mäkkých tkanivách. Nedotýkajte sa kostí chrbtice.
    • Udržujte rovnomerné, pokojné dýchanie.
    • Ovplyvnite konkrétnu oblasť po dobu 30-60 sekúnd.
    • Ak cítite bolesť, choďte loptou okolo tejto oblasti chrbta.

    Hovorme podrobnejšie o tom, ako správne urobiť takúto masáž chrbta:

    • Vývoj krčných a hrudných oblastí.

    Postavte sa o stenu a zvierajte masážne zariadenie hornou časťou chrbta k pravej strane stavcov. Vykonajte kruhové pohyby ramenom dvakrát až trikrát. Cítite pohyb lopty po mäkkých tkanivách. Potom sa posaďte a niekoľkokrát narovnajte, pričom sa snažte guľou gúľať hore a dole pozdĺž chrbta..

    Rovnakú masáž vykonajte na ľavej strane chrbta.

    • Valcovanie lopty pod lopatkami.

    Ľahnite si na podložku, aby ste sa predviedli. Lopta by mala byť pod lopatkou na pravej strane chrbta. Kolená sú pokrčené, chodidlá ležia na podlahe, ruky sa obopínajú okolo ramien, zatiaľ čo hrudná chrbtica je mierne zaoblená. Začnite sa pohybovať tam a späť rolovaním masážnej gule pod chrbát. Môžete robiť malé kruhy.

    Rovnaké pohyby opakujte s ľavou stranou dozadu..

    Odporúčané

    Terapeutická masáž chrbta: vlastnosti, indikácie a kontraindikácie Viac

    • Masáž strednou časťou.

    Cvičenie by sa malo robiť v stoji, pričom loptu umiestnite medzi stred chrbta a stenu. Pamätajte, že sa nedotýkate stavcov, iba masírujete svaly. Drep a zdvihnite sa, pohybujte loptou hore a dole po mäkkých tkanivách. Najskôr vyvaľkajte pravú a potom ľavú stranu.

    • Vymiesime bedrovú chrbticu.

    Východisková pozícia: sedieť na podložke, pokrčiť kolená, chodidlá na podlahe. Spustite sa na loptu tak, aby bola pod pravou stranou stavcov. Najskôr len narovnajte obe nohy, Cíťte tlak na chrbtové svaly. Ak je to dosť, potom si na chvíľu ľahnite na loptu..

    Aby ste dolnú časť chrbta vypracovali hlbšie, vyložte si chodidlá na zem, pokrčte kolená, trochu zdvihnite panvu a začnite krúživými pohybmi vyvaľovať loptu pod chrbtom. Vyskúšajte rôzne smery pohybu.

    Nezabudnite to opakovať na druhú stranu chrbta.

    Všeobecné odporúčania

    Hlavné pravidlo, ktoré by sa v žiadnom prípade nemalo porušovať - ​​samotná chrbtica sa nedá masírovať. Nestierajte, tým menej na ňu tlačte. Masáži podlieha oblasť okolo chrbtice, nie samotný hrebeň. Stlačenie a použitie sily tiež nie je na chrbte v oblasti obličiek a medzi lopatkami. Tu sú vhodné iba jemné, pokojné pohyby maséra..

    Masáž tradične zahŕňa tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, zovretie a miesenie. Cervikálna oblasť musí byť trená a miesená silnejšími pohybmi ako hrudný a lumbosakrálny. Najväčší stres zažívajú krčné a ramenné oblasti..

    Zlatým pravidlom masážneho terapeuta je počúvať pocity človeka, ktorý sa podrobuje liečebnému postupu. Musíte urobiť masáž tak, ako je pacientovi pohodlný, s jednou podmienkou - neporušujte kontraindikácie.

    Ako urobiť masáž chrbta pomocou plechoviek

    Je užitočné zahrnúť masáž chrbta plechovkami do komplexnej terapie pri liečbe chorôb pohybového aparátu a pri zotavovaní sa z úrazu. Táto metóda poskytuje dobrý účinok: zvyšuje sa tok lymfy a krvi, zmierňuje sa svalový kŕč, zmenšuje sa opuch, znižuje sa bolesť, stimuluje sa imunita, zlepšujú sa metabolické procesy v celej chrbtici..

    Svojho času boli banky veľmi populárne, používali sa na liečbu rôznych chorôb. Dnes sa táto metóda používa ako ďalší postup, pretože bolo zistených veľa kontraindikácií, ktoré obmedzujú jej implementáciu..

    Je dôležité, aby sa po takýchto manipuláciách človek cítil lepšie, bolesť klesala, pokožka bola hladšia, pohyby boli voľnejšie.

    Ak chcete použiť túto metódu v prospech pacienta, musíte vedieť, ako správne masírovať šálkami na chrbte. Zvyčajne po zasadnutí choroba prestane postupovať, stav chrbtice sa zlepší..

    Technika baňkovej masáže urýchľuje procesy obnovy po najrôznejších úrazoch (pomliaždeniny, vyvrtnutia, zlomeniny), pri poruchách funkcie pohybového aparátu a pomáha redukovať jazvy na koži. Jeho použitie sa ukázalo, ak má človek hypertenziu prvého stupňa, niektoré gynekologické ochorenia, problémy so spánkom, nervové napätie, bolesti chrbta rôzneho pôvodu..

    Aj keď masáž chrbta pomocou pohárov môže byť užitočná pri mnohých patológiách, táto technika má aj kontraindikácie. Je s nimi potrebné zaobchádzať zodpovedne, inak nemôžete pomôcť, ale ublížiť pacientovi.

    Masáž plechovkami by ste nemali robiť, keď:

    • prítomnosť krvných chorôb a krvácania;
    • choroby kardiovaskulárneho systému;
    • otvorená forma tuberkulózy, hemoptýzy alebo pľúcneho krvácania;
    • hypertenzia II a III stupňov;
    • horúčka, aktívny zápalový alebo infekčný proces;
    • benígne a malígne novotvary;
    • otvorené rany na koži alebo hnisavé lézie výstelky tela;
    • mentálne poruchy;
    • precitlivenosť kože a sklon k záchvatom;
    • všeobecný vážny stav človeka.

    Bohužiaľ, v zozname je veľa chorôb, pre ktoré je zakázané robiť masáž šálkami. Pred vykonaním takýchto manipulácií sa poraďte so svojím lekárom.

    Poďme sa pozrieť na to, ako správne robiť lekársku masáž chrbta pomocou plechoviek. Najskôr potrebujete sadu latexových alebo sklenených nádob, tubu s vazelínou alebo olejom, zápalky, trochu alkoholu a vatu. Predtým mali špecialisti špeciálne zariadenie - knôt. Bola to kovová tyč, na ktorej zúbkovaný koniec bol navlečený kúsok vaty. Slúžil na vytvorenie vákua v sklenených nádobách pred umiestnením na chrbát. Pokožka musí byť namazaná kozmetickým prostriedkom, aby sa zabezpečilo kĺzanie. Potom sú plechovky pripevnené k zadnej časti: vzduch sa rýchlo vypaľuje zo skla a latexové sa stláčajú ručne.

    Považuje sa za normálne, ak sa po zasadnutí pozoruje začervenanie a opuch na mieste, kde sú plechovky umiestnené, a dokonca aj modriny na citlivých miestach. Ale tieto koľaje po niekoľkých dňoch prejdú.

    Potom by špecialista mal dať všetky nádoby a začať robiť masáž. Existujú určité vzorce pohybu. Banky sa pohybujú v kruhu, cik-cak, v priamych líniách. Je potrebné zabezpečiť, aby sa činnosti zhodovali s prietokom lymfy a krvi, takže nemôžete zostať na lymfatických uzlinách. Čas masáže je 5-30 minút. Počas relácie sa môže objaviť pocit pálenia a mravčenie, nemali by však byť silné bolesti. Ak sa vyskytnú nepríjemné pocity, musíte masáž zastaviť, aby ste predišli komplikáciám..

    Manipulácie s bankami sa dosť často vykonávajú doma, čo je veľkou výhodou. Musíte len vedieť, ako správne urobiť takúto masáž chrbta, a miesto vykonania to neovplyvní. Nezabudnite prediskutovať trvanie procedúry na predbežnej konzultácii s lekárom, aby nedošlo k vyvolaniu komplikácií.

    Niekedy sa banková masáž kombinuje s medom. Med sa zmieša s olejom a nanesie sa na chrbát. Táto zmes účinne čistí pokožku, stáva sa hladkou, zlepšujú sa metabolické procesy. Banková masáž dlho preukázala svoju účinnosť pri rôznych ochoreniach.

    Príprava zasadnutia

    História klasickej masáže siaha do budhistických chrámov starovekého východu, kde sa liečebná procedúra rovnala s posvätným náboženským obradom. Pred reláciou museli pacient a masér vyčistiť hlavu od cudzích myšlienok, recitovať určité mantry a plne sa sústrediť na výmenu energie, aby dosiahli božský stav vedomia.

    Postup teraz nevyžaduje tak zložitú prípravu, ale stále stojí za to prijať niektoré opatrenia, ktoré zvyšujú jeho účinnosť:

    1. Vopred sa zoznámte s masážnym terapeutom. Je dôležité, aby daná osoba vzbudzovala dôveru a bola k vám príjemná..
    2. Hláste prítomnosť kontraindikácií a alergických reakcií.
    3. Vykonajte postup na prázdny žalúdok: hodinu pred zasadnutím a po ňom sa zdržte jedla.
    4. Pred masážou vyprázdnite močový mechúr a črevá.
    5. Odstráňte všetky ozdoby.
    6. Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ. Voda prečistí telo a uvoľní napäté svaly. Nepoužívajte silné vône.

  • Menšie rany, odreniny alebo škrabance ošetrite antiseptikom.
  • Pokúste sa upokojiť a úplne relaxovať, zahnať zlé myšlienky a úzkosť.
  • Ako si správne masírovať chrbát chodidlami

    Stojí za to zistiť, ako správne masírovať chrbát ženy alebo muža pomocou techniky, ako je napríklad mierny a bezpečný tlak.

    1. Technika thajskej masáže.

    Počas sedenia pracuje majster s kolenami a chodidlami. Masáž sa vykonáva bez zohľadnenia konkrétnych pokynov. Miesto tlaku sa určuje podľa toho, aký problém je potrebné vyriešiť.

    Pred zasadnutím je pokožka mazaná olejom.

    Ako správne robiť thajskú masáž chrbta?

    Ak potrebujete vypracovať hornú časť chrbta alebo sa obávate bolesti na úrovni lopatiek, postup sa vykonáva nasledovne:

    • Budete potrebovať podložku do telocvične. Pacient leží na bruchu, špecialista chodí po kolenách pozdĺž celého chrbta a vyvíja väčší tlak v krížovej oblasti.
    • Ďalšia technika: človek leží na chrbte a pán sa zdvihne, zatiaľ čo jeho nohy sú narovnané.
    • Ďalej sa klient otočí na svoju stranu, potrebuje sa oprieť o lakeť. Masážny terapeut vykonáva rotáciu ramien. Potom zdvihne ruku a urobí niekoľko naťahovacích pohybov..
    • Pacient si sadne a vykoná naťahovacie cvičenia motýľa na ramenné kĺby.
    • Teraz je potrebné všetky pohyby opakovať v polohe na brušku.

    Ako správne masírovať dolnú časť chrbta:

    • Pacient leží so žalúdkom na podložke, pán chodí po kolenách po celej ploche chrbta, doznieva viac v dolnej zóne.
    • Teraz sa klient otočí na chrbát, začne krútiť bokmi, pravidelne sa trasie a hojdá nohami. Potom masér chytí členok, potiahne nohu dopredu a telo sa pohybuje tam a späť. Pacient sedí v „polovičnom lotose“ a tlačí na vonkajšie povrchy nôh.
    • Každá technika sa vykonáva päť minút: majster ide kolenami po celom chrbte, potom ohýba nohy k zadku.
    • Pohyby sa opakujú počnúc prvým.

    Ako urobiť masáž chrbta, ak vás bolí krk a plecia:

    • Pacient si musí sadnúť, aby špecialista mohol pracovať na hornej časti chrbta. Po dobu piatich minút sa ramená vypracujú bodovo, potom sa vykoná masáž krku.
    • Klient leží na bruchu, majster tlačí na plecia, naťahuje krčnú chrbticu, trepe nohami.
    • Potom si pacient opäť sadne a komplex sa opakuje.

    2. Turecká masáž.

    Trvanie procedúry je približne 30 minút. Zvyčajne ju ponúkajú hammamy a kúpele..

    Čo je súčasťou tureckej masáže:

    • Najskôr je klient zaparený v miestnosti hamam, potom je požiadaný, aby si ľahol na elastickú podložku.
    • Na jeho telo je položený veľký uterák a masážny terapeut bude potrebovať oporu (tyče, bambusové tyčinky, prstene).
    • Akciu sprevádza krásna orientálna hudba, pod ktorou špecialista pracuje s kolenami, chodidlami a dokonca aj lakťami a tiahne chrbát pozdĺž chrbtice.
    • Na konci má odpočívať asi 10 minút, zvyšný olej sa z pokožky odstráni.

    3. Masírujte Lakshmiho chodidlami.

    Táto erotická masáž je schopná poskytnúť zmyselné potešenie, a preto nesie meno bohyne Lakshmi. Používa sa na relaxáciu a odpočinok, uvoľnenie napätia, odbúranie stresu. Tento typ sa nepovažuje za liečivý, ale po ňom sa človek cíti obnovený a pokojný..

    Tento zákrok má veľa fanúšikov, najmä medzi mužmi. V salónoch ju vykonávajú miniatúrne dievčatá. Sú naučení, ako správne masírovať chrbát chodidlami..

    Najskôr sa na pokožku nanesie éterický olej s príjemnou arómou a vykoná sa malá klasická masáž. Keď sa na pokožke objaví začervenanie, špecialista prejde na orientálnu prax:

    • dievča sa začne pohybovať pozdĺž chrbta ležiaceho klienta ľahkými, plynulými pohybmi;
    • tlak na chodidlách nôh sa vykonáva vo zvláštnych bodoch.

    Príslušenstvo

    Lekári bijú na poplach: osteochondróza a bolesti chrbta „omladnú“ pred našimi očami. Alarmujúce príznaky sa objavia neočakávane a nešetria ani dospelých, ani deti. Je dobré, ak je doma človek, ktorý dokáže masírovať krížovú kosť a oblasť krížov. A ak nie? V takom prípade musíte mať po ruke masérky, ktoré sa stanú domácou „sanitkou“. Súdiac podľa recenzií, dobrý terapeutický účinok poskytujú:

    1. Vankúše sú všestranné masážne prístroje, ktoré sa dajú použiť na kríže. Zabudované masážne hlavice majú striedavý vibračný, pulzujúci, bodový a hnetací efekt pri niekoľkých rýchlostiach. Infračervené žiarenie zahrieva problémovú oblasť, zmierňuje zápal a bolesť. Automatický časovač vyhradzuje na prácu s každou zónou 5 minút. Môžete ich použiť doma aj na cestách: fungujú rovnako dobre na elektrickej sieti aj na batérii. Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby sa masážne hlavice nedotýkali chrbtice..
    2. Aplikátor Kuznecov. Pre spodnú časť chrbta sa používa pás, koberec alebo valček, na ktorom sú plastové platne okrúhleho alebo štvorcového tvaru s hrotmi. Líšia sa farbou, líšia sa ostrosťou a sú určené pre ľudí s určitým prahom citlivosti na bolesť. Ihly nebolia, ale pôsobia iba na biologicky aktívne body umiestnené na masírovanom povrchu. S ich pomocou môžete zrýchliť krvný obeh, zmierniť bolesti a kŕče, zlepšiť metabolizmus a pôsobiť diaľkovo na vnútorné orgány.
    3. Masážne pásy (napríklad „Efferencessor pendelix“) sú obdĺžnikové prístroje, ktoré sú pripevnené k dolnej časti chrbta pomocou remienkov alebo suchého zipsu. Zabudovaný mechanizmus poskytuje vibračnú masáž a infračervené ohrievanie. Pásy pracujú zo siete a napájania z automobilu. Relácia trvá asi 20 minút. Opakujte to podľa potreby, 2-3 krát denne. Používanie prístroja je zakázané pre tehotné ženy a deti do 12 rokov..

    Masáž by ste nemali vnímať iba na úrovni fyzického dotyku. To je filozofia, subtílne umenie, výmena energie, ktoré poskytujú krásu, ľahkosť pohybu a zdravie po mnoho rokov.

    Samomasážny krk

    Ak cítite napätie v krčnej oblasti, je možné ho zmierniť samo-masážou.

    Naučte sa, ako to robiť správne, aby ste dosiahli dobrý výsledok..

    1. Posaďte sa do pohodlnej polohy, odstráňte vlasy, v dlaniach zohrejte masážny olej.
    2. Zakloňte hlavu dole bradou, začnite hladiť krk zhora po plecia.
    3. Končekmi prstov urobte niekoľko kruhových rotácií pozdĺž krčných stavcov. Potom sa intenzívne hladkajte. Alternatívne triky.
    4. Ľahké zovretie kože v blízkosti stavcov funguje dobre.
    5. Zdvihnite bradu a urobte tri až štyri ťahy zdola nahor.
    6. Teraz urobte pomocou svojho ukazováka a palca niekoľko kruhových pohybov od kľúčnych kostí až po bradu. Dlaňami si potľapkajte povrch krku. Zopakujte všetky pohyby znova. Masáž môže trvať 5-10 minút.
    7. Na konci znova dlaňami pohlaďte celý krk..

    Vedieť, ako správne masírovať chrbát a krk, môžete zabrániť rozvoju rôznych chorôb, udržiavať dobrý svalový tonus a relaxovať..

    V dnešnej dobe už nemusíte tráviť veľa času vykonávaním zložitých a nepríjemných procedúr doma. Je oveľa jednoduchšie obrátiť sa o pomoc na skutočných profesionálov - na centrum krásy a zdravia Veronika Herba vybavené efektívnym a moderným vybavením..

    Prečo si klienti vyberajú kozmetické a zdravotné stredisko Veronika Herba:

    • Prečo si klienti vyberajú kozmetické a zdravotné stredisko Veronika Herba:
    • Toto je kozmetické centrum, kde za prijateľnú cenu získate laserové odstránenie chĺpkov v oblasti brady, pričom vás nebude riešiť bežný kozmetik, ale jeden z najlepších špecialistov v Moskve. Toto je úplne iná, vyššia úroveň služieb.!
    • Kedykoľvek vám to vyhovuje, môžete získať kvalifikovanú pomoc. Centrum krásy je otvorené od 9:00 do 21:00 sedem dní v týždni. Hlavná vec je vopred sa s lekárom dohodnúť na dátume a hodine vymenovania..

    Zaregistrujte sa na odbornú konzultáciu na telefónnom čísle 8 (495) 995-15-13 a uvidíte sami!

    Všeobecné pravidlá

    Aby ste získali maximálny úžitok z masážneho efektu, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie postupu. Izba by mala byť teplá, ale nie dusná. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred zasadnutím.

    Na vykonávanie sa používa špeciálny masážny gauč, a ak sa postup vykonáva doma, potom akýkoľvek tvrdý a rovnomerný povrch. Trvanie 15-30 minút. Ako dlho procedúra trvá, závisí od stavu pacienta a typu použitej masáže. Trvanie kurzu 10-15 sedení.