Hlavná / Neuralgia

Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou: pravidlá implementácie, cvičebné komplexy

Neuralgia

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá je nebezpečná pre svoj opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a zabránenie šíreniu choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať kurz liekov, fyzioterapie, akupunktúry, masáže, balneologickej liečby. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počiatočnom štádiu patológie vám každodenné domáce tréningy umožnia zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcový disk zdravého človeka je schopný vydržať značné zaťaženie. K jeho pretrhnutiu dôjde pod vplyvom tlakovej sily presahujúcej 0,5 tony. Súčasne dôjde k prasknutiu disku postihnutého osteochondrózou aj pri tlakovej sile rovnej 0,2 tony. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov nedostatočné množstvo výživných a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a mäknutia kostných tkanív, vzhľadu radiálnych trhlín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa navzájom posúvať.

Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa stáva vedúcou metódou terapie. Prečo je pravidelné školenie oveľa efektívnejšie ako kurz užívania liekov:

  • posilňuje sa svalový korzet, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, znižuje sa zaťaženie celého chrbtice;
  • zlepšuje prívod krvi do tkanív pomocou molekulárneho kyslíka;
  • obnovuje sa zásobovanie stavcov a diskov výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív sa urýchľuje.

Zničenie stavcov často vyvoláva poškodenie blízkych štruktúr mäkkých tkanív - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení je možné ich nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Výkonný svalový korzet predchádza ďalším traumám medzistavcových platničiek.

Lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akýmikoľvek patológiami pohybového aparátu. Môže byť vyškolený na klinike alebo zakúpený pre domáce použitie. Doktor Bubnovsky patentoval metódu kineziterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania liekov.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby odporúčajú lekári cvičebnej terapie vykonávať cviky na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celej chrbtice. Čo by ste ešte mali vedieť pred začatím tréningu:

  • s osteochondrózou môže dôjsť k zápalovému procesu v chrbtici. S jeho exacerbáciou je prísne zakázané vykonávať gymnastiku kvôli zvýšenému riziku poranenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze remisie;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepríjemné pocity, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5-10 a trénovať nie pri plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie nemožno vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • necvičte do vyčerpania, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k abrázii povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal zodpovedať odporúčaniu lekára..

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane tých, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr profylakticky než liečebne..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Pre každého pacienta vyvíja komplex individuálne, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia tkanív stavcov, vek pacienta a prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie terapeutických cvičení pri osteochondróze sú:

  • akútne respiračné a črevné infekčné patológie;
  • ťažký diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je zahrnutý v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie zohľadňuje ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi ublížiť. Po 3 - 5 tréningoch pod dohľadom špecialistu to môžete robiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je Gittov jemný tréning. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale realizáciu cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, mali by ste ju však iba mierne nakloniť. Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh, ale zároveň úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred vykonaním gymnastiky pre chrbát je povinné zahriatie. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, otáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnom štádiu rehabilitačný lekár vykonáva masáž celého chrbtice.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet nielen krku, ale aj ramien, predlaktí a hornej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale keď máte pocit únavy, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, potom takéto školenie môže spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň pravej ruky na pravé líce. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš nezaťažovať krčné svaly. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát a potom urobte to isté s opačnou časťou tváre;
  • dlane preložte jeden nad druhým pod bradu. Pokúste sa skloniť hlavu dole, odolávajte rukami. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • prsty rúk preložte na spodnú časť zadnej časti hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk tak, že odhodíte hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stoji najskôr zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Opakujte cvičenie, zdvihnite obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v sede vytiahnite hlavu hore a potom sa ju pokúste stlačiť do ramien 15 - 20-krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát vystretý, keď sa objaví únava, posaďte sa a stlačte ho o operadlo stoličky. Iba takéto cvičenia je možné vykonať s cervikálnou osteochondrózou. Otáča sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby tam a späť nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň vyvolajú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Hrudník

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej mobilite hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného pripevnenia k rebrám. Ak je choroba stále identifikovaná, lekár zostaví súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platničiek.

Aké cvičenia odporúčajú lekári pri osteochondróze hrudníka:

  • sadnite si na stoličku a pomaly sa ohýbajte zo strany na stranu, trup posuňte o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku hore a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavou a mierne s nimi potraste, akoby uvoľňovalo napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát, pomaly zdvihnite ruky hore. Prekročte ich, pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť namáhaný iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20 - 30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa naťahujte. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, sa mierne ohnite. Pri cvičení by mali byť svaly krížov napnuté. Skloňte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • dostať sa na všetky štyri, pri nádychu vyklenúť chrbát. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je pružná, takže prvé tréningy môžu byť náročné. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Zadná strana malá

Cvičenie na chrbát s bedrovou osteochondrózou sú dva typy. Toto je naťahovanie, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi poškodenými stavcami a silový tréning na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú pacientom, aby si kúpili priečnik a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha prekáža pri takomto tréningu, potom sa môžete ponaťahovať iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, zaujať pozíciu plodu a hojdať sa tam a späť.

Pomáha predchádzať exacerbácii bedrovej osteochondrózy vykonaním takýchto cvičení:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu o 20 - 30 cm nad podlahu a snažte sa ich držať v tejto polohe 7 sekúnd. Vykonajte 30 krát;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená a potom ich roztiahnuť čo najviac, potom ich spojiť. Urobte 20-25 prístupov;
  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Najskôr zdvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nemali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvik opakujte 20 - 30-krát;
  • ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolene. Zvyšných ďalších 10 - 20 cm nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie kríže. Urobte 20 sád.

Gymnastika na bedrovú osteochondrózu je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Pri postihnutí lumbosakrálnej oblasti sa často objavuje skolióza, narušené držanie tela a zmeny chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou tieto vonkajšie prejavy patológie zmiznú oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívna metóda terapie indikovaná na rôzne choroby. Pravidelné školenie je ale najdôležitejšie pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú príjem farmakologických liekov a fyzioterapie. Ale s ich pomocou môžete výrazne znížiť dávku liekov proti bolesti, minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Efektívne cvičenia na posilnenie chrbtových svalov pri osteochondróze

Štúdie preukázali, že chrbtové svaly hrajú dôležitú úlohu v zdraví chrbtice. Preto úsilie zamerané na ich vývoj vedie k zlepšeniu držania tela a metabolizmu v tele. Okrem toho cvičenia na posilnenie svalov chrbta pri osteochondróze môžu znížiť frekvenciu relapsov počas obdobia remisie. Má tiež zmysel vykonávať ich preventívne. Preto stojí za zváženie metód a odporúčaní na vedenie takýchto tried..

Pravidlá pre vykonávanie cvičení na posilnenie svalov chrbta

Fyzikálna terapia je pohodlná, pretože sa dá robiť doma alebo v nemocnici. Netrvá to veľa času, čo je optimálne pre ľudí s nabitým programom. Na vykonávanie cvičení je potrebná minimálna sada príslušenstva, vrátane:

  • gymnastická podložka;
  • pohodlný oblek a topánky.

Výbava na silové cviky je dovolené kupovať iba na vlastnú žiadosť. Aby však bolo školenie prospešné, musí byť splnených niekoľko podmienok:

  1. Mali by ste byť opatrní, ak chcete trénovať v akútnom alebo subakútnom období osteochondrózy. Rozlišujú sa prejavom bolesti chrbta, ktorá je spôsobená zovretím nervových koreňov. Intenzívne pohyby, ktoré si vyžadujú niektoré úlohy cvičebnej terapie, môžu spôsobiť väčšie zvieranie nervov, čo stav ešte zhorší. Preto by ste pred začiatkom remisie mali využiť najjednoduchší výcvikový kurz..
  2. Lekcie, ktoré sa neuskutočňujú systematicky, zriedka pomáhajú dosiahnuť požadovaný výsledok. Pri plánovaní cvičebnej terapie doma musíte určiť harmonogram tréningu. Môžu to byť denné relácie v trvaní 15 až 20 minút. V niektorých prípadoch stačí na tréning vyčleniť 2 - 3 dni týždenne. Stanovený harmonogram je dovolené porušiť iba v prípade nepredvídaných okolností..
  3. Čas by mal byť správne organizovaný pred a po vyučovaní. Nemôžete začať intenzívny tréning bez rozcvičky, ktorá obsahuje 2-3 jednoduché cviky. Po ukončení štúdia je dôležité nechať svaly relaxovať 5-10 minút, rovnako ako obnoviť rovnomerné dýchanie. Medzi rôznymi úlohami sú potrebné krátke prestávky..

Indikácie a kontraindikácie

Lekár môže odporučiť fyzikálnu terapiu, ak má pacient diagnostikovanú:

  • osteochondróza jednej z častí chrbtice, ktorej intenzita je na úrovni slabého alebo stredného;
  • obdobie remisie s ischiasom.

Posilnenie miechových svalov je nevyhnutné z preventívnych dôvodov, najmä ak životný štýl pacienta predstavuje riziko vzniku ochorení chrbtice.

Obmedzenia týkajúce sa tried sa ukladajú, ak je bolesť výrazná, intenzívna, čo naznačuje akútne štádium vývoja ochorenia. Ak má pacient akútny zápalový proces vrátane infekčnej povahy, bude potrebné dočasne prestať cvičiť. Fyzická aktivita je kontraindikovaná po srdcovom infarkte, mŕtvici alebo transplantácii bypassu koronárnych artérií. Obmedzenia v triedach sa uvádzajú aj pre pacientov so sklonom k ​​krvácaniu.

Prípravné cvičenia

Na začatie tréningu na posilnenie chrbtových svalov je potrebných niekoľko krokov:

  • podľa možnosti sa osprchovať;
  • urobte ľahkú masáž sami;
  • urobte krátku rozcvičku.

Potom budú všetky systémy tela viac pripravené na nadchádzajúci stres..

Nabíjanie

Táto sada cvikov je navrhnutá na každodenné použitie, takže je krátka a jednoduchá. Všetky úlohy sa vykonávajú z polohy na chrbte:

  1. Najprv musíte koleno ohnúť k stropu, potom ho narovnať a potom ho vrátiť do pôvodnej polohy. Úloha sa vykonáva striedavo s každou nohou 5-krát.
  2. Teraz sú ohnuté nohy stlačené na žalúdok. Obraty sa vykonávajú z polohy na brušku. Navyše, ak kolená idú doľava, hlava a telo sa pohybujú doprava. Na nabitie stačí urobiť 3 otáčky v každom smere.
  3. Keď sú kolená stále ohnuté a poskytuje im podporu dlaní, je potrebné zdvihnúť panvu s fixáciou v hornom bode. Na jednu úlohu bude stačiť štyrikrát.

Absolvovanie celého kurzu trvá asi 5 - 10 minút. Nie je preto ťažké robiť to každý deň..

Zoznam základných cvikov

Táto možnosť sa viac odporúča pri preventívnych cvičeniach. Používajú ho tí, ktorí majú predispozíciu na osteochondrózu, ale ešte nezažili jej prejavy:

  • Aby ste splnili niekoľko úloh, musíte ležať na bruchu. Ruky sú položené pod hrudníkom, dlane sú položené na podlahe. Z tejto polohy musíte zdvihnúť telo o 10 - 15 cm, podľa možností.
  • Zostávajúce na bruchu, ruky by sa mali pohybovať pozdĺž tela a dlane držať dole. Teraz je potrebné zdvihnúť ruky jednu po druhej a súčasne otočiť telo v smere, v ktorom sa vykonáva pohyb.
  • Teraz musíte dať ruky za chrbát a zovrieť ich do zámku. Z tejto polohy je potrebné zdvihnúť hornú časť tela pomocou sily chrbtových svalov. Optimálna výška sa považuje za 5-6 cm..
  • Ležať na bruchu musíte ohýbať kolená a rukami si zvierať členky. Výzvou je jemne ťahať nohy k sebe. Úloha sa považuje za splnenú, ak je v procese cítiť napätie.
  • Teraz sa musíte presunúť dozadu. Poloha a pohyb nôh by sa mali podobať nohám bicykla. Okrem toho musia byť imaginárne pedále krútené striedavo v smere dopredu a dozadu..
  • Na záver môžete cvičiť nožnice. K tomu nohy s nie pokrčenými kolenami stúpajú, vykonávajú hojdačky, ktoré napodobňujú rezný vzduch.

Pri vykonávaní cvičení je potrebné sledovať rovnomernosť dýchania. Fyzická aktivita je navyše vždy sprevádzaná stresom, nemala by však spôsobovať bolesť..

Ako cvičiť počas remisie

Toto obdobie je charakterizované skutočnosťou, že začala deštrukcia chrbtice. Vďaka začatej liečbe však bolo možné dosiahnuť odstránenie symptómov spojených s rozvojom osteochondrózy. V tejto dobe je počet cvikov, ktoré je možné vykonať, širší ako pri iných formách. V porovnaní s prevenciou tu však bude zaťaženie oveľa menšie. To je dôležité, aby sa zabránilo relapsu. Počas obdobia relapsu je dovolené používať nasledujúci komplex cvičebnej terapie:

  1. Chrbát sa ohýba z polohy na všetkých štyroch. Toto cvičenie sa nazýva „mačka“.
  2. Pri zachovaní polohy je potrebné striedavo dvíhať nohy, aby sa dosiahla ich rovnobežná poloha s podlahou. Správne vykonanie úlohy vylučuje kývanie tela počas pohybov. To sa dosahuje na úkor pomalého tempa. Ak je potrebné úlohu skomplikovať, môžete sa pokúsiť zdvihnúť opačnú ruku paralelne s nohou.
  3. Ďalšie cvičenie sa robí v stoji. Spočíva v otočení do strany. V procese pohybu tela musíte cítiť napätie. V takom prípade sa úloha považuje za splnenú..
  4. Na konci by ste si mali sadnúť na stoličku, aby ste si mohli odpočinúť chrbát. V tejto polohe je potrebné vykonať náklony hlavy tak, aby sa brada dotýkala hrudníka.

Pretože priebeh liečby osteochondrózy určuje lekár, stojí za to s ním konzultovať výhody cvičebnej terapie v konkrétnom prípade. Je dôležité požiadať špecialistu o zoznam cvičení, ktoré musíte vykonať..

Cvičebná terapia v subakútnom a akútnom období

Keď je choroba v zhoršenom štádiu, zostáva väčšina fyzickej aktivity zakázaná. Hlavnou úlohou je zmierniť bolesť, ktorá sa často dosahuje liečením drogami. V obzvlášť zložitých situáciách sa problém vyrieši vykonaním operácie.

Ak lekár v tomto období umožňuje cvičebnú terapiu, potom sa cviky vyberajú s takým stavom, aby sa zabezpečila nehybnosť chrbtice. Z tohto hľadiska sú izometrické zaťaženia účinné. Zahŕňajú mierny tlak s rukami na hlave striedavo v oblasti čela, zadnej časti hlavy a spánkov.

Silové cvičenia s náradím a bez neho

Na preventívne účely je povolené navštevovať telocvičňu, aby ste zabezpečili intenzívnejšie zaťaženie. Na posilnenie chrbtových svalov sa odporúča urobiť:

  • vertikálne lisy;
  • trakcia z horného bloku;
  • hyperextenzia;
  • zhyby;
  • výpady s malými činkami.

Všetky tieto úlohy by sa mali plniť iba pod vedením skúseného trénera. Jednou z dôležitých požiadaviek na špecialistu je, aby mal lekárske vzdelanie. Nesprávny silový tréning môže mať za následok vážne problémy s chrbticou.

Je prípustné vykonávať silové úlohy bez vybavenia doma. Patria sem push-upy, drepy a brušné svaly. Pri prvom prevedení musíte začať s minimálnym počtom opakovaní, postupne zvyšovať záťaž. Stojí za to pamätať, že bedrová osteochondróza vylučuje výkyv lisu.

Ďalšie spôsoby, ako posilniť chrbtové svaly

Okrem cvičebnej terapie budú niektoré športy užitočné aj pre chrbát, vrátane plávania. Umožňuje tiež krásnu postavu. Pred odchodom do bazéna však stojí za to navštíviť svojho lekára. Plávanie je kontraindikované, ak je bolesť chrbta spôsobená herniovaným diskom.

Masáž sa považuje za pasívnu metódu udržiavania zdravia. Umožňuje vám vytvoriť požadované napätie bez toho, aby ste museli robiť čokoľvek. Postup má aj kontraindikácie, ktoré by sa mali brať do úvahy. Ďalším spôsobom, ako chrániť svoje zdravie, je správna a vyvážená strava. Pomocou všetkých týchto metód sa môžete vyhnúť čeleniu následkom osteochondrózy alebo začať rehabilitovať včas po objavení sa príznakov ochorenia..

Efektívne súbory cvičení na osteochondrózu chrbtice

Jednoduchosť počiatočnej fázy používania gymnastiky neznamená, že ju môžete okamžite začať snívať o tom, že sa čo najrýchlejšie vrátite späť do formy. Každý komplex si vyžaduje vlastnú prípravu. Je potrebné poznamenať, že záťaž sa zvýši, aj keď s určitými prestávkami a prestávkami na odpočinok. Aby bol efekt nabíjania mimoriadne pozitívny, je potrebné zahriať svalové vlákna chrbta a pripraviť ich tak na prácu..

Z tohto dôvodu sa odporúča:

  • dať si teplú sprchu. Súčasne zmierni napätie vo svalových skupinách a uvoľní tón. Systémová pripravenosť tela na gymnastiku sa teda zvýši;
  • urobte ľahkú masáž chrbta. Má podobný účinok. Okrem toho sú už v práci zahrnuté svaly, na ktoré sú masážne pohyby kladené dôraz;
  • urobte zahrievaciu "rozcvičku". Ľahká jarná chôdza v rôznych variáciách - celé chodidlo, ponožky, podpätky, vonkajší okraj chodidla - to všetko pomôže obohatiť príslušné orgány a systémy kyslíkom.

Vodná gymnastika

Príjemnou alternatívou k domácemu športu je fyzikálna terapia, ktorá sa vykonáva v bazéne. Okrem všeobecného posilňovacieho účinku na telo táto metóda šetrí svaly chrbta a chrbtice. Vo vode klesá zaťaženie tela a svalový korzet sa uvoľňuje.

Vodná gymnastika má tiež kontraindikácie. Nemôže sa to robiť počas exacerbácie ochorenia alebo pri prechladnutí človeka

Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne, bez náhlych pohybov, obratov:

  1. Liek „Float“ je určený pre ľudí s cervikálnou osteochondrózou. Sadnite si do bazéna, položte hlavu pod vodu, ruky si obtočte okolo kolien, stiahnite si ich k bruchu a na chvíľu „viste“ pri výdychu nosom.
  2. "Hviezdička" tlmí bolesti krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice. Robí sa to ležať na hrudníku alebo chrbte. V prvom prípade sklopia tvár nadol a ľahnú si na vodu, roztiahnu končatiny do strán a uvoľnia sa. Nie je potrebné ohýbať dolnú časť chrbta, sklopiť panvu, zdvihnúť alebo zdvihnúť hlavu, inak sa človek začne topiť.
  3. "Kroll" na hrudi alebo na chrbte. Po položení na vodu začnite od nej odtláčať nohami. Zároveň sa pohybujte čo najvoľnejšie bez stláčania kolien, namáhania bokov a natiahnutia ponožiek.

Najúčinnejší komplex terapeutických cvičení na osteochondrózu

Na vykonávanie cvičení budete potrebovať špeciálne vybavenie: koberec, valček (môžete ho nahradiť zrolovaným uterákom), stoličku a rovný povrch. Trvanie jednej lekcie je od 30 do 60 minút, z ktorých 10 - 15 je potrebné venovať relaxácii.

Predpokladom je dodržanie správnej postupnosti cvikov - od jednoduchých po zložitejšie. V závislosti od postihnutej oblasti môže byť poloha počas vykonávania buď ležiaca alebo v sede.

Gymnastika pre krčnú chrbticu zahŕňa hlavne statické zaťaženie, ktoré umožňuje počiatočnú polohu tela v stoji aj v sede. Najobľúbenejšie cviky:

  • Položte si chrbát ruky na opačné líčko a zatlačte. Potom otočte hlavu doľava a doprava, pričom obídete odpor.
  • Prejdite prstami oboch rúk a položte ich na čelo. Nakloňte hlavu dopredu a snažte sa prekonať odpor. Potom hlavu zakloňte dozadu a kríž prstov položte na zadnú časť hlavy.
  • Vykonajte náklony hlavy vľavo a vpravo.
  • Dlane dajte do pästí pod bradu. Nakloňte hlavu nadol.
  • Ruky sú položené pozdĺž tela. Súčasne vykonávajte zdvíhanie ramien.
  • Gymnastika pre hrudnú oblasť sa vykonáva v sede na stoličke:
  • Ruky smerujú do opačných smerov rovnobežne s podlahou. Skúste sa striedavo dotýkať prstami jednej ruky druhej.
  • Opierajte sa o operadlo stoličky a čo najviac ho tlačte.
  • Urobte zákruty tela doprava a doľava, pričom rukami uchopte operadlo stoličky.
  • V počiatočnej polohe položte nohy na nohy, položte lakeť opačnej ruky na nohu. Urobte spinálne zákruty do strany oproti lakťu.
  • V polohe na chrbte sa vykonáva toto cvičenie: nohy sú pokrčené v kolenách. Striedavo zdvihnite kolená k hrudníku súčasne s hlavou a ramenami a snažte sa dotknúť kolenom nosom.

Efektívna gymnastika pre bedrovú chrbticu väčšinou zahŕňa cviky vykonávané v polohe na chrbte:

  • Ruky a nohy sú umiestnené presne pozdĺž tela. Je potrebné zdvihnúť hornú časť tela na 10-15 sekúnd, bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
  • Nohy sú pokrčené v kolenách, ruky prekrížené (pravé je na ľavom kolene a naopak). Zdvihnite koleno k hrudníku a postavte sa na ruku.
  • Nohy pokrčené v kolenách, striedavo zatáčajte doprava a doľava. Zároveň sa pokúste otočiť telo do protismeru..

POZOR: Akékoľvek cvičenia terapeutických cvičení na osteochondrózu by mali predpisovať ošetrujúci lekár. V opačnom prípade môžete poškodiť svoje zdravie..

Pravidlá gymnastiky

Terapeutická gymnastika na osteochondrózu chrbtice je zameraná na zlepšenie mikrocirkulácie krvi do jej častí, korekciu držania tela a tiež elimináciu usadenín solí. Preto všetky cviky nie sú silovými cvikmi, ale postupne sa zvyšujúcou záťažou - statickou, ktorá umožňuje namáhať jednotlivé svalové skupiny, čím stimuluje tok krvi a kyslíka k nim bez toho, aby dvíhali závažia, kardio záťaže alebo akékoľvek iné záťaže spôsobovali exacerbáciu bolesti.

  • Všetky cviky sa vykonávajú bez náhlenia, odmerané a plynulo, akoby pod vodou.
  • Prvý komplex je prípravný, urýchľuje krv a pomáha zahriať väzy.
  • S nápravnou gymnastikou by sa malo začať a tiež skončiť strečingom.
  • Cvičenie by nemalo spôsobovať bolesť, naopak teplo šíriace sa cez svaly by malo prinášať radosť a potešenie..
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť dokončiť celý komplex, silné zaťaženie chrbtice môže zhoršiť situáciu a odradiť od túžby cvičiť. Je lepšie zvoliť 4 - 5 cvikov, ktoré pri ich vykonávaní skutočne prinesú potešenie a úľavu a ich počet postupne zvyšujú.
  • Pri cvičení nezabúdajte na správne, hlboké dýchanie. Nadýchnite sa nosnými dierkami s expanziou bránice, výdych ústami, s kontrakciou bránice.
  • Gymnastika na liečbu a prevenciu osteochondrózy bude účinná iba pri pravidelnom používaní.

Okrem gymnastických cvičení na osteochondrózu plávanie v bazéne účinne zmierňuje bolesti chrbta. Plávanie umožňuje nielen rozložiť zaťaženie na všetky časti svalov, ale aj správne dýchať bunky nasýtené kyslíkom..

Naopak, napätie z chrbtových svalov môžete zmierniť po dlhšej námahe alebo náročnom dni pomocou jednoduchých cvikov na fytoball - obrovskej lopte, ktorá bola vynájdená špeciálne pre korekciu pohybového aparátu, ako aj fyzikálnu terapiu pre ľudí s detskou mozgovou obrnou..

Príčiny osteochondrózy

Osteochondróza môže byť výsledkom dedičnosti, ale najčastejšie je spôsobená nevýznamnou pohyblivosťou človeka, nízkou alebo naopak nadmerne vysokou fyzickou námahou, nosením nepohodlných topánok, zmenami súvisiacimi s vekom a nesprávnou výživou. Preto je zdravý životný štýl s vyváženou stravou, pravidelným miernym cvičením taký dôležitý..

Je veľmi ťažké dosiahnuť úplný súlad s týmito požiadavkami. Moderný život je koniec koncov hlavne sedavá zábava za počítačom v práci a doma, pri riadení auta. Fyzikálna terapia hrá v takýchto podmienkach preventívnu a terapeutickú úlohu. Vďaka jednoduchým cvičením môžete zlepšiť trofizmus v medzistavcových platničkách, zvýšiť úroveň kĺbovej pohyblivosti, aktivovať prietok krvi a nasýtenie chrbtice živinami, posilniť svalový korzet a obmedziť deštruktívne procesy v kostnom tkanive chrbtice..

Používanie športového vybavenia

Hovoríme o veľkej gumenej lopte nazývanej fitball a gymnastickej hokejke. Obidve športové potreby sa v gymnastike často používajú na osteochondrózu a osvedčili sa.

Cvičenie na fitness loptičke

Výhodou fitball je ľahké použitie a cenová dostupnosť. Guličky majú rôzny priemer a rozsah od 55 do 85 cm. Projektil obohacuje liečebné sedenia tým, že umožňuje pacientovi zahrnúť cviky na preťahovanie a naťahovanie, ktoré uvoľňujú svaly chrbta a krku.

Terapeutická gymnastika na fitball môže zahŕňať tieto cvičenia:

  1. Ľahnite si na fitness loptu so žalúdkom, končatiny sa dotýkajú podlahy. Striedavo zdvihnite ruky a nohy nahor, najskôr každé zvlášť, potom iba ruky spolu a nakoniec nohy.
  2. „Tumbleweed“. Cvičenie sa nazýva tak, pretože človek sa doslova váľa tam a späť, leží na bruchu na lopte. Nezabudnite sa dlaňami dotknúť podlahy, aby sa telo kotúľajúce z fitball malo o čo oprieť.
  3. Predkloňte sa v chrbtici, ľahnite si na chrbát a z tejto polohy sa vyvaľujte dopredu a dozadu.

Komplex s gymnastickou palicou

Toto športové vybavenie rozdeľuje zaťaženie chrbtice a uvoľňuje svaly chrbtice. Cvičiť s palicou môžete doma aj vonku. Východisková pozícia počas liečebných sedení je v stoji. Nohy majte na šírku ramien a chrbát vystretý.

Komplex obsahuje minimálne 4 cvičenia:

  1. Držte projektil, zakrývajúci konce hokejky, s rukami vystretými dopredu a striedavo rotujte telom v rôznych smeroch.
  2. Držte palicu vystretými rukami, napodobňujte pohyb listov vrtule a pohybujte projektilom z vodorovnej do zvislej polohy.
  3. S nádychom zdvihnite palicu nahor, výdych - nižšie.
  4. Pri nádychu sa ohýbajte, dotýkajte sa projektilu podlahy a pri výdychu sa vráťte späť.

Aké sú kontraindikácie lekárskej gymnastiky pre osteochondrózu chrbtice?

Pred začatím cvičebnej terapie sa musíte určite poradiť so svojím lekárom. Takáto gymnastika má množstvo kontraindikácií.

Je obzvlášť dôležité zdržať sa akejkoľvek fyzickej aktivity počas akútneho priebehu osteochondrózy, pretože cvičenie v tomto prípade iba zvýši bolestivý syndróm.

Terapeutické cvičenia na osteochondrózu chrbtice sú kontraindikované pri:

  • poruchy srdcového rytmu;
  • záchvaty tachykardie;
  • vysoká pravdepodobnosť krvácania;
  • ťažké formy diabetes mellitus;
  • akútne formy infekčných chorôb a do jedného mesiaca po nich;
  • exacerbácia akýchkoľvek chronických ochorení;
  • zotavenie po infarkte myokardu do jedného roka;
  • zhubné nádory;
  • arteriálna hypertenzia a ischemická choroba srdca.

Nezabudnite vziať do úvahy skutočnosť, že cvičenia by nemali spôsobovať nepríjemné pocity, tým menej bolesti. V opačnom prípade musí byť lekcia pozastavená a potom prejsť na ďalšie cvičenia..

  • Počas gymnastiky musíte neustále sledovať správne držanie tela, vyhýbať sa náhlym pohybom a trhnutiam, aby ste neporanili krehkú chrbticu.
  • Ak si nie ste istí svojimi vlastnými schopnosťami, je najlepšie cvičiť pod dohľadom špecialistu..

Cvičenie pre svaly hrudníka

Cviky sa najlepšie cvičia v ľahu na pevnom a pohodlnom povrchu; pre pohodlie chrbta je lepšie rozložiť podložku.

  1. Ľahnite si na tvrdý povrch, nohy sú pokrčené v kolenách, opornými bodmi sú zadná časť hlavy, plecia, chodidlá. Hladko zdvihnite boky a chrbát, zdvihnite ich z podlahy. Výstup by sa mal robiť postupne, aby sa vytvoril uhol 45 stupňov. Udržujte telo v tejto polohe niekoľko minút a pomaly sklopte boky.
  2. V ľahu na bruchu zdvihnite vystreté ruky a zároveň dvíhajte nohy. Poloha pripomína čln. Ak to fyzická zdatnosť dovoľuje, môžete túto pozíciu nielen držať, ale tiež sa pokúsiť hojdať ako loď.
  3. Z polohy ležiacej na bruchu roztiahnite rovné ruky do strán, zdvihnite ich nad podlahu, zatiaľ čo lopatky pohybujete k sebe. Po chvíli môžete vytvoriť ďalšiu záťaž zdvihnutím činiek alebo fliaš naplnených pieskom.
  4. Ruky položte na plecia a lakte sa snažte vytiahnuť za chrbát. Bez zmeny polohy rúk striedavo sklopte a zdvihnite jedno rameno, potom druhé, pomocou bočných chrbtových svalov.

Príklady cvičení

Terapeutický a gymnastický komplex cvičení proti osteochondróze bedrovej chrbtice sa môže líšiť od toho istého pre krk, ale akékoľvek fyzické cvičenia sú zamerané na zastavenie záchvatov bolesti a posilnenie svalov, zabránenie exacerbáciám.

S osteochondrózou krku

Krčná chrbtica trpí u ľudí, ktorí sú neustále v štatistickej polohe. Napríklad osoba za počítačom nakloní hlavu a natiahne krk. Dlhodobý pobyt v tejto polohe preťažuje chrbticu a svaly..

Ak človek stojí, potom má nohy od seba na šírku ramien, chrbát rovný. Každý pohyb sa opakuje až 15-krát:

  1. Vykonajte pomalé, hladké ohyby do strany, pričom pozíciu držte najviac 10 sekúnd. Zároveň napnite svaly krku, akoby odolali tlaku. Ruku môžete plynulo tlačiť na hlavu zboku.
  2. Sklopte hlavu nadol, držte pózu a stlačte dlaňou čelo. Potom zložte dozadu a stiahnite svaly rovnakým spôsobom a vyvíjajte tlak na zadnú časť hlavy..
  3. Otočte hlavu a snažte sa bradou dotknúť ramena - najskôr doprava, potom doľava.
  4. Píšte si imaginárne čísla od „0“ do „9“ bradu do vzduchu.

Cviky na ležanie sa vykonávajú na rovnej rovine (tvrdé lôžko, podlaha). Takéto cviky vyžadujú viac svalového napätia ako komplexy, ktoré sa robia v sede, takže stačí 10 opakovaní:

  1. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu, držte ju asi 10 sekúnd od podlahy. Jemne ho sklopte a odpočívajte 5 sekúnd.
  2. Ležať na boku, odtrhnite hlavu a držte ju rovnobežne s povrchom, čím polohu zafixujete. Po 10 sekundách sa vráťte do východiskovej polohy. Uvoľnite sa a pohyb opakujte.
  3. Bradu natiahnite čo najviac dopredu a hore, zatiaľ čo stále ležíte na podlahe.

S osteochondrózou hrudníka

Ak ochorenie postihuje chrbticu v oblasti 8 - 19 stavcov, je potrebné, aby pacient posilnil svaly hrudnej chrbtice. Za týmto účelom vykonajte nasledujúce cvičenia:

  1. Zhrbený, spojte ramená, bradu ťahajte k bruchu. Hladko, pomaly narovnávajte.
  2. Zdvihnite ramená najskôr jeden po druhom, potom spolu.
  3. Ohýbajte sa celým telom a snažte sa rukou dosiahnuť na koleno, najskôr doľava a potom doprava.
  4. Päste si položte na chrbát, tesne pod lopatkové kosti a stlačte, ohnite dozadu. Zamknite pózu a plynule sa vráťte do východiskovej polohy, potom sa predkloňte, objímte sa a leňošte.
  5. Hladko otáčajte ramenami, najskôr dopredu, potom dozadu.

S osteochondrózou dolnej časti chrbta

V bedrovej oblasti sa často vyskytujú výčnelky chrbta. Inými slovami, ide o výčnelok diskov. Hlavné príznaky patológie:

  • chronická bolesť;
  • necitlivosť a slabosť končatín;
  • porušenie motorických funkcií chrbtice.

Správne vybrané cviky na dolnú časť chrbta zastavujú deštrukciu tkaniva, zápal a navracajú človeku ich pôvodnú činnosť. Ďalšia sada obsahuje rôzne cviky z polohy v stoji alebo v ľahu:

  1. Predkloňte sa, chrbát majte vystretý. Pomaly narovnávajte a vyklenúť dozadu.
  2. Predkloňte sa do strany a čo najviac ohýbajte chrbticu.
  3. Postavte sa na všetky štyri a „kráčajte“ rukami zo strany na stranu.
  4. Ľahnite si na pevný a rovný povrch, napnite si brušné svaly a stlačte spodnú časť chrbta k podlahe.
  5. Ľahnite si, pokrčte kolená. Lakte siahajte do opačného kolena..
  6. Natiahnite sa, natiahnite chrbtové svaly s rukami za hlavou.

Vlastnosti vývoja osteochondrózy

Ochorenia chrbta sú veľmi časté, trpia nimi ľudia bez ohľadu na pohlavie a vek. Podľa WHO sa až 80% pacientov sťažuje na ochorenia pohybového aparátu. Väčšina pacientov je navyše v produktívnom veku - 29 - 49 rokov. Problém sa zhoršuje skutočnosťou, že ľudia často v počiatočných štádiách vývoja osteochondróze nevenujú pozornosť, ignorujú príznaky alebo sa snažia vyliečiť úplne iné problémy. Nie je prekvapujúce, že terapia nie je vždy predpísaná včas. Systémová liečba vrátane liekov, fyzioterapie, masážnych procedúr a cvičebnej liečby osteochondrózy by sa mala začať čo najskôr, aby sa zabezpečila čo najväčšia účinnosť..

Bolesť môže viesť k rôznym následkom. Ak začnete správnu liečbu včas, môžete ich rýchlo zastaviť, zmierniť zápal a poskytnúť dlhodobú stabilnú remisiu. U mnohých pacientov, ktorí boli odložení s liečbou, sa ochorenie stalo chronickým. To vyvoláva pokles výkonu alebo jeho úplnú stratu. Osteochondróza je spojená s dystrofickými procesmi v chrbtici, ktorými trpia medzistavcové platničky a chrupavkové tkanivo..

Cvičenie pre svaly pásu

Pri osteochondróze bedrovej chrbtice sa odporúča vykonať súbor cvičení na pretiahnutie chrbtice, ako aj na posilnenie svalového rámca tela.

  1. Východisková pozícia je zvislá, ruky na páse. Striedavo robte rotačné pohyby bokov v jednom a druhom smere.
  2. Východisková pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Pohybujte bokmi pri kreslení osmičky. Paže je možné zároveň vyvážiť alebo položiť na plecia..
  3. Ležať na chrbte, pokrčte kolená a ťahajte ich k hrudníku, zatiaľ čo sa snažíte dotknúť čelom ku kolenu. Udržujte polohu pri kontrole dýchania.
  4. V ľahu na chrbte si dajte nohy pokrčené v kolenách na vyvýšenú pohovku. Vytiahnite bedrovú chrbticu nahor, akoby ste pretáčali stavce. Tiež bude postupne klesať.
  5. Postavte sa na všetky štyri a striedavo sa ohýbajte a narovnávajte chrbát.
  6. Aby ste natiahli šikmé svaly chrbta, robte zákruty a snažte sa držať ruky rovno pred sebou. Toto cvičenie môžete vykonať tak, že stojíte chrbtom k stene a pri otáčaní sa snažíte rukami dotknúť jeho povrchu.
  7. Ak chcete pretiahnuť chrbticu, zaveste ju na mreže alebo priečnik, aby nohy nedosahovali zem 5 cm, zostup by mal byť mäkký.

Na prevenciu osteochondrózy chrbta by mali byť do každodenných ranných cvičení zahrnuté prvky terapeutických cvičení a tiež sa snažiť rovnomerne rozložiť záťaž na celú chrbticu.

Cvičenie na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Choroby pohybového aparátu sú spojené so závažnými negatívnymi dopadmi na zdravie celého organizmu. S takýmito chorobami je potrebné bojovať, počnúc najskoršou fázou ich vývoja. Je veľmi dôležité nevynechať hlavné príznaky ochorenia, aby ste sa včas poradili s lekárom. Jedným z najzákernejších a najbežnejších ochorení je osteochondróza. Niektorí pacienti sa domnievajú, že jeho vývoj je štandardnou fázou starnutia, a preto je nereálne vyhnúť sa problémom. Takýto nezodpovedný prístup k zdraviu človeka vedie k smutným následkom. Nebezpečenstvo osteochondrózy spočíva v tom, že bez včasnej liečby sa zmení na výbežok, medzistavcovú herniu, ischias a ďalšie chronické ochorenia. Ak ich v tomto štádiu nebudete liečiť, hrozí to úplnou alebo čiastočnou paralýzou..

Vážnym komplikáciám sa môžete vyhnúť, ak si príznaky všimnete včas a poradíte sa s lekárom. Neexistujú žiadne magické pilulky na osteochondrózu, ale komplexné opatrenia založené na cvičebnej terapii a fyzioterapii poskytujú vynikajúce výsledky. Rehabilitačné a obnovovacie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice umožňujú posilniť svalový rám chrbta, zastaviť degeneratívne ničenie chrupavkového tkaniva.

Základné požiadavky na cvičenia na osteochondrózu

Aby ste pochopili, ako terapeutická gymnastika funguje na osteochondrózu bedrovej chrbtice, musíte pochopiť, o aký druh choroby ide, prečo sa vyskytuje, aké následky môže viesť.

Naša chrbtica sa skladá z jednotlivých stavcov, medzi ktorými sú medzistavcové platničky vyrobené z chrupavkového tkaniva. Vykonávajú funkciu tlmenia nárazov, dávajú chrbtu pružnosť. S vekom tkanivo chrupavky stráca svoju pružnosť, už neplní svoje funkcie. Chrupavka sa postupne opotrebováva, vzdialenosť medzi stavcami sa zmenšuje. Už v tomto štádiu, pri vyšetrení chrbtice, je možné zistiť osteochondrózu. Keď obsah medzistavcového disku vyčnieva cez medzikružie fibrosus, vzniká kýla.

Tieto prejavy sú vždy sprevádzané zápalovými procesmi okolitých mäkkých tkanív. Kvôli ich opuchu sú zovreté korene nervových zakončení, ktoré sa nachádzajú vedľa chrbtice. Toto zovretie môže v budúcnosti viesť k paralýze..

Úlohou lekára a pacienta je najskôr zmierniť zápal a potom začať nabíjať osteochondrózu, aby sa posilnil svalový rámec.

Existuje niekoľko požiadaviek na cvičebnú terapiu:

  • súbor cvičení je prísne zakázaný vykonávať v akútnom období vývoja choroby;
  • Fyzioterapia sa musí robiť pod dohľadom skúseného inštruktora, rehabilitačného lekára;
  • ak sa počas hodiny vyskytnú najmenšie nepríjemné pocity alebo bolesť, treba ich okamžite zastaviť a informovať o tom inštruktora;
  • všetky pohyby by mali byť plynulé, jemné, bez trhania;
  • pravidelnosť je hlavným pravidlom cvičebnej terapie, hodiny by sa mali vykonávať s určitou frekvenciou, bez toho, aby im chýbali.

Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých pravidiel, potom môžete v rehabilitačnom období dosiahnuť vynikajúci úspech..

Pravidlá gymnastiky

Gymnastika pre bedrovú osteochondrózu predpisuje pacientovi jeho ošetrujúci lekár. Individuálne si vyberie vhodný komplex a jednotlivé cviky. Toto ochorenie niekedy postihuje krčnú a hrudnú chrbticu, ale najčastejšie je lokalizované v lumbosakrálnej chrbtici. Ak nezačnete liečbu včas, potom bude časom jediný spôsob, ako sa zbaviť následkov choroby, vážna neurochirurgická operácia..

Pravidlá pre vykonávanie gymnastiky sú nasledovné:

Mnoho rokov bez úspechu bojujete so SPOLOČNÝMI BOLESŤAMI? "Účinný a cenovo dostupný liek na obnovenie zdravia a mobility kĺbov pomôže do 30 dní. Tento prírodný liek robí niečo, čo predtým urobila iba chirurgická intervencia."

  • lekciu začnite, až keď sa budete cítiť dobre;
  • noste pohodlné športové oblečenie, ktoré nebráni pohybu;
  • ak cvičíte doma, robte to pred veľkým zrkadlom, takže bude pre vás jednoduchšie opraviť techniku ​​vykonávania jednotlivých pohybov.

Domáce tréningy sú prípustné, ale iba ak ste už spolupracovali s inštruktorom, opravil techniku ​​vykonávania jednotlivých pohybov. Niektorí pacienti dávajú prednosť cvičeniu podľa početných videí, ktoré sú voľne dostupné. Tento prístup je zásadne nesprávny. Väčšina komplexov prezentovaných na YouTube nemá žiadny terapeutický účinok. A niektoré z nich sú zdraviu úplne nebezpečné..

Pred začatím vyučovania sa poraďte so svojím lekárom. V žiadnom prípade sa nevykonávajte samoliečbu. Nekontaktujte pochybných odborníkov na liečbu osteochondrózy - chiropraktikov, zakladačov kostí.

V lekárskej vede sa teraz aktívne rozvíja taký smer ako vertebrológia. Spočíva v hľadaní nechirurgických metód liečby chorôb chrbtice. Vertebrológovia majú lekárske vzdelanie, aktívne spolupracujú s neurológmi, neurochirurgmi, ktorí sa zaoberajú aj liečbou osteochondrózy. Môžete sa obrátiť na týchto odborníkov. Ponúknu komplexnú liečbu choroby, ktorá bude zahŕňať nielen gymnastiku, ale aj masáže, rôzne metódy fyzioterapie. Spolu to bude mať rýchly pozitívny efekt..

Komplex terapeutických cvičení

Doma môžete vykonávať jednoduché fyzické cvičenia na bedrovú osteochondrózu, ktoré nevyžadujú špeciálne školenie a vedomosti. Vždy musíte komplex zahájiť rozcvičkou. Musíte pripraviť svoje svaly a kĺby na nadchádzajúci stres. Pre normálne fungovanie kardiovaskulárneho systému je tiež nutná rozcvička. Tu sa zaťaženie postupne zvyšuje. Srdce má čas pripraviť sa na tréning.

Po rozcvičení nasleduje hlavný blok cvičení. Môžu vykonávať v stoji, sede, v ľahu. Ako ďalšie zariadenie sa používa stolička, koberec, špeciálne masážne valčeky. Môžu byť potrebné činky, gumičky a fitnes pásky. Pokiaľ také športové vybavenie a doplnky nemáte, zaobídete sa bez nich..

Po hlavnej sérii cvičení na osteochondrózu nasleduje mierne naťahovanie. Tento krok je tiež potrebný. Týmto spôsobom prispôsobíte svaly. Nasledujúci deň nebudete cítiť stuhnutosť..

Cvičenie pre akútne obdobie

Akútne obdobie vývoja osteochondrózy je charakterizované silnou bolesťou. Počas tohto obdobia je pacient položený na plný odpočinok v posteli. Nemôže sa aktívne hýbať. Akákoľvek fyzická aktivita je zakázaná. Jediné, čo môže pacient urobiť, je jemné natiahnutie v ľahu v posteli. Natiahnite ruky hore, čo najviac cítiť každý stavec. Z tejto polohy sa pokúste otočiť panvou najskôr doľava, potom doprava. Ak je tento pohyb okamžite sprevádzaný bolesťou a nepohodou, prestaňte ho vykonávať..

V akútnom období je pre pacienta niekedy ťažké čo i len vstať z postele. Musí sa to robiť podľa určitých pravidiel. Nemôžete prudko stúpať. Najprv musíte ležať na boku, potom sa jemne prevrátiť na brucho. Z tejto polohy sa postavte do polohy po kolená. Postavte sa do nej niekoľko minút. Ak tieto pohyby nespôsobujú nepríjemné pocity, môžete sa mierne pohybovať tam a späť. Keď si chrbtica zvykne na túto pozíciu, opatrne sa zdvihnite k nohám a narovnajte si chrbát..

Plazenie na štyroch je ďalším rehabilitačným cvičením, ktoré je povolené počas akútnej fázy. Týmto spôsobom sa odľahčí bedrová chrbtica. Doprajete mu odpočinok, ale zároveň precvičíte svalnatý rám chrbta.

Cvičenie pre subakútne obdobie

Po ukončení akútneho obdobia pacient vstúpi do subakútneho štádia vývoja ochorenia. V tejto fáze je bolesť už zanedbateľná, ale ešte úplne nezmizla. S rehabilitáciou už môžete začať, ale treba to robiť čo najopatrnejšie.
V tomto čase by ste sa mali prihlásiť na cvičebnú terapiu alebo na jednotlivé hodiny u rehabilitológa. Vypracuje individuálny súbor cvičení, ktoré pomôžu zbaviť sa všetkých následkov choroby a zabrániť relapsu.

Zahrejte sa

Počas rozcvičky si určite vypracujete všetky kĺby tela. Začínate od hlavy, postupne idete dole. Ak je pre vás ťažké cvičiť v stoji, posaďte sa na stoličku. Chrbát majte vystretý, ruky položte pozdĺž trupu alebo si dajte pás. Vykonajte alternatívne naklonenie hlavy dozadu a dopredu, do strán, k ramenám. Každý pohyb by mal byť čo najpomalší a najplynulejší. Nemali by ste robiť krúživé pohyby hlavou, mohlo by to spôsobiť závraty. Môžete ľahko držať hlavu za ruky, ale netlačte nimi.

Po prepracovaní krku môžete prejsť k ramennému pletencu. Pomaly sa vykonávajú aj tradičné kruhové pohyby ramien. Dosť 20 opakovaní, najskôr dopredu a potom dozadu. Na dokončenie tohto cvičenia môžete použiť príslušné nástroje. Budete potrebovať telocvičňu alebo dlhý opasok. Vezmite to so širokým úchopom, ruky založte dole. Teraz ich zdvihnite nad hlavu a opatrne si ich položte za chrbát, bez ohnutia lakťov. Vráťte sa do východiskovej polohy. Ak je pre vás tento cvik ťažký, vezmite si remienok alebo palicu ešte širšie..

Aby ste si natiahli kríže, predkloňte sa, ruky dajte dolu a cítite, ako sa každý stavec napína pod váhou tela. Toto hnutie by sa nikdy nemalo robiť náhle. Bočné ohyby by sa nemali robiť v subakútnom období osteochondrózy.

Cvičenia zamerané na formovanie korzetu chrbtových svalov

Najjednoduchším a najefektívnejším cvičením na pumpovanie chrbtových svalov pri osteochondróze je „prehĺtanie“ z polohy na bruchu a „prehĺtanie“ od kolien. Ľahnite si na brucho s rukami vystretými pred sebou. Hladko a opatrne súčasne zdvihnite ruky a nohy do výšky 10 cm od podlahy. Vydržte v tejto polohe 3 - 5 sekúnd, potom jemne klesajte nadol. Urobte 10 opakovaní.

„Prehĺtanie“ od kolien je náročnejšie cvičenie. Kľaknite si s dlaňami na podlahe. Kolená a bedrové kĺby by mali byť v rovnakej vertikálnej rovine. Ruky by mali byť kolmé na podlahu, zápästie v jednej línii s ramenným kĺbom. Zároveň vystrite pravú ľavú ruku dopredu a dozadu. Zmeňte ruky a nohy. Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak to nefunguje, mierne zdvihnite zdvihnutú ruku a nohu. Tieto pohyby je tiež potrebné robiť hladko a opatrne..

Ak tieto jednoduché cviky vykonávate denne, potom po dvoch týždňoch pocítite znateľnú úľavu od stavu. Bolesť zmizne úplne, chrbtové svaly sa postupne spevnia. Nemali by ste sa však uvoľniť. Jediným spôsobom, ako zabrániť relapsom a exacerbáciám, je neustále vykonávať cvičebnú terapiu, pravidelne podstupovať masáže a iné procedúry. Okrem posilnenia chrbta poskytujú terapeutické cvičenia mnoho ďalších výhod. V postihnutej oblasti sa zlepšuje krvný obeh, tkanivá sú nasýtené kyslíkom, zmierňujú sa užitočné látky, zmierňujú sa zápaly a opuchy, znižuje sa riziko zovretia koreňov nervových zakončení..

Dávno zabudnutý liek na bolesti kĺbov! „Najefektívnejší spôsob liečby kĺbov a problémov s chrbticou“ Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na remisné obdobie

Keď pacienti dostanú do remisie, mnohí z nich sa uvoľnia a zabudnú na svoju chorobu. Veria, že sa z toho úplne zotavili, ale osteochondróza je zákerná. On - recidivuje. Aby ste sa tomu vyhli, musíte neustále športovať. Iba pravidelná fyzická aktivita pomáha upevniť získaný výsledok.

Počas obdobia remisie môžete výrazne rozšíriť škálu vykonávaných cvičení. Plávanie dáva vynikajúce výsledky. Môžete sa prihlásiť do bazéna, takéto tréningy majú priaznivý vplyv na celý imunitný systém. Len sa uistite, že počas a po tréningu nezmrazujete. Podchladenie je plné relapsu osteochondrózy.

Pacienti s anamnézou tohto stavu môžu ísť do posilňovne. Je vhodné kontaktovať trénera, ktorý má skúsenosti s prácou s takýmito klientmi. V dobrých fitnescentrách, kde sa starajú nielen o fyzickú formu športovcov, ale aj o ich zdravie, sa vás určite opýtajú, či nemáte chronické choroby. Nečudujte sa, keď vás požiadajú o poskytnutie osvedčenia od svojho lekára, že môžete športovať.

Základné pravidlo cvičenia v posilňovni pre ľudí s osteochondrózou v remisii je, že akékoľvek cviky musia byť vykonávané s malými voľnými váhami alebo s vlastnou váhou..

Cvičenie na hyperextenziu je určené na bezpečné napumpovanie chrbta. Vykonáva sa na špeciálnom simulátore. Týmto spôsobom môžete výrazne rozvinúť silu vzpriamovačov chrbta. Vynikajúce výsledky poskytujú aj príťahy v gravitóne. Tieto simulátory sú takmer v každej telocvični, ale musíte tu cvičiť pod dohľadom trénera..

Ako profylaxia osteochondrózy je jóga alebo Pilates dokonalá. Tieto pokyny vám umožňujú jemne, bez zranení a nadmerného úsilia udržiavať pružnosť väzov, spojivových a chrupavkových tkanív. Beh, cyklistika, alpské lyžovanie a ďalšie extrémne športy však zostávajú zakázané..

Ľudia, ktorí pravidelne cvičia, chodia do posilňovne, k bazénu alebo na skupinové intenzívne tréningy, trpia menej často osteochondrózou.