Hlavná / Artritída

Tipy pre chiropraktika: 2 cviky, ktoré vyrovnajú chrbticu

Artritída

Správne držanie tela, chrbtica so správnymi prírodnými krivkami je známa ako kľúč k dobrému zdraviu. Ako málo ľudí sa tým však môže pochváliť!

Často sa pýtajú, ako napraviť rôzne patologické zakrivenia chrbtice - skolióza, kyfóza, lordóza. Otázky kladú väčšinou rodičia, ktorí žiadajú o radu, ako pomôcť svojim deťom. Dospelí sa na takéto problémy zvyčajne sami seba nepýtajú, pretože veria, že je neskoro pomôcť im - ich kostra sa už dlho formovala a je už príliš rigidná na to, aby to nejako ovplyvnili..

Nie je to však tak. Pozorní ľudia si samozrejme všimnú, ako sa u mnohých starších ľudí zhoršuje držanie tela a deformujú sa nohy a tuhosť kostry tu nie je prekážkou. To znamená, že kostra v každom veku sa môže aktívne meniť. A akým smerom, záleží na podmienkach, ktoré mu ponúkneme.

Dnes si povieme, aké opatrenia môžete urobiť sami, aby ste napravili rôzne zakrivenia chrbtice..

Cvičenie na skoliózu

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice, ktoré je možné vo všetkých jej častiach a v ľubovoľnom smere. Už v počiatočnom štádiu ochorenia sa prudko zvyšuje vnútorné napätie v telách stavcov a diskoch. Chrbtica sa stáva stuhnutou, nepružnou. Patologické procesy sa vyvíjajú zrýchleným tempom. Schopnosť chrbtice odolávať rôznym preťaženiam klesá. Z tohto dôvodu je nemožné zachovať alebo pozastaviť vývoj skoliózy, choroba progreduje do veľmi vysokého veku..

Na obr. 1 ukazuje ľavostrannú bedrovú skoliózu.

Bedrová chrbtica je ohnutá doľava, svaly vľavo v páse sú hypertrofované, vpravo prakticky chýbajú. Toto rozloženie svalovej hmoty navyše zvyšuje vizuálne vnímanie chyby. Odkiaľ sa vzala svalová asymetria??

Aby ste udržali telo vo vzpriamenej polohe, musia byť svaly vľavo neustále napnuté a svaly vpravo musia byť uvoľnené. To znamená, že ak pacient stojí alebo sedí, svaly na ľavej strane pracujú tvrdo a na pravej strane odpočívajú. Ak chodí, behá, pláva, venuje sa športu, rozdiel v záťaži sa mnohonásobne zvyšuje. To znamená, že je zbytočné liečiť takéto zakrivenie športom a bežnou telesnou výchovou, navyše je to škodlivé. Skolióza sa bude iba zväčšovať!

Tradičné metódy - fyzioterapeutické cvičenia, šetrenie životných podmienok (deťom sa napríklad ponúka domáce úlohy na bruchu), korzety, matrace tvarované do tvaru tela - sú neúčinné a niekedy len podobné sofistikovanému mučeniu. No, a tiež chirurgia. Videl som a liečil som deti po operácii. Výsledky sú nielen nulové, ale aj tragické.

Bežná prax chiropraktikov, ktorá sa snaží narovnať chrbticu pomocou štandardnej sady techník, bohužiaľ tiež nedokáže dosiahnuť svoje ciele. Chrbtica sa najlepšie vyrovná niekoľko hodín, potom sa vráti do pôvodného stavu.

Čo môžete urobiť sami bez toho, aby ste sa uchýlili k službám špecialistov?

1. Vytvorte podmienky pre pacienta tak, aby bola chrbtica väčšinou v stave ohybu.

2. Vykonajte všetky opatrenia na vyrovnanie svalového systému.

Oba je možné úspešne implementovať neustálym vykonávaním nasledujúcich cvičení, respektíve zaujatím určitých liečivých póz.

Poloha pre liečbu bedrovej skoliózy (obr. 2).

Pacient sedí s knihou pod ľavým zadkom. Zároveň je bedrová chrbtica ohnutá doprava, svaly vľavo sa uvoľňujú, vpravo sa napínajú. Hrúbka knihy (alebo iného vhodného predmetu) sa vyberá na základe veľkosti deformity chrbtice, veku pacienta, šírky panvy a tukových usadenín na zadku a pohybuje sa od 1-1,5 cm pre dieťa do 5-6 cm pre dobre najedenú ženu..

Čas sedenia pre školákov i dospelých je neustály. To znamená, že musíte sedieť v triede v škole, doma a všeobecne, vždy a všade, až do úplného zotavenia. U detí vo veku 4 - 5 rokov s ľahkou skoliózou stačí polhodina sedenia denne.

Ale sú chvíle, keď je nemožné sedieť na knihe, napríklad na večierku alebo na pláži.

V takom prípade môžete využiť možnosti pózovania zobrazené na obr. 3 (preč) a obr. 4 (na pláži, piknik alebo v telocvični).

Namiesto knihy je pohodlné sedieť s nohou na kresle alebo pohovke. Ukazuje sa to ako extravagantné a vôbec nie spojené s liečbou. Na pláži, na trávniku môžete ohnúť dve nohy. V týchto polohách môžete pravé rameno oprieť o vhodnú oporu - operadlo stoličky, stenu, kmeň stromu..

Všetky pózy sú uvedené pre ľavostrannú bedrovú skoliózu, s pravostrannou - cviky sa musia vykonávať v zrkadlovom prevedení.

Pri bedrovej skolióze je možné zaujať polohu spätného ohybu v stoji (obr. 5).

Za týmto účelom musí byť telo úplne opreté o ľavú nohu, pravá je mierne ohnutá, pravá polovica panvy je spustená dole.

Pre tých, ktorí trpia na bedrovú skoliózu, je potrebné mať na pamäti, že pri sedení aj státí zaujme nevedomky polohu vhodnú špeciálne pre skoliózu, tj zrkadlovú terapeutickú. Preto sa sledujte a zaujmite správne postoje..

Ale čo svaly? Aj po úplnom vyliečení skoliózy zostáva svalová asymetria, ktorá o niečo neskôr ľahko vedie k návratu skoliózy. Preto pre rozvoj atrofovaných svalov navrhujem pravidelne vykonávať dva cviky.

Cvičenie 1 (obr. 6).

Pravou rukou tlačte na pevnú oporu, zatiaľ čo svaly na pravej strane pásu sú napnuté. Odporúčaný cvičebný režim: 2 sekundy - stlačenie, 1 sekunda - odpočinok. V miernych prípadoch sa vykonáva 1 séria 10 lisov, v závažných prípadoch - 2-5 sérií.

Cvičenie 2 (obr. 7).

Ležať na ľavej strane s mierne ohnutou ľavou nohou. Ľavá ruka je pod hlavou, pravá spočíva na gauči. Telo je mierne naklonené dopredu, rovná pravá noha je zdvihnutá hore a mierne dozadu. Na stimuláciu svalov na pravej nohe môžete zavesiť bremeno (niekoľko kilogramov) a zdvíhať ho rovnou nohou, kým sa neobjaví únava. Môžete sa uchýliť k pomoci príbuzných: asistent tlačí na nohu v členkovom kĺbe a pacient odoláva stlačeniu (až do únavy).

A ešte posledný tip. Nezabudnite na pravidelné diagnostické vyšetrenia, pretože je možné predávkovanie. Preto je dôležité zastaviť sa včas, inak môže zakrivenie ísť opačným smerom. publikoval econet.ru

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB:

Rovnanie chrbtice doma - sada najlepších cvikov

Poruchy držania tela možno nazvať znakom modernej spoločnosti. Počas bežných lekárskych vyšetrení lekári zaznamenávajú ich prítomnosť aj u detí navštevujúcich materskú školu. U školákov je percento patológií držania tela ešte vyššie a medzi dospelou populáciou sa diagnostikujú nielen samotné zakrivenia, ale aj ich následky - chronické ochorenia chrbtice..

Ťažko sa odporúča hovoriť o príčinách udalosti, sú známe: nízka pohyblivosť, nesprávne rozloženie záťaže, hodiny sedenia za počítačom a koníček pre ďalšie výhody civilizácie. Je dôležitejšie naučiť sa narovnávať chrbticu a dôsledne s ňou bojovať. Priamo doma.

Kompetentný prístup

Neexistujú žiadne pilulky, ktoré vyrovnávajú držanie tela, injekcie - tiež nemusí byť nutná návšteva lekára? Lekár nebude kontrolovať, ako rozložíte záťaž, budete vykonávať terapeutické cvičenia a sledovať držanie tela. Stále sa neoplatí zrušiť cestu k lekárovi, pretože iba on bude schopný presne určiť typ poruchy držania tela, jej stupeň a zvoliť pre vás individuálny rehabilitačný program..

Odpovedáme na otázku, ktorý lekár sa zaoberá problémami s držaním tela:

  1. Ortopéd;
  2. Neurológ;
  3. Vertebrológ;
  4. Chiropraktik;
  5. Kinezioterapeut;
  6. Lekár na fyzioterapeutických cvičeniach;
  7. Fyzioterapeut.

Na bežnej klinike dostanete odporúčanie do miestnosti na cvičebnú terapiu, kde vám ukážu špeciálne cviky, ktoré môžete vykonávať doma. Na základe údajov z röntgenového vyšetrenia bude lekár schopný odpovedať na otázku, či je možné vyrovnať chrbticu alebo napraviť poruchy držania tela iba čiastočne.

Fyziologicky je to spôsobené tým, že rast chrbtice končí vo veku 25 rokov. Preto sa akékoľvek poruchy držania tela pred týmto vekom úspešne upravia. Ak si pacient položí otázku, či je možné chrbticu narovnať v 30 rokoch, bude pravdepodobne odpoveď nie..

Pravidelné cvičenie však môže výrazne posilniť svalový korzet, ktorý je dôležitý pre udržanie držania tela. Pri pravidelnom cvičení je sval, ktorý napína chrbticu, napnutý a udržuje chrbticu v správnej polohe.

Hlavné typy porušenia

Poruchy držania tela sa vyskytujú v ktorejkoľvek časti chrbtice. Vedúcim z hľadiska počtu patológií je hrudná oblasť, tu sa najčastejšie zaznamenávajú javy skoliózy (bočné zakrivenie). Menej častá patológia - patologická kyfóza.

V krčnej a bedrovej chrbtici možno pozorovať zmeny fyziologickej lordózy - sploštenie, patologické vychýlenie. Tiež sa vyskytujú fenomény skoliózy v týchto častiach, ale nie tak často ako v hrudných stavcoch..

Zvláštna pozornosť si zaslúži krčnú chrbticu. Ak sa v tejto oblasti zistí porušenie, v žiadnom prípade sa nemôže liečiť samostatne. Hlavné cievy a nervy prechádzajú pozdĺž krčných stavcov, poskytujú výživu a prísun krvi do mozgu, s nešikovnými manipuláciami domácich masérov a príliš aktívnym zaťažením sú zmeny v krčnej chrbtici plné neurologických ochorení..
Teraz prejdime k praktickým metódam.

Vyrovnanie chrbta pre skoliózu

Najbežnejším typom zakrivenia chrbtice je skolióza. V tomto prípade sú vydutia a ohyby smerované do bočných strán. Liečba skoliózy je zložitá, najmä u dospelých. Deti majú koniec koncov pružnejšie kosti a kĺby ako dospelí. Nemali by ste však zúfať: pravidelné cvičenie pomôže každému, hlavnou vecou je mať trpezlivosť a vytrvalosť..

Vytvorenie „ohybu“

Ako narovnať chrbticu so skoliózou? Najskôr musíte zistiť, ktorým smerom je konvexnosť zákruty nasmerovaná - doprava alebo doľava. Na základe toho si treba pamätať na túto chorobu a vždy, keď je to možné, vytvoriť „protiváhu“..

Asi viete, že existujú techniky naťahovania chrbtice. Vykonávajú sa rôznymi spôsobmi - ležiacimi na podlahe, pomocou zavesenia na vodorovnej tyči. Pripomeňme si však, že pred narovnaním chrbtice na hrazde musíte podstúpiť aspoň röntgen. Medzi patológiami chrbta sú také, pri ktorých je strečing na vodorovnom pruhu kontraindikovaný (napríklad hernie).

Chrbtová gymnastika

Liečebná gymnastika pomáha posilňovať chrbtové svaly, ktoré držia chrbticu, a pomáha zbaviť sa skoliózy.

Cvičenie zo steny

V stoji striedavo tlačte na zvislú pevnú podperu (napríklad na stenu alebo skrinku). Toto cvičenie tónuje svaly na strane opory. Trvanie každého príjmu je 3 sekundy. Zvyšok - 1 sekunda. Opakujte 10 krát. Vykonajte najmenej 5 prístupov denne.

Tu sú ďalšie 2 cviky, ktoré narovnávajú chrbticu:

Cvičte v ľahu nabok na podlahe

V ľahu na boku natiahnite ruku dopredu a pokrčte dolnú časť nohy. Potom by malo byť telo naklonené dopredu a horná narovnaná noha by sa mala vziať späť. Aby bolo cvičenie efektívnejšie, môžete si na rovnú nohu pripevniť záťaž. Opakujte 5 krát.

Cvičenie ležiace na bruchu


Ak sa počas vyklenutia vyskytne najmenšia bolesť, mali by ste cvičenie okamžite zastaviť. Existuje aj ľahšia verzia vyklenutia chrbta s oporou. Od opísaného cviku sa líši tým, že ruky musia byť položené na podlahe pred vami a pri ohýbaní sa opierať o podlahu.

Metóda Vitalija Gitta


Vitaly Gitt je renomovaný chiropraktik. Špecialista je presvedčený, že rôzne zakrivenia a poruchy držania tela sa dajú vyliečiť v akomkoľvek veku as takmer akýmkoľvek stupňom skoliózy alebo kyfózy. Prečítajte si rady chiropraktika, ktorý sa mnoho rokov zaoberá patológiami chrbtice.

Choroby chrbta sa často vyvíjajú zo zdanlivo neškodnej zmeny držania tela - zošikmenia sa. Zvyčajne sa to pozoruje u dospievajúcich v období rýchleho rastu, keď svalová hmota nedrží rýchle tempo vývoja kostry. Chiropraktik navrhuje vylúčiť zhrbenie pri vykonávaní určitých cvičení zameraných na natiahnutie kĺbov kľúčnej kosti lopatkami a hrudnou kosťou.

Cvičenie na narovnanie chrbtice od Vitaly Gitty:

Cvičenie 1

Ľahnite si na koberec so zrolovanou osuškou, knihou alebo malým vankúšom s hrúbkou 2 - 3 cm pod lopatkami tak, aby sa chrbát mierne ohýbal dopredu. Musíte vziať záťaž do svojich rúk (ženy alebo deti - každé ½ kg, muži - do 2 kg). Kývajte rukami hore a dole. Ruky sú mierne napnuté a vystreté. Mal by sa zachovať maximálny možný rozsah pohybu. Odporúča sa urobiť 300 opakovaní denne, 1 alebo 2 krát. Ďalšou výhodou tohto cviku je, že dobre spevňuje svaly hrudníka..

Cvičenie 2

Ľahnite si na brucho, položte knihu spredu (hrúbka - 3 - 5 cm), na ňu - dlane zložené jedna na druhú a zhora - brada. Uvoľnite sa čo najviac, roztiahnite si lakte. V tejto polohe zotrvajte 5-10 minút (celkový čas za deň - 30 minút). Táto póza vám umožňuje normalizovať polohu hlavy..

Cvičenie # 3

Postavte sa, zopnite spustené ruky za chrbát. Utiahnite ich čo najviac, čím sa lakte priblížia. Vezmite si plecia a hlavu dozadu a predkloňte hrudník (nie však brucho). Upevnite sa v tejto polohe na 1-2 sekundy, uvoľnite sa, rozopnite ruky a trochu vtiahnite do žalúdka. Opakujte 2 krát za hodinu.

Kinezioterapia

Chceli by sme upriamiť vašu pozornosť na relatívne novú metódu liečby porúch držania tela, vyvinutú Dr. Bubnovským. Volá sa kinezioterapia a široko sa praktizuje pre individuálne a skupinové sedenia. Unikátna gymnastika sa vykonáva na špeciálnych simulátoroch, ktoré vynašiel Dr. Bubnovsky. Plán výučby pre každého pacienta je vypracovaný individuálne.

Lekár Bubnovský má veľa nasledovníkov, pretože technika poskytuje vynikajúce výsledky. Boli vytvorené centrá kinezioterapie, kde pracujú iba profesionálni lekári. V kinezioterapeutickom centre naučia nielen to, ako cvičiť, ale aj ako správne dýchať počas cvičenia. Dostanete tiež odporúčania týkajúce sa režimu, výživy, organizácie každodenného života. Komplexný individuálny prístup je jadrom kinezioterapie. Preto, ak žijete v metropole, nájdite si čas na cvičenie s kinezioterapeutmi..

Teraz viete, ako si narovnať chrbticu sami. Ak chcete znovu získať správne držanie tela, musíte sa zamerať na dlhodobé vykonávanie týchto cvikov a odporúčaní..

Skolióza: diagnostika, liečba, prevencia

Patologické zakrivenie chrbtice môže radikálne zmeniť život pacienta až po jeho zdravotné postihnutie. Skoliózu je potrebné liečiť - medicína o tom nepochybuje. Ale ako presne je to už téma na diskusiu. Zvážte možnosti, ktoré ponúka konvenčná a orientálna medicína.

Ľudská chrbtica má 4 fyziologické krivky: sakrálna a hrudná oblasť sú ohnuté dozadu (prirodzená kyfóza), bedrové a krčné - dopredu (prirodzená lordóza). Evolučne vznikli ako adaptívna reakcia tela na vzpriamenú polohu, pri ktorej sa chrbtica zmenila na výkonný tlmič nárazov schopný odolávať početným statickým (v stacionárnom stave) a dynamickým (v pohybe) zaťaženiu. Fyziologická norma ohybov prirodzenej kyfózy a lordózy nepresahuje 20 - 40 stupňov. Každý stavec má takmer pravidelný obdĺžnikový tvar a rovnakú výšku. Pozostáva z tela, ktoré nesie hlavné zaťaženie, oblúka, ktorý tvorí chrbticový kanál, a procesov (epifýzy a apofýzy), ktoré spájajú stavce do jedného stĺpca. Mierna odchýlka od normálnych ukazovateľov sa interpretuje ako funkčná porucha, výrazná odchýlka od fyziologickej polohy a / alebo anatomického tvaru stavcov - patologická deformácia chrbtice, ktorá sa nazýva skolióza, kyfóza, lordóza..

Nie všetky odchýlky od normy teda sú patologické - veľa stavov chrbtice možno definovať ako zhoršené držanie tela, čo nie je choroba. Takéto porušenie by sa však nemalo ignorovať a vyžaduje si včasnú nápravu..

Spravidla skolióza postupuje iba počas rastu chrbtice, to znamená až do veku 18 rokov, oveľa menej často - až 25 rokov. Ale zároveň by sa malo chápať, že vývoj choroby ovplyvňujú zlé podmienky v oblasti vzdelávania, práce a života. V tejto súvislosti je progresia skolióznej choroby možná v každom veku..

Vlastnosti liečby skoliózy u detí a dospelých

Skolióza môže byť vrodená alebo získaná. Vo veku od 5 do 15 rokov je telo dieťaťa vo fáze aktívneho rastu. V tomto životnom období klesá rozvoj vzdelávania. Študent si sadne za knihy a zošity, trávi veľa hodín za počítačom, často zanedbáva fyzickú aktivitu. Tínedžer si nevšimne, že sa nakláňa príliš nízko, neustále tlačí jedno rameno nad druhé. A ak to urobí, nepripisuje tomu žiadny význam. Zlé držanie tela je zatiaľ iba v niektorých prípadoch príčinou skoliózy a v iných prípadoch je jej príznakom. Zakrivenie chrbtice sa objavuje v dôsledku početných patologických procesov v tele, keď sa stavce nielen pohybujú, ale menia svoju štruktúru. Prvým a hlavným cieľom liečby skoliózy u dospievajúcich a detí je vrátiť stavce do fyziologickej polohy. Mladý organizmus má veľkú šancu na zotavenie. Keď sa už začal patologický proces, pacientovi sú predpísané špeciálne ortopedické korektory a v obzvlášť závažných prípadoch - chirurgická operácia. Chrbtica je stabilizovaná plastovými a kovovými konštrukciami. Je dôležité si uvedomiť, že chirurgická liečba neodstráni skoliózu, ale zastaví vývoj a zníži škodlivý účinok na iné systémy tela..

Úplne iným príbehom je „dospelácka“ skolióza. Stáva sa výsledkom celej „kytice“ alebo jedného z problémov: osteoporózy, tuberkulózy, osteochondrózy, kýly chrbtice, traumy chrbtice, onkológie, ako aj zakrivenia nevyliečeného v detstve. Len čo sa vytvorí chrbtica, začnú sa objavovať odchýlky od normy vo forme bolesti, necitlivosti alebo mravčenia v oblasti chrbta, rúk a nôh. Potom existujú poruchy v iných systémoch tela: obehový, dýchací, tráviaci. Častým spoločníkom je interkostálna neuralgia, ktorú väčšina pozná. V priebehu rokov sa bolestivý syndróm iba zväčšuje, takže skolióza vyžaduje liečbu.

Upozorňujeme, že v predklinickom štádiu sú vonkajšie príznaky skoliózy nerozoznateľné nielen pre pacientov, ale niekedy aj pre mnohých ortopédov. Preto v niektorých prípadoch má po konzultácii so špecialistami zmysel uchýliť sa k nástrojom zobrazeným pri včasnej diagnostike..

Včasná diagnostika - v predklinickom, subklinickom a klinickom štádiu - zahŕňa:

  1. Vizuálna kontrola.
  2. Počítačová optická topografia (CAT).
  3. Elektromyografia (EMG).
  4. Kontrola osteotropného hormonálneho profilu (OSP).
  5. Stanovenie neuropeptidov "R-FPA" a "L-FPA"..

Včasná diagnóza by samozrejme mala byť založená na znalostiach a porozumení etiológie a patogenézy idiopatickej skoliózy, čo znamená, že boj proti tejto chorobe by sa mal uskutočňovať na štyroch frontoch:

  1. Kostná chrbtica ("prípad") - magnetoterapia, fotodynamická terapia, korekcia hormonálneho profilu.
  2. Miecha - polarizácia miechy, možná lieková terapia.
  3. Polarizácia mozgu - mozgu, možná lieková terapia.
  4. Svalový korzet - selektívna elektrostimulácia a magnetostimulácia paravertebrálnych svalov, možná kompenzácia neuropeptidov.

Prvá skupina terapeutických opatrení je zameraná na kontrolu a riadenie procesu rastu, a to na nápravu:

  • hormonálny stav;
  • funkcie mozgu a miechy;
  • funkcie autonómneho (autonómneho) nervového systému;
  • rastové zóny stavcov;
  • tón svalového korzetu.

Druhá skupina terapeutických intervencií je navrhnutá tak, aby poskytovala priaznivé pozadie pre úspech prvej skupiny. Obsahuje:

  • fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia);
  • terapeutická masáž (rôzne druhy);
  • plávanie;
  • nosiť korzet.

Pri progresívnej skolióze nemôže byť proces prekonania patologických mechanizmov rýchly a niekedy to trvá 5-6 rokov.

Možnosti liečby skoliózy

Konzervatívna terapia

Vyhliadka, ako sa zbaviť skoliózy, závisí od hĺbky problému. Skoré zakrivenie je možné korigovať pomerne ľahko. Liečba skoliózy u dospelých je zvyčajne zdĺhavý proces. V takom prípade platí:

  • Protetika (korzety, opasky, vložky). Základ skolióznej terapie v klasickej medicíne. Pri liečbe chrbtice sa používajú „aktívne“ korzety, ktoré nielen fixujú telo, ale ovplyvňujú aj zakrivenie zakrivenia (korzety Chenot). O liečbe skoliózy ortopedickými vložkami môžete často počuť. Táto metóda je skôr preventívna. Je známe, že ploché chodidlá zbavujú chodidlo vlastností tlmenia nárazov, preto sa mikrošoky zvonku úplne prenášajú do kĺbov a chrbtice. Stielky vyhladzujú negatívny efekt. Podporuje kmeň a špeciálny obväz, ktorým sú fixované medzistavcové platničky a os chrbtice. Akékoľvek svalové napätie teda nemá neblahý vplyv na chrbát. Medzi nevýhody patrí dlhé obdobie nosenia, naťahovania sa po celé roky a veľké množstvo kontraindikácií: atrofia tkaniva, problémy s prekrvením bedrovej oblasti, osteoporóza, tehotenstvo atď..
  • Lieky. Jedná sa o vitamíny a posilňujúce lieky, ktoré lekár predpisuje ako doplnok k hlavnej liečbe. Pomocou analgetík sa dá bolesť zmierniť pri závažných formách skoliózy. Môže sa použiť mierna hormonálna terapia.
  • Zmeny životného štýlu. Odmietnutie z večne sediacej polohy so skrúteným chrbtom, výber školskej lavice v súlade s rastom dieťaťa. Zakrivenie je túžba tela zaujať stabilnú pozíciu. A oblúk, ktorý sa objavuje v dolnej časti chrbta pri skolióze v tvare písmena S, je pokusom o nájdenie rovnováhy proti ohybu, ktorý sa už vytvoril hore. Tieto opatrenia sú povinným doplnením zvyšku, bohužiaľ, bez korzetu už často nie sú použiteľné.
  • Diétna terapia. Diéta nebude liečiť skoliózu, ale prispeje ku komplexnej liečbe. Bude potrebné vylúčiť z jedálnička korenené a slané jedlá, údené mäso a alkohol a zamerať sa na zeleninu, mliečne výrobky, obilniny, chudé mäso, vajcia. Kľúčovými prvkami sú draselné a horečnaté soli. Potrebná kontrola vitamínu D..
  • Cvičebná terapia. Súbor cvičení je predpísaný vo všetkých fázach vrátane nielen liečby, ale aj prevencie skoliózy. Posilnenie svalov chrbta vytvára silný svalový korzet, ktorý stabilizuje chrbticu a predchádza deformáciám alebo ich upravuje. Fyzická aktivita je kontraindikovaná iba u tých pacientov, ktorí pociťujú citeľné bolesti chrbta, majú problémy s dýchaním a krvným obehom..

Základné cviky na liečbu skoliózy:

  1. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu. Vykonajte kruhové pohyby nôh, ktoré napodobňujú jazdu na bicykli, po dobu 30-40 sekúnd v 2-3 sériách.
  2. Bez vstávania vykonajte cvik „nožnice“ vertikálne a horizontálne rovnako často.
  3. Postavte sa, roztiahnite ruky do strán, stlačte prsty na plecia. Vykonajte kruhové rotácie lakťami tam a späť - 2 - 3 série po 30 sekundách.
  4. Roztiahnite ruky, vytočte dlane nahor. Squat, stojaci na prstoch, 10-krát.
  • Plávanie Zmierňuje chrbticu, spevňuje svaly, formuje správne držanie tela a trénuje dýchanie. Dopĺňa komplexnú terapiu pre deti i dospelých.

    Počas sovietskej éry ortopédi aktívne radili tým, ktorí mali problémy s chrbtom, aby spali na podlahe alebo na veľmi tvrdom matraci. Moderná medicína tieto odporúčania upravila. Dnes sa spánok na doskách odporúča iba v dospievaní a vtedy, ak zakrivenie stále rastie. V iných prípadoch je povolený matrac strednej tvrdosti a po 20 rokoch sa musí vymeniť za mäkší.

  • Masáže. Liečba skoliózy masážou je predpísaná dospelým a deťom. Znižuje oblúky zakrivenia, zmierňuje napätie vo svaloch, naťahuje skrátené svaly a tóny nad natiahnutými. Kontraindikácie zahŕňajú bolestivý syndróm a ochorenia muskuloskeletálneho systému..
  • Manuálna terapia. Toto je komplex procedúr, ktorý sa tiež nazýva „ošetrenie rúk“. Umožňuje vám zmierniť bolesť, obnoviť krvný obeh a obnoviť pohyblivosť kĺbov. Tvrdí, že je najprirodzenejší, a preto bezpečný, ale je kontraindikovaný pri nádoroch a vnútorných zápalových procesoch. Manuálna terapia, ktorá sa používa izolovane od komplexu ortopedických opatrení, nemá veľký zmysel. V rámci komplexnej terapie ju možno realizovať v agresívnom a šetrnom režime. Agresívna terapia sa používa v zložitých prípadoch a môže byť dosť bolestivá; je kontraindikovaná u pacientov starších ako 60 rokov..
    Chyby pri vykonávaní môžu mať vážne následky. Preto je pre úspešné použitie manuálnej terapie pri liečbe zakrivenia chrbtice obzvlášť dôležitý vysokokvalifikovaný špecialista..
  • Reflexológia. Procedúra, počas ktorej sú biologicky aktívne body vystavené teplu alebo špeciálnym lekárskym ihlám. Hlavný účinok je na svaly. Vlákna sa stávajú pružnejšie, zápal tkanív zmizne. V dôsledku toho bolesť zmizne. Kontraindikácie prakticky neexistujú.
  • Prístupy orientálnej medicíny. Tibetskí lekári praktizujú bylinnú medicínu, vykonávajú hĺbkovú akupresúru, reflexné sedenia, kinezioterapiu, jemnú manuálnu terapiu, aktivujú vitálnu energiu a nútia telo k samostatnej regenerácii. Medzi ďalšie techniky patrí moxovanie a hirudoterapia. Výsledkom je hmatateľné zlepšenie pohody, spomalenie rozvoja skoliózy až do úplného zastavenia.

Toto sú možno hlavné zložky pozadia a hlavná terapia v konzervatívnej liečbe. Sú veľmi často používané v počiatočných štádiách ochorenia..

Chirurgická liečba skoliózy

Samozrejme, nie každý má šťastie na včasnú diagnostiku a s chorobou treba často bojovať v konečnej fáze vývoja choroby, keď to bez chirurgického zákroku nejde..

Moderná postupná chirurgická liečba neúplného rastu chrbtice je navrhnutá tak, aby poskytovala:

  • zachovanie rastu chrbtice;
  • epifýzaodéza (vyrovnanie, artikulácia) chrbtice pozdĺž konvexnej strany hlavného zakrivenia;
  • zachovanie a obnovenie fyziologických kriviek čelného a sagitálneho profilu chrbtice a rovnováhy kmeňa;
  • minimalizácia straty chirurgickej korekcie počas rastu pacienta (zabránenie ďalšej progresii deformácie);
  • korekcia zakrivenia vo všetkých 3 rovinách a polysegmentálna fixácia chrbtice pomocou kovových konštrukcií (špeciálne nástroje).

Indikácie pre chirurgickú korekciu krok za krokom sú:

  • uhol zakrivenia chrbtice nad 50 stupňov;
  • významný rastový potenciál chrbtice;
  • vek do 12 rokov;
  • nedostatok účinku konzervatívnej liečby.

Je dôležité poznamenať, že otázka potreby chirurgickej korekcie skolióznej deformity je kontroverzná. V príručke pre lekárov Novosibirského výskumného ústavu traumatológie a ortopédie pomenovanej po Ya.L. Tsivyan „vo vzťahu k progresívnej neuromuskulárnej skolióze sa hovorí, že za indikáciu chirurgickej korekcie je potrebné považovať veľkosť deformácie 20 - 25 stupňov, to znamená hranicu II a III stupňa závažnosti.

Za absolútnu kontraindikáciu chirurgického zákroku na chrbtici sa považuje závažný stav pacienta spôsobený funkčnými poruchami v najdôležitejších orgánoch a systémoch tela: vynútená vitálna kapacita (FVC) sa zníži na 60% vekovej normy alebo viac, dôjde k zlyhaniu obehu a dekompenzácii kardiovaskulárneho systému. Zoznam relatívnych (dočasných) kontraindikácií je tiež „viazaný“ na patológie životne dôležitých orgánov a systémov: hormonálne poruchy, choroby obličiek, pečene, srdca, choroby krvi, onkológia, exacerbácia chronických ochorení dýchacieho systému..

Liečba skoliózy v rôznych štádiách vývoja

Ortopedickí chirurgovia rozlišujú 4 stupne vývoja skoliózy.

  • 1. etapa: uhol zakrivenia nepresahuje 10 stupňov. Najťažšie diagnostikovať. Pacient necíti bolesť a nevenuje pozornosť zmenám v držaní tela. Nájsť tak rýchlo zakrivenie možno považovať za veľa šťastia. Liečba skoliózy 1. stupňa je masážne a fyzioterapeutické cvičenia.
  • 2. etapa: uhol oblúka - od 10 do 25 stupňov. Druhý oblúk sa práve začína formovať, asymetria lopatiek sa objaví pri naklonení. Pacientovi je predpísaná masáž, súbor fyzických cvičení a niekoľko hodín nosenia korzetu denne (zvyčajne v noci). Žiadna bolesť, takže nie sú predpísané žiadne lieky.
  • 3. etapa: uhol od 25 do 50 stupňov. Ťažká forma. Asymetriu lopatiek dodáva rebrový hrb, ktorý je dobre viditeľný zboku. Deformácia začína ovplyvňovať prácu hrudníka, dýchacieho systému a kardiovaskulárneho systému. Pacientovi je predpísané nosiť korzet najmenej 16 hodín denne. Liečba skoliózy 3. stupňa znamená komplexnú terapiu: plávanie, cvičebná terapia, manuálne procedúry, masáže. Niekedy je potrebná úľava od bolesti. V závažných prípadoch sa lekár môže rozhodnúť pre chirurgický zákrok.
  • 4. etapa: najťažšia, uhol zakrivenia je viac ako 50 stupňov. Deformácia tela je zreteľne viditeľná, takmer vždy to vedie k invalidite. Jediným spôsobom liečby skoliózy 4. stupňa je chirurgický zákrok.

Liečba skoliózy je jedným z najťažších problémov v ortopédii. Hlavnou úlohou nielen lekára, ale aj pacienta je včasné posúdenie rizika a odstránenie „nebezpečných“ faktorov, zabezpečenie normálneho režimu odpočinku a fyzickej aktivity.

Ako si narovnať krivé držanie tela doma

Pravidlá pre udržanie rovného chrbta

Správne držanie tela sa nachádza u mála ľudí, a to kvôli skolióze, pokrčeniu, neustálemu pobytu v pokrčenej polohe. Zároveň sú ramená v nesprávnej polohe, hlavné zaťaženie je na krku, čo časom vedie k vážnym zdravotným problémom. Aby ste tomu zabránili a aby ste mali chrbát vždy vystretý, mali by ste dodržiavať nasledujúce jednoduché odporúčania:

  • Neustále sledujte polohu chrbtice. Vypracovanie dobrého zvyku neustáleho sledovania vášho stavu trvá týždeň. Potom sa človek zvykne narovnať pri telefonovaní, sedení na stoličke, dlhej práci pri stole, pri chôdzi.
  • Vizualizujte si červenú niť od zákrytu po kostrč. Táto prax je užitočná pre tých, ktorí si chcú postupne vybudovať správne držanie tela a narovnať si chrbát..
  • Správna chôdza. Je dôležité počas pohybu prenášať záťaž z päty na prsty. Vďaka tomu bude vaša chôdza mäkšia a bude sa ľahšie udržiavať chrbát v správnej polohe..
  • Pravidelné cvičenie. Kráľovské držanie tela je predovšetkým o silných chrbtových svaloch. Aby ste ich neustále posilňovali a udržiavali v dobrej kondícii, musíte mať chrbát čo najviac vystretý a neustále ho trénovať..

Cvičenie je základom pre vytvorenie krásneho držania tela. Pravidelné cvičenie, dokonca aj doma, vám umožňuje spevniť svaly a chrbticu vždy udržiavať v správnej polohe.


Nerovnomerné držanie tela je často viditeľné voľným okom

Skúšky zdokonalenia

Ak stojíte chrbtom k rovnej stene a tlačíte na ňu hlavu, lopatky a päty, medzi stenou a pásom by mal byť priestor na šírku prstov. U niektorých ľudí to vyžaduje vtiahnutie do žalúdka, natiahnutie krku alebo narovnanie chrbta v hrudnej oblasti..

Ak okraj dlane neprechádza medzi chrbtom a krížom, potom sú brušné svaly oslabené. Z tohto dôvodu chrbtica „ide“ dopredu a držanie tela zďaleka nie je dokonalé.

Môžete zmerať vzdialenosť od posledného, ​​7. krčného stavca po vyčnievajúce uhly ľavej a pravej lopatky. Pri absencii zakrivenia chrbtice budú tieto segmenty rovnaké.

Jednoduchý test vám povie, že musíte robiť telesnú výchovu. Ak sedíte na stoličke, musíte natiahnuť rovné ruky dopredu a držať ich zavesené najmenej 30 sekúnd. So slabým svalovým korzetom sa chrbát rýchlo začne ohýbať.

Komplex na korekciu držania tela

Cvičenie, ktoré je potrebné vykonávať systematicky, venovať mu najmenej 20 minút denne, vám pomôže vyrovnať chrbát. Charakteristickou črtou tréningu je pomalé tempo, kontrola dýchania a vnútorné pocity. Nasledujúce prístupy vám pomôžu zbaviť sa zhrbenia:

Čo sa nazýva držanie tela

  • Doska. Jedno z jednoduchých a efektívnych stacionárnych cvičení. Vykonáva sa na podlahe. Mali by ste zaujať polohu v ľahu a potom zdvihnúť telo na vystretých rukách. Vydržte 20 sekúnd.
  • Cobra. Ľahnite si na brucho, dlane položte na úroveň hrudníka. Pri výdychu zdvihnite telo hore, natiahnite bradu nahor. Mali by ste vziať hlavu dozadu a zamerať sa na otvorenie ramien..
  • Roh. Postavte sa na všetky štyri, ruky odpočívajte s dlaňami na podlahe. Boky sú zdvihnuté pomaly hore, hlava je v rovine chrbta. Dôraz na dlane a chodidlá, nohy rovno. Držanie tejto polohy bude trvať 20 - 30 sekúnd..
  • Postavte sa pri stene a stlačte k nej čo najviac chrbtom. Roztiahnite ruky do strán a pokrčte ich v lakťoch. Hrudník je otvorený. V tejto polohe vydržte 1 minútu.
  • Ľahnite si na brucho, ruky si vezmite dozadu, nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite telo a nohy, dlane chyťte za členky. Bez určitej fyzickej prípravy nebudete môcť prvýkrát cvičiť, potom môžete jednoducho zdvihnúť telo čo najviac..

Ideálne držanie tela sa nedosiahne pri niekoľkých tréningoch, ale ak neustále venujete pozornosť svojmu chrbtu a snažíte sa ho držať rovno, potom výsledok na seba nenechá dlho čakať..

Ako opraviť svoje držanie tela?


Korekcia držania tela si vyžaduje viac ako len silové cviky na vyrovnanie chrbta alebo pravidelné zavesenie na hrazdu. Bohužiaľ, telocvičňa ničí vaše držanie tela častejšie ako ho zlepšuje. Napríklad pretiahnutie horného bloku cez hlavu a nie hrudník je cestou k chronickej bolesti krku, krížov a ramenných kĺbov. Rovnako ako tréning svalov paží s príliš veľkou váhou.
Podľa Bergovej metódy sú na korekciu držania tela potrebné strečingové cvičenia vypožičané z jogy. Pravidelné vykonávanie týchto cvikov je mimoriadne užitočné na vyrovnanie chrbta - predovšetkým vyvinutím pohyblivosti v hrudnej chrbtici a elimináciou zhrbenia. Výhodou týchto cvičení je, že sa dajú vykonávať doma..

Je dôležité, aby korekcia držania tela a narovnanie chrbta mohli zvýšiť výšku a urobiť človeka o 3-5 cm vyšším. Okrem toho môže zvýšenie pružnosti chrbtice pozitívne ovplyvniť výkon v silových cvikoch s činkou (najmä v drepoch a mŕtvom ťahu) - čo zase ovplyvňuje vývoj svalov celého tela..

Ako rýchlo narovnať chrbát?

Nasledujúce cvičenie vám pomôže „precítiť“ správne držanie tela a rovný chrbát. Postavte sa vzpriamene, nohy roztiahnite o niečo užšie ako na šírku ramien, nadýchnite sa plným hrudníkom, narovnajte ramená (pričom lopatky spojte a lopatky berte mierne dozadu a dole). Dajte hrudník vpred, stiahnite brušné svaly a uistite sa, že vaša chvostová kosť smeruje nadol. Zároveň natiahnite hornú časť hlavy nahor a narovnajte si chrbát.

Pre väčšinu bežných ľudí sa táto pozícia správneho držania tela bude javiť nielen ako úplne nepohodlná, ale aj natoľko náročná na udržanie. Našťastie, čím skôr začnete napínať a narovnávať chrbticu, tým skôr si napravíte držanie tela. Postupne sa váš chrbát vyrovná a postava bude atletickejšia..

Rovnanie tela doma

Svoje držanie tela môžete doma vyrovnať jednoduchými a účinnými cvikmi. Doska sa považuje za „zlatý štandard“, pretože aktivuje prácu takmer všetkých svalov v tele. To sa dá urobiť pred hlavným tréningom, aby ste sa rýchlo zahriali. Nasledujúce prístupy tiež pomôžu dosiahnuť správne držanie tela:

  • Postavte sa na všetky štyri, mierne pokrčte chrbát hore, ovládajte dýchanie a potom sa sklonte.
  • Kľaknite si na kolená, ruky dajte dozadu
  • Postupne natiahnite ruky k nohám. Medzi stehnami a holeniami sa udržuje pravý uhol, pohyb sa vykonáva iba v dôsledku vychýlenia chrbta.
  • Postavte sa na most. Toto cvičenie môže účinne narovnať držanie tela, bude si však vyžadovať určitú fyzickú prípravu..
  • Ľahnite si na chrbát, narovnajte si trup, pokrčte jednu nohu a druhou ju dajte za stehno. Pri tom môžete pomôcť rukou. Lopatky by mali zostať na svojom mieste, koleno pokrčenej nohy sa dotýka podlahy.
  • Sadnite si na kolená, ruky narovnajte dopredu a chrbát natiahnite čo najviac. Hrudník sa dotýka kolien, panva je spustená po päty.

Všetky cviky na vyrovnanie chrbta sa robia, iba ak neexistujú žiadne kontraindikácie. Aby ste to dosiahli, budete musieť byť vyšetrení lekárom, v niektorých prípadoch dosiahnete výsledok pomocou špeciálneho obväzu.


Univerzálny komplex na korekciu držania tela

Kontrola držania tela: čo ukáže zrkadlo

Ak sa na seba pozriete do zrkadla a otočíte sa bokom k nemu, je okamžite viditeľný sklon. Pri normálnom držaní tela sú hlava, trup a nohy umiestnené na rovnakej vertikálnej línii. Chrbát bude zároveň plochý, lopatky nevytŕčajú, žalúdok je mierne vtiahnutý a nevyčnieva za hrudník.

Teraz sa musíte otočiť tvárou k zrkadlu a dať nohy k sebe. V ideálnom prípade by mali byť ramená vyložené a spustené, umiestnené na rovnakej úrovni. Nohy sa nezlievajú do jednej línie, medzi nimi sú „medzery“ minimálne pod kolenami a nad členkami. Tenkí ľudia môžu mať v strede stehien 1-2 medzery. Mali by ste venovať pozornosť tomu, ako chodidlá stoja: ich vnútorný povrch by sa za normálnych okolností nemal dotýkať podlahy.

Športové aktivity

Pre účinnú prevenciu skoliózy a udržanie krásneho držania tela sa odporúča zvoliť športovú časť, kde bude chrbát dostávať neustále zaťaženie. Pre dospelých i deti sú vhodné tieto aktivity:

  • Plávanie Harmonicky rozvíja svalový rámec, posilňuje zdravie a obranyschopnosť tela, trénuje vytrvalosť.
  • Tanec a gymnastika. Neustále cviky formujú správne držanie tela, pružnosť, zlepšujú koordináciu pohybov, umožňujú vám získať krásnu chôdzu.
  • Bicyklovanie. Vytvoria sa silné svaly, zvyšuje sa odolnosť proti stresu, posilňuje sa nervový systém, precvičujú sa svaly nôh a chrbta.
  • Jediný boj. Hodiny aikido a wushu sú užitočné pre chrbát, pretože zlepšujú koordináciu pohybov, pomáhajú posilňovať celé telo.

Neustále školenie je skvelou náhradou za profesionálnu žehličku chrbta. Výsledkom bude krásne držanie tela a zdravá chrbtica..

Ambulancia v noci pre chrbticu

V noci sa môžete postarať o zdravie chrbtice. Hlavná vec, ktorú musíte urobiť, je poskytnúť kvalitné miesto na spanie. Mal by byť stredne mäkký. Ak spíte na príliš tvrdom lôžku, chrbtica je ohnutá kvôli tomu, že sa o ňu opiera rameno a panva (v ľahu na boku). Spánok na mäkkom perovom lôžku vedie k ohybom chrbtice v miestach prirodzeného zakrivenia - krčnej a bedrovej chrbtice..

Ideálnou možnosťou je ortopedický matrac, ktorého dizajn sa „prispôsobuje“ individuálnym parametrom chrbta spáča. Dobrým doplnkom matraca bude ortopedický vankúš s optimálnym stupňom pevnosti a výšky.

Rýchla korekcia

Rovnomerný chrbát a krásne držanie tela sú možné len pri neustálom posilňovaní svalového rámu. Výsledky môžete dosiahnuť rýchlo pomocou profylaktického korzetu. Odporúča sa zakúpiť ho v špecializovanom obchode po skontrolovaní dostupnosti certifikátu kvality. V krátkom čase vyrovná držanie tela, je však nesmierne dôležité dodržiavať všetky odporúčania výrobcu a nenosiť ho dlhšie ako je predpísaný čas..

Osoba s postavením kráľovnej sa dnes takmer nikdy nestretne, pretože len málo ľudí dbá na vyrovnanie chrbta. Ale vďaka pár jednoduchým cvikom to zvládnete aj bez toho, aby ste opustili svoj domov. Stačí sa venovať tréningu 20 - 30 minút denne a neustále sledovať polohu chrbtice po celý deň. Najmä pri práci za počítačom, v škole, na prednáškach.

A celý tvoj chrbát je... rovný

Pretože slabé chrbtové svaly sú hlavnou a často jedinou príčinou hrbenia, mali by sa posilňovať. Ako dlho to bude trvať a dokážete si narovnať chrbát za týždeň? Ak cvičíte pravidelne, prvé výsledky budú viditeľné po 2. - 3. tréningu. To znamená, že je možné zlepšiť držanie tela za týždeň, ale je oveľa dôležitejšie ho udržiavať..

Jóga na skoliózu

Jeden z najjednoduchších a najefektívnejších komplexov pozostáva z 5 základných cvičení, pred ktorými sa vykonáva niekoľko zahrievacích cvičení. Takže, začnime.

  1. Východisková pozícia (IP) - státie, chodidlá na šírku ramien. Rotácia s rovnými rukami, najskôr dopredu a potom dozadu (6 - 8-krát v každom smere).
  2. PI je rovnaký, ruky sú spustené pozdĺž tela. Striedavo zdvihnite ľavé a pravé rameno, potom obe ramená naraz. Stúpanie sa deje rýchlo, spúšťanie sa deje pomaly, ako v spomalenom pohybe. Každý pohyb sa vykonáva 6-8 krát.
  3. Twisting roll-ap - roll-down. Ruky preložte v zámke za chrbát a pomaly sa stavce po stavci predkloňte. Zároveň ruky ešte viac stiahnite. „Viste“ dole na 2 - 3 sekundy a rovnako hladko sa vyrovnajte. Počet opakovaní - 6-8.
  4. Zdvihnite pravú ruku hore a ľavú dajte za chrbát. Pokrčte lakte a pokúste sa spojiť prsty oboch rúk za chrbtom. Len málokomu sa toto cvičenie podarí symetricky. Spravidla, ak je pravá ruka hore, potom sa ukáže, že blokuje prsty. Pri výmene rúk sa môžu navzájom ťažko dotýkať končekmi prstov alebo sa nemusí vôbec spojiť.

Poďme dole k hlavnému bloku. Základné cvičenie sa vykonáva pri stene, ku ktorej sa musíte maznať s 5 bodmi: zadná časť hlavy, lopatky, zadok, holene a päty. Najdôležitejšie je zaujať správnu východiskovú pozíciu. Ak sa nemôžete dotknúť steny hlavou, mali by ste sa ohnúť v hrudníku.


Cvičenie proti múru vám pomôže vyvinúť správne držanie tela a už nebudete musieť používať metódu vôle

Čepele by mali byť spojené a dotýkať sa steny celým povrchom. Je žiaduce stáť týmto spôsobom najmenej 2-3 minúty. V budúcnosti sa čas nevyhnutne trochu zvýši, približne o 20 sekúnd. pri každom tréningu.

Cvičenie 2. V stoji v „zlepenej“ polohe zdvihnite jednu nohu pokrčenú v kolene a ťahajte ju rukami k bruchu. Urobte 10 opakovaní na jednej nohe, potom rovnaké množstvo na druhej nohe.

Cvičenie 3. Zdvíhanie rovných nôh, najskôr ľavou 10-krát, potom pravou.

Cvičenie 4. 10 ohýbania tela napravo a 10 doľava. Pri vykonávaní cviku by sa lopatky a zadná časť hlavy mali „kĺzať“ po stene bez toho, aby vypadli.

Cvičenie 5. Plytké drepy, 10-krát. Rovnako ako v predchádzajúcom cviku by sa telo malo akoby kĺzať po stene, zadná časť hlavy a päty by sa nemali odlepovať..

Gymnastika "proti stene" je dosť ťažké vykonať, ale pomáha rýchlo narovnať chrbticu bez špeciálnych prístrojov a športového vybavenia. V budúcnosti to môžete skomplikovať a pridať cvik s činkami: stáť pri stene, ohýbať lakte a položiť predlaktia na stenu (IP). Zdvihnite ruky s činkami nahor, bez toho, aby ste ich zdvihli zo steny. Optimálna hmotnosť činiek je 1 - 2 kg.

Kde začať

Svoje držanie tela si môžete pokaziť alebo vylepšiť v každom veku. Závisí to od životného štýlu človeka a od zaťaženia tela. Moderné vychytávky, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou každodenného života, majú negatívny dopad. Neustále nosíme v rukách notebooky, tablety a telefóny, pozeráme sa na ich obrazovky a naťahujeme bradu a krk.

Držanie tela sa môže zhoršovať v dôsledku rôznych psychologických problémov. Keď nastanú stresové situácie a starosti, ľudia sa často zmenšujú a zmenšujú, čo vedie k upchávaniu chrbtových svalov a vzniku svalových svoriek. Preto je v prvom rade potrebné zariadiť si vykládku a vyčistiť mozog od obsedantných myšlienok. Verí sa, že štíhli ľudia sú šťastnejší a priťahujú k sebe pozitívne emócie. Chcem veriť, že to tak naozaj je!

Na základe získaných údajov sa vytvorí individuálny liečebný program, ktorý obsahuje:

1 Konzultácie lekárov s cvičebnou terapiou a ortopéda-traumatológa vám umožnia sledovať dynamiku liečebného procesu a pohotovo vykonať vhodné úpravy programu fyzioterapie..

2Fyzioterapeutický postup myostimulácie. Bodový a hlboký vplyv na oslabené svalové skupiny ich tonizuje a doplní hodiny v rehabilitačnej miestnosti

3Konzultácie lekárov s cvičebnou terapiou a ortopéda-traumatológa vám umožnia sledovať dynamiku liečebného procesu a pohotovo doplniť, zmeniť liečebný program

„Pozitívny výsledok sa dosahuje v spoločnej túžbe rodičov, detí a odborníkov riešiť problém skoliózy - jej prevenciu a nápravu. Sme vždy radi, že vám môžeme ponúknuť naše vedomosti a skúsenosti, aby bol život vášho dieťaťa zdravý a plný radosti. ““

13 cvičení jogy na nápravu skoliózy

Vykonajte tieto ásany pravidelne a pomôžu napraviť zakrivenie chrbtice a obnoviť krásne držanie tela..

Skolióza je bočné zakrivenie chrbtice. Ak chcete opraviť toto porušenie, musíte vytvoriť silný svalový korzet, ktorý podporí chrbticu v správnej polohe, a zároveň natiahnuť utiahnuté svaly, rozvinúť pohyblivosť bedrových kĺbov. K tomu vám pomôže cvičenie. Ukážeme vám, ako na ásany odporúčané americkou Národnou nadáciou pre skoliózu. Sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Pozor: ak máte tretí alebo štvrtý stupeň skoliózy, bolesti chrbta a šije, je lepšie konzultovať s lekárom, pracovať s trénerom na cvičebnej terapii alebo joge.

Naťahovacie pózy

1. Natiahnite chrbát a plecia v pravom uhle

  • Postavte sa k stene, ruky natiahnite dopredu na úroveň ramien a dlane položte na stenu.
  • Urobte pár krokov dozadu a natiahnite si chrbát. Nohy majte na šírku bokov.
  • Postupne, ako sa ramená a zadná časť stehien naťahujú, sa posúvajte stále ďalej. V ideálnom prípade by mali byť vaše ruky na stene v úrovni bokov a telo v správnom uhle..

2. Natiahnutie chrbta a ramien

  • Uchopte umývadlo, stôl alebo iný povrch, ktorý je pevne na svojom mieste a na úrovni bokov.
  • Držte umývadlo a ustúpte. Nohy a chrbát majte vystreté, pocítite natiahnutie chrbtových svalov.
  • Z tejto polohy si sadnite a predkloňte sa na nohy a snažte sa držať chrbát vystretý. Rebrá sú na bokoch.
  • Posuňte sa o pár centimetrov dopredu, choďte do hlbokého drepu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

3. Preťahovanie chrbta v pózach pre mačky a kravy

  • Postavte sa na všetky štyri, ramená cez zápästia, boky cez kolená.
  • Vyklenúť chrbát v hrudnej oblasti, zafixovať na niekoľko sekúnd.
  • Predkloňte sa a na pár okamihov pozíciu znova zaistite.
  • Ohýbajte pomaly a opatrne.

Môžete sa pokúsiť robiť tieto pózy v segmentoch. To bude lepšie fungovať na tvrdých miestach chrbta..

Chrbát začnite postupne klenúť od krížov postupne od stavca k stavcovi a dosahujte až k hrudnej oblasti a krku. Keď je celý chrbát klenutý, začnite ho ohýbať dozadu: najskôr sa hrudná oblasť postupne ohýba, až potom - drieková časť.

4. Preťahovanie ramien a chrbta v póze preťahujúceho sa šteňaťa

  • Postavte sa na všetky štyri, ramená cez zápästia, boky cez kolená.
  • Urobte niekoľko krokov s rukami vpred, sklopte brucho, akoby ste sa chceli dotknúť bokov, narovnajte ruky.
  • Dotknite sa podlahy čelom, uvoľnite krk. Panva je jemne stočená hore, aby bol chrbát rovný.
  • Aby ste si dobre natiahli chrbát, natiahnite ruky dopredu na zem a boky dozadu. Ak máte pravú skoliózu, posuňte ruky doprava..

5. Natiahnutie flexora bedrového kĺbu

  • Vrhnite sa dopredu pravou nohou, ľavou nohou vzadu na kolene..
  • Položte prsty na podlahu po oboch stranách pravej nohy.
  • Chrbát majte vystretý, ramená sklopte, narovnajte hrudník, pozerajte sa dopredu a hore.
  • Snažte sa cítiť napätie v slabinách a stehnách za stojnou nohou..
  • Držte pózu po dobu 30 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte.

6. Natiahnite sval piriformis v postoji holubice

  • Sadnite si na zem, pravú nohu dajte dopredu a pokrčte koleno, ľavú nohu vezmite dozadu a pokúste sa narovnať.
  • Obidve boky smerujú dopredu, chrbát je rovný, bez poklesu v krížoch.
  • Udržujte telo rovnými rukami alebo ohýbajte lakte a predlaktia.
  • Sedte v tejto póze 30 sekúnd, potom vymeňte nohy a opakujte.

7. Natiahnite hamstringy

  • Ľahnite si na zem, zoberte obyčajnú pásku alebo expandér.
  • Zdvihnite jednu nohu, položte na ňu pásku a jemným hojdaním sa snažte nohu pritiahnuť bližšie k sebe, pričom neohýbajte koleno.
  • Natiahnite svaly na 30 sekúnd a potom vymeňte nohy a opakujte.

8. Krútenie chrbtice

  • Ľahnite si na chrbát s rukami vystretými do strán.
  • Posuňte panvu mierne doprava, ohnite pravú nohu v kolene a koleno pohnite doľava a snažte sa ju dosiahnuť na podlahu vedľa ľavého stehna..
  • Otočte hlavu doprava a relaxujte.
  • Držte pózu 30 sekúnd a potom vymeňte nohy a opakujte.

Cvičenie na posilnenie svalov

9. Zdvíhanie rúk a nôh

  • Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite dopredu.
  • Zdvihnite súčasne pravú ruku a ľavú nohu.
  • Dýchajte rovnomerne, udržujte pozíciu päť dýchacích cyklov.
  • Cvičenie opakujte so zdvihnutou ľavou rukou a pravou nohou.

Existuje ďalšie variácie tohto cvičenia:

  • Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite dopredu.
  • Dlane položte na pódium asi 20 centimetrov alebo, ak máte dostatočnú pohyblivosť ramien, na sedadlo stoličky.
  • Zatlačte dlane na eminenciu a zdvihnite telo z podlahy tak, aby boli dlane v úrovni ramien.
  • Držte pózu päť nádychov a spúšťajte sa dole.
  • Opakujte niekoľkokrát.

10. Posilnenie priameho brušného svalu

  • Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými cez hlavu.
  • Zdvihnite rovné nohy na 90 stupňov, vydržte v tejto polohe päť sekúnd.
  • Nohy sklopte na 60 stupňov a vydržte v tejto polohe päť sekúnd.
  • Nohy sklopte na 30 stupňov a opäť sa zdržiavajte päť sekúnd alebo tak dlho.
  • Dbajte na to, aby spodná časť chrbta nezliezala z podlahy. Ak to nedokážete držať, jednoducho a bez oneskorenia spustite nohy čo najpomalšie..

11. Pól člna

Táto póza tiež pomáha posilňovať priamy sval brucha..

  • Ľahnite si na chrbát.
  • Zdvihnite hornú časť chrbta a nohy z podlahy. Dolná časť chrbta stlačená na podlahu.
  • Natiahnite rovné ruky pozdĺž tela rovnobežne s podlahou.
  • Prsty sú na úrovni očí.
  • Držte pózu po dobu 30 sekúnd.

12. Bočná lišta

Jedna nová štúdia s názvom Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis potvrdila účinnosť bočnej dosky pri liečbe skoliózy u dospievajúcich a dospelých. Dr. Fishman a kolegovia testovali účinnosť bočnej dosky na 25 účastníkoch - ľuďoch vo veku 14 až 85 rokov s idiopatickou skoliózou (ktorej pôvod nebol identifikovaný). Vedci najskôr pomocou RTG skontrolovali držanie tela každého účastníka, potom vysvetlili, ako urobiť bočnú dosku, a požiadali ich, aby držali držanie tela každý deň 10 - 20 sekúnd..

Pretože skolióza je asymetrická poloha, doktor Fishman sa rozhodol s ňou asymetricky zaobchádzať tak, že požiadal pacientov, aby pózu vykonávali iba na slabšej strane..

Pacienti v priemere vykonávali bočnú dosku 1,5 minúty denne, šesť dní v týždni, počas šiestich mesiacov. Z 19 pacientov, ktorí vykonávali pózu trikrát týždenne, sa chrbtica zlepšila o 40,9%. U dospievajúcich bolo zakrivenie korigované v priemere o 49,6%, u dospelých - o 38,4%.

Tu je postup, ako urobiť bočnú dosku:

  • Postavte sa vzpriamene, ramená cez zápästia, telo v jednej línii.
  • Zdvihnite jednu ruku z podlahy, rozložte svoje telo tak, aby vaša hruď smerovala nabok, a natiahnite ruku hore nad seba.
  • Ak máte zakrivenie chrbtice na pravú stranu, urobte dosku s oporou na pravej ruke.
  • Držte pózu po dobu 10-30 sekúnd. Snažte sa každý deň stáť v bare o niečo dlhšie..

13. Relaxácia v póle mŕtvoly

Toto cvičenie vám pomôže relaxovať po krátkom tréningu..

  • Ľahnite si na chrbát so zloženou rolkou uteráka pod kolenami a niečím pod hlavou tak, aby bol váš krk v neutrálnej polohe.
  • Zatvorte oči a úplne relaxujte.
  • Dýchajte zhlboka a pokojne, snažte sa cítiť, ako napätie opúšťa telo.
  • Relaxujte päť minút.
  • Potom sa jemne a jemne postavte..

Tieto cviky robte trikrát až štyrikrát týždenne a zlepšíte tak flexibilitu a držanie tela..

Články O Radiculitis