Hlavná / Artritída

Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou: pravidlá implementácie, cvičebné komplexy

Artritída

Osteochondróza je chronická patológia, ktorá je nebezpečná pre svoj opakujúci sa priebeh. Na stavcoch a medzistavcových platničkách sa vyskytujú nezvratné degeneratívne zmeny, ktoré vyvolávajú bolesť a stuhnutosť pohybov. Terapia hrudnej, krčnej alebo bedrovej osteochondrózy je zameraná na zlepšenie krvného obehu v poškodených tkanivách a zabránenie šíreniu choroby na zdravé stavce. Pacientom sa odporúča absolvovať kurz liekov, fyzioterapie, akupunktúry, masáže, balneologickej liečby. Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vyrovnať s osteochondrózou, je pravidelná gymnastika. V počiatočnom štádiu patológie vám každodenné domáce tréningy umožnia zvrátiť to..

Základné princípy fyzioterapeutických cvičení

Je dôležité vedieť! Lekári sú šokovaní: „Existuje účinný a cenovo dostupný liek na bolesť kĺbov.“ Prečítajte si viac.

Medzistavcový disk zdravého človeka je schopný vydržať značné zaťaženie. K jeho pretrhnutiu dôjde pod vplyvom tlakovej sily presahujúcej 0,5 tony. Súčasne dôjde k prasknutiu disku postihnutého osteochondrózou aj pri tlakovej sile rovnej 0,2 tony. Pod vplyvom vonkajších alebo vnútorných negatívnych faktorov nedostatočné množstvo výživných a biologicky účinné látky. Výsledný nedostatok sa stáva príčinou sploštenia a mäknutia kostných tkanív, vzhľadu radiálnych trhlín vo vláknitých krúžkoch. Vzdialenosť medzi susednými stavcami sa zmenšuje, začnú sa navzájom posúvať.

Doteraz neboli syntetizované žiadne lieky, ktorých použitie by pomohlo obnoviť zničené tkanivá medzistavcových platničiek. Gymnastika pre chrbát s osteochondrózou sa stáva vedúcou metódou terapie. Prečo je pravidelné školenie oveľa efektívnejšie ako kurz užívania liekov:

  • posilňuje sa svalový korzet, ktorý podporuje stavce v anatomicky správnej polohe, znižuje sa zaťaženie celého chrbtice;
  • zlepšuje prívod krvi do tkanív pomocou molekulárneho kyslíka;
  • obnovuje sa zásobovanie stavcov a diskov výživnými a bioaktívnymi zlúčeninami;
  • vylučovanie zápalových produktov, toxínov a iných toxických látok z tkanív sa urýchľuje.

Zničenie stavcov často vyvoláva poškodenie blízkych štruktúr mäkkých tkanív - svalov, väzov, šliach. Pri vykonávaní špeciálnych gymnastických cvičení je možné ich nielen obnoviť, ale aj výrazne posilniť. Výkonný svalový korzet predchádza ďalším traumám medzistavcových platničiek.

Lekár S. Bubnovsky vyvinul špeciálny simulátor, ktorý urýchľuje rehabilitáciu pacientov s akýmikoľvek patológiami pohybového aparátu. Môže byť vyškolený na klinike alebo zakúpený pre domáce použitie. Doktor Bubnovsky patentoval metódu kineziterapie, ktorá vám umožňuje liečiť choroby bez užívania liekov.

Základné pravidlá vykonávania cvičení

Osteochondróza je lokalizovaná v rôznych častiach chrbtice. Na začiatku liečby odporúčajú lekári cvičebnej terapie vykonávať cviky na posilnenie svalov oblasti chrbta, kde bolo zistené poškodenie. Po niekoľkých týždňoch môžete začať s gymnastikou, ktorá pomáha úplne stabilizovať stav celej chrbtice. Čo by ste ešte mali vedieť pred začatím tréningu:

  • s osteochondrózou môže dôjsť k zápalovému procesu v chrbtici. S jeho exacerbáciou je prísne zakázané vykonávať gymnastiku kvôli zvýšenému riziku poranenia tkaniva. Školenie sa vykonáva iba vo fáze remisie;
  • ak cvičenie odporúčané lekárom spôsobuje nepríjemné pocity, nemalo by to byť signálom na jeho zrušenie. Je potrebné znížiť počet prístupov na 5-10 a trénovať nie pri plnej sile;
  • ale keď sa objaví silná bolesť, cvičenie nemožno vykonať. O tom by mal byť informovaný lekár, ktorý komplex opraví;
  • necvičte do vyčerpania, snažte sa urýchliť zotavenie. To nebude viesť k oprave tkaniva, ale k abrázii povrchov medzistavcových platničiek. Pohyby by mali byť pomalé, plynulé a počet prístupov by mal zodpovedať odporúčaniu lekára..

Na internete existuje veľa videí s cvičeniami na chrbticu, vrátane tých, ktoré pomáhajú pri osteochondróze. Môžu byť použité skôr profylakticky než liečebne..

Prvé rehabilitačné opatrenia vykonáva iba lekár cvičebnej terapie. Pre každého pacienta vyvíja komplex individuálne, berúc do úvahy štádium patológie, stupeň poškodenia tkanív stavcov, vek pacienta a prítomnosť chronických patológií v anamnéze. Kontraindikácie terapeutických cvičení pri osteochondróze sú:

  • akútne respiračné a črevné infekčné patológie;
  • ťažký diabetes mellitus;
  • horúčka, horúčka;
  • gastrointestinálne poruchy;
  • zhubné nádory akejkoľvek lokalizácie;
  • vysoký alebo príliš nízky krvný tlak;
  • ťažké ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Zvyšok chronických patológií nie je zahrnutý v zozname kontraindikácií, ale lekár cvičebnej terapie zohľadňuje ich prítomnosť a vylučuje z komplexných cvičení, ktoré môžu pacientovi ublížiť. Po 3 - 5 tréningoch pod dohľadom špecialistu to môžete robiť doma.

Jednou z najúčinnejších metód liečby chorôb pohybového aparátu je Gittov jemný tréning. Lekár odporúča pacientom nie intenzívne cvičenia, ale realizáciu cvičení s malou amplitúdou. Napríklad nemôžete prudko otočiť hlavu, mali by ste ju však iba mierne nakloniť. Časté cvičenie zlepšuje krvný obeh, ale zároveň úplne eliminuje obrusovanie disku.

Najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu

Aj „zanedbané“ problémy s kĺbmi sa dajú liečiť doma! Nezabudnite to ním rozmazať raz denne..

Pred vykonaním gymnastiky pre chrbát je povinné zahriatie. Neubližuje ani teplá sprcha, ktorá zlepšuje krvný obeh a pripravuje svaly na intenzívnu námahu. Zahrievanie spočíva v chôdzi na mieste, ohýbaní, otáčaní s malou amplitúdou. Na klinike v prípravnom štádiu rehabilitačný lekár vykonáva masáž celého chrbtice.

Na liečbu cervikálnej osteochondrózy sa používajú cviky, ktoré pomáhajú posilňovať svalový korzet nielen krku, ale aj ramien, predlaktí a hornej časti chrbta. Cvičenie sa vykonáva v stoji, ale keď máte pocit únavy, môžete si sadnúť.

Pri liečbe cervikálnej osteochondrózy sa praktizuje statické zaťaženie, ktoré nevyvoláva posun medzistavcových platničiek, kontakt ich povrchov. Typickou chybou pacientov, ktorí zanedbávajú lekársku starostlivosť, je vykonávanie kruhových pohybov hlavy. Ak sú disky posunuté v krčnej chrbtici, potom takéto školenie môže spôsobiť vážne komplikácie. Najvyššia terapeutická účinnosť je charakteristická pre nasledujúce cvičenia:

  • položte dlaň pravej ruky na pravé líce. Nakloňte hlavu doprava, snažte sa prekonať odpor a snažte sa príliš nezaťažovať krčné svaly. Cvičenie opakujte 20 - 30 krát a potom urobte to isté s opačnou časťou tváre;
  • dlane preložte jeden nad druhým pod bradu. Pokúste sa skloniť hlavu dole, odolávajte rukami. Vykonajte cvičenie 20-30 krát;
  • prsty rúk preložte na spodnú časť zadnej časti hlavy a pokúste sa prekonať odpor rúk tak, že odhodíte hlavu dozadu. Vykonajte 15-20 prístupov, zastavte, keď sa objaví bolesť akejkoľvek intenzity;
  • v stoji najskôr zdvihnite jedno, potom druhé rameno. Opakujte cvičenie, zdvihnite obe ramená naraz 20-30 krát;
  • v sede vytiahnite hlavu hore a potom sa ju pokúste stlačiť do ramien 15 - 20-krát.

Počas tréningu by mal byť chrbát vystretý, keď sa objaví únava, posaďte sa a stlačte ho o operadlo stoličky. Iba takéto cvičenia je možné vykonať s cervikálnou osteochondrózou. Otáča sa zo strany na stranu, intenzívne ohyby tam a späť nepochybne urýchlia krvný obeh, ale zároveň vyvolajú deštrukciu chrupavkového tkaniva.

Hrudník

Tento typ patológie je diagnostikovaný veľmi zriedka kvôli nízkej mobilite hrudnej chrbtice, nedostatku stresu a silného pripevnenia k rebrám. Ak je choroba stále identifikovaná, lekár zostaví súbor cvičení na vybudovanie svalového korzetu celého hrudníka vrátane rebier. Počas tréningu sa príliš neohýbajte, inak môže dôjsť k ešte väčšiemu posunu stavcových platničiek.

Aké cvičenia odporúčajú lekári pri osteochondróze hrudníka:

  • sadnite si na stoličku a pomaly sa ohýbajte zo strany na stranu, trup posuňte o 20 - 30 cm Pri ohýbaní na pravú stranu zdvihnite pravú ruku hore a naopak. V záverečnej fáze prekrížte ruky nad hlavou a mierne s nimi potraste, akoby uvoľňovalo napätie. Vykonajte 20 stúpaní v každom smere;
  • ľahnite si na chrbát, pomaly zdvihnite ruky hore. Prekročte ich, pokúste sa zdvihnúť hornú časť tela. V takom prípade by mal byť namáhaný iba ramenný pás, a nie krk. Na začiatku tréningu stačí urobiť 10 výletov, pretože svalový korzet posilňuje - 20 - 30;
  • ľahnite si na brucho, uvoľnite sa, pomaly sa naťahujte. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, sa mierne ohnite. Pri cvičení by mali byť svaly krížov napnuté. Skloňte sa, zdvihnite hlavu a ruku. Opakujte 15 až 20 krát;
  • dostať sa na všetky štyri, pri nádychu vyklenúť chrbát. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Potom vydýchnite a zaujmite východiskovú pozíciu. Urobte 20-25 sád.

Hrudná chrbtica nie je pružná, takže prvé tréningy môžu byť náročné. Výskyt nepohodlia nízkej intenzity je povolený. V takom prípade by ste mali dočasne znížiť počet prístupov..

Zadná strana malá

Cvičenie na chrbát s bedrovou osteochondrózou sú dva typy. Toto je naťahovanie, aby sa zväčšila vzdialenosť medzi poškodenými stavcami a silový tréning na posilnenie svalov. Rehabilitační lekári odporúčajú pacientom, aby si kúpili priečnik a zavesili ho niekoľkokrát denne. Ak vek, nadváha prekáža pri takomto tréningu, potom sa môžete ponaťahovať iným spôsobom. Mali by ste sedieť na tvrdom povrchu, zaujať pozíciu plodu a hojdať sa tam a späť.

Pomáha predchádzať exacerbácii bedrovej osteochondrózy vykonaním takýchto cvičení:

  • ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, uvoľnite sa. Pomaly zdvihnite pravú, potom ľavú nohu o 20 - 30 cm nad podlahu a snažte sa ich držať v tejto polohe 7 sekúnd. Vykonajte 30 krát;
  • ležať na chrbte, pokrčiť kolená a potom ich roztiahnuť čo najviac, potom ich spojiť. Urobte 20-25 prístupov;
  • ľahnúť si na brucho, natiahnuť ruky pozdĺž tela, dlane dole. Najskôr zdvihnite hornú časť tela, potom nohy. Nemali by ste sa snažiť zdvihnúť ich do veľkej výšky - stačí 20 cm. Cvik opakujte 20 - 30-krát;
  • ľahnite si na chrbát a jednu nohu pokrčte v kolene. Zvyšných ďalších 10 - 20 cm nad povrch podlahy. Pri cvičení sa snažte namáhať nohy, nie kríže. Urobte 20 sád.

Gymnastika na bedrovú osteochondrózu je veľmi dobre kombinovaná s masážou, vrátane klasickej. Pri postihnutí lumbosakrálnej oblasti sa často objavuje skolióza, narušené držanie tela a zmeny chôdze. Pri kombinácii tréningu s masážou tieto vonkajšie prejavy patológie zmiznú oveľa rýchlejšie.

Fyzioterapia a gymnastika je konzervatívna metóda terapie indikovaná na rôzne choroby. Pravidelné školenie je ale najdôležitejšie pri liečbe a prevencii patológií pohybového aparátu. Triedy nezrušujú príjem farmakologických liekov a fyzioterapie. Ale s ich pomocou môžete výrazne znížiť dávku liekov proti bolesti, minimalizovať ich vedľajšie účinky..

Podobné články

Ako zabudnúť na bolesti kĺbov?

  • Bolesti kĺbov obmedzujú vaše pohyby a plnohodnotný život...
  • Máte obavy z nepohodlia, chrumkania a systematickej bolesti...
  • Možno ste už vyskúšali kopu liekov, krémov a mastí...
  • Ale súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, veľmi vám nepomohli...

Ale ortopéd Valentin Dikul tvrdí, že skutočne účinný liek na bolesti kĺbov existuje! Prečítajte si viac >>>

Cvičenie na osteochondrózu krčnej, bedrovej alebo hrudnej chrbtice


Osteochondróza je jednou z najbežnejších chorôb moderného človeka, ktorá priamo nepredstavuje hrozbu pre život, ale výrazne zhoršuje jeho kvalitu. Toto ochorenie je multifaktoriálne, vyznačuje sa rôznymi klinickými príznakmi a najčastejšie sa zistí v štádiu aktívnej deštrukcie medzistavcových platničiek. Môžu postihnúť ktorúkoľvek časť chrbtice, častejšie sú postihnuté krčné a bedrové oblasti.

V súčasnosti zdravotnícki špecialisti na celom svete doslova bojujú proti osteochondróze, od včasného odhalenia rizikových faktorov a eliminácie príčin choroby až po vývoj účinných liečebných metód. Je možné sa navždy zbaviť osteochondrózy? Bohužiaľ ide o chronické ochorenie, s ktorým sa bude musieť pacient naučiť žiť. A aký bude tento život, závisí vo veľkej miere od samotných pacientov. Iba bezpodmienečné vykonávanie odporúčaní lekára vám umožní zastaviť patologický proces a žiť normálny, aktívny život až do vysokého veku..

V dnešnom článku sa zameriame na cenovo dostupnú a bezplatnú metódu liečby: fyzické cvičenia, ktoré sa každý môže naučiť a robiť doma. Takáto činnosť nebude prekážať zdravým ľuďom, pomôže predchádzať tejto chorobe a zlepší zdravie..

Všeobecné pravidlá pre vykonávanie domácej gymnastiky

Rovnako ako iné metódy terapie, cvičenia na osteochondrózu majú svoje vlastné charakteristiky, kontraindikácie a obmedzenia, ktoré sú kombinované do všeobecných pravidiel, ktoré si vyžadujú bezpodmienečné dodržiavanie:

  • Nemôžete si predpísať liečbu sami, bez návštevy lekára! Príznaky, ktoré by naznačovali osteochondrózu, sa môžu stať klinikou pre iné ochorenie, pri ktorom môže byť fyzická aktivita škodlivá! Diagnostika a vymenovanie liečby sú v kompetencii lekára..
  • Mali by sa zvážiť aj ďalšie komorbidity, pri ktorých môže byť fyzická aktivita kontraindikovaná..
  • Je prísne zakázané vykonávať školenia v akútnom období. Toto ochorenie je cyklické a vyznačuje sa obdobiami remisie a exacerbácie a počas akútneho obdobia je hlavnou úlohou liečby čo najskôr odstrániť bolesť a nepohodlie, ktoré sú veľmi významné. Gymnastika v tomto prípade iba zhorší stav pacienta. Fyzická aktivita je tiež zakázaná v terminálnych štádiách patológie, keď je kostné tkanivo stavcov už zničené. V takom prípade môže byť liečba iba chirurgická.
  • Nemôžete cvičiť v dňoch všeobecného zdravotného stavu, ktorý nesúvisí so základným ochorením, s horúčkou, prechladnutím, vysokým krvným tlakom atď..
  • Na tréning by ste si mali zvoliť rovnaký čas (najlepšie ráno), voľné a pohodlné miesto (optimálne na podlahe, na špeciálnej gymnastickej podložke), ako aj pohodlné oblečenie. Pred vyučovaním by mala byť miestnosť dobre vetraná. Školenia sa vykonávajú každý deň počas remisie.
  • Môžete jesť hodinu pred triedou.
  • Pred tréningom si môžete dať teplú sprchu na zahriatie svalového tkaniva a jeho prípravu na nadchádzajúcu záťaž. Alternatívou je teplý uterák, ktorý sa má na niekoľko minút priložiť na postihnuté miesto.
  • Uistite sa, že ste vykonali ľahkú rozcvičku: švihnite rukami, krúživými pohybmi ramenami, aktívnou chôdzou na mieste, nakláňaním do strán a dopredu s malou amplitúdou, zdvíhaním a spúšťaním ramien v stoji a rukami na opasku a ďalšími..
  • Všetky cviky a techniky sa vykonávajú v pokojnom tempe bez prudkých trhavých pohybov a zlyhania dýchania. Niektorí lekári žiadajú pacientov, aby si predstavili, že cvičia pod vodou: pohyby by mali byť také plynulé.
  • Postupom času sa musíte naučiť, ako správne dýchať: nádych nosom, výdych ústami. Je veľmi dôležité nezadržiavať dych na vrchole záťaže - deje sa to u 100% netrénovaných ľudí, preto to vyžaduje čas a prax..
  • Nemali by sa vyskytnúť bolestivé pocity počas a po tréningu! Ak dôjde k bolesti, znamená to, že gymnastika sa vykonáva nesprávne alebo je prekročené zaťaženie povolené pre konkrétny organizmus. Svalová únava, nával tepla vo svaloch - to sú normálne pocity, ktoré môžu byť po cvičení.
  • Nemali by ste sa okamžite pokúsiť dokončiť celý komplex, musíte veľmi citlivo načúvať stavu tela a vnútorným vnemom. Zaťaženie a počet prístupov by sa mali zvyšovať postupne a len so súhlasom ošetrujúceho lekára.
  • Po vyučovaní musíte odpočívať a najmenej 1 hodinu nevychádzať z domu. Môžete si urobiť ľahkú samo-masáž, dať si teplú sprchu.

Okrem opísaných pravidiel môže lekár pre každú osobu poskytnúť svoje odporúčania, ktoré by sa tiež mali brať do úvahy. Každému pacientovi je v závislosti od závažnosti patologického procesu a anamnézy pridelený individuálny súbor cvičení, ktoré sú zvládnuté pod vedením lekára cvičebnej terapie! Prosíme vás, aby ste to zohľadnili a neverili početným reklamám na internete, ktoré vám ponúkaný gymnastický komplex túto chorobu úplne vylieči..

Čo dávajú cviky a skutočne naštartujú proces regenerácie chrupavkového tkaniva medzistavcových platničiek?

Domáce cvičenia na osteochondrózu sú súčasťou komplexnej liečby choroby, ktorá prispieva k úspechu terapie. Pokiaľ ide o regeneráciu chrupavkového tkaniva, schopnosť regenerácie sa zachováva iba v počiatočných štádiách ochorenia a uprostred choroby, keď už na diskoch existujú praskliny a deformácie, nemôžu ani najsilnejšie a najdrahšie chondroprotektory viesť k úplnej obnove týchto anatomických štruktúr, môžu sa však zastaviť ich ďalšie ničenie.

Pravidelné cvičenie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

  • Svalové tkanivo je posilnené (povrchové aj hlboké chrbtové svaly), vytvára sa silný svalový korzet, ktorý drží chrbticu v správnej polohe;
  • Stagnácia v tkanivách je eliminovaná, prebytočná tkanivová tekutina a lymfa sú odstránené;
  • Svaly sa stávajú pružnejšie;
  • Zlepšuje sa držanie tela, eliminuje sa nerovnováha zaťaženia rôznych častí chrbtice;
  • Znižuje zaťaženie poškodených stavcov;
  • Zlepšuje metabolizmus v postihnutej oblasti chrbtice vďaka aktivácii krvného obehu;
  • Mobilita chrbtice sa obnoví;
  • Chronická bolesť a ďalšie nepríjemné príznaky choroby sú eliminované alebo výrazne oslabené;
  • Obdobie remisie sa zvyšuje.

Všeobecne platí, že pravidelné cvičenia majú pozitívny vplyv na kondíciu, robia telo trénovanejším, odolnejším voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia. Už po 1 - 2 mesiacoch pravidelného cvičenia sa nálada a celková pohoda zreteľne zlepšia, hypodynamia je eliminovaná.

Gymnastika na osteochondrózu krčnej chrbtice

Najčastejšie osteochondróza ovplyvňuje krčnú chrbticu. Choroba každý rok omladne a objaví sa takmer u každého človeka po 25-30 rokoch. Má to veľa dôvodov. Patologický proces v krčnej chrbtici spôsobuje veľa nepríjemných príznakov, ktoré znemožňujú normálny život a prácu.

Pravidelné cvičenie na cervikálnu osteochondrózu, dokonca viac ako lieky, pomáha zbaviť sa nepríjemných symptómov. Existuje veľa komplexov gymnastiky na osteochondrózu krčnej chrbtice a ich možnosti kombinácie. Tu je 10 efektívnych základných cvičení, ktoré môžete robiť každý deň po dobu 15 minút.

I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Striedavo vykonávajte plynulé otočenie hlavy do krajnej pravej a ľavej polohy, aby brada bola cez rameno. Opakujte 5-10 p. v každom smere.

Ak nemôžete výrazne otočiť hlavu alebo keď sa o to pokúsite, objaví sa bolesť - otáčky sa vykonávajú iba do pohodlnej, bezbolestnej polohy.

Technika vykonávaniaObrázok
1.
2.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Skloňte hlavu nadol, až kým sa brada nedotkne zárezu na hrudníku, pričom sa snažte čo najviac uvoľniť chrbtové svaly krku. Keď je hlava v krajnej polohe, skúste ju ľahkými pružnými pohybmi znížiť ešte nižšie. Opakujte 5-10 p.
3.I.P.: státie / sedenie, ruky pozdĺž tela, chrbát rovný. Hlavu držte v rovnej polohe, stiahnite si krk dozadu a vtiahnite bradu. Opakujte 5-10 p.
4.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dajte si dlaň na čelo a stlačte ju na hlavu, pričom nakláňajte hlavu dopredu. Vytvára sa opozícia hlavy a dlane. Opakujte 10 str. 10 sek. na každé stretnutie.
päť.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Dlaň vašej pravej ruky položte na pravý spánok a stlačte ju na hlave, pričom hlavu nakláňajte doprava. Podobná opozícia je vytvorená medzi dlaňou a hlavou. Opakujte 10 rubľov na každú stranu a pri každom príjme strávte 10 sekúnd.
Po zvládnutí týchto cvičení môžete komplex skomplikovať ďalšími technikami, ktoré sú účinné aj pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cvičenia navrhnuté nižšie budú užitočné aj pri cervikotorakálnej osteochondróze.
6.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Vezmite si ľavú ruku za chrbát a zhora prehoďte pravú ruku na hlavu a hlavu zakloňte na pravú stranu, pričom ju držte v krajnej polohe 3 sekundy. Vystriedame ruky a podobnú techniku ​​vykonávame opačným smerom. Opakujte 10 str. na každej strane.
7.I.P.: sedí na stoličke, chrbát je vystretý. Položte končeky prstov pravej ruky na pravý spánok, vytočte hlavu doprava, snažte sa vidieť chrám a pritom odolávajte. Vydržte 3 sekundy v krajnej polohe. To isté urobte na druhej strane. Opakujte z každej strany 10 r.
osem.I.P.: stojí na podlahe, ruky sú uvoľnené a pokojne visia dolu pozdĺž tela. Zdvihnite ramená čo najvyššie, držte ich v tejto polohe 10 sekúnd. Uvoľnite svoje ramená a zhlboka sa nadýchnite, až kým nebudete mať pocit, že vaše ruky sťahujú vaše plecia nadol. Opakujte 5-10 p.
deväť.I.P.: leží na posteli na bruchu a visí na hlave. Držte hlavu na váhe 10 sekúnd, potom uvoľnite krčné svaly. Otočte sa chrbtom s visiacou hlavou a držte hlavu v tejto polohe po dobu 10 sekúnd. Otočte sa doprava, potom na ľavú stranu a tiež na 10 sekúnd. držte hlavu na každej strane. Opakujte 5 str. v každej polohe.
desať.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky pozdĺž tela, nohy pokrčené v kolenách. Zdvihnite hlavu a držte ju v tejto polohe 5-10 sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 5-10 p.

Cvičenie s ostrým vrhaním hlavy dozadu, ako aj prudké intenzívne rotačné pohyby na krku sú prísne zakázané.

Gymnastika na osteochondrózu hrudnej chrbtice

Menej často sa vyvíjajú degeneratívne-dystrofické lézie medzistavcových platničiek v hrudnej oblasti. Je to spôsobené tým, že chrbtica v tejto časti je vystužená rebrami. Vo väčšine prípadov sa pozoruje kombinovaná forma: zmeny ovplyvňujú krčnú aj hrudnú oblasť. Zvážte najefektívnejšie cvičenia základného komplexu na osteochondrózu hrudnej chrbtice:

I.P.: stojace. Pri výdychu pomaly a hladkým pohybom sklopte hlavu, až kým sa brada nedotkne zárezu hrudníka. Opravte držanie tela, pokúste sa uvoľniť chrbtové svaly a zároveň sa namáhajte a vtiahnite brušné svaly.

Nakloňte hornú časť tela dopredu a dole, uvoľnite ruky, ktoré by sa mali zotrvačnosťou pohybovať nadol s telom. Je vhodné dotýkať sa chodidiel prstami, ale nie nevyhnutne. V tejto polohe vydržte 5-6 sekúnd, potom pomaly narovnávajte. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je uvoľniť krk. Opakujte 5 str.

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: Póza v tvare T: postavte sa rovno a ruky natiahnite do strán. Znížte ramená, lopatky mierne priveste k chrbtici. Snažte sa čo najviac uvoľniť krk, brušné svaly, boky a kolená. Udržujte polohu paží a chrbticu jemne krútte v páse doprava, pričom zachovajte pôvodnú polohu panvy a bokov. V tejto polohe zotrvajte 25 - 30 sekúnd, zaujmite počiatočnú polohu, odpočívajte 10 - 20 sekúnd. a opakujte krútenie doľava.
2.
3.Východisková poloha: v stoji, ruky stlačené do strán. Alternatívne vykonajte bočné zákruty s úplne uvoľnenými rukami. Ďalej zopnite ruky a pomaly ich zdvihnite nad hlavu a pravou rukou chyťte zápästie ľavej ruky, natiahnite sa na pravú stranu a snažte sa natiahnuť. Opakujte to na druhej strane a vymeňte ruky. Na konci cviku sa plynulým pohybom natiahnite a ruky založte do strán.
4.Obmena cviku na člne. I.P.: leží na bruchu, ruky má vystreté do strán, v uhle približne 90 stupňov k telu. Pri výdychu pomaly zdvihnite ruky, potiahnite dozadu a lopatky spojte dokopy. Zároveň pokrčte nohy v kolenách a skúste si rukami chytiť členky. Opravte túto pozíciu na pár sekúnd. Potom pomaly a hladko uvoľnite nohy, rukami ich položte na podlahu. Počas cvičenia je dôležité napnúť svaly na chrbte, nie na rukách. Opakujte 5 str.
päť.I.P.: stojaci na štyroch. Pri výdychu by ste sa mali ohýbať chrbtom nahor a v tejto polohe zostať až 4 sekundy. Pri vdýchnutí sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a plynule vyklenujte chrbát. Opakujte 5 str.
Po zvládnutí a ľahkom vykonaní týchto techník je možné komplex doplniť ďalšími cvičeniami, ktoré sú účinné pri osteochondróze hrudníka. Je však dôležité mať na pamäti: je zakázané natiahnuť stavce a namáhať svaly čo najviac.!
6.I.P.: leží na chrbte. Pod hrudnú chrbticu (dole) položte malý vankúš alebo valček. Ruky si dajte za hlavu. Pokúste sa pomaly zdvihnúť hornú časť tela stiahnutím chrbtových svalov a brušných svalov, ale nie krku. Opakujte 3-4 str., Potom posuňte valček trochu vyššie a cvik opakujte.
7.I.P.: leží na bruchu a rozpína ​​ruky v rôznych smeroch. Pokúste sa súčasne zdvihnúť hlavu a ruky a udržať ich na váhe najmenej 3 sekundy. Opakujte 5 str.
osem.I.P.: ležte na bruchu, opierajte sa chodidlami o stenu (alebo požiadajte príbuzných, aby vám stlačili nohy na podlahu rukami), dajte ruky za hlavu (ako pri švihnutí lisom) a pomaly zdvihnite telo, pokúste sa na pár sekúnd zafixovať polohu v hornom bode a pomaly spustite telo. Opakujte 5 str.
deväť.I.P.: stojace, chodidlá široké, v rukách gymnastickej palice (alebo predmetu podobného tvaru). Držte ho s narovnanými rukami a zdvihnite ho čo najvyššie, vezmite ho späť. Pokúste sa natiahnuť celé telo na ruky, dbajte na to, aby držanie tela bolo rovno. Opakujte 3-4 str.
desať.I.P.: sedieť na stoličke, chytiť stoličku rukami. Pri nádychu nakláňajte telo striedavo doprava a doľava, pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte z každej strany po dobu 5 r.

Gymnastika na osteochondrózu bedrovej chrbtice

Hlavným terapeutickým opatrením doma, ktoré zaručuje zaručený úspech pri deštrukcii medzistavcových platničiek v bedrovej a krížovej chrbtici, je posilnenie svalového tkaniva chrbta, zadku a nôh. Zvážte najefektívnejšie cvičenia na osteochondrózu bedrovej chrbtice:

Technika vykonávaniaObrázok
1.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, ruky sú mierne po stranách, nohy zdvihnuté a pokrčené v kolenách. Mali by ste napodobňovať jazdu na bicykli nohami: vykonajte 8 rotácií pravou nohou a ďalších 8 rotácií, počnúc ľavou nohou.
2.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zopnite prsty a dlane položte pod hlavu. Nohy si opierajte o podlahu, nohy pokrčené v kolenách. Pri výdychu pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela od podlahy, aby došlo k svalovému napätiu v dolnej časti chrbta. Počas nádychu sklopte hlavu a relaxujte. Opakujte 5 str.
3.I.P.: ležíte na chrbte na rovnom povrchu, zovrite prsty do zámku a dlane položte pod hlavu (lakte sú položené na podlahe). Nohy pokrčte v kolenách, nohy si opierajte o podlahu a tlačte ich čo najbližšie k panve. Striedavo sa otočte a položte kolená na ľavú a pravú stranu tela, aby ruky a hlava nezliezali z podlahy. Opakujte 10 str.
4.Východisková poloha: leží na chrbte na rovnom povrchu, chodidlá sú od seba vzdialené na šírku ramien, pokrčené v kolenách, spočívajú na podlahe. Ruky - pozdĺž tela, voľne. Pri nádychu pomaly zdvihnite panvu nad podlahu tak, aby žalúdok a boky tvorili rovnú čiaru, a napnite svaly krížov. Pri výdychu znížte panvu. Opakujte 5-10 p.
päť.I.P.: leží na chrbte, chodidlá sú stlačené na podlahu a nohy pokrčené v kolenách. Pomalým pohybom pri výdychu zdvihnite obe nohy a kolená si stiahnite k hrudníku, ak je to potrebné, pomôžte si rukami. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, pri nádychu zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5-10 p.
6.I.P.: leží na chrbte na rovnom povrchu, má chodidlá na šírku ramien, pokrčené v kolenách a položené na podlahe. Pri nádychu zdvihnite ruky a roztiahnite ich, akoby ste natiahli chrbticu. Pri výdychu zdvihnite koleno jednej nohy na brucho a objímte ho rukami. Vykonajte 5 sérií s každou nohou.
7.I.P.: na bruchu, ruky spočívajú na dlaniach. Zdvihnite panvu nad podlahu, najskôr sa ohnite v bedrovej oblasti a potom ohnite chrbát nahor. Opakujte 5-7 p.
osem.I.P.: na všetkých štyroch. Ruku a nohu zdvihnite oproti sebe rovnobežne s podlahou, niekoľko sekúnd ich podržte, sklopte ich na podlahu. Zmeňte končatiny a urobte to isté. Opakujte pre každý pár „ruky / nohy“ 10 r.
deväť.I.P.: leží na bruchu, ruky natiahnite dopredu, nohy spojte. Zdvihnite ruky a nohy súčasne, držte pózu v tejto polohe na pár sekúnd, položte sa na zem. Opakujte 4-5 p.
desať.I.P.: leží na bruchu, dlane položte na zem. Zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, snažte sa ohýbať v bedrovej oblasti, a vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd. a klesnúť na podlahu. Opakujte 5 str.

Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu - autorské metódy

Okrem vyššie opísaných existuje ešte veľa ďalších komplexov. Tu je stručný popis najpopulárnejších techník ochrany autorských práv.

  • Shishoninová krčná gymnastika. Triedy podľa jedinečnej autorskej metódy sa ukazujú ľuďom trpiacim hypodynamiou, sedavým spôsobom života, nedodržiavaním denného režimu, s chronickými bolesťami krku. Komplex obsahuje 7 jednoduchých cvikov, ktoré musíte denne robiť, a ak bolesť klesá, choďte na 3-4 opakovania týždenne. Viac indikované na prevenciu osteochondrózy.
  • Gymnastika Bubnovsky s osteochondrózou. Unikátna metóda liečby sa nazýva kineziterapia a je založená na mobilizácii vnútorných síl tela. Autor ju umiestňuje ako najúčinnejšiu aj v najvážnejších prípadoch. Eliminuje užívanie liekov. V skutočnosti ide o liečbu pohybmi, ktorá je indikovaná pri mnohých patológiách pohybového aparátu a nielen to. Gymnastika na osteochondrózu podľa Bubnovského je prispôsobená pre každého pacienta individuálne: v kineziterapeutickom centre sa zostavuje osobný komplex, kde sa pacient podrobuje počiatočnej liečbe pod dohľadom odborníkov.
  • Norbekovove cviky na chrbticu. Ďalšia technika, ktorá je založená na schopnosti tela liečiť sa. 99% gymnastiky s osteochondrózou chrbtice podľa akademika Norbekova spočíva v autohypnóze a iba 1% cvičení.
  • Cvičenie na osteochondrózu podľa Gitta. Skúsený chiropraktik je autorom teórie mikromócií. Ponúka špeciálnu techniku ​​na vykonávanie cenovo dostupných a jednoduchých techník, ktoré sa ľahko vykonávajú doma..
  • Sada cvičení na osteochondrózu podľa Ignatieva. Špecialista vyvinul účinné cvičenia, ktoré pomôžu v krátkom čase eliminovať nepríjemné príznaky choroby. Hlavná vec je kombinovať techniky s pokojným a vyrovnaným dýchaním, čo zvýši účinnosť liečby..
  • Gymnastika na osteochondrózu chrbtice podľa Boniny. Lekár cvičebnej terapie vyvinul niekoľko sérií cvičení kombinujúcich cvičebnú terapiu a fitnes zameraných na liečbu rôznych štádií osteochondrózy a určených pre ľudí s rôznymi úrovňami fyzickej zdatnosti. Cvičenie cvičebnej terapie na osteochondrózu sa postupne komplikuje, čo umožňuje telu jemne a bez stresu posilňovať svalové tkanivo.

Oplatí sa kombinovať všeobecné, základné cviky na chrbát s osteochondrózou vyššie opísanou autorskou metódou? Č. Nestojí za to preťažovať telo a dávať svalom neúnosné zaťaženie: nielen to môže viesť k exacerbácii - je ľahké stratiť tie pozitívne zmeny, ktoré sa dosiahli počas komplexnej liečby choroby..

Na prevenciu ochorenia sa odporúča zvoliť 4 - 5 cvikov z každého komplexu na rôzne časti chrbtice a skombinovať ich do jednej hodiny, ktorá by sa mala vykonávať minimálne 2-krát týždenne. Plávanie, nordická chôdza, dychové cvičenia a len aktívne prechádzky sú tiež účinnými spôsobmi prevencie chorôb, ktoré sú k dispozícii všetkým.

Čo robiť, čo robiť s osteochondrózou v akútnom období

V akútnom období sú povolené iba dychové cvičenia, a to iba vtedy, ak nespôsobujú nárast príznakov. Pri jeho vykonávaní by ste mali ležať na chrbte na tvrdom naklonenom povrchu tak, aby vaša hlava bola nad nohami. Holene je potrebné mierne zdvihnúť umiestnením malého valčeka pod ne. V tejto polohe musíte dýchať pomaly, ale zhlboka pomocou bránice. Toto cvičenie pomáha zmierniť svalové kŕče, čo znamená, že môže znížiť závažnosť bolesti..

Čo iné je užitočné pre osteochondrózu chrbtice

Ak to stav dovoľuje, je čas a túžba zvládnuť nové alternatívne metódy liečby, potom poskytuje dobrý účinok vo všetkých formách osteochondrózy:

V každom prípade by mala byť s lekárom dohodnutá možnosť použitia jednej alebo druhej metódy. Nemali by ste sa usilovať súčasne používať všetky možné metódy: to môže viesť k zhoršeniu choroby. Napríklad ráno si môžete zacvičiť a večer si môžete urobiť prechádzku škandinávskou metódou chôdze. To bude dosť na to, aby ste udržali chorobu pod kontrolou a zabránili jej progresii..

Cvičenie na osteochondrózu chrbta doma je cenovo dostupné, užitočné a efektívne. Hlavná vec je túžba zlepšiť svoje zdravie, ktorá tvorí minimálne polovicu úspešnej liečby.!

Cvičenie na liečbu osteochondrózy

Osteochondróza je ochorenie sprevádzané postupnou deštrukciou medzistavcových platničiek. Chrupavka stráca svoju pružnosť a schopnosť vstrebávania, čo negatívne ovplyvňuje fyzický stav pacienta. Dôležitou súčasťou liečby osteochondrózy je fyzikálna terapia, ktorá poskytuje trvalý výsledok a podporuje rýchle zotavenie.

Obsah

Po prečítaní článku len desať minút sa dozviete, ako zmierniť stav osteochondrózou bez zložitých manipulácií a užívania liekov..

Vlastnosti choroby

Osteochondróza je jednou z najnebezpečnejších chorôb pohybového aparátu, ktorej predčasné liečenie môže viesť k zníženiu kvality života až k invalidite. Zvláštnosťou patológie je, že sa vyvíja postupne, náhle sa cíti a nedáva sa na konečné ošetrenie.

Osteochondróza postihuje hlavne populáciu v produktívnom veku vo veku od 30 do 50 rokov. Toto ochorenie postihuje osoby s deformáciami chrbtice, ktoré vedú k neaktívnemu životnému štýlu, s anamnézou ďalších patológií pohybového aparátu. Nie je vylúčená genetická predispozícia. Ľudia, ktorí majú vo svojej rodine často prípady osteochondrózy, by mali byť obzvlášť opatrní, pokiaľ ide o ich zdravie. Najzraniteľnejšie voči tejto chorobe sú ženy, u ktorých je patológia diagnostikovaná dvakrát tak často ako u mužov..

Počas osteochondrózy sa do medzistavcových platničiek dodáva nedostatočné množstvo výživných látok, čo vedie k ich postupnému rednutiu a narušeniu ich celistvosti. Postupom času sa začnú objavovať výčnelky a kýly, pre pacienta je ťažké vykonať elementárne pohyby. Je nemožné úplne obnoviť medzistavcové platničky, iba spomaliť nezvratný proces.

Ak pocítite bolesť chrbta, ktorá sa zhoršuje pri fyzickej námahe, nemali by ste všetko obviňovať z únavy a čakať na úspešné zotavenie. Čím skôr navštívite lekára, diagnostikujete ho a začnete s liečbou, tým máte väčšiu šancu, že sa rýchlejšie vrátite k zdravému životnému štýlu..

Včasnou liečbou a dodržiavaním všetkých odporúčaní lekára je možné dosiahnuť stabilnú remisiu. Ale na to je potrebné nielen brať lieky, ale aj pravidelne navštevovať fyzioterapeutické procedúry, bazén a masáže. Jednou z dôležitých etáp komplexnej liečby osteochondrózy sú fyzioterapeutické cvičenia.

Výhody cvičebnej terapie

Pomocou dobrej fyzickej aktivity je možné udržiavať chrbtové svaly, čím sa znižuje tlak na chrbticu.

Výhody cvičebnej terapie pri osteochondróze:

  • Normálny metabolizmus sa obnoví, čo je nevyhnutné pre regeneráciu chrupavkového tkaniva.
  • Svalový korzet je posilnený, čo neumožňuje stavcom posunúť sa náhlymi pohybmi.
  • Prívod krvi do tkanív je normalizovaný.
  • Medzistavcový priestor sa zväčšuje, zaťaženie diskov klesá.
  • Postoj sa stáva rovnomernejším a atraktívnejším.
  • Zvyšuje sa účinnosť a vytrvalosť tela.
  • Zlepšuje ventiláciu pľúc - s osteochondrózou hrudníka.

Indikácie a kontraindikácie

Fyzioterapia je indikovaná na terapeutické aj profylaktické účely za nasledujúcich podmienok:

  • Pravidelný nútený pobyt v nepohodlnej polohe.
  • Rôzne deformity chrbtice, nôžky, ploché chodidlá.
  • Vážne poranenia pohybového aparátu.
  • Oslabený svalový systém a väzy.
  • Pokročilý vek.

Cvičebnú terapiu je možné praktizovať v ktorejkoľvek fáze osteochondrózy, okrem akútnej. Pri exacerbácii je potrebné predovšetkým odstrániť bolestivý syndróm a až potom pristúpiť k posilneniu pohybového aparátu.

Kontraindikácie cvičebnej terapie:

  • Nestabilita medzistavcových platničiek;
  • prítomnosť zápalu v paravertebrálnych tkanivách;
  • stlačenie miechy medzistavcovou herniou;
  • bakteriálne a vírusové infekcie;
  • náhle zmeny krvného tlaku;
  • zhubné nádory v chrbtici.

Ľudia trpiaci závažnými chorobami dýchacích a kardiovaskulárnych systémov by mali byť pri cvičení veľmi pozorní voči svojmu stavu. Aby sa zabránilo komplikáciám, odporúča sa cvičiť pod dohľadom špecialistu..

Cvičebná terapia pre osteochondrózu sa zriedka používa ako nezávislý typ liečby. Na dosiahnutie rýchleho výsledku sa fyzické cvičenia odporúčajú kombinovať s masážami, plávaním, magnetoterapiou, akupunktúrou atď..

Odporúčania pre cvičebnú terapiu

Nesprávna technika cvičenia pri osteochondróze nielenže neprinesie úľavu, ale ešte viac zhorší stav pacienta. Preto by sa prvé hodiny mali vykonávať pod vedením skúseného odborníka. Na základe vašej diagnózy, zdravotného stavu a veku lekár fyzioterapie vytvorí individuálny komplex, ktorý môžete vykonávať doma..

Cvičebná terapia prinesie výsledky, iba ak sa vykonáva pravidelne. Ak ste v štúdiu nedbanliví, nedokončíte ich úplne alebo ich často vynecháte, pozitívny výsledok sa čoskoro nedostaví. Trvanie liečby sa určuje individuálne - od niekoľkých mesiacov do roka.

Musíte pravidelne cvičiť, ale bez ďalších záťaží. Intenzita a frekvencia opakovaní by sa mala zvyšovať postupne. Ak sa počas cvičenia vyskytne podozrivá neunavujúca bolesť, prestaňte cvičiť a vyhľadajte lekársku pomoc.

Základné pravidlá zdravej pohybovej terapie pri osteochondróze:

  • Každá hodina by mala začínať rozcvičkou - jednoduché pohyby pomôžu pripraviť svaly na nadchádzajúci stres a znížiť riziko zranenia. Základné rozcvičovacie pohyby - kmitanie rúk a nôh, drepy, ohyby a otočenie tela.
  • Žiadne náhle pohyby alebo otáčky. Všetky akcie musia byť vykonané plynulo a postupne.
  • Ak sú niektoré cviky z cvičebnej terapie náročné, nezaťažujte sa, prekonajte neznesiteľnú bolesť svalov a kĺbov. Napnite zákruty do najpohodlnejšej vzdialenosti pre vás. Vďaka pravidelnému posilňovaniu svalového systému sa zvýšia aj vaše príležitosti..
  • Ovládajte svoje dýchanie - uľahčíte tak prenos záťaže a zvolíte správne tempo.

Cvičenie by sa malo vykonávať v pohodlnom oblečení, najlepšie vonku. Ak to nie je možné, pokúste sa pred cvičebnou terapiou dobre vyvetrať miestnosť..

Pretože osteochondróza je veľmi zákerné ochorenie, ktoré môže postihnúť rôzne časti chrbtice, pre každú časť tela boli vyvinuté samostatné komplexy..

Cvičebná terapia pre cervikálnu osteochondrózu

Cervikálna osteochondróza je ochorenie, ktoré každým rokom omladzuje. Ak sa predtým väčšinou starší ľudia sťažovali na bolesti krku a pocit stuhnutosti, mladí ľudia sa dnes čoraz častejšie stretávajú s takýmito problémami. Hlavným dôvodom tohto trendu je sedavý životný štýl. Jedným zo spôsobov, ako zmierniť stav, sú terapeutické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu.

Gymnastika pre krk s osteochondrózou: čo to dáva?

Je ťažké preceňovať výhody cvičebnej terapie pri cervikálnej osteochondróze. Správna fyzická aktivita prinesie také pozitívne výsledky:

  • aktivácia metabolických procesov, ktorá prispieva k regenerácii chrupavkového tkaniva;
  • posilnenie svalov a zvýšenie ich schopnosti udržiavať stavce v správnej polohe;
  • zlepšené zásobovanie krvou;
  • normalizácia držania tela;
  • zvýšenie výkonu tela a zníženie únavy.

Gymnastika pre osteochondrózu môže byť záchranou pre pracovníkov v kancelárii, ľudí trpiacich deformáciami chrbtice alebo zranených pohybového aparátu..

Kontraindikácie pre gymnastiku s cervikálnou osteochondrózou

Napriek všetkým výhodám cvičebnej terapie existujú situácie, keď je nemožné vykonať súbor cvičení. Kontraindikácie sú nasledujúce:

  • zvýšená pohyblivosť medzistavcových platničiek;
  • zápalové procesy;
  • prítomnosť hernie stláčajúcej miechu;
  • nestabilita krvného tlaku;
  • prítomnosť malígnych nádorov.

V iných prípadoch prinesie cvičebná terapia skutočné výhody. Významný úspech možno dosiahnuť použitím techniky, ako je Shishoninova gymnastika, pri osteochondróze krčnej chrbtice. Cviky sú založené na hlbokom štúdiu svalov, proces pripomína moderný fitness smer - kalanetiku.

Gymnastika pre cervikálnu osteochondrózu doma

Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte cvičiť správne. Z tohto dôvodu by prvé hodiny mali byť pod dohľadom špecialistu. Iba po získaní zručností môžete prejsť na cvičebnú terapiu doma. Je dôležité dodržiavať niekoľko pravidiel vrátane:

  • zahrievanie;
  • plynulosť pohybov;
  • optimálnosť zaťaženia;
  • kontrola dychu.

Špecialisti spoločnosti Drevmass sú vždy pripravení poskytnúť vám kvalifikovanú poradenskú podporu a podeliť sa o svoje vedomosti z cvičebnej terapie. Môžete nás kontaktovať akýmkoľvek spôsobom, ktorý vám vyhovuje - telefonicky alebo online.

Cvičebná terapia pre krčnú chrbticu

Osteochondróza krčnej chrbtice je sprevádzaná najvýraznejšími príznakmi, pretože práve v tejto časti tela sa nachádzajú krehké cievy. Výsledkom je, že sa pacient obáva častých bolestí hlavy, poklesu tlaku, zníženej duševnej činnosti.

Na zlepšenie výživy mozgu a celkovú pohodu pacienta s cervikálnou osteochondrózou boli vyvinuté dva súbory cvičení - statické a dynamické..

Statické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Statické cvičenia nezahŕňajú nadmernú fyzickú aktivitu. Všetky stavce zostávajú v rovnakej polohe, takže nehrozí riziko náhodného dotyku zapálených tkanív alebo nervových koreňov. Takáto cvičebná terapia je možná aj pri silných bolestiach krku..

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Ruky musia byť zatvorené v lakťoch a za krkom. Potom zakloňte hlavu dozadu čo najďalej, aby ste vzdorovali rukami. Musíte urobiť minimálne 15-20 takýchto opakovaní..
  2. Musíte si položiť dlane na čelo a nakloniť hlavu, pričom na ne vyvíjate tlak rukami. V tejto polohe musíte zostať 10-20 sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť aspoň 7-8 takýchto prístupov.
  3. Teraz položte ruku do oblasti chrámu a pokúste sa nakloniť hlavu týmto smerom, čím opäť odoláte. Je potrebné zotrvať v tejto polohe minimálne 15 minút, potom urobiť 7 opakovaní a to isté s druhou stranou. Toto cvičenie je určené na efektívne precvičenie bočných svalov krku..
  4. Zaujmite polohu na chrbte, ruky položte na plecia a krúživými pohybmi postupujte najskôr dopredu, potom dozadu.
  5. Ľahnite si na chrbát s mierne zdvihnutými nohami a napodobňujte chôdzu.
  6. Aj keď ležíte na chrbte, natiahnite ruky a natiahnite sa čo najvyššie a lopatky zdvihnite z podlahy..
  7. Zadnú časť hlavy stlačte silnejšie na podlahu.
  8. Ruky pozdĺž tela, zdvihnite telo a snažte sa lopatky vrátiť čo najviac dozadu.
  9. Natiahnite ruku pozdĺž tela a nadýchnite sa - ruku zdvihnite, pri výdychu ju sklopte. To isté urobte aj s druhou rukou..
  10. Otočte sa na brucho, dlane pod bradou. Najprv dajte ruky dopredu, potom sa rozkročte a vráťte do východiskovej polohy.
  11. Natiahnite ruky pred seba a simulujte plavecké pohyby.
  12. Dajte sa do sedu s ramenami čo najvyššie k ušiam.
  13. Začnite striedavo rotovať svaly v rôznych smeroch.
  14. Simulujte jazdu na bicykli.
  15. S nádychom roztiahnite ruky do strán. Pri výdychu sa objímte v ramennom pletenci..
  16. Sedieť s rovným chrbtom, nadýchnuť sa a zdvihnúť ruky hore, pri výdychu sa spustite dole a objímte kolená.

Cvičebná terapia pozostávajúca zo statických cvičení sa odporúča vykonávať každý deň striedavo s inými terapeutickými komplexmi. Niektoré cviky je možné vykonávať aj v práci, ako zahriatie a efektívne odstránenie nahromadenej únavy.

Dynamické cvičenia na cervikálnu osteochondrózu

Dynamické pohyby sú zamerané na obnovenie kontraktilnej schopnosti svalov a sú to obraty a náklony rôznych amplitúd.

Komplex dynamickej cvičebnej terapie pozostáva z niekoľkých akcií:

  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky pozdĺž tela, zdvihnite hlavu, v tejto polohe zostaňte, potom klesnite.
  • Zdvihnite hlavu z podlahy, otočte sa doľava, podržte niekoľko sekúnd a potom zopakujte rovnaké cvičenie pre pravú stranu..
  • Ľahnite si na bok, natiahnite ruku tak, aby zakryla vaše ucho, a vykonajte jemné zdvihy hlavy. Zopakujte to niekoľkokrát, potom sa obráťte na druhú stranu.
  • Otočte sa na brucho, ruky pokrčte a zatvorte za zadnou časťou hlavy, čelo spočíva na podlahe. Zdvihnite hlavu čo najvyššie a zostaňte v tejto polohe niekoľko minút.

Všetky tieto cviky musia byť vykonané minimálne 10 - 15-krát. Nie je potrebné dokončiť celý komplex. Váš lekár vyberie cviky, ktoré sú vo vašom prípade najefektívnejšie.

Cvičebná terapia pre hrudnú oblasť

Kvôli štrukturálnym vlastnostiam hrudnej chrbtice ovplyvňuje osteochondróza menej často ako iné časti tela. Sada cvikov zahŕňa zákruty a otočenie drieku, strečing, pohyby zamerané na preťahovanie chrbtice.

Cvičenie na osteochondrózu hrudnej oblasti:

  • Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách a rukami pritlačenými k hrudníku. Zdvihnite nohy čo najvyššie a spodnú časť chrbta zdvihnite z podlahy.
  • Ruky a nohy sú vodorovne narovnané s podlahou. Striedavo zdvihnite ľavú ruku spolu s pravou nohou a naopak.
  • Zaujmite polohu na bruchu, ruky dajte nabok, pričom zdvihnite hlavu. Pokúste sa zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd..
  • Ležať na chrbte, dať ruky za hlavu a dobre sa natiahnuť, zdvihnúť nohy tak, aby sa končeky prstov dostali na povrch za hlavou. Jedná sa o dosť náročné cvičenie, ktoré okamžite absolvujú iba ľudia s dobrou fyzickou zdatnosťou..
  • Zvalte sa na bok s pokrčenými kolenami, zdvihnite nohu čo najvyššie a bok položte na bok. Otočte sa na druhú stranu a opakujte to isté.
  • Postavte sa na všetky štyri, klente si chrbát, nadýchnite sa a zdvihnite hlavu. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy..
  • Póza zostáva rovnaká, iba teraz sa musíte pokúsiť dosiahnuť bradu po hruď.

Cvičebná terapia pre dolnú časť chrbta

Najčastejšie je osteochondróza lokalizovaná v bedrovej oblasti chrbtice. Dôvodom je zraniteľnosť diskov, ktoré zažívajú pravidelnú fyzickú aktivitu. Cvičebná terapia pomáha posilňovať svaly v lumbosakrálnej oblasti a zmierňuje bolesť.

Na liečbu osteochondrózy pomocou cvičebnej terapie boli vyvinuté dve série cvikov - šetrné a intenzívne.

Jemný súbor cvikov na kríž

Pri syndróme silnej bolesti by sa mali vykonať nasledujúce cvičenia:

  • Ľahnite si na chrbát s rovnými rukami a nohami. Pri nádychu zdvihnite ruky hore, pri výdychu nižšie.
  • Vykonajte 6-8 kruhových rotácií chodidiel.
  • Striedavo vezmite pravú ruku a nohu súčasne do strany, potom ľavú.
  • Ruky v zámke za hlavou, zdvihnite hlavu a nohy ťahajte k sebe.
  • Simulujte jazdu na bicykli v ľahu.
  • Položte ruky na brucho, najmenej desaťkrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite.
  • Položte ľavú ruku pozdĺž tela, priamo hore, a potom zmeňte ich polohu.
  • Pokrčte nohy a snažte sa nimi pohybovať čo najbližšie k hrudníku.
  • Odvalte sa na bok, rozkývajte ľavú ruku a nohu, opakujte na druhú stranu.
  • Postavte sa na všetky štyri a roztiahnite rovné ruky do strán.
  • Hojdajte sa najskôr ľavou, potom pravou rovnou nohou..
  • Vytiahnite ohnutú nohu čo najbližšie k hrudníku, potom ju vytiahnite dozadu a narovnajte.
  • Zamerajte sa na rovné ruky a dobre si vyklente chrbát, potom sa ohnite. Toto cvičenie je jedným z najúčinnejších na posilnenie svalov psoas..

Počet opakovaní a intenzitu nárastu zaťaženia určuje individuálne ošetrujúci lekár.

Intenzívna sada cvikov na kríže

Pri absencii bolesti chrbta môžu byť všetky sily nasmerované na tvorbu svalového korzetu.

Cvičenie na bedrovú osteochondrózu pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  • Ruky si dajte za hlavu a v tejto polohe robte drepy.
  • Zaujmite polohu na bruchu, vezmite činky (1 - 2 kg), narovnajte ruky a súčasne si čupnite.
  • Ruky s činkami položte pred seba a striedavo sa posúvajte najskôr doľava a potom na pravú stranu. Kolená by zároveň mali smerovať opačným smerom..
  • Ďalším krokom je vziať ruky späť, uzavrieť ich do zámku, ohýbať sa čo najviac a zdvihnúť hlavu, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom si chvíľu oddýchnuť a urobiť niekoľko opakovaní.
  • Nohy ohýbajte striedavo najmenej 20-krát.

Všetky vyššie uvedené komplexy je možné vykonávať doma. Pre tých, ktorí si vážia svoj čas a chcú sa starať o svoje zdravie, bola vyvinutá špeciálna „päťminútovka“. Jednoduché, ale dobré na posilnenie svalov, cviky sa dajú vykonať do 5-10 minút.

Rýchla sada cvičení na bedrovú osteochondrózu:

  • Ľahnite si na brucho, pokrčte lakte, zdvihnite trup z podlahy a v tejto polohe vykonajte striedavé otočenie hlavy doľava a doprava. Toto cvičenie je dobré na posilnenie svalov krížovej a krčnej chrbtice..
  • Predstavte si, že plávate s ortézou, opakujte rovnaké pohyby aj v ľahu na bruchu.
  • Trochu sa plazte „po bruškách“, jemne ťahajte koleno po lakeť.
  • V ľahu na bruchu si precvičte nožnice a potom to isté zopakujte na chrbte. Snažte sa nehýbať príliš rýchlo a prudko.

V rýchlom komplexe stačí 5-7 opakovaní. Cvičenie je lepšie ráno ako cvičenie.

Cvičenie na fitball

Cvičenie s gymnastickou loptou je účinné pri osteochondróze bedrovej aj hrudnej chrbtice.

Komplex pozostáva z nasledujúcich cvičení:

  1. Musíte si ľahnúť na brucho na fitball, dať si ruky za krk a pomaly zdvihnúť telo do maximálnej možnej výšky, snažiť sa zostať v tejto polohe aspoň niekoľko sekúnd.
  2. Ruky zostávajú v rovnakej polohe, len teraz musíte ležať chrbtom na lopte. Potom začnite otáčať telom do strán, postupne zvyšujte rozsah pohybu.
  3. Poloha zostáva rovnaká, len teraz musíte narovnať ruky, zdvihnúť ich nad seba a zavrieť v zámke. Otočenie tela vykonávajte rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení.
  4. Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky položte na podlahu, pomaly zdvihnite nohy hore, v tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Takéto cvičenie je nevyhnutné pre kvalitný rozvoj panvových svalov..
  5. Zaujmite sedenie, narovnajte si chrbát, ruky dajte rovno pred seba. Pri zachovaní rovnováhy roztiahnite ruky čo najvyššie, držte sa v tejto polohe, vráťte sa do východiskovej polohy.

Na tréning na fitlopte by ste si mali zvoliť pohodlné nesyntetické oblečenie, ktoré vám nebude kĺzať po povrchu lopty.

Cvičebný stroj Drevmass

Fyzioterapia nie je jedinou liečbou osteochondrózy. Bojujte s chorobou komplexným spôsobom.

Vlastnosti simulátorov Drevmass:

  • Posledný výsledok - na rozdiel od väčšiny fyzioterapeutických postupov, ktoré iba dočasne zmierňujú nepríjemné príznaky, cvičenie na simulátore vedie k dlhodobému efektu. Dôvodom je, že simulátor eliminuje príčinu choroby, nie jej príznaky..
  • Jednoduchý a pohodlný dizajn - masér si môžete zostaviť sami bez veľkého úsilia. Zmenou polohy aktívnych valcov môžete efektívne vypracovať ľubovoľné oblasti chrbta a krku.
  • Vysoká efektivita - ak sa lekciám budete venovať iba 10 - 15 minút, potom za pár mesiacov uvidíte pozitívny výsledok.
  • Vyrobené z ekologického dreva - toxikologicky testované na bezpečnosť.
  • V predaji sú cvičebné stroje rôznych veľkostí, takže Drevmass je možné zvoliť podľa vašej výšky.
  • Simulátor je vhodný pre ľudí všetkých vekových skupín vrátane detí a seniorov.

Na rozdiel od mnohých iných lekárskych simulátorov účinnosť Drevmassu potvrdili poprední vertebrológovia, neuropatológovia a ortopédi. Masážny prístroj sa dnes používa na vybavenie fyzioterapeutických miestností, sanatórií a rehabilitačných centier. Počas cvičenia sa nehojí iba chrbát, ale aj celé telo ako celok. Drevmass dokonale odstraňuje tukové usadeniny v oblasti chrbta a brucha, takže po pravidelnom tréningu sa stanete nielen zdravými, ale aj štíhlymi.

Výsledok použitia masážneho prístroja Drevmass:

  • Zlepšuje prísun krvi a výživu do svalového tkaniva.
  • Svalová stuhnutosť zmizne, intenzita bolesti postupne klesá.
  • Postoj je vyrovnaný - sami si všimnete, že aj bez korzetu budete mať chrbát vystretý.
  • Fyzická aktivita je normalizovaná - budete sa môcť znova naplno pohybovať a pri absencii kontraindikácií dokonca športovať.
  • Bolesti hlavy, ktoré tak často trápia pacientov s patologickými stavmi chrbtice, zmiznú.

Výrobcovia spoločnosti Drevmass sú zodpovední za kvalitu a efektívnosť simulátora, takže ak do troch mesiacov po zakúpení neuvidíte žiadny výsledok, všetky použité prostriedky sa vrátia v plnej výške. Simulátor si môžete objednať v ktoromkoľvek sídle Ruskej federácie s platbou po prijatí.

Ak chcete získať podrobnejšie informácie o simulátoroch Drevmass, zavolajte na kontaktné telefónne číslo alebo napíšte svoje otázky e-mailom.