Hlavná / Osteochondróza

Gymnastika Dr. Popova: súbor cvičení pre chrbticu a techniku

Osteochondróza

Problém mnohých moderných ľudí je, že sa veľmi nehýbú..

Nedostatok aktivity ovplyvňuje mnoho chorôb a medzi nimi dominujú choroby chrbtice..

Na liečbu a prevenciu takýchto problémov sa môže použiť špeciálna gymnastika..

Metóda Dr. Popova sa teda osvedčila.

Zahŕňa jednoduchú sadu cvičení, ktoré sa odporúčajú vykonávať dvakrát denne..

Zvážte, čo je taká gymnastika..

O autorovi techniky

Dr. Jurij Popov začal vyvíjať cvičenia v mladosti, v čase písania svojej diplomovej práce. Už niekoľko desaťročí zdokonaľuje techniku ​​a dopĺňa komplex.

Dal si za cieľ nájsť človeka s úplne zdravou chrbticou, čo sa mu nepodarilo. V určitom okamihu však stretol staršieho osemdesiatročného muža, ktorý žil úplne bez bolesti a nepohodlia v chrbte..

Pripustil, že asi pred desiatimi rokmi bol prakticky ležiaci s akútnou osteochondrózou. Potom sa muž rozhodol vyskúšať strečing a pokračoval v tom, pričom cítil napätie na každom stavci. O týždeň neskôr začal opäť chodiť bez pomoci a ešte neskôr na svoju slabosť úplne zabudol..

Na základe získaných informácií profesor Yu. Popov túto metódu ešte vylepšil a dnes pomáha obrovskému množstvu ľudí pri obnove postihnutých častí chrbtice. Je tiež autorom niekoľkých kníh, ktoré podrobne opisujú podstatu gymnastiky a ďalších rehabilitačných opatrení. Ale od roku 2006 sa komplex príliš nezmenil..

Podstata techniky: výhody a nevýhody

Gymnastika je založená na špeciálnych mikropohyboch, ktoré pomáhajú nadviazať interakciu celého svalového systému chrbtice. To pomáha naštartovať najmenšie paravertebrálne svaly a väzy, ktoré sa nezúčastňujú bežných fyzických cvičení..

Hlavnou úlohou gymnastiky je vytvorenie správnej polohy každého prvku v tele, vďaka čomu sa zlepšuje stav chrbtice a získava fyziologicky normálnu štruktúru.

Hlavné výhody tejto techniky sú nasledujúce:

  • Pomáha vyživovať väzy, chrupavky, kĺby, šľachy.
  • Zahriatie kostí zlepšuje výživu kostnej drene.
  • Zlepšuje sa krvný obeh v tele.
  • Cvičenie povzbudzuje a dodáva energiu.

Technika ako taká nemá žiadne nevýhody, ale nezabudnite, že nie je vhodná pre každého a má kontraindikácie. Preto sa pred začatím cvičenia odporúča konzultovať s lekárom..

Indikácie a kontraindikácie

Cvičenia sú zamerané na zmiernenie bolesti, obnovenie práce kĺbov, návrat chrbtice do normálnej polohy. Preto sú indikáciami pre ne akékoľvek ochorenia pohybového aparátu, prítomnosť bolesti v chrbtici a ďalšie charakteristické problémy. Okrem toho je možné vykonávať cvičenia na prevenciu.

Komplex sa odporúča vykonať za nasledujúcich podmienok:Kontraindikácie:
  • osteochondróza;
  • výčnelok medzistavcových platničiek;
  • spondyloartróza;
  • spondylolistéza;
  • zotavenie po zlomeninách stavcov;
  • rehabilitácia po operácii na chrbtici;
  • radikulitída;
  • prasknuté podvrtnutie svalov chrbtice;
  • reflexné kŕče chrbtových svalov.
  • vážne poruchy obehu;
  • riziko krvácania alebo krvácania;
  • riziká prudkého zvýšenia tlaku;
  • ostré bolesti;
  • horúčka.

Cvičenie pomáha posilňovať a obnovovať funkčnosť chrbtových svalov, pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice. Ale preto je dôležité ich vykonávať správne..

Komplex cvičení Popovovej gymnastiky: technika prevedenia

Spočiatku musíte študovať základné pravidlá implementácie komplexu. Aj keď je Popovova gymnastika akýmsi fyzioterapeutickým cvičením, existuje množstvo rozdielov. Musia byť splnené podmienky, aby cvičenie bolo maximálnych výsledkov a bolo bezpečné..

Základné princípy gymnastiky sú teda tieto:

  • Zaťaženie je potrebné komplikovať postupne, prechádzať od jednoduchého k zložitému. Zvyšujte zaťaženie hladko, pomaly a opatrne. Spočiatku stačí zvládnuť jeden cvik denne. Potom musíte vykonať krátke série a až potom, keď je telo pripravené na stres, stojí za to urobiť celý cyklus. Jedno cvičenie sa opakuje 15 - 30 krát.
  • Svaly a mozog musia pracovať súčasne. Autor trvá na tom, že gymnastika sa stane oveľa efektívnejšou, ak budete mentálne skontrolovať a vysloviť toto cvičenie. Psychologický vplyv sa používa v mnohých liečebných metódach.
  • Výber frekvencie a frekvencie tried je možné zvoliť individuálne. Autor hovorí, že cvičenia môžu byť účinné, aj keď sa vykonávajú jedenkrát počas dňa. Odporúča sa tiež zvoliť si záťaž a vhodný čas na vykonanie individuálne, ale najlepšou možnosťou sú ráno a večer.

Pred začatím cvičenia sa tiež odporúča vziať do úvahy nasledujúce tipy:

  • Cvičenie by sa malo vykonávať na podlahe, gauči, stole alebo na inom vodorovnom povrchu. Aby ste to dosiahli pohodlnejšie, musíte si pod telo dať hustý protišmykový materiál.
  • Uistite sa, že máte pod kontrolou dýchanie. Nemôžete ho zadržať. Dýchajte pravidelne a zhlboka v súlade s tempom cvičení..
  • Bez ohľadu na to, na ktorú časť tela je cvičenie zamerané, v tomto procese sa odporúča namáhať svaly celého tela.
  • Spočiatku môžete pociťovať bolesť svalov. Toto je normálne. Ale bolesť by nemala byť povolená - v tomto prípade stojí za to znížiť tempo tried.

Súbor cvičení je dosť rozsiahly a je podrobne popísaný v Popovových knihách. Všeobecne sa odporúča začať s najjednoduchšími cvikmi. Na začiatok sa odporúča vykonať jednoduchú rozcvičku, ktorá môže zahŕňať zákruty, zákruty, rotácie v kĺboch ​​a ďalšie známe cviky..

Niektoré cviky z Popovovej techniky:

  • Dostaňte sa do náchylnej polohy. Nohy treba narovnať, ruky natiahnuť dopredu, hlavu zdvihnúť. Jednou rukou druhou rukou uchopte palec. Je potrebné namáhať všetky svaly a napnúť telo na strunu, potom sa striedavo kotúľať na pravé a ľavé rameno a vrátiť sa do východiskovej polohy.
  • Cvičenie sa vykonáva rovnakým spôsobom, ale z polohy na chrbte. V takom prípade je dôležité kontrolovať rytmus dýchania a nie ho držať..
  • Dostaňte sa do polohy na chrbte. Začnite postupne vykonávať plynulé otáčanie hlavy okolo osi chrbtice k pravému a ľavému ramenu. Nie je možné robiť ostré zákruty, pretože je to plné nárazov krvných ciev. Ak cítite škrípanie na krku, spomalte. Ak sa objavia závraty a nevoľnosť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom..
  • V ľahu na chrbte ohnite lakte a položte ich na úroveň ramien. Striedavo napínajte svaly a pohybujte rukami nadol, tlačte ich na telo a potom hore na hlavu. Cvičte vodorovne.
  • Ďalšou možnosťou je vykonávať vertikálne pohyby rukami z rovnakej polohy, pričom musíte lakte úplne zmenšiť a roztiahnuť. Cvičenie priaznivo pôsobí na celú chrbticu, najmä na oblasť hrudníka..
  • V polohe na chrbte musíte pokrčiť kolená, narovnať ruky za hlavou. Zdvihnite zadok, potom ich celkom prudko znížte nadol a držte ich vo vzdialenosti niekoľkých cm od podlahy. Znova zdvihnite a cvik opakujte. Takéto činnosti pomáhajú posilňovať svaly lumbosakrálnej chrbtice..

Video: „Gymnastika pre Popov chrbát“

Iná technika

Existuje iná technika, ktorú tiež vyvinul lekár Popov, ale iná osoba, Peter.

Pri liečbe chrbtice autor odporúča vykonať nasledujúce mikrometrie:

  • Krútiť sa. Sú to plynulé pohyby pripomínajúce kyvadlo. Pomáhajú eliminovať bolesť, zlepšujú spánok a normalizujú emočný stav pacienta..
  • Trasenie Zmierňuje svalové kŕče a pomáha uvoľniť svaly.
  • Strečing. Umožňuje vám natiahnuť medzistavcové väzy.
  • Rotačné pohyby. Používajú sa na obnovenie svalovej funkcie, zlepšenie fungovania chrbtice.

Z týchto pohybov sa skladá komplex, ktorý umožňuje obnoviť pohyblivosť pohybového aparátu a svalového systému.

Odporúčajú sa tieto cvičenia:

  • V ľahu na bruchu natiahnite ruky hore, potom pravou rukou chyťte ľavý prst.
  • To isté urobte, keď ležíte na chrbte..
  • Poloha je rovnaká ako pri prvom cviku, musíte však robiť aj otáčky hlavy.
  • Opakujte predchádzajúci cvik ležiaci na chrbte..

Nasledujúce cvičenia budú užitočné pri abnormalitách ramien:

  • Sadnite si na stoličku a uvoľnite všetky svaly, potom striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Musíte to urobiť hladko.
  • Bez zmeny polohy vytiahnite ramená nahor a vizuálne nakreslite osmičku.
  • V rovnakej polohe zdvihnite ramená, čo najviac natiahnite chrbticu a niekoľko sekúnd sa zdržiavajte.
  • Zdvihnite ruky jeden po druhom. Telo a hlava musia byť mierne otočené smerom k zdvihnutej končatine.
  • Ruky napodobňujúce pohyby nožníc. Pri nádychu roztiahnite ruky, pri výdychu ich prekrížte. V takom prípade by mali byť nože v kontakte.
  • Pokrčte ruky, pomaly ich dvíhajte a spúšťajte.
  • Sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát a ruky si položte na kolená. Pri predkláňaní sa dotýkajte pravého ramena ľavého kolena a naopak. Hladko narovnajte.

Implementácia týchto jednoduchých komplexov pomôže zabudnúť na veľa problémov s chrbticou a celkovo zlepší fungovanie pohybového aparátu. Hlavná vec je robiť ich pravidelne a dodržiavať správnu techniku..

Záver

Preto stojí za to zdôrazniť nasledujúce kľúčové body:

  • Popovova gymnastika pomáha zbaviť sa problémov s chrbticou, zlepšiť jej výkon a vrátiť ju do fyziologicky správnej polohy.
  • Je potrebné brať do úvahy kontraindikácie pri cvičení. Predtým sa odporúča konzultovať s lekárom.
  • Existuje veľa komplexov, ako aj cvičení v nich. Najprv by ste mali zvládnuť najjednoduchšie pohyby a potom postupne prejsť na zložité pohyby..

Gymnastika podľa doktora Popova

Dnes vo svete moderných technológií vedú ľudia najčastejšie sedavý životný štýl. A to má negatívny vplyv na telo ako celok. V tomto prípade dochádza nielen k starnutiu pokožky, ale aj k opotrebovaniu vnútorných orgánov, čo vedie k rozvoju mnohých chorôb. V zásade ide o patologické zmeny v chrbtici.

V starostlivosti o zdravotný stav ľudstva vyvinul doktor Popov gymnastiku, ktorá vracia mladosť. Je to celkom efektívne a rýchle pôsobenie, ktorého hlavným zameraním je prevencia a liečba porúch stavcov.

Ukazuje sa, že celé telo trpí patologickými zmenami v chrbtici. To je spôsobené tým, že s vyčnievajúcimi ohybmi sú nervové korene posunuté a tie zase narúšajú funkčnosť kostí a cievneho systému. To vedie k ochoreniu srdca a mozgu..

Prečo vyčnievajú krivky chrbtice? Človek sa narodí s absolútne vyrovnaným stavcom a v okamihu, keď stojí na nohách, sa objavia iba 4 zákruty. Počas obdobia života sa človek začína hrbiť, čo spôsobuje vzhľad ohybov.

Hlavná podstata cvičení

Gymnastika doktora Popova je založená na špeciálnych mikroskopických pohyboch, ktoré vedú k interakcii celého svalového systému miechy. Začína sa tým práca najmenších paravertebrálnych svalov a väzov, ktoré sa nezúčastňujú bežnej telesnej výchovy..

Samozrejme, ak človek neustále pracuje v posilňovni a vystavuje telo silným zaťaženiam, potom nemôže byť reč o patologických zmenách v chrbtici. Bohužiaľ to robí iba 10% populácie. Ale je veľmi jednoduché robiť cvičenia podľa vyvinutej Popovovej metódy..

Hlavné požiadavky Dr. Popova

Užitočné rady

Je bezpodmienečne nutné dodržiavať nielen požiadavky, ale aj odporúčania lekára. Pretože zvyšuje účinnosť všetkých cvikov.

Odporúčania teda:

  1. Povrch, na ktorom sa vykonáva gymnastika Dr. Popova, musí byť mimoriadne tvrdý. Žiadne matrace ani karimatky.
  2. Používajte čo najpohodlnejšie oblečenie. Nenoste príliš tesné trikoty, ktoré môžu pri pohyboch stláčať obehový systém.
  3. Keď cvičíte, potom sa snažte svaly napnúť nielen v mieste, na ktoré je cvik zameraný, ale v celom tele..
  4. Musíte dýchať plynulo a slobodne. Je prísne zakázané zadržiavať dych.
  5. Prvýkrát je možné začať s gymnastikou iba s malými bremenami, postupne ich zvyšovať. V opačnom prípade pocítite bolestivosť a na druhý deň len ťažko zvládnete aspoň jedno cvičenie..
  6. Hodiny nemôžete prerušiť a preskočiť.
  7. Nikdy sa neponáhľajte.
  8. Ak počas prvých dní pociťujete mierne nepohodlie vo svaloch a ťahanie bolesti, neskúšajte prestať. Faktom je, že je to normálny stav pre organizmus, ktorý nie je zvyknutý na šport..
  9. Najvýhodnejším časom na nabíjanie je ráno alebo večer. Počas dňa sa aktivácia svalového systému spomalí.

Na výsledok by ste nemali čakať okamžite. Gymnastika nie je chirurgický zákrok, ale dlhý proces obnovy orgánov. Navyše vzhľadom na skutočnosť, že veľa patológií postupuje príliš dlho. Preto je nemožné ich vyliečiť za týždeň. Len sa bavte a očakávajte výsledky.

Gymnastika dr. Popova pre chrbticu - video:

Dr. Popov: gymnastika pre mládež

Gymnastika Dr. Popova, ktorá obnovuje mládež, nie je vôbec náročná a nevyžaduje veľa času. Zvláštne, ale táto sada cvikov je zameraná aj na činnosť chrbtice. Ale nemôže to byť inak, pretože to je chrbtica, ktorá obsahuje obrovské množstvo všetkých druhov ciev, žíl, vlásočníc, šliach a všetkých nervových zakončení. Ale všetky orgány sú navzájom prepojené a veľa závisí od stavu obehového systému.

V boji proti starobe vám teda pomôžu nasledujúce cvičenia:

  1. Musíte ležať na podlahe so žalúdkom dole a natiahnuť ruky pred seba. V takom prípade musia byť svaly namáhané (nezabudnite: všetky svaly). Ďalej musíte chytiť ľavý palec pravou rukou. V tomto okamihu sa telo roztiahne a vy sa začnete pomaly kotúľať rôznymi smermi. Zároveň sa musí udržiavať pokojné dýchanie. Tento postoj by mal pripomínať napnutú strunu..
  2. Teraz si ľahnite na chrbát a opakujte rovnaký pohyb ako pri prvom cviku..
  3. Znova sa prevrátte na brucho, natiahnite ruky, chyťte prst a natiahnite sa. Teraz musíte zostať v pokoji, ale zároveň robiť zákruty hlavy.
  4. To isté urobte v polohe: ľahnite si na chrbát.

Tento jednoduchý komplex sa vykonáva na prevenciu starnutia a úplného omladenia tela. Okrem toho lieči osteochondrózu v krčnej chrbtici..

Eliminujte problémy s ramenami

Ramenné kĺby sú pomerne často v žalostnom stave, takže nabíjanie na tejto oblasti tela je jednoducho nevyhnutné.

  1. Sadnite si na pohodlné kreslo a maximálne uvoľnite všetky svaly. Ďalej musíte niekoľkokrát zdvihnúť a spustiť obe ramená. Potom musíte ohnúť chrbát a vrátiť sa späť do vodorovnej polohy. Upozorňujeme, že pohyby ramien nie je možné zastaviť a cvičenie je potrebné robiť pomaly.
  2. V rovnakej polohe zdvihnite plecia nahor a začnite ich ťahať ešte vyššie. Teraz nakreslite osmičku.
  3. Opäť zdvihnite ramenné kĺby hore a pokúste sa silne natiahnuť chrbticu. Vydržte pár sekúnd. Teraz pomaly spúšťajte ramená, akoby ste ich sťahovali dole..
  4. Bežné cvičenie, ktoré napodobňuje pohyb nožníc. Iba v takom prípade musíte pri roztiahnutí rúk do strán nadýchnuť a pri kríži vydýchnuť. Dbajte na to, aby ste mali lopatky v kontakte.
  5. Ruky striedavo stúpajú hore a dole. Zároveň sa pokúste mierne pootočiť hlavu a telo smerom k ruke, ktorú zdvihnete.
  6. Pomaly ohýbajte ruku v lakti a potom ju opäť zdvihnite hore a dole. To isté robíme s druhou končatinou..
  7. V polohe: sedenie, ruky na kolenách. Cvičte toto s vystretým chrbtom. Ďalej je telo naklonené nadol tak, aby sa ľavé rameno dotýkalo pravého kolena. Znova sa narovnajte a urobte rovnaký pohyb pravým ramenom..
  8. Celým telom sa zohnite na kolená. Neohýbajte chrbát! V tomto stave zotrvajte 3 - 4 sekundy. Vzpriamiť sa.

Niekoľko slov na záver

V skutočnosti má tento vynikajúci traumatológ obrovské množstvo rôznych komplexov, s ktorými sa môžete oboznámiť v ďalšom videu - šneková gymnastika dr. Popova:

Sada cvičení Dr. Popova pre chrbticu

Existuje veľké množstvo účinných komplexov zameraných na liečbu rôznych ochorení chrbtice. Niektoré z nich sú celkom jednoduché, niektoré naznačujú prítomnosť prípravy a použitie špeciálnych škrupín. Princípom fungovania takmer všetkých komplexov je posilnenie a natiahnutie svalov chrbta, čo umožňuje stabilizáciu chrbtice a zabezpečenie jej správnej polohy. Gymnastika pre Popovovu chrbticu funguje podľa rovnakého princípu, ktorého vykonávanie je celkom jednoduché, má však svoje vlastné jedinečné vlastnosti a skutočne pomáha.

Gymnastika Dr. Popova: základné princípy

Malo by sa okamžite povedať, že v skutočnosti existujú dve metódy Dr. Popova a boli vyvinuté rôznymi ľuďmi, menovcami Petrom a Jurijom. Líšia sa od seba a obe sú svojim spôsobom zaujímavé..

Petr Popov je traumatológ, rovnako ako špecialista v oblasti manuálnej a akupunktúry. Zatiaľ čo väčšina ostatných komplexov zahŕňa prácu s veľkými povrchovými svalmi a veľkým rozsahom pohybu. Terapeutická gymnastika Popov však zahŕňa hlboké malé svaly a je založená na mikropriechodoch..

Lekár považuje hernie a osteochondrózu nie za chorobu, ale za obranu tela pred deformáciami chrbtice, čo môže viesť k vážnejším následkom, napríklad k myelopatii. Mozog napína svaly, dáva im signál, ktorý im pomáha odolávať ďalšiemu posunu stavcových platničiek. V dôsledku konštantných svalových kŕčov je blokovaný určitý segment chrbtice, zatiaľ čo susedné stavce získavajú nadmernú pohyblivosť. Podľa Popova konvenčné cvičenia nemôžu odblokovať problémové stavce. Na tento účel je najprv potrebné vertikálne predĺženie chrbtice a potom - plynulé pohyby pozdĺž určitého oblúka. Na preukázanie svojej teórie autor používa porovnanie drôtov:

  • pri ohnutí sa môže zlomiť;
  • a ak ho roztiahnete a potom ohnete, získa oblúkový tvar, ktorý je vlastný jeho pamäti.

To isté platí pre chrbticu. Pri naťahovaní sa pokúsi prijať formu, ktorá je stanovená fyziologicky.

Základné princípy Popovových cvičení sú nasledovné:

  • Cviky sa robia strečingom - pamätajte, ako ste to v detstve robili. Pohyby by nemali vyvolávať nepohodlie a bolesť. Dôležité sú aj pozitívne postoje.
  • Pohyb musí byť vykonaný v oblúku. Mal by obsahovať vertikálne rozťahovanie a ohýbanie s krútencami na každú stranu..
  • Každý pohyb vykonávajte v počte desať. Naťahovanie by sa malo uskutočňovať kombináciou ťažných a uvoľňovacích prvkov. Limit pretiahnutia by sa mal postupne zvyšovať, malo by sa to však robiť opatrne..

Ponúkame vám sledovanie videa o gymnastike podľa metodiky Petra Popova.

Gymnasta Jurija Popova za chrbticu

Autorstvo ďalšej techniky patrí vedcovi a biológovi Jurijovi Popovovi, ktorý sa domnieva, že vývoj všetkých chorôb chrbtice je výsledkom prehĺbenia jej prirodzených ohybov, ku ktorým dochádza pôsobením gravitácie v dôsledku vzpriameného držania tela a nadmernej hmotnosti.

Lordóza alebo kyfóza v rôznych častiach chrbtice, prehlbovanie, vyvoláva poruchy v práci vnútorných orgánov.

Cervikálna lordóza je najnebezpečnejšia a vyvoláva následky ako bolesti hlavy, poruchy zraku a sluchu, mozgová skleróza, mŕtvica, infarkt..

Hrudná kyfóza vedie k narušeniu činnosti srdca a pľúc, interkostálnej neuralgii, ochoreniu pečene alebo pankreasu..

Bedrová lordóza často vyvoláva pyelonefritídu, obličkové kamene, poruchy fungovania nadobličiek, prolaps obličiek, močového mechúra.

Sakrálna kyfóza môže spôsobiť neplodnosť a impotenciu, problémy s močením, ischias.

Aby sa zabránilo progresii kriviek, autor navrhuje liečebný systém založený na nasledujúcich bodoch:

  • Sada cvičení Dr. Popova sa dvakrát denne vykonáva v horizontálnej polohe alebo v naklonenej polohe pomocou špeciálneho simulátora.
  • Autor radí jesť pred 18. hodinou a raz týždenne sa držať suchého pôstu..
  • Prechádzky alebo jogging sú prospešné ráno alebo večer.
  • Musíte cvičiť v pohodlnom voľnom oblečení, ktoré nebude brániť vašim pohybom. Optimálne využitie gymnastických trikotov.
  • Cvičenie na pevnom podklade.
  • Nemôžete zadržať dych, dýchajte v rytme cvičenia.
  • Všetky svaly v tele musia byť napäté bez ohľadu na cvičenie..
  • Neponáhľaj sa. Predstavte si oblasť chrbtice, pre ktorú sa cvičenie vykonáva. Skúste si predstaviť, ako pracujú svaly, disky zapadnú na svoje miesto a nepríjemné pocity zmiznú.
  • Cviky doktora Popova si vyžadujú trpezlivosť a pravidelnosť. Počas prvej popravy nemôžete vydržať ťažké bremená. Najlepšie je začať s malým a čoskoro uvidíte výsledky. Naučte sa každý deň nové cvičenie. Začnite s piatimi opakovaniami a postupne sa prepracujte k 19, 25-30. V takom prípade dbajte na správnosť prevedenia.
  • V prvom týždni gymnastiky môžete pociťovať nepohodlie a ťahať bolesti. Ale to nie je dôvod na obavy, iba ste porušili svoj obvyklý spôsob života a telo musí byť čas na svoju reorganizáciu, aby bolo aktívne. Ak máte soľ vo svaloch alebo obličkách, bolesť môže byť dlhodobá a akútna. Je dôležité počúvať svoje telo a ak sa nepríjemné pocity stupňujú, obráťte sa na odborníka.
  • Môžete si zvoliť cvičenie v ktorúkoľvek vhodnú dennú dobu, ale ráno a večer sa považujú za optimálne. Cvičenie by malo byť dlhé 25-40 minút.

Nečakajte okamžité uzdravenie. Ak choroby postupovali v priebehu rokov, je nepravdepodobné, že opustia vaše telo len za pár dní. Úľava spravidla prichádza po 3 - 5 dňoch pravidelného tréningu. Odporúča sa nevynechávať hodiny, pretože to negatívne ovplyvní dosiahnutie výsledku.

Popovova gymnastika pre chrbticu zahŕňa 19 cvičení. Zvážme, ako ich správne vykonať..

  • Cvičenie 1. Zapája celú chrbticu a telo ako celok. Ľahnite si na brucho, narovnajte nohy, natiahnite ruky pred seba, prstami jednej ruky uchopte palec druhej ruky, zdvihnite hlavu, ale bez zdvihnutia ramien. Zamerajte svoju pozornosť na chrbticu. Napnite svaly paží, nôh, chrbta, hrudníka, celé telo stiahnite do špagátu. Rázne a hladko vyrolujte celé telo na jedno rameno, potom na druhé, opakujte to niekoľkokrát.
  • Cvičenie 2. Ľahnite si na chrbát, položte hlavy vodorovne a mierne sa zakloňte, natiahnite nohy, ruky natiahnite vodorovne za hlavu pozdĺž tela. Uchopte palec jednej ruky prstami druhej. Napnite všetky svaly, napnite telo špagátom. Rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, zatiaľ čo vy musíte úplne otočiť hlavu.
  • Cvičenie 3. Zahŕňa krčnú chrbticu. Musíte ležať na chrbte, natiahnuť ruky pozdĺž tela. Zamerajte pozornosť na krčnú chrbticu, ale plynulo, ale sebavedome rotujte hlavu úplne doprava, najskôr doprava, potom doľava.
  • Cvičenie 4. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, pokrčte ruky v lakťoch a položte na líniu ramien. Utiahnite svaly paží a hrudníka, plynule vytočte predlaktie vo vodorovnej rovine smerom do strán a potom k hlave a snažte sa ich čo najviac navinúť. Cvičenie nepôsobí priamo na chrbticu, ale dáva všetky kosti a svaly hornej časti tela na miesto.
  • Cvičenie 5. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, stonajte ruky v lakťoch a položte ich na líniu ramien. Napnite svaly hrudníka a paží, plynule pretáčajte predlaktia hore a dole vo zvislej rovine. Najskôr ich spojte dohromady cez hrudník, potom ich otočte na podlahu.
  • Cvičenie 6. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách, zadok zdvihnite nad podlahu, hornou časťou chrbta sa opierajte o podlahu, ruky dvíhajte kolmo nad hruď. Položte prsty jednej ruky na prsty druhej ruky, zaťaté v päsť. Hladko rolujte telo, najskôr na jednom, potom na druhom ramene. Opakujte niekoľkokrát.
  • Cviky 7. Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy, ruky by mali byť vystreté cez hlavu dozadu, prstami jednej ruky uchopte palec druhej. Natiahnite celé telo, utiahnite ho. Hladko a sebavedome vodorovne otáčajte hornou časťou tela okolo imaginárnej osi doprava a doľava.
  • Cvičenie 8. Sadnite si, roztiahnite chodidlá do šírky dvoch dlaní a pokrčte ich do polovice. Chyťte si kolená dlaňami, ohnite si chrbát v krížoch, hlavu zakloňte mierne dopredu a dole. Bedrá je potrebné udržiavať mierne vyčnievajúce dozadu, potom sa musíte rázne a hladko vrátiť späť, napríklad ako koleso, a potom dopredu. Robte to viackrát.
  • Cvičenie 9. Ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite vodorovne za hlavu, prsty druhej ruky uchopte palec druhej ruky, pokrčte nohy v kolenách a zadok zdvihnite nad podlahu. Zamerajte svoju pozornosť na krk a hornú časť hrudníka. Utiahnite telo, jemne a energicky nakláňajte hlavu a ruky dopredu, pričom hlavu držte v rovnakej rovine s rukami, zadok súčasne klesá dole, ale tak, aby nedosahovali na podlahu. Vráťte sa do východiskovej polohy, akciu opakujte niekoľkokrát.
  • Cvičenie 10. Východisková pozícia je rovnaká. Utiahnite trup, potom jemne a energicky sklopte dolnú časť chrbta nadol, aby zadok nedosahoval na podlahu. Potom rýchlo zdvihnite zadok čo najvyššie, znova ho sklopte dole a podobne.
  • Cvičenie 11. Východisková poloha - ľah na chrbte. Narovnajte sa, natiahnite nohy, ruky natiahnite vodorovne nad hlavu, prstami jednej ruky uchopte palec druhej. Teraz sa predkloňte, snažte sa dostať prstami na prsty a ideálne ich chyťte. Cvičte niekoľkokrát.
  • Cvičenie 12. Východisková pozícia je rovnaká. Napnite telo, jemne zdvihnite vystreté nohy a nakláňajte ich smerom k hlave a za hlavu, pričom sa koncami nôh snažte dostať na podlahu. Vykonajte niekoľkokrát.
  • Cvičenie 13. Rovnaká východisková pozícia. Napnite telo, zdvihnite zadok z podlahy, narovnajte a vytočte celú dolnú časť tela úplne doľava, potom doprava. Otočte ho teda niekoľkokrát jedným smerom, ale opačným smerom.
  • Cvičenie 14. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, pokrčte ruky v lakťoch, dlane by sa mali zvierať navzájom a byť na hrudi. Napnite celé telo, zdvihnite telo z podlahy a prudko zatočte do pravého uhla tak, aby vaše telo spočívalo na ramene. Nohy a zadok by zároveň mali zostať v horizontálnej polohe. Potom znova zdvihnite hornú časť tela z podlahy, otočte opačným smerom a opierajte sa o druhé rameno.
  • Cvičenie 15. Chrbtom musíte ležať na dvoch stoličkách tak, aby krk a hlava úplne viseli dolu. Natiahnite ruky za hlavu, druhou rukou uchopte palec druhej ruky. Napnite svaly paží a ramien, zdvihnite ruky spolu s hlavou dopredu a hore.
  • Cvičenie 16. Východisková pozícia je rovnaká. Sklopte hlavu čo najnižšie a plynulo otáčajte doprava a doľava. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.
  • Cvičenie 17. Musíte sedieť na podlahe, pokrčiť kolená, vziať ruky späť a položiť päste na podlahu, aby vaše telo nekleslo dozadu. S dôrazom na ruky a nohy zdvihnite celé telo hore a medzi zadkom a podlahou nechajte medzeru niekoľkých centimetrov. Potom prudko spustite telo dole, aby sa zadok nedotýkal podlahy, znova ho zdvihnite. Opakujte niekoľkokrát.
  • Cvičenie 18. Zaoblený predmet by mal byť položený na stoličku alebo stoličku, napríklad plastová fľaša naplnená vodou. Ľahnite si na ňu bruškom tak, aby sa nachádzala medzi lonovou časťou a pupkom. Potom uvoľnite chrbticu a prepadnite sa o fľašu tak, aby kolená klesli čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy. V tejto polohe zotrvajte.
  • Cvičenie 19. Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy v kolenách, ľavú dlaň položte stehnom na brucho, hladko na ňu položte. Úplne uvoľnite brušné svaly a zatlačením dlaní držaných v tejto polohe masírujte celé brucho. Pomôže to normalizovať činnosť vnútorných orgánov v brušnej dutine..

Ponúkame vám sledovanie videa o cvičeniach Jurija Popova.

Popovova gymnastika so škapulárnou periartritídou

Ramenná škvrnitá periartritída je degeneratívne-dystrofické ochorenie zápalového pôvodu pomalej povahy.

Hlavnou črtou choroby je, že väzy, kapsuly, prvky šliach, ako aj celý vak kĺbu, sú okamžite zapojené do patologického procesu.

Sada cvičení Popov naraz bola vyvinutá špeciálne proti tejto chorobe.

  1. Príčiny ramennej artritídy
  2. Liečba humeroskapulárnej periartritídy
  3. Metódy liečby periartritídy lopatky lopatky Dr. Popova
  4. Hlavné pravidlá cvičebného komplexu Popov
  5. Cvičenie podľa Popova na periatritídu škapuliarskeho typu

Príčiny ramennej artritídy

Hlavné príčiny ochorenia:

  1. Veľké nárazové zaťaženia;
  2. Prepätie;
  3. Zranenia ramenného pletenca alebo jeho jednotlivých segmentov;
  4. Progresívna osteoporóza krčnej chrbtice, ktorá sa dlhodobo nelieči.

Podobné dôvody môžu spôsobiť artrózu a artritídu ramenného pletenca a polyartritídu v oblasti ramien a ramien..

Liečba humeroskapulárnej periartritídy

Liečba všetkých degeneratívnych-dystrofických procesov zápalovej genézy muskuloskeletálneho systému sa uskutočňuje pomocou protizápalových liekov. Na vyliečenie tak závažného ochorenia, ako je periartritída lopatky ramena, však nestačí iba liečba drogami..

Lieky samozrejme na chvíľu pomôžu vyrovnať sa s bolesťou a na istý čas dokážu dokonca zastaviť dystrofické zmeny, ale nezaobídete sa bez správne zvoleného súboru cvikov.

Cvičenie, gymnastika (aktívna aj pasívna) a ďalšie techniky cvičebnej terapie zamerané na liečbu periartritídy lopatky ramena kedysi vyvíjali najslávnejší terapeuti a fyzioterapeuti. Napríklad Bubnovsky a Alexander Saraev.

Vývoj Dr. Popova si však zaslúži osobitnú pozornosť. Bol to on, kto vyvinul špeciálny súbor cvičení proti humeroskapulárnej periartritíde.

Metódy liečby periartritídy lopatky lopatky Dr. Popova

Cvičebná terapia s periartritídou lopatky ramena je jedným z hlavných spôsobov, ako nechať ďalšiu deštrukciu tkanív tak rozsiahlej povahy. Navyše nie každá sada cvičení je vhodná pre každého jednotlivého pacienta a rieši jeho problém..

Pre škarpulárnu periartritídu vyvinul Dr. Popov celý rad špeciálnych cvičení, ktoré pomáhajú počas obdobia aktívnej terapie, v čase rehabilitácie.

Prispievajú k obnove postihnutého kĺbu v budúcnosti tým, že sa vyhýbajú kontraktúram. Podstata terapeutických cvičení - riadená práca so všetkými tkanivami, mäkkými aj tvrdými.

Popovova metóda pre kĺby zahŕňa manipulácie s častým opakovaním. Z tohto dôvodu sa dosiahne veľká amplitúda, tkanivá sa zahrejú, na periférii sa vytvorí trofizmus.

Hlavné účinky, ktoré je možné dosiahnuť pomocou súboru cvičení Dr. Popova na periartritídu lopatky:

  1. Normalizácia prívodu krvi do postihnutého segmentu.
  2. Obnova funkčného potenciálu oblastí s degeneratívnymi javmi.
  3. Zvýšený rozsah pohybu v ramene postihnutom periartritídou.
  4. Posilnenie väzivového aparátu a svalového tkaniva.
  5. Uvoľnenie svalov a šliach.
  6. Zlepšenie tónu mäkkých tkanív.

Všetky cvičenia, ktoré tvoria komplex Dr.Popova pre pacientov s periartritídou v oblasti lopatiek a lopatiek, sú dostupné v rôznych formách. Môžete si stiahnuť video ilustrácie na YouTube alebo si prečítať vysvetlenia v osobitných pokynoch. Nestačí však cvičenia iba bezmyšlienkovite opakovať, je dôležité pochopiť podstatu všetkých algoritmov..

Hlavné pravidlá cvičebného komplexu Popov

Telesná výchova (preventívna, regeneračná a terapeutická) v zložení ramien a iných zložitých formáciách muskuloskeletálneho systému by sa mala uskutočňovať pri zohľadnení osobitných pravidiel a odporúčaní.

Pokiaľ ide konkrétne o cvičebnú terapiu, súbor cvičení podľa Popovovej metódy môžete začať vykonávať až po schválení ošetrujúcim lekárom. Spočiatku možno budete potrebovať poradenskú podporu špecialistu už počas prvých hodín.

Hlavné pravidlá, ktoré sa musia nepochybne dodržiavať:

  1. Počas obzvlášť akútnych záchvatov exacerbácie sprevádzaných celkovým zápalom je lepšie odmietnuť súbor cvičení;
  2. S malými bolestivými pocitmi možno pokračovať v cvičeniach podľa doktora Popova. V niektorých situáciách je prípustné pred začiatkom užívať lieky proti bolesti;
  3. Nie je potrebné zaťažovať kĺb, najmä na samom začiatku. Úroveň zaťaženia sa zvyšuje postupne;
  4. Najťažšie cvičenia z komplexu Popovovej metódy by sa mali vykonávať až po dobrom zahriatí kĺbov a svalov;
  5. Po každom cvičení z komplexu musíte urobiť malé pauzy na uvoľnenie svalového tkaniva;
  6. Pri vykonávaní komplexu je dôležité sledovať svoj vlastný pohyb;
  7. Každé cvičenie sa vykonáva najmenej 5-krát;
  8. Liečba lopatkovej periatritídy by sa mala robiť každý deň.

Popovova metóda môže výrazne zlepšiť vašu pohodu. Po každom sedení sa odporúča urobiť si masáž alebo navštíviť bazén.

Cvičenie podľa Popova na periatritídu škapuliarskeho typu

Všetky cvičenia komplexu Popov sa vykonávajú striktne na tvrdom povrchu. Na každý pohyb je vyhradená najmenej jedna minúta.

Ak pri ďalšom cviku pocítite silnú bolesť alebo nepríjemné pocity, je možné tento pohybový algoritmus preskočiť a prejsť na ďalší.

Tu je zoznam hlavných cvičení, ktoré tvoria komplex pre periartritídu lopatky ramena:

  1. Sadnite si na stoličku v čo najpohodlnejšej polohe. Ruky padajú voľne na kolená. Simulujte chôdzu v sediacej polohe. Zároveň je dôležité neodtrhávať ruky od bokov, ale robiť pohyby podobné nohám;
  2. Počas simulácie chôdze začnite rukami krúživými pohybmi masírovať stehná. Je dôležité aktívne hýbať ramenami. Čím viac svalov v tele sa použije, tým lepšie;
  3. Sadnite si na stoličku s rukami položenými po stranách. Mali by visieť voľne. Teraz musíte posunúť ramenný pás tak, aby ste odniesli ruky;
  4. Robte krúživé pohyby s ramenami dozadu. Paže visia dolu a robia plynulé pohyby. Počas zdvíhania ramien narovnávajte chrbát. Pri spúšťaní ramenného pletenca posuňte chrbticu nadol. Rovnakým spôsobom zdvihnite a spustite bedrový kĺb..

Je len niekoľko príkladov toho, ako môžete podľa metódy Dr.Popova postupne obnoviť pohyblivosť poškodených kĺbov s parartritídou ramennej a lopatkovej kosti..

Táto technika je účinná a efektívna, iba ak dodržiavate všetky pravidlá a vo všetkom dodržiavate „zlatú strednú cestu“.

Je potrebné mať na pamäti, že komplex proti humeroskapulárnej periartritíde vyvinul profesionálny a skúsený odborník..

Spoločnosť Popov uplatňuje mimoriadne bezpečný prístup k riešeniu týchto konkrétnych problémov a je zástupcom úradnej medicíny.

Zdravá chrbtica: Cvičenia Dr. Popova

Sada fyzických cvičení na dlhovekosť a omladenie (vrátane eliminácie následkov správneho životného štýlu, liečby a prevencie chorôb chrbtice a celého tela, normalizácie metabolizmu).

Upozornenie: Počas niekoľkých rokov vykonávania nasledujúcich cvičení niekoľkými stovkami ľudí vo veku od 11 do 86 rokov nebol pozorovaný ani jeden prípad zhoršenia zdravia alebo zhoršenia akejkoľvek choroby. Boli získané iba pozitívne výsledky. Zároveň nemôžem zaručiť, že dosiahneme iba pozitívne výsledky, natož prevziať zodpovednosť za dôsledky vykonania týchto cvičení a tvrdiť, že sú absolútne bezpečné, pretože, ako viete, ľudia sú rôzni a dokonca aj to, čo čítajú, je rovnaké to isté môže každý z nich vnímať odlišne. Pred začatím týchto cvičení vám preto odporúčam najskôr sa poradiť so svojím lekárom..

Sada Popovových cvičení: cvičenia na dlhovekosť a omladenie

Pred dosiahnutím najlepších výsledkov pred cvičením odporúčam zohľadniť niektoré odporúčania:

a) vykonajte všetky cviky v ľahu na podlahe alebo na tvrdom povrchu, na ktorý najskôr dáte nejaký druh tkaniva; zatiaľ čo je žiaduce byť v plavkách;

b) pri vykonávaní všetkých cvikov musia byť zapojené všetky svaly tela bez ohľadu na to, ktorá časť tela alebo koľko z nich sa na cvičení momentálne zúčastňuje; to znamená, že pri každom cvičení NAPÁJAJÚ VŠETKY svaly tela;

c) musíte dýchať voľne, rovnomerne a najlepšie včas s pohybmi, ktoré sa práve vykonávajú; vôbec nezadržiavaj dych!

d) pri vykonávaní cvičení zamerajte všetku pozornosť na tú časť chrbtice, pre ktorú sa toto cvičenie vykonáva; zároveň si predstavte, dokonca sa pokúste vidieť „vnútorným zrakom“ (bez ohľadu na to, ako poznáte anatómiu chrbtice), ako každý stavce alebo disk zapadne na miesto, ako bolesť zmizne;

e) v žiadnom prípade by sa nemali vykonávať všetky cvičenia intenzívne a opakovane naraz; dodržiavať zásadu postupnosti a zároveň zvyšovať počet opakovaní každého cvičenia a celého komplexu ako celku; najprv sa napríklad počas jedného dňa naučte jeden druh cvičenia a naučte sa, ako ho správne vykonávať, druhý deň - druhý deň atď.; najskôr každý cvik opatrne vykonajte najviac 3 až 5-krát, v prvom rade dbajte na správnosť každého pohybu; a v budúcnosti zakaždým postupne zvyšujte počet popráv až 25 - 30-krát;

f) po vykonaní cvičení, v prvom až dvoch dňoch, môže dôjsť k pocitu bolesti alebo nepohodlia vo svaloch a určitej stuhnutosti; takýto jav je u športovcov po tréningu pomerne často pozorovaný (hovorí sa mu „svalový krepitus“) a netreba sa ho báť („akútna“ bolesť sa však môže prejaviť aj v prítomnosti solí vo svaloch, a to najmä v prítomnosti oxalátov v obličkách, ktoré majú formu „skla“ „Ježkovia); neskôr, po cvičení, všetky tieto javy zmiznú (musíte však byť opatrní: je tento pocit bolesti výsledkom exacerbácie niektorých ďalších chronických ochorení?); ak sa po vykonaní cvičení zvýši bolesť, ktorá bola pred cvičením, je potrebné konzultovať s lekárom a až po jeho odporúčaniach rozhodnúť, či v týchto cvičeniach pokračovať alebo nie; všeobecne sa naučte triezvo, akoby zvonku, pozorovať svoje zdravie a analyzovať jeho stav;

g) každý si sám zvolí, koľkokrát denne a ako dlho bude tieto cviky vykonávať, ale ja by som vám poradil, aby ste ich cvičili aspoň ráno bezprostredne po spánku a večer pred spaním; v priebehu času samotné telo začne vyzývať, kedy má vykonávať cvičenia; naučte sa počúvať svoje vlastné telo; napríklad tieto cviky robím 20-40 minút ráno a večer;

h) neponáhľajte sa a neočakávajte, že okamžite dostanete zázrak alebo nejaké významné výsledky; nezabudnite, že všetky choroby, ktoré máte, a všetky ťažkosti s chrbticou, ktoré ste dostávali dlho - takmer všetky roky svojho života, a dostávate ich každý deň; na ich kompenzáciu je to tiež potrebné dosť dlho, ale môžete si byť istí, že pri každom výkone tohto súboru cvikov sa vaše zdravie určite zlepší a po 3 - 5 dňoch to pocítite.

Cvičenie 1 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)

Východisková poloha: ľahnite si tvárou dole, nohy rovno, paže natiahnuté vodorovne pred seba, prsty jednej ruky zabaľte palec druhej, hlava je zdvihnutá, ale tak, aby sa ramená nezdvíhali (obr. 11).

Zamerajte všetku pozornosť na celú chrbticu; duševne „kráčajte“ s vnútorným zrakom pozdĺž celej chrbtice. Napnite všetky svaly paží, nôh, hrudníka, chrbta a natiahnite sa „do špagátu“ tak, aby bolo cítiť napätie celého tela.

Celým telom plynulo, ale energicky vytočte (vyvaľkajte) na jedno rameno, potom na druhé atď. Niekoľkokrát (obr. 12,13).

Nedávajte pozor na vzhľad možného „škvŕkania“ v kĺboch. Nezabudnite dýchať, nezadržiavajte dych! Pokúste sa dýchať včas pomocou zákrut.

Toto cvičenie má liečivý účinok na celú chrbticu a podľa toho aj na celé telo..

Cvičenie 2 (ovplyvňuje celú chrbticu a celé telo)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, hlava je vodorovne a je mierne odhodená dozadu, nohy sú vystreté, ruky sú vystreté vodorovne pozdĺž tela za hlavu, palec jednej ruky je omotaný prstami druhej, (obr. 14).

Potom stiahnite všetky svaly paží, nôh, chrbta, hrudníka a natiahnite sa „do špagátu“ (nemôžete to prstami dopredu, ale pätami), aby ste cítili napätie celého tela, zamerali všetku pozornosť na chrbticu a plynulo, ale energicky vytočili celé telo ( rolovanie) na jedno rameno, potom na druhé atď. (ako v predchádzajúcom cvičení).

Zároveň otočte hlavu v smere otáčania „na doraz“ (obr. 15.16).

Nedávajte pozor na vzhľad možného „škvŕkania“ v kĺboch. Nezabudnite dýchať, nezadržiavajte dych!

Toto cvičenie má liečivý účinok na celú chrbticu a podľa toho aj na celé telo..

Cvičenie 3 (pôsobí na krčnú chrbticu)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, vystreté nohy, ruky natiahnuté pozdĺž tela (obr. 17).

Všetku pozornosť (pohľad vnútorným zrakom) sústreďte na krčnú chrbticu a plynulo, ale dostatočne silno točte (neotáčajte!) Hlava doprava, kým sa nezastaví, potom doľava, kým sa nezastaví atď. (Obr. 18,19)

Otočiť znamená otočiť hlavu okolo chrbtice akoby okolo osi. Nenechajte sa zastrašiť pocitom praskania na krku, ale pre každý prípad mierne znížte námahu pri otáčaní.

Napriek tomu, že je toto cvičenie veľmi jednoduché, má liečivé a dokonca omladzujúce účinky na tvár, ale je užitočné najmä pri bolestiach hlavy, závratoch, hučaní v ušiach, strate sluchu a zraku, poruchách pamäti, kardiovaskulárnych chorobách, ochabnutí a obezite. líca, vrásky a podobne.

Cvičenie 4 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu a ramenné kĺby)

Východisková pozícia: ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy; paže sú ohnuté v lakťoch a sú v línii ramien, ako je znázornené na obr. 20.

Utiahnite svaly hrudníka a paží a plynulo, ale silno rotujte paže (predlaktia) vo vodorovnej rovine smerom k bokom tela a potom k hlave a snažte sa ich tam priviesť čo najďalej (akoby v oblasti ramien alebo predlaktia kolmo na rovinu tela) nechty sú zatĺkané vertikálne a ruky sa okolo nich otáčajú ako okolo osí v horizontálnej rovine, obr. 21,22).

Toto cvičenie nemá priamy vplyv na chrbticu, ale dáva všetky kosti a svaly hornej časti trupu na miesto vo vzťahu k chrbtici. Zároveň klesá bolesť v oblasti ramien, klesá ochabnutie kože na rukách, čo sa často pozoruje najmä u žien.

Cvičenie 5 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu a ramenné kĺby)

Východisková pozícia: ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy; paže sú pokrčené v lakťoch a sú v línii ramien, ako je znázornené na obr. 23 (ako v predchádzajúcom cviku).

Napnite svaly hrudníka a paží a plynulo, ale silno točte rukami (predlaktia) vo vertikálnej rovine hore a dole, najskôr ich spojte dokopy nad hrudníkom ako „vlajky“ (obr. 24) a potom ich otočte k podlahe (obr. 25)..

Cvičenie má rovnaký účinok ako predchádzajúce, ale ovplyvňuje viac svaly hrudníka (čo je obzvlášť užitočné pre ženy) a má normalizačný vplyv na prácu srdca..

Cvičenie 6 (pôsobí na hrudnú chrbticu)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, zadok zdvihnite nad podlahu, hornou časťou chrbta sa opierajte o podlahu, ruky dvíhajte kolmo nad hruď, prsty jednej ruky položte na prsty druhej, zaťaté do pästi (obr. 26).

Utiahnite celé telo a hladko, ale energicky sa vyvaľujte s telom, najskôr na jednom ramene (obr. 27) a potom na druhom (obr. 28). Opakujte niekoľkokrát.

Nedávajte pozor na vzhľad možného „šklbania“ v oblasti lopatiek a v ramenách (ale ak sa objavia ostré bolesti, cvik zastavte alebo cvik vykonajte ďalej opatrnejšie).

Nezabudnite dýchať, nezadržiavajte dych!

Cvičenie normalizuje burzy v oblasti ramien a lopatiek; obzvlášť vhodný na interkostálnu neuralgiu, keď sa vyskytnú bolesti, ktoré sa cítia ako bolesti srdca.

Cvičenie 7 (pôsobí na hrudnú a bedrovú chrbticu)

Východisková pozícia: ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy; ruky sú natiahnuté dozadu za hlavu, prsty jednej ruky uchopia palec druhej (obr. 29).

Natiahnite sa celým telom, preťažte ho, predstavte si, že telo je pribité veľkým nechtom v oblasti pupka až po podlahu (necht je ako os), a plynulo a energicky rotujte vodorovne okolo tejto „osi“ hornej časti tela (spodná časť je nehybná) vpravo a vľavo (obr.. tridsať).

Počas exekúcie sa sústreďte na chrbticu nad krížmi a medzi lopatkami a na natiahnutie svalov po stranách trupu. Cvičte niekoľkokrát.

Cvičenie má dobrý vplyv na normalizáciu pečene a žlčníka, sleziny.

Cvičenie 8 (pôsobí na hrudnú a bedrovú chrbticu)

Východisková poloha: sadnite si, chodidlá sú dve dlane široké a pokrčené, kolená si omotajte dlaňami, pokúste sa pokrčiť chrbát v krížoch, hlava je mierne naklonená dopredu a dole (obr. 32).

Zamerajte všetku pozornosť na chrbticu v bedrovej oblasti (doslova sledujte, ako sa kríže ohýbajú dozadu) a snažte sa udržať spodnú časť chrbta vyčnievajúcu dozadu, plynule a energicky sa „kotúľajte“ ako koleso dozadu (obr. 33, 34), potom vpred.

To znamená, nepadajte dozadu, ale kotúľajte sa. Spustiť viackrát.

Cvičenie pomáha normalizovať činnosť obličiek, nadobličiek, čriev, slepého čreva, prostaty, močového mechúra, maternice, zmierňuje bolesti kolena..

Cvičenie 9 (pôsobí na hornú hrudnú chrbticu)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ruky natiahnite vodorovne za hlavu, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej, nohy sú pokrčené v kolenách, zadok zdvihnutý nad podlahou (obr. 35).

Všetku pozornosť zamerajte na krčnú a hornú hrudnú chrbticu. Napnite celé telo; plynulo a energicky, pričom hlavu držte v rovnakej rovine s rukami, vytočte (nakláňajte) ruky a hlavu pred, zatiaľ čo zadok súčasne (synchrónne) klesá, ale bez dosiahnutia podlahy (obr. 36, 37).

Razantne sa vráťte do východiskovej polohy, zatiaľ čo zadok stúpa nahor, to znamená, že hlava spolu s rukami robí oscilačné pohyby „dopredu - dozadu“ a zadok - „dole - hore“.

Nezabudnite dýchať v rytme cvičenia! Spustiť viackrát.

Toto cvičenie účinne ovplyvňuje normalizáciu procesov v cervikotorakálnej chrbtici, v rukách od ramien po končeky prstov (tiež zmierňuje bolesť), zmierňuje čierny kašeľ a dusenie (astma).

Cvičenie 10 (pôsobí na driekovú a krížovú chrbticu)

Východisková poloha: rovnaká ako v cvičení 9 (ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy v kolenách, ruky natiahnite vodorovne za hlavu, zadok zdvihnite čo najvyššie nad podlahu, obr. 38).

Všetku pozornosť zamerajte na chrbticu v bedrovej oblasti a na obličky. Utiahnite telo, telo jemne a energicky sklopte (rozhadzujte) krížom alebo obličkami dole, ale tak, aby zadok nedosahoval podlahu o 1 - 2 cm (obr. 39).

Potom rýchlo „s akceleráciou“ zdvihnite zadok čo najvyššie (obr. 40), potom ich opäť spustite dole atď..

Spustiť viackrát.

Toto cvičenie účinne ovplyvňuje normalizáciu procesov v obličkách, črevách, genitáliách, močovom mechúre, spolu s ischiasom a ischiasom, znižuje bedrovú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť stavcov v bedrovej chrbtici..

Cvičenie 11 (pôsobí na driekovú chrbticu)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, narovnajte sa, nohy napnuté a natiahnuté, ruky natiahnuté v horizontálnej rovine za hlavou, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej (obr. 41).

Celé telo hladko a energicky (predtým predtým vtiahnuté do žalúdka) pevne pritiahnite, snažte sa držať hrudník, hlavu a ruky v jednej línii, predkloňte sa (obr. 42), snažte sa dosiahnuť prstami na prsty, a dokonca sa snažte chytiť veľké prsty (obr. 43).

Skúste natiahnuť chrbticu v krížoch a chrbát vyklenúť v krížoch. Potom sa plynulo a energicky ohnite dozadu a zaujmite východiskovú pozíciu. (Ak je ťažké vykonať cvičenie s rukami vystretými za hlavou, potom môžete spočiatku držať ruky nad hrudníkom).

Vykonajte cvičenie niekoľkokrát. Pri cvičení venujte všetku pozornosť bedrovej chrbtici..

Je vhodné inhalovať pri predklone, výdych dozadu (poznámka: pri predklone a súčasnom nádychu sa objavuje nutkanie na vyprázdnenie, čo môže byť dôležité pre tých, ktorí trpia plynatosťou a zápchou).

Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, znižuje bedrovú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť stavcov v oblasti bedrovej chrbtice. Toto cvičenie navyše dobre posilňuje svaly chrbta a celý „korzet“ drieku; človek začne sedieť vzpriamene, neopierať sa o operadlo stoličky (a nesedí „ako hrbatý pri stene“).

Zároveň sa zlepšuje krvný obeh v nohách (je to dôležité pre studené nohy a pri ich zamrznutí), kŕče v nohách sa zmenšujú alebo miznú.

Cvičenie 12 (pôsobí na driekovú a krížovú chrbticu)

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku: ľahnite si na chrbát, narovnávajte sa, nohy sa narovnávajú a vyťahujú, paže sa natiahnu vodorovne za hlavu, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej (obr. 44).

Celé telo hladko a energicky utiahnite (najlepšie zaťahujte do žalúdka), pričom hrudník, hlavu a ruky držte v jednej línii, zdvihnite predĺžené nohy a sklopte ich smerom k hlave (obr. 45) a ďalej za hlavu, pričom sa snažte koncami nôh dostať na podlahu (obr. 46), potom hladko vráťte nohy do pôvodnej polohy.

Cvičte niekoľkokrát.

Pri cvičení venujte všetku pozornosť bedrovej chrbtici..

Toto cvičenie, rovnako ako predchádzajúce, znižuje bedrovú lordózu a účinne zvyšuje pohyblivosť stavcov v oblasti bedrovej chrbtice..

Zároveň sa zlepšuje krvný obeh v nohách (je to dôležité pre studené nohy a keď zamrznú), kŕče v nohách sa zmenšujú alebo miznú.

Pri vykonávaní tohto cvičenia prúdi veľa čerstvej krvi do nervových uzlov umiestnených medzi stavcami, a tým sa zlepšuje metabolizmus v tejto časti tela. Prepracovanie po fyzickej alebo duševnej práci zmizne po niekoľkých cykloch tohto cvičenia, nálada sa zlepšuje, najmä u detí. Pri pravidelnom cvičení padajú posunuté stavce na miesto.

Toto cvičenie by mali robiť ľudia s tvrdenou chrbticou veľmi opatrne. Cvičenie je užitočné najmä pre ľudí starších ako štyridsať rokov, u ktorých pravidelné cvičenie zabráni následnému tvrdnutiu chrbtice, čo zase zabráni predčasnému starnutiu tela. ““.

Cvičenie 13 (pôsobí na driekovú a krížovú chrbticu)

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cviku: ľahnite si na chrbát, nohy sú narovnané a vystreté, ruky sú natiahnuté vodorovne za hlavu, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej (obr. 47).

Napnite celé telo, mierne zdvihnite zadok nad podlahu (je žiaduce vtiahnuť do žalúdka), narovnajte, hladko a energicky vytočte celú spodnú (od dolnej časti chrbta) časť tela doľava, kým sa nezastaví (obr. 48), potom (silou „zo zrýchlenia“) doprava až kým zastavte (obr. 49), a tak ho niekoľkokrát otočte v jednom alebo druhom smere.

Je žiaduce, aby sa zadok neotáčal, ale otáčal sa okolo chrbtice, akoby okolo osi. Je tiež žiaduce, aby sa celá časť tela nad dolnou časťou chrbta neotáčala..

Venujte všetku pozornosť lumbosakrálnej chrbtici (pokúste sa „vidieť“, ako každý stavce zapadá na svoje miesto, ako sa zlepšuje alebo normalizuje zásobovanie krvou, ako „všetko“ zapadá na svoje miesto).

Toto cvičenie je jedným z hlavných cvikov v tejto zostave cvikov. Jeho implementácia účinne zvyšuje pohyblivosť stavcov v bedrovej chrbtici a normalizuje činnosť pohlavných orgánov, zlepšuje krvný obeh v nohách (dôležitý pre studené nohy a pri ich mrznutí, pri artritíde a artróze), zmierňuje kŕče v nohách, účinne znižuje obezitu v bedrovom páse, zadku a boky (vo všeobecnosti všetky cvičenia komplexu prispievajú k normalizácii metabolizmu a chudnutiu na normálne hodnoty)

Cvičenie 14 (pôsobí na hornú časť hrudnej a bedrovej chrbtice)

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, nohy máte narovnané, ruky pokrčené v lakťoch, dlane sa zvierajú navzájom a sú na hrudi (obr. 50)..

Celé telo hladko a energicky (najlepšie na vtiahnutie do žalúdka) pevne utiahnite (zdvihnite hornú časť tela (po pás) nad podlahou a prudko ju otočte (urobte rotačný pohyb) o 90 stupňov v jednom smere, aby telo spočívalo na ramene..

V tomto prípade zostávajú nohy a zadok vo vodorovnej polohe (to znamená, že sa otáča iba časť tela nad krížmi). Z

Potom znova zdvihnite hornú časť tela nad podlahu, urobte rotačný pohyb v opačnom smere a opierajte sa o druhé rameno (obr. 51,52)..

Nevšímajte si praskliny v kĺboch ​​a na krku alebo hlave!

Cvičte niekoľkokrát.

Toto cvičenie znižuje hrudnú kyfózu, dobre spevňuje chrbtové svaly a tiež (najmä!) Bok brucha a celý svalový „korzet“ kmeňa ako celok, odstraňuje tuk v krížoch, umožňuje sedieť na stoličke rovno a neopierať sa o operadlo stoličky. Vykonaním tohto konkrétneho cviku sa posilňuje trup, zoštíhľuje pás a nedochádza k nárastu bedrovej lordózy.

Cvičenie 15 (pôsobí na hornú hrudnú a krčnú chrbticu)

Východisková poloha: ľahnite si chrbtom na dve stoličky (alebo na dve stoličky s obdĺžnikovými sedadlami) tak, aby hlava a krk úplne viseli cez okraj stoličky (línia ramien je na okraji stoličky); ruky sú natiahnuté za hlavu, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej.

Pokúste sa znížiť vychýlenie v bedrovej lordóze, to znamená stlačte spodnú časť chrbta k povrchu stolice (obr. 53)..

Napnite svaly paží a ramenného pletenca a hladko a energicky zdvihnite ruky spolu s hlavou hore a dopredu (obr. 54). Takéto „výkyvy“ vykonávajte niekoľkokrát hore a dole.

Na zvýšenie účinnosti účinku cviku na hrudnú kyfózu (na jej vyrovnanie) môžete pomocou vystretých rúk a hornej časti tela vykonávať oscilačné pohyby „zľava doprava“ (v horizontálnej rovine), pomaly hlavu a ramená dole, zatiaľ čo okraj stolice sa posúva do strana hrudnej kyfózy.

Počas cvičenia zamerajte všetku pozornosť na 7. stavec (v mieste, kde krk prechádza do tela).

Toto cvičenie sa do istej miery podobá cviku 9, ale toto cvičenie je určené skôr pre horné hrudné stavce a toto cvičenie pre krčný sval. Jeho implementácia normalizuje činnosť štítnej žľazy, ramenných kĺbov, posilňuje krčné svalstvo, redukuje krčnú lordózu a hrudnú kyfózu.

Toto cvičenie je zvlášť potrebné vykonávať pri srdcovo-cievnych ochoreniach, po infarkte a mozgovej príhode (vždy spolu so zrušením vankúša pod hlavou!). Poznamenáva sa, že čím menej je hrudná kyfóza, tým menšia je bedrová lordóza, to znamená, že vyrovnanie jedného vedie k zarovnaniu ďalších ohybov chrbtice..

Toto cvičenie poskytuje dobré výsledky pri zhrbení; po vykonaní cviku sa zdá, že samotný chrbát sa „snaží“ vyrovnať, lordný náklon hlavy dopredu klesá.

Cvičenie 16 (pôsobí na krčnú chrbticu)

Toto cvičenie je efektom podobné cvičeniu 3, ale je oveľa efektívnejšie. Vykonajte opatrne (!), Najmä u starších ľudí.

(Pre ľudí v pokročilom veku odporúčam tento cvik vykonať najskôr v ľahu na podlahe a položiť si pod plecia napríklad 1,5- alebo dvojlitrovú plastovú fľašu naplnenú vodou z piva alebo minerálky. Ležať na podlahe sa nemôžete báť spadnúť, ako by sa to mohlo stať pri vykonávaní cvičenie na stoličke).

Východisková poloha: ľahnite si chrbtom na dve stoličky stojace blízko seba (alebo na dve stoličky s obdĺžnikovými sedadlami) tak, aby hlava a krk úplne viseli cez okraj stoličky; ruky vystreté za hlavou, prsty jednej ruky zvierajú palec druhej.

Pokúste sa znížiť vychýlenie v bedrovej lordóze, aby sa nezvýšila bedrová lordóza (obr. 55).

Sklopte hlavu čo najnižšie (najskôr môže mať hlava dokonca vodorovnú polohu). Hladko otočte hlavu doprava (obr. 56) a doľava (obr. 57).

Vykonajte cvičenie niekoľkokrát; zamerajte sa na krčné stavce.

Možný výskyt krízy na stavcoch; ak to nespôsobuje bolesť, pokračujte v cvičení opatrne.

Otočte hlavu „úplne“; ešte lepšie je neotáčať hlavu, ale točiť sa okolo krku ako os.

Rovnako ako cvičenie 3, aj toto cvičenie má zdraviu prospešné a dokonca omladzujúce účinky na tvár, ale je užitočné najmä pri bolestiach hlavy, závratoch, hučaní v ušiach, strate sluchu a zraku, poruchách pamäti, ochabnutí a obezite na lícach, vzniku vrások a srdcovo-cievnych ochoreniach., po infarkte a mŕtvici, s angínou pectoris a podobne.

Asistenčné cvičenia

Cvičenie 17 (pôsobí na chrbticu od krku po krížovú kosť)

Toto cvičenie sa vykonáva na pretiahnutie chrbtice a na kontrolu prítomnosti alebo absencie abnormalít v chrbtici..

Na vykonanie cviku si sadnite na zem s nohami pokrčenými v kolenách, rukami položenými dozadu a päsťami položte na zem, aby telo nekleslo dozadu (obr. 58)..

Opreté o ruky a nohy zdvihnite celé telo nahor, aby medzi zadkom a podlahou bola medzera niekoľkých centimetrov..

Potom prudko spustite telo nadol, ale tak, aby sa zadok nedotýkal podlahy, potom opäť prudko hore (ako plávajúci rybársky prút) atď..

Spustiť viackrát.

Ak v chrbtici pocítite nepríjemné pocity alebo bolesť, najmä v bedrovej oblasti, potom by sa toto cvičenie malo robiť neustále spolu s ďalšími cvikmi, kým tieto javy nezmiznú.

Cvičenie 18 (pôsobí na bedrovú chrbticu)

Toto cvičenie sa vykonáva na vyrovnanie bedrovej lordózy pod vlastnou váhou osoby..

Za týmto účelom položte na stoličku alebo stoličku zaoblený predmet, napríklad 1,5-litrovú plastovú fľašu naplnenú vodou, a položte si na ňu brucho tak, aby bola fľaša v oblasti brucha medzi pupkom a lonovou časťou (obr. 59)..

Neľahnite si na fľašu nad pupok kvôli možnej strate vedomia!

Celková výška stolice s fľašou by mala byť taká, aby kolená nedosahovali o pár centimetrov podlahu alebo zem (pod fľašu môžete vložiť napríklad knihy).

Potom zamerajte všetku svoju pozornosť na chrbticu v bedrovej oblasti, uvoľnite celú chrbticu a prepadnite sa o fľašu tak, aby vaše kolená klesli čo najnižšie, ale nedotýkajte sa podlahy..

V tejto polohe zotrvajte čo najdlhšie.

Spočiatku sú pri vykonávaní cviku možné celkom nepríjemné pocity v oblasti brucha, ktoré nakoniec zmiznú.

Cvičenie je účinné aj pri cholelitiáze, zápche, plynatosti a náchylnosti k nim..

Cvičenie 19 (pôsobí na vnútorné orgány brucha a sprostredkuje sa na bedrovú chrbticu)

Toto cvičenie pôsobí primárne na vnútorné orgány brucha a tiež nepriamo ovplyvňuje bedrovú chrbticu (bedrová lordóza).

Na vykonanie cviku je potrebné ležať na podlahe, pokrčiť nohy v kolenách (aby sa brušné svaly uvoľnili), položiť ľavú dlaň s hranou na brucho a s palcom dole položiť pravú dlaň doľava (obr. 60), úplne uvoľniť brušné svaly a vyvinúť silný tlak dolu s takto držanými dlaňami, masírujte po celej ploche brucha.

Takáto masáž účinne normalizuje prácu všetkých vnútorných orgánov brušnej dutiny, najmä čriev, obličiek, žlčníka a močových mechúrov..

(Na masáž žlčníka pri cholelitiáze je potrebné nakresliť imaginárnu čiaru od podpazušia pravej ruky k pupku; potom na tejto čiare ustúpte o dva prsty od pravého dolného rebra; výsledným bodom bude priemet žlčníka. Masírujte v tomto bode, jemne, ale pevne na ňu tlačte päsťou alebo narovnanými prstami. Veľmi efektívne!).

Aby ste spôsobili pohyb čriev (so zápchou), je potrebné masírovať brucho pozdĺž (pozdĺž) línie, ktorá spája pupok a stred ľavej nohy.

V rovnakej polohe môžete masírovať pankreas (napríklad pri cukrovke) a čiastočne aj pečeň. Za týmto účelom sa masáž vykonáva narovnanými prstami oboch dlaní, prstami tlačenými dokonca aj pod rebrami (obr. 61), ako aj pod pubisom - pri ochoreniach močového mechúra.

Tlak prstov počas masáže musí byť dostatočný. Brušné svaly by mali byť uvoľnené..

Ak nie sú prsty dostatočné, je možné masáž vykonať rukami zaťatými do pästí (obr. 62).

Poznámka

Na prevenciu chorôb a porúch v chrbtici by som odporúčal úplne všetkým ľuďom spať na tvrdej posteli s tvrdým povrchom (napríklad na posteľ alebo pohovku si dajte preglejku hrubú 5 - 6 mm, na vrch prikrývku alebo zloženú jednoduchú prikrývku „vojak“ alebo „študent“). dvakrát pozdĺžne, list).

Vankúš by mal byť malý (asi 25 x 25 cm), aby sa zmestil iba pod krk (keď spíte na boku). Samozrejme, prvé 2 - 3 noci bude ťažké zaspať, môžu vás bolieť kĺby a chrbtica, ale nemusíte tomu venovať pozornosť; potom bolesti ustúpia, spánok sa stane normálnym a oveľa lepším.

K tomu by som dodal, aby ste nečítali v ľahu na chrbte, pretože je potrebné udržiavať krk a hlavu veľmi naklonené dopredu, čo výrazne zvyšuje krčnú lordózu a vedie k predčasnému starnutiu, predovšetkým tváre, a zhoršeniu zraku a sluchu..

z knihy „Prax dlhovekosti. Starnutie je spôsobené vertikálnym spôsobom ľudského života “

Ak máte nejaké otázky, opýtajte sa ich tu

P.S. A pamätajte, že iba zmenou svojej spotreby - spoločne meníme svet! © econet

Páčil sa vám článok? Napíšte svoj názor do komentárov.
Prihláste sa na odber nášho FB: