Hlavná / Artritída

Doska Diy Evminov - podrobný popis a výkres

Artritída

Evminovova profylaxia je štruktúra, ktorá je širokou doskou s priečkou a zarážkou na nastavenie uhla sklonu. Prístroj slúži na spevnenie svalového rámu chrbta a natiahnutie chrbtice. Je účinný pri liečbe osteochondrózy, skoliózy a iných ochorení chrbtice..

Evminovova technika, ktorá sa používa pri cvičení na tomto simulátore, predpokladá realizáciu pohybov s nízkou amplitúdou v uhle sklonu k podlahe asi 20 stupňov. Táto poloha pomáha uvoľniť svaly trupu, čo zväčšuje veľkosť medzistavcových priestorov, kde sú umiestnené disky. V budúcnosti inštruktor cvičebnej terapie určí zoznam cvičení v závislosti od jednotlivých charakteristík patológie.

Profylaktický liek Evminov sa tiež používa na rozptýlenie chrbtice, aby sa zabránilo útokom na bolestivý syndróm. Z tohto dôvodu sú vybrané fyzioterapeutické cvičenia (cvičebná terapia) v kombinácii s princípmi správneho dýchania podľa Kathariny Schrothovej.

Simulátor je možné inštalovať v lekárskych inštitúciách aj v jednoizbovom byte. Nezaberá veľké plochy a po zložení má minimálne rozmery.

Dosku Evminov môžete vyrobiť vlastnými rukami.

Elementárny simulátor

Doska, ktorá napína chrbticu, je ideálnym riešením pre tých, ktorí majú problémy s chrbticou. Nemusíte to kupovať. Aj bežný študent môže robiť Evminovovu tabuľu vlastnými rukami. Jednoducho sa pripevní k stene v 30-stupňovom uhle od podlahy. Projektil musí byť leštený, dlhý asi 2 metre a musia byť k nemu pripevnené dve rukoväte, aby bolo možné ho uchopiť. Väčšina mužov čelí problému zníženia výšky medzistavcových platničiek. Tomu sa dá vyhnúť tak, že si po príchode domov ľahnete na dosku 15 minút, natiahnete chrbát, niekoľkokrát zdvihnete nohy, pokrčíte ich v kolenách, roztiahnete ich od seba a potom už len ležíte na bruchu. Takéto jednoduché cviky dokonale pretiahnu chrbticu..

Profylaktický Evminov - terapeutický účinok

Účinnosť doskových cvičení je spôsobená štruktúrou chrbtice a účinkom dávkovaného zaťaženia chrbtových svalov.

  • Keď je chrbtica natiahnutá, čo sa deje v šetriacom režime kvôli váhe vlastného tela, stavce zaujímajú anatomicky správnu polohu. Trakčná liečba je užitočná pri skolióze 1 a 2 stupne, sklonenej dozadu, zlého držania tela. Zväčšením medzistavcových priestorov sa zlepšuje výživa chrbtice a bolesť sa zmierňuje uvoľnením zovretých nervov.
  • Vďaka aktívnej práci pri preventívnej údržbe sa posilňuje svalový korzet, ktorý je pri strečingu nevyhnutný. Ak sa vykonáva iba trakcia, je potrebné nosiť korzet, aby sa výsledok upevnil a zabránilo sa bolesti.
  • Zmierňuje svalové kŕče.
  • Syndróm bolesti sa môže v prvých triedach zhoršiť, potom klesá a zmizne.

Pri začatí liečby je dôležité vziať do úvahy zdravotný stav a fyzickú silu. Prvé triedy sa uskutočňujú v jemnom režime, po normalizácii fyzického stavu sa vyberie komplex preventívnych pohybov, v nasledujúcom tréningu.

Vlastnosti výcviku na simulátore

Mnohí by mohli namietať, že visieť z tyče stačí a nie je potrebná žiadna doska. Áno, tento druh cvičenia skutočne dobre pretiahne chrbticu. Ale ak človek váži viac ako 100 kg, potom je to absolútne nemožné. Okrem naťahovania svalov nebude fungovať nič iné. Aby ste mohli visieť z tyče, musíte si najskôr dobre zahriať svaly v posilňovni. Ale ak má človek viac ako 45 rokov, je lepšie neriskovať svoje zdravie. Tu príde na pomoc doska Evminov.


Je celkom jednoduché vyrobiť si takýto simulátor sami. A za šesť mesiacov bude efekt jednoducho úžasný. Pomocou takého projektilu sa mnohým ľuďom podarilo zbaviť sa kýly. Natiahnutie chrbtice pomáha zaistiť zdravie človeka na celý život.

Čo to je?

Evminovova doska (profylaktická) je pomerne jednoduché, ale účinné zariadenie na liečbu určitých chorôb chrbta, ktoré kombinuje najlepšie vlastnosti ťahových a fyzioterapeutických cvičení. Princípom činnosti simulátora je postupné a jemné napínanie ľudskej chrbtice pomocou jeho vlastnej váhy..

Vyacheslav Evminov, ktorý vytvoril túto skutočne zázračnú dosku, sa venoval profesionálnemu veslovaniu, až kým sa počas nasledujúcej súťaže vážne nezranil. Na vyliečenie tohto zranenia musel športovec podstúpiť operáciu, ktorej výsledok bol nejednoznačne vyhodnotený zástupcami úradnej medicíny. Vjačeslav Vladimirovič operáciu odmietol. Zaujímal sa o alternatívne terapie a cvičil rôzne cviky. Pri vykonávaní cvičení v polohe na chrbte, aby svaly nestlačili disky poškodené v dôsledku zranenia, sa Evminov rozhodol použiť naklonenú rovinu, vďaka ktorej sa chrbát vyloží a počas vykonávania tohto alebo toho cviku môžete použiť rôzne uhly sklonu.

Vyacheslav Vladimirovich, ktorý je dnes uznávaným trénerom veslovania, dokázal vytvoriť správnu a efektívnu schému východiskových pozícií, dávkovania bremien, striedania pohybov a vykladania, švihu a amplitúdy.

Doska Evminov je účinná metóda kinezioterapie na šikmom povrchu, ktorá pomáha liečiť niektoré ochorenia chrbtice, aktivuje metabolické procesy v tele a posilňuje chrbtové svaly.

Vzhľad

Evminova doska vyrobená ručne je pomerne lacný simulátor. Tento výrobok je dlhý dva metre a široký 25-30 cm. Musí byť vyleštený, bez štiepok a veľmi dobre kĺzať, aby sa chrbtica mohla natiahnuť. Človek si ľahne, začne sa po ňom plaziť, snaží sa držať rúčky a zároveň pracuje s nohami.

Všetky materiály potrebné na výrobu sa predávajú v železiarstve. Mnohé z nich sa nachádzajú v domácnosti. Ak je simulátor vyrobený ručne, potom ho človek bude cvičiť s veľkou túžbou a pre vynikajúci výsledok je to dôležitá podmienka. Na hodinách si musíte niečo obuť na nohy. Ak venujete pozornosť fotografii z centra doktora Evminova, potom všetci ľudia vykonávajú cviky na doske v teniskách. Aby ste si na ne doma neobuli topánky, môžete si jednoducho vyrobiť mäkké nástavce, ktoré zabránia kĺzaniu vašich nôh..

Kontraindikácie

Nemôžete splniť nasledujúce podmienky:

  • CHF a chronické zlyhanie obličiek v dekompenzácii;
  • poranenia chrbtice a lebky v ranom období zotavenia (do 4 mesiacov);
  • skoré obdobie zotavenia po akútnej poruche krvného obehu (mŕtvica alebo srdcový infarkt);
  • choroby endokrinného systému (cukrovka, hypertyreóza) so závažnou dysfunkciou;
  • Hypertenzia v štádiu exacerbácie;
  • glaukóm;
  • novotvary (benígne a malígne);
  • porušenie excitability;
  • alkoholová (omamná) intoxikácia.

Cvičenie sa neodporúča, ak sa necítite dobre, na pozadí straty sily, bolesti hlavy alebo závratov.

Príprava na prácu

Doska Evminov pre svojpomocne (rozmery - 25 cm široká a asi 2 metre dlhá) môže byť vyrobená z drevotriesky. Často sú také taniere už na farme. Na tento účel sú perfektné aj dvere zo skrinky, ktoré sa dlho nepoužívali. Ak sa nenašlo nič vhodné, môžete si zvyšky drevotriesky kúpiť v železiarstve. Nie je potrebné kupovať celú dosku. Môžete si vziať jednotlivé kúsky a zlepiť ich špeciálnym plastovým okrajom. Produkt bude vyzerať dostatočne atraktívne. Hlavná vec je, že povrch dobre kĺže a neabsorbuje vlhkosť.

Ďalej potrebujete odrezky z lopaty. Jeden z nich má dĺžku asi meter a priemer 4 cm a druhý je dlhý asi 1,5 m a priemer 3 cm. Zo schodišťových stupňov môžete urobiť rebrá vozíka. Ďalej budete potrebovať skrutky, kovovú závitovú tyč, matice, podložky, reťaz s dlhými článkami, skrutky, karabíny, skrutky a hmoždinky. Na čalúnenie tyče bude potrebná guma. Starý kašmírový kabát môže čalúniť spodok vozíka a nosnú lištu.

Kde sa predáva a koľko to stojí?

Zakúpiť si môžete nielen klasické dosky Evminov, ale aj ich rôzne úpravy. Okrem tabule si môžete dokúpiť rôzne doplnky a informačné materiály. Posledné spomenuté sú obzvlášť dobré pre začiatočníkov, pretože popisujú účinné cviky a spôsoby bezpečného cvičenia na palube..

Cena klasických dosiek Evminov pre rok 2020 je nasledovná:

  • 2200x750x145 - 2700 rubľov;
  • 2400x750x145 - 2840 rubľov;
  • 2600x750x145 - 3010 rubľov.

Cena ďalších komponentov pre dosku Evminov na rok 2020 je nasledovná:

  • ďalšie trysky - 360 rubľov;
  • perá - 260 rubľov;
  • kábel - 390 rubľov;
  • nohy - 110 rubľov;
  • chrbtová rohož - 510 rubľov;
  • Glissonova slučka - 605 rubľov;
  • ochranný panel na stenu - 1400 rubľov;
  • krčný trenažér s expandérom - 740 rubľov;
  • expandér - 160 rubľov;
  • montáž na stenu zo sadrokartónu - 350 rubľov.

Kniha s bezpečnostnými opatreniami a účinnými cvičeniami na chrbát „Ako navždy poraziť bolesť chrbta“ stojí asi 140 rubľov. Inštalácia dosky Evminov stojí v priemere 250 rubľov.

Dosku Evminov môžete kúpiť na oficiálnych stránkach výrobcu alebo v rôznych online obchodoch s rehabilitačnými a lekárskymi prístrojmi pre choroby pohybového aparátu. Evminovov profylaktický prostriedok sa občas nachádza v obchodoch so športovými potrebami.

Ako to urobiť sami?

Profylaxia Evminova pre domácich majstrov sa robí postupne, najskôr je potrebné vyrobiť priamo dosku, potom mechanizmus na pridržanie a nakoniec kovovú zarážku a úchytku.

Doska je vyrobená nasledujúcim spôsobom:

  1. Z dlhého obrobku vyrobte dosku s nasledujúcimi parametrami: dĺžka - 240 centimetrov, šírka - 26 centimetrov, hrúbka - 2,5 centimetra.
  2. Odstráňte z neho hobliny (použite rovinu). Povrch dosky by mal byť čo najhladší a nemal by obsahovať otrepy alebo hrčky.
  3. Pomocou úrovne budovy zmerajte rovnomernosť dosky, ktorú ste predtým položili na podlahu.
  4. Povrch dosky prebrúste brúsnym papierom (postačuje stredná zrnitosť).

Ďalej musíte vytvoriť mechanizmus na držanie:

  • pomocou brúsky rozrežte rúrku s parametrami 25 na 60 centimetrov na dve rovnomerné časti (môžete použiť kanál);
  • pomocou zváracieho stroja pripevnite kovové časti vyrobené pre držiak na jednej strane potrubia, výška častí by mala byť 18 centimetrov.

Teraz už zostáva len urobiť kovovú zarážku a držiak:

  1. Vytvorte prídržný mechanizmus. Musí byť vyrobený z kovovej platne s týmito vlastnosťami: dĺžka - 100 centimetrov, hrúbka - 0,8 centimetra, šírka - 9 centimetrov.
  2. Na doske na stroji urobte otvory (každých dvadsať centimetrov). Dosku pripevnite pomocou samorezných skrutiek na zadnú časť dosky v strede.
  3. Skontrolujte zaistenie polohy mechanizmu. Na kus kovovej platne, ktorá by sa mala rovnať šírke dosky, navarte pružinu s dĺžkou päť centimetrov. Pripojte k nemu západku s upevňovacím mechanizmom, ktorej dĺžka by mala byť ako vzdialenosť od pružiny k otvoru.
  4. Voľné strany profilovej rúry alebo kanála zaistite privarením kúska dosky so zámkom. Toto by sa malo vykonať pomocou otvoru vyvŕtaného v strede, ktorý by mal dokonale zodpovedať otvorom v pozdĺžnej doske. Vzdialenosť od spodnej časti kanála by mala byť 8 centimetrov.
  5. Paralelne s prídržnými mechanizmami zvarte dutú rúrku, do ktorej potom zasuňte kovovú tyč, aby ste ju mohli rukou uchopiť. Pre pohodlie sa odporúča omotať tyč elektrickou páskou..

To je zaujímavé: Špirálová počítačová tomografia: ak je predpísaná, cena

Hotové zariadenie musí byť pripevnené k stene pomocou dlhého remienka. Jeden koniec pásky musí byť pevne pripevnený k doske s otvormi.

Poďme do práce

Na výrobu dosky Evminov pre domácich majstrov potrebujete pílku, vŕtačku, kladivo, pílku na kov a vrtáky. Na základňu je potrebné odrezať kus dlhý 6 cm od hriadeľa lopaty. Potom konce priečneho profilu omotajte gumou. Je dobré pripraviť lištu tak, aby ste tam mohli umiestniť priečnik. Zospodu pripevnite reťaz. Aby sa mohol ľahko pohybovať, vyrežte na doske drevotriesky vybranie. Potom pomocou zošívačky omotajte nosnú tyč látkou. Pripevnite špirálovitý hák na stenu alebo strop. Dosku zafixujte pomocou karabíny, aby bolo možné nastaviť uhol sklonu.

Výber správnej rady

Doska má štandardné parametre, hlavným rozdielom je spôsob pripevnenia k stene a zmena uhla sklonu. Simulátor je možné vyrobiť samostatne, alebo si ho môžete kúpiť.

Kritériá voľby

Pri výbere produktu by sa mala venovať osobitná pozornosť:

  1. Ľahké uchopenie - uprednostnite modely, kde je priečka pripevnená nad úrovňou dosky, má gumové protišmykové trysky;
  2. Spôsob upevnenia - závisí to od parametrov bytu;
  3. Materiál dosky - nemal by byť klzký;
  4. Pevnosť - zariadenie by sa nemalo ohýbať, bezpečne pripevniť;
  5. Váhové obmedzenia - niektoré typy simulátorov sú určené pre pacientov s hmotnosťou do 100 kg;
  6. Metóda zmeny uhla sklonu - na drahších modeloch je plynulá, na lacnejších modeloch stupňovitá (vo väčšine prípadov nie je veľký rozdiel).

Použité cvičebné pomôcky si môžete kúpiť oveľa lacnejšie..

Výrobcovia

Originálne simulátory vyrába OOO Evminova Center. Zvyšok sa považuje za falošný, ale je výrazne lacnejší..

Koľko stojí?

Cena zariadenia závisí od jeho charakteristík, ktoré sa líšia v závislosti od modelu. V priemere sa cena pohybuje od 4000 do 9000 rubľov. Najdrahšie modely sa predávajú s jednou časťou nástenných tyčí pre ľahkú montáž prístroja.

Výroba vozňov

Ako sa vyrába doska Evminov, už vieme. Výkres produktu pomôže pri výrobe vozíka. Najskôr musíte rezať javorovú dosku na polovicu. Na koncoch vyvŕtajte otvory s priemerom 32 mm. To si vyžaduje vŕtačku a špeciálnu sadu vrtákov. Ako základňu vozíka vezmite tyč s dĺžkou 270 mm. Vyvŕtajte do nej dva otvory s priemerom 9 mm, aby ste tam vložili 8 mm kovové tyče. Vytvorte drážku na prevlečenie tyčí cez otvor. Konce musia byť prilepené. Môžete použiť obvyklý „Moment“. Potom všetko spojte a dotiahnite matice. Práca musí byť vykonaná veľmi opatrne. Je potrebné starostlivo udržiavať pravé uhly, všetko je veľmi silné na bezpečné lepenie a bezpečné utiahnutie. Táto časť bude mať dosť vážne zaťaženie, musí sa preto vykonávať čo najefektívnejšie.

Horná lišta musí byť bezpečne pripevnená k nechtom a spodná lišta sa musí voľne pohybovať. Aby sa zabránilo posunutiu vozíka nadol, nakrájajte montážnu lištu na plátky a zaskrutkujte ju pod doskou v rovnakej vzdialenosti po celej dĺžke. Tu je Evminova doska, vyrobená ručne, a je pripravená!

Sada cvikov na chrbticu

Šetrný

Položte lícom nahor na dosku. Nohy sú rovné, ležia vedľa seba. Prsty na nohách sa naťahujeme k sebe čo najviac, striedavo od seba. Počet opakovaní - 10 v každom smere.

Umiestnenie na doske je rovnaké. Zároveň ťaháme obe kolená k hrudníku. Počet opakovaní je 10. Potom sa to isté deje s každou nohou postupne 10-krát.

Kolená sú stiahnuté až k hrudníku. V tejto polohe sa otočíme na ľavú stranu, potom na pravú. Potom sa vrátime do východiskovej polohy, narovnáme nohy. Opakujte 6-7 krát.

Preventívne

Položte sa lícom nadol. Chyťte držiaky, pokrčte kolená a ťahajte až po zadok. Fixujte v tejto polohe po dobu 10 sekúnd, namáhajte svaly, potom relaxujte, narovnajte nohy. Opakujte 10 krát.

Ležiace lícom nahor, striedavo dvíhajte do pravého uhla, buď ľavú alebo pravú nohu. Potom - obaja naraz. Opakujte 5 krát.

Ľahnite si tvárou hore s hlavou na spodok dosky. Chodidlá pripevnite k držiakom. Snažte sa zdvihnúť hrudník, sadnite si. Ruky sú umiestnené v zadnej časti hlavy.

Intenzívne

Intenzívne cvičenia na chrbticu na doske Evminov by mali byť dohodnuté s lekárom. Takýto komplex je často predpísaný:

  1. Vykonávanie preventívnych cvičení, ale s veľkým uhlom sklonu dosky;
  2. Posaďte sa tvárou hore, zdvihnite obe rovné nohy súčasne do maximálneho uhla, zafixujte ich na 10 sekúnd, potom ich jemne položte, opakujte 10-krát;
  3. Ľahnite si tvárou hore s hlavou na spodok dosky, jemne zdvihnite / znížte hrudník.

Cvičenia z tejto skupiny vykonávané nesprávne môžu poškodiť.

Výroba dosky Evminov vlastnými rukami

Dnes sú domáci remeselníci schopní robiť doslova všetko vlastnými rukami. Nie nadarmo sa hovorí: „Potreba vynálezu je mazaná.“ Ale toto porekadlo je v skutočnosti zastarané. Dnešné snahy mužov vyhnúť sa drahým nákupom pre domácnosť nie sú diktované chudobou alebo chamtivosťou, ale trochu inými motívmi:

  • Neochota potešiť výrobcu, aby zaplatil premrštené ceny za niečo, čo by nemalo stáť toľko
  • Túžba dokázať sebe a svojej rodine, že oni, muži, za niečo stoja
  • Nakoniec je to len zaujímavé.

Profylaktický Evminov sa prirodzene nemohol vyhnúť tomuto „hackerskému“ útoku domácich remeselníkov. V dnešnej dobe už existujú desiatky možností projektovania dosiek Evminov pre domácich majstrov “.

Prečo? Pretože jeho dizajn je ako všetko dômyselné, veľmi jednoduchý: v skutočnosti ide iba o dosku s priečnikmi. Cena... no, nedá sa povedať, že je drahá v porovnaní s pokazenejšími simulátormi, ale nedá sa to nazvať ani tak lacnou:

Na Ukrajine stojí Evminovov dispenzár asi 2 000 hrivien.

Ako to už býva, ruskému spotrebiteľovi sú svedomite odtrhnuté dve kože: v Moskve táto vec stojí až 8 000 rubľov.

Ako si vyrobiť simulátor Evminov vlastnými rukami

Zvážte niekoľko originálnych ručne vyrobených návrhov.

Najskôr pripomeňme čitateľovi, prečo tento simulátor vzbudil taký záujem..

V prvom rade - kvôli svojim výfukovým vlastnostiam, kvôli ktorým

  1. Chrbtica je nezaťažená v dôsledku zníženia vzájomného tlaku na susedné stavce
  2. Medzistavcová vzdialenosť sa zvyšuje, čo umožňuje eliminovať bolesť počas exacerbácií výčnelku a hernie
  3. Obnoví sa svalová rovnováha

Viac informácií o terapeutických a profylaktických možnostiach testu nájdete v tomto videu:

Video: Profylaktická Evminova

Prvá verzia dosky Evminov vlastnými rukami

Nízkorozpočtovú a relatívne podobnú verziu simulátora Evminov vlastnými rukami poskytol jeden ukrajinský remeselník. Náklady na stavebné materiály a spojovací materiál dosiahli iba 200 hrivien, čo je 10-krát menej ako cena zakúpeného produktu..

Na nasledujúcom obrázku je konštrukčný výkres.

Výkres dôkladne preštudujeme, aby sme zbledli, čo musíme kúpiť, a ideme po stavebných materiáloch:

  • Hlavnou nosnou časťou výrobku je 16 mm hrubá drevotriesková doska pripevnená na borovicovom nosníku o rozmere 50 × 150
    • Dĺžka drevotriesky a dreva sa vyberá zo špeciálnych stolov, ktoré viazajú dĺžku dosky Evminov na výšku osoby. Na výkrese je to asi 2 400 mm. Šírka drevotriesky - 260 mm
    • Aby ste nepreplatili veľký a drahý plech, kúpte buď zvyšky drevotriesky, alebo použite staré dvere zo skriniek
  • Na výrobu vozíka budete potrebovať 270 mm dlhý trám, ktorý bude slúžiť ako jeho základňa, a kúsok silnejšieho dreva (napríklad javor) na jeho koncoch
  • Priamo v sklade označujeme a rezáme kusy dreva dlhé 2400 mm a 270 mm
  • Na upevnenie vozíka potrebujete dva metre montážnej lišty 2 × 40
  • Na upevnenie dosky sa používa 4 mm reťaz, dlhá 3 m
  • Spodný podstavec dlhý 0,6 m je vyrezaný z rukoväte lopaty
  • Pre priečniky vozíka s dĺžkou 0,55 m sa používa hrabacie držadlo

Vyžadovaná oprava „maličkosti“

Tieto detaily sú malé, ale nezaobídete sa bez nich. Pri montáži je vždy nedostatok spojovacích prvkov, preto sa o to postarajte vopred, pričom z výkresu počítajte, koľko skrutiek, skrutiek, matíc potrebujete. Kupujte hardvér s rezervou, najmä skrutky.

  • Skrutky Ø 5 mm (na upevnenie dreva a laty) - čím viac, tým lepšie
  • Dve kovové závitové tyče dlhé 330 mm, Ø 8 mm (alebo jedna 660 mm, ktorá je prerezaná na polovicu)
  • Podložky a matice Ø 8 mm - ks. 6
  • Dve skrutky s podložkami o priemere 6 mm x dĺžke 100 mm (na spojenie spodnej lišty a drevotriesky)
  • Jedna skrutka Ø 8, L 70 - na upevnenie reťaze
  • Karabína
  • Zástrčka do steny
  • Háčik
  • Malé a stredné nechty

Nástroje:

  • Vrták so sadou vrtákov a špeciálnymi frézovacími nadstavcami na vŕtanie veľkých otvorov
  • Videl
  • Píla na kov
  • Sada skrutkovačov alebo skrutkovača
  • A samozrejme kladivom

Teraz môžete začať!

Technológia výroby simulátora

  1. Na upevnenie základne v spodnej časti dosky je vyrezané vybranie, do ktorého je následne vybranie základne
  2. Na druhej strane je cez hrúbku drevotrieskovej dosky vyvŕtaný priechodný šikmý otvor na výstup z reťaze a na konci je vytvorený polkruhový otvor pre reťaz.
  3. V základni sú vyvŕtané vybrania pre hlavy upevňovacích skrutiek, aby nepoškriabali podlahu
  4. Okraje spodnej základne sú čalúnené gumou, ktorú je možné vystrihnúť zo starej komory. Toto sa vykonáva, aby sa zabránilo skĺznutiu dosky po podlahe.
  5. V spodnej časti vozíka sú vyvrtané dva priechodné otvory s priemerom 9 mm na pripevnenie koncov
  6. Dva konce vozíka s rozmermi 200 × 320 sú vyrezané z javorovej dosky, ktorá má veľkú pevnosť, čo je veľmi dôležité: musia uniesť našu váhu
  7. Na koncoch sa pomocou špeciálnej frézy vyvŕtajú dva veľké otvory pre priečniky
  8. Pretože povrch dreva nebol spracovaný tak, aby mal produkt slušný vzhľad, sú obidva nosné trámy opláštené textíliou (možno použiť plášť alebo starý kašmírový plášť).
    Tkanina je pripevnená po celom obvode dreva zošívačkou, na strane dreva, ktorá bude susediť s drevotrieskou.

Nevýhody tohto dizajnu:

  • Doska stratila jednu zo svojich dôležitých vlastností, ktorá sa využíva pri dynamických cvičeniach - flexibilitu
  • Výroba je dosť časovo náročná a starostlivá z dôvodu potreby čalúnenia látkou
  • Nie každému sa tento dizajn páči

Druhá verzia dosky Evminov

Nasledujúca verzia profylaxie Evminova, uvedená nižšie, vyzerá oveľa atraktívnejšie..

Video: Doska Evminov pre domácich majstrov

Ako vidíte z videa:

  • Rozmery a dizajn sú rovnaké
  • Pre základňu a priečniky sa používajú aj odrezky záhradného náradia, iba okraje podpernej základne sú obalené nylonovou šnúrou, nie gumou
  • Hlavným materiálom je borovicová doska, šírka 250 mm, hrúbka 25 mm

To zvyšuje funkčnosť preventéra a dodáva mu pružnosť a pevnosť..

Rovnaký materiál je použitý aj v samotnom origináli.

  • Nie je potrebné používať drevené a látkové čalúnenie
  • Táto možnosť je estetickejšia.

Simulátor bude nákladnejší z dôvodu nákladov na dosku z borovice.

Zostavenie simulátora vlastnej výroby

Kočíky sú vopred zmontované:

  1. Konce sú prilepené k základni a spojené pomocou priechodného otvoru v základni pomocou dlhých tyčí. Pripojenie je utiahnuté maticami.
  2. Horná lišta je na koncoch pevne pribitá
  3. Dolný pasuje voľne: upraví polohu vozíka na doske

Potom sa zostaví samotný simulátor:

  • V prvej možnosti:
    • Reťaz pretiahneme cez lištu
    • Drevo pripevníme skrutkami k drevotrieskovej doske
  • V druhej možnosti:
    Retiazka sa jednoducho pripevní na vrchnú časť dosky

Ďalej je zostava v oboch verziách identická:

  • Spodnú základňu pripevnite pomocou skrutiek
  • Na zadnej strane dosky krok za krokom pripevňujeme lamely, aby sme obmedzili vozík

To, ako je koľajnica upevnená, je zrejmé z obrázku.

  • Do steny alebo stropu je vrazená hmoždinka, kde je na pripevnenie reťaze zaskrutkovaný háčik
  • Uhol sklonu dosky možno zmeniť preusporiadaním karabíny pozdĺž článkov reťaze.

    Nasleduje výkres zostaveného simulátora s montážou na stenu:

    Výkres tiež vysvetľuje, ako je nastavený negatívny sklon..

    Lacné a veselé

    Existujú aj majstri, ktorých cieľom je vyrobiť čo najjednoduchší dizajn vlastnými rukami bez toho, aby investovali takmer cent. Otázky týkajúce sa vzhľadu, funkčnosti, pohodlia nie sú kladené.

    Video nižšie zobrazuje túto verziu dosky Evminov:

    • Materiál - obyčajná doska nájdená na voľnom pozemku, stavenisko, skládka, balkón
    • Spojovacie prvky - klince
    • Upevnenie na stenu - chýba (opreté o stenu - to je všetko)

    Video: Doska Evminov pre domácich majstrov rýchlo a lacno

    Je ťažké posúdiť, ako spoľahlivá a bezpečná je takáto štruktúra, ale myslím si, že pri veľmi veľkom a príliš ostrom uhle existuje určité riziko.

    Negatívny uhol sa tu stane iba pri páde dosky.

    Ako vidíte, na palube Evminov existujú rôzne verzie, ktoré môžete urobiť sami.

    Ako používať dosku DIY Evminov - posledné video je o tomto:

    Evminovova úžasná chrbtová doska: je ľahké byť zdravý

    Bolesť kĺbov a chrbtice často významne ovplyvňuje kvalitu života. Zasahuje do chôdze, sedenia, ležania a niekedy ani neumožňuje spánok počas dlhých zimných večerov. V snahe zbaviť sa trápenia raz a navždy sa ľudia ponáhľajú do rôznych extrémov, pijú tony liekov proti bolesti, obracajú sa na inveterujúcich šarlatánov a sú pripravení vyložiť všetky svoje úspory na zázračný lektvar alebo liek. Väčšina liekov, ktoré sa predávajú v lekárňach, má však iba symptomatický účinok. Môžu dočasne zmierniť opuch, bolesť alebo zápal, ale nemôžu odstrániť ich príčiny. Cena takýchto liekov ale často mätie aj ľudí s priemerným príjmom..

    Podľa štatistík viac ako sedemdesiatpäť percent občanov našej krajiny trpí chorobami chrbtice a / alebo kĺbov. Náš liek navyše naďalej trvá na chirurgickom zákroku a tvrdohlavo sa zbavuje informácií o alternatívnych a nových metódach liečby. Jednou z týchto metód je Evminovova chrbtová doska, ktorej sa budeme venovať v našom článku..

    Čo je Evminovovo profylaktické: cvičenie pre zdravé telo

    Spočiatku bol predmetný ortopedický trenažér vynájdený špeciálne na zmiernenie zovretia a dekompresie chrbtice. V skutočnosti je hlavným princípom fungovania takéhoto zariadenia trakcia (rozťahovanie) chrbtice pod váhou vášho vlastného tela. Profylaktický prostriedok má vplyv na celý príspevok bez výnimky. Okrem toho ľahko zmierňuje nadmerné napätie zo svalov chrbtového pletenca, je schopný liečiť skoliózu, osteochondrózu a koxartrózu.

    Autor a jeho brainchild

    Počas nasledujúcej súťaže sa Evminov ťažko zranil. Jej liečba zahŕňala operáciu, ktorej výsledok lekári odhadovali na päťdesiat na päťdesiat. Buď zdravie a šport, alebo zvyšok dňa invalidný vozík. Muž takýto zásah okamžite odmietol, pričom sa začal veľmi zaujímať o alternatívne spôsoby liečby..

    Začal cvičiť rôzne cviky, ktoré si sám starostlivo vybral, aby obnovil poškodenú chrbticu. Všetky sa pokúsil vykonať v polohe na chrbte, aby svaly nestlačili už poškodené disky. Preto sa sem bežné cviky a gymnastické komplexy vôbec nehodili. Práve vtedy prišiel s myšlienkou použiť naklonenú rovinu na odľahčenie chrbta so schopnosťou počas cvičení uplatňovať rôzne uhly sklonu..

    Vyacheslavovi Vladimirovičovi sa teda podarilo nájsť správne striedanie vykládky a pohybov, amplitúdu a rozpätie, dávkovanie bremien, správne počiatočné polohy. Vytvoril skutočne efektívnu techniku, ktorá podnietila metabolické procesy v tele a výrazne posilnila (napumpovala) chrbtové svaly. V dôsledku dlhého, bolestivého zápasu o zdravie vyvinul Evminov dokonca úplne novú metódu terapie - kinezioterapiu v naklonenej rovine..

    Bol to on, ktorý pomohol samotnému autorovi dosiahnuť veľa metód, stať sa úspešným, aktívnym človekom, úplne sa zbavujúcim choroby bez liekov, a čo je najdôležitejšie, bez toho, aby ležal pod skalpelom chirurga. Teraz je Evminov prezidentom Kyjevského centra vertebrálneho zdravia, kde sme pripravení pomôcť každému dosiahnuť rovnaké výsledky..

    Uplatnenie rady Evminov: výhody a indikácie

    Technika vyvinutá Evminovom je patentovaná Ministerstvom zdravotníctva Ukrajiny. Je jediná, ktorá skutočne začína proces obnovy. Navyše, dokonca aj samotné štruktúry chrbtice sa dajú obnoviť. Umne kombinuje cielené precvičenie krátkych svalov chrbta, ako aj dávkované vyloženie (strečing) samotnej chrbtice. Aké problémy teda pomôže Evminovova rada vyriešiť??

    • Osteochondróza.
    • Radikulitída (prevencia, liečba).
    • Spondylolistéza (posunutie stavcov).
    • Korekcia rôznych porúch držania tela takmer v ktorejkoľvek fáze.
    • Bolesť v bedrovej oblasti, krku, chrbta.
    • Schmorlova kýla a medzistavcové varianty.
    • Výčnelok medzistavcového disku (prevencia, liečba).
    • Skolióza (ako súčasť komplexnej liečby).
    • Funkčné zotavenie po operácii alebo úraze.

    Okrem toho je preukázané, že naklonený simulátor sa zaoberá tými, ktorí si jednoducho chcú dlhodobo udržiavať dobré držanie tela, krásnu postavu, zostať dlho mladí, fit a štíhli. Takéto cvičenia pomôžu upokojiť vzrušený centrálny nervový systém a zabezpečiť jeho prácu v prípade zlyhania. Zbavia vás stresu a únavy nahromadenej v náročnom pracovnom dni a pomôžu vám dlho zabudnúť na bolesti chrbta..

    Kontraindikácie

    Napriek všetkým výhodám, ktoré profylaktické činidlo prináša, existujú priame kontraindikácie, keď hodiny na ňom budú iba škodlivé. V zásade sú dôsledkom vážneho stavu pacienta. Najlepšie je vopred navštíviť lekára, absolvovať všetky testy a testy, aby ste si náhodou nevytvorili ďalšie ťažkosti. Až potom môžete začať cvičiť na doske Evminova.

    Trvalé

    • Hemoragická mŕtvica.
    • Chronická kalkulózna cholecystitída (LC) a prítomnosť koralových obličkových kameňov.
    • Závažné poruchy centrálneho nervového systému, napríklad ochrnutie, paréza, poruchy po mozgovej príhode, detská mozgová obrna, encefalitída..
    • Tuberkulóza a iné akútne somatické a infekčné choroby.
    • Skleróza multiplex.
    • Glaukóm, odlúčenie sietnice.
    • Nedávne zlomeniny lebky alebo chrbtice.
    • Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, starecká demencia, demencia.
    • Aneuryzmy (srdce, aorta, pľúca).
    • Rakovinové nádory v prítomnosti metastáz.
    • Dekompenzovaný hydrocefalus.
    • Myelopatia, periduritída, arachnoiditída.
    • Epilepsia, pravidelné mdloby z nevysvetliteľných dôvodov.
    • Viaceré alebo jednotlivé veľké hemangiómy.

    Dočasné

    • Hypertenzia (pri nárazoch krvného tlaku je nemožné sa zapojiť).
    • Myasthenia gravis.
    • Pľúcne zlyhanie.
    • Akákoľvek intoxikácia tela.
    • Dlhodobé tehotenstvo.
    • Poruchy mozgovej cirkulácie.
    • Osteoporóza vysokého stupňa.
    • Infarkt myokardu (ak od jeho okamihu neuplynul rok).
    • Difúzne krvácanie z maternice alebo riziko jeho výskytu.
    • Vysoká telesná teplota.
    • Všeobecná podmienka.

    Ako vidíte, existuje pomerne veľa kontraindikácií, všetky z nich je potrebné zohľadniť pred začatím vyučovania na simulátore..

    Aplikácia rady Evminov

    Ešte raz opakujeme, že s gymnastikou je možné začať až po konzultácii s lekárom. V opačnom prípade sa môžete nielen nevyliečiť, ale aj vážne ublížiť. Ak neexistujú žiadne lekárske zákazy, stojí za to študovať cvičenia pre chrbticu na obrázkoch na Evminovovej doske.

    Medzistavcová kýla

    Aby ste nezhoršili príznaky tejto choroby, aby ste ju nezhoršili, musíte čo najviac zmierniť napätie z chrbtice. Zvyčajne sa môže objaviť kýla tam, kde disky nedostávajú dostatočnú výživu, vlhkosť a dostatok kyslíka. Cvičenia na tomto simulátore umožňujú takmer úplné „vyloženie“ chrbta, pričom sa spustí samoregulácia vodnej bilancie.

    V procese vykonávania cvičení komplexu, ktorého podrobnosti budú uvedené nižšie, sa začne vyrábať medzistavcová tekutina, ktorá tam nestačí. Pomáha obnovovať poškodené chrupavky, podporuje metabolizmus.

    Skolióza

    Cvičiteľ bol vyvinutý trénerom nie bez zohľadnenia vývoja chrbtice. Navyše takmer všetky cviky, ktoré vynašiel, sú zamerané na naťahovanie svalových vlákien. To zase môže výrazne podnietiť najrýchlejšie zotavenie nielen samotných svalov, ale aj stavcov a krvných ciev..

    Väčšina cvičení na elimináciu zakrivenia by sa zároveň mala vykonávať v polohe naruby, v takzvanom polovičnom videní. To umožňuje chrbtici relaxovať bez stlačenia zovretia svalového korzetu. Pravidelné školenie, správne liečenie skoliózy na doske Evminov poskytuje mnohým ľuďom úplné zotavenie z držania tela, ako aj správne prekrvenie chrbtice..

    Ploché nohy

    Vedci už dávno zistili, že ploché nohy môžu vyvolať rôzne problémy s chrbticou a držaním tela. Skolióza, osteochondróza, medzistavcové kýly sú len malým zlomkom toho, čo s vami môže urobiť zdanlivo neškodné ochorenie. Stále je však možné sa s tým vyrovnať cvičením na výdajni podľa určitej schémy..

    Pre túto chorobu bol vynájdený špeciálny dizajn dosky, kde sa takmer všetky akcie vykonávajú s nohami. To vám umožní zbaviť sa neustálej bolesti, opuchu, zlepšiť krvný obeh, nasýtenie kyslíkom a živinami, posilniť svaly nôh, posilniť väzy a kĺby..

    Osteochondróza

    Táto choroba sa stala takmer jednou z najbežnejších na svete. Spravidla ju sprevádzajú neznesiteľné bolesti chrbta, zakrivenie chrbtice, nepríjemné pocity a rýchla únava. Doska Evminov ju vyloží, uvoľní, kvôli čomu tiež poklesne tlak vo vnútri diskov, a preto vznikajú hlavné problémy. Je potrebné pamätať na to, že takéto cvičenia majú najčastejšie malú amplitúdu, aby sa zabránilo zraneniu..

    Ofsetové disky

    Ak už problém existuje, bez zásahu lekára to určite nepôjde. Prevencia bývalého veslára však pomôže predísť takýmto problémom. Pravidelným cvičením posilníte chrbtové svaly, väzy, kĺby, stavce, ako aj pobídnete obehový systém k aktívnejšiemu prísunu živín a kyslíka.

    Avšak aj keď k posunu už došlo, ale nie je spustené, nie je potrebné sa rozrušovať. Cvičenie vám pomôže postupne ich vrátiť na miesto. Zároveň je výrazne posilnený svalový korzet, ktorý znemožňuje možné opakovanie precedensu v budúcnosti. Ale tu potrebujete povinnú konzultáciu s lekárom, bez nej si môžete ublížiť.

    Sada cvikov na chrbticu

    Keď vás začne trápiť chrbát, vykonávanie vašich bežných každodenných činností sa niekedy stáva neznesiteľným. Preto má zmysel okamžite konzultovať s lekárom správnu diagnózu. Okrem toho nesmieme zabúdať, že všetko sa musí robiť podľa určitých pravidiel, ktoré nie je najlepším riešením ignorovať..

    Odporúčania a pravidlá

    Výcvik je prípustný iba v prípade normálneho zdravia, treba si ho pamätať navždy, ako svätý list. Ak máte bolesti alebo závraty, horúčku alebo vás len bolí celé telo, je lepšie hodiny odložiť.

    • Ak v priebehu hodiny dôjde k bolesti alebo nepohodliu, mali by byť okamžite pozastavené alebo minimálne znížené v intenzite a zaťažení..
    • Všetky cviky sa vykonávajú veľmi pomaly, plynulo. Nemali by tam byť žiadne trhance, trhance. To platí aj pre ľahnutie a vstávanie zo stroja..
    • Spočiatku sa nesnažte opakovať pohyby úplne rovnako ako v komplexe, na úkor tela si pomôžte rukami a nohami.
    • Profylaxia má schopnosť neustále udržiavať telo v napätí, preto mu po každom prístupe musíte dopriať odpočinok, najmenej 5 - 15 sekúnd.

    Silové cvičenia

    Na začiatok stačí urobiť niekoľko prípravných cvičení. Gymnastické komplexy dobre fungujú na rozcvičku pred cvičením alebo naťahovacím cvičením. Nezaškodí si osvojiť techniku ​​dýchania Strelnikovej spolu s týmto komplexom.

    • Ľahnite si na chrbát s natiahnutými rukami a pevne omotanými okolo riadidiel. Ohýbajte sa iba jednou nohou v rôznych smeroch.
    • Potom urobte príťahy a príťahy ponožiek smerom k sebe a od seba. Súčasne s nohami musíte najskôr sklopiť hlavu a potom ju zdvihnúť.
    • Držte rukoväte, najskôr vytiahnite jednu nohu ohnutú v kolene a potom druhú. Ďalej zdvihnite obe nohy k sebe. Dbajte na to, aby sa vaše nohy pri zdvíhaní a spúšťaní posúvali pozdĺž samotnej dosky.
    • Bez toho, aby ste zdvihli pravú nohu z dosky simulátora, druhú ohnite v kolene, kĺzavým pohybom dajte chodidlo na zadok a vytočte koleno smerom von. Opakujte to s ľavou nohou a potom roztiahnite obe kolená čo najviac do strán..
    • Urobte voľné hojdačky do strán, najskôr jednu nohu a potom druhú. Na konci švihnite oboma nohami..
    • Zdvihnite jednu nohu a držte ju vystretú, až kým s telom a doskou nevytvára pravý uhol. Opakujte s druhou nohou a potom s oboma.
    • Pokrčte obe kolená a päty vytiahnite smerom k zadku. Ohýbajte sa rôznymi smermi dvoma nohami naraz.
    • Pokrčte kolená a nohy pevne pritlačte na dosku. Zdvihnite panvu rovnakým spôsobom, ako keď robíte gluteálny mostík..
    • Pokrčte nohy v kolenách, potiahnite, ak je to možné, zdvihnite hlavu a dotknite sa čela. V takom prípade sa panva odlomí od dosky, vykoná sa akési skrútenie.
    • Vykonajte dva známe cviky: „Bicykel“ a „Nožnice“. Zároveň musíte mať ramená v rovine a rukami pevne pokrývať ruky..
    • Pretočte sa na brucho, pokrčte kolená a prsty na nohách natiahnite smerom k zadnej časti hlavy. Súčasne zdvihnite hlavu, natiahnite sa k nohám, zdvihnite plecia, ohýbajte sa v chrbtici.
    • Udržujte svoje nohy v hmotnosti a jemne ich spojte a rozložte.
    • Zdvihnite pravú nohu a ľavú ruku nahor. Opakujte s opačnými končatinami.
    • Otočte hore dnom, aby sa vaše prsty mohli zachytiť o rúčky. Dlane si dajte za chrbát a zopnite ich pod krížom. Zdvihnite telo do maximálneho vychýlenia. To isté opakujte s rukami za hlavou a potom roztiahnutými do strán..
    • Ruky pomaly ťahajte k hrudníku, pričom klente celé telo. Držte ruky na doske bez zastavenia.

    Hlavnou vecou v triedach je pokojný rytmus, plynulosť a absencia trhania. Ak sú pohyby prudké alebo prudké, môžete sa dosť vážne zraniť..

    Bedrový komplex

    Bolesť v chrbte a v oblasti pásov dnes trápi veľa ľudí. Sedavá práca v kanceláriách a sedavý životný štýl spôsobujú, že obyvatelia veľkých miest sú voči takýmto problémom zraniteľnejší. Ak chcete zmierniť napätie, zmierniť nepohodlie, stačí sa naučiť túto sadu cvikov.

    • Pohodlne si ľahnite na dosku chrbtom a rúčky držte rukami. Pomaly uvoľnite ruky a sklopte ich pozdĺž tela. "Posuňte sa" z dosky na podlahu a uistite sa, že dolná časť chrbta je pevne zatlačená na povrch simulátora.
    • Ľahnite si na chrbát s chodidlami pripevnenými k rúčkam dosky. Natiahnite ruky dole, nad hlavu, čo najviac ich vyrovnajte. Zamknite polohu presne na tri minúty. „Zošmyknite sa“ z hracej plochy a chrbát majte vystretý.
    • Urobte všetko rovnako ako v prvom prípade, ale ruky natiahnite pozdĺž tela..
    • Otočte brucho dole a hlavu hore. Na rovných rukách sa len čo najlepšie natiahnite a potom relaxujte a ležte päť alebo sedem minút.

    Všetky cviky by sa mali robiť pomaly, netreba sa ponáhľať. Efektívnosť spočíva v tom, že sa chrbtica uvoľní, svalový korzet začne pracovať správne, bez zbytočného tlaku na stavce..

    Cervikálny tréner Evminov

    Ak sa chystáte kúpiť vynález bývalého veslára, mali by ste vedieť, že by sa s ním malo kúpiť ešte jedno ďalšie zariadenie - slučka Glisson. S takouto dodatočnou výbavou môže byť krčný trenažér vyrobený z bežnej dosky. Jedná sa o remene, ktoré sa pripevňujú v hornej časti strely a potom vám podopierajú hlavu z oboch strán a bradu.

    Tu je efekt založený na naťahovaní, keď sa stavce postupne rozchádzajú, čím sa uvoľnia zovreté nervy a svaly. Neexistujú k tomu nijaké konkrétne pokyny, urobte len polozávesy za slučku a dávajte pozor, aby ste to nepreháňali. Pri cvičení musíte byť veľmi opatrní, pretože môžete vážne zraniť..

    Detské programy a prevencia

    Hodinové programy pre najmenších sú veľmi populárne. V zásade sa nelíšia od možností pre dospelých, ale rovnako ako preventívne opatrenia, sú aj jemnejšie, pokojnejšie.

    • Stačí ležať na doske s vystretými rukami.
    • Pomaly pokrčte kolená, chodidlá posuňte cez stroj a päty vytiahnite čo najbližšie k zadku. Pomaly sa tiež vráťte do východiskovej polohy. V krajných bodoch polohu zafixujte na 4-7 sekúnd.
    • Zostaňte v rovnakej polohe a pomaly dvíhajte nohy, až kým nevytvárajú pravý uhol k trupu..
    • Bez toho, aby ste nohy sklopili, pokrčte ich jeden po druhom, dotýkajte sa kolenami až k hrudníku.
    • Spúšťame nohy chodidlami na simulátore, ťaháme ich bližšie k zadku, nohy striedavo nakláňame rôznymi smermi.
    • Otočte sa a prsty pripevnite na dosku. Potom zdvihnite telo, ruky za hlavu a zovrite v zámku.

    Správne zvolený kurz profesionálneho nabíjania vám pomôže zotaviť sa z choroby a zostanete energický, mladý, pohyblivý a flexibilný po mnoho rokov..

    Doska Diy Evminov: výkresy a podrobné pokyny

    Cena takýchto simulátorov sa, bohužiaľ, napriek ich jednoduchosti ukazuje byť dosť vysoká. Napríklad v Moskve sa náklady pohybujú od sedem do desať tisíc. Mnoho remeselníkov však tvrdí, že pri výrobe takejto dosky nie je nič ťažké. Trochu šikovnosti, schopnosť manipulovať s nástrojmi, ako aj potrebný materiál - a je to v taške, pripravená užitočná preventívna liečba.

    Materiály a vybavenie

    • Borovicová tyč (150 x 50) pre základňu simulátora a pripevnená k nej drevotrieska (16 mm). Dĺžka je podľa nášho nákresu 2 metre 40 centimetrov.
    • Pre vozík rovnaká lišta (dĺžka 27 centimetrov). Vyberte si najlepšie trvanlivé dreviny.
    • Dva metre montážnej koľajnice (2 × 40).
    • Tri metre kovovej reťaze, hrúbky 4 mm.
    • Spodný podstavec (dĺžka 0,6 metra) je najľahšie odrezať od obrobku pre rukoväť lopaty alebo motyky.
    • Priečne nosníky sú vyrobené z rovnakých odrezkov (dĺžka 0,55 metra)
    • Skrutky s priemerom 5 milimetrov na upevnenie koľajníc a nosníkov.
    • Matice a podložky, priemer 8 mm.
    • Skrutky s podložkami, priemer 6 mm (dĺžka 10 cm).
    • Skrutka Ø 8, L 70.
    • Hmoždinky a háky.
    • Karabína.
    • Rôzne veľké nechty.
    • Elektrická vŕtačka, najlepšie skrutkovačom.
    • Sada frézovacích bitov na vŕtanie veľkých otvorov.
    • Píla na drevo a pílka na kov.
    • Sada skrutkovačov.
    • Kladivo.

    Výrobná metóda

    • Aby ste dosku zaistili zospodu, vyvŕtajte veľký otvor, do ktorého bude základňa zahĺbená. Všetky rozmery potvrďte predloženým výkresom.
    • Na druhej strane je vyvŕtaný naklonený otvor. Musí byť priechodný a je určený pre zaisťovaciu reťaz.
    • V základni urobte otvory pre hlavy skrutiek, aby počas cvičenia nepoškodili povrch podlahy.
    • V spodnej časti vozíka sú vyvŕtané ďalšie dva otvory, ktoré sa zúčastnia upevnenia.
    • Konce vozíka (200 × 320) je najlepšie vyrezať z pevnej dosky. Mal by ľahko uniesť váhu osoby, ktorá bude cvičiť..
    • Na koncoch urobte otvory pre priečniky (rúčky).

    Cvičenie na takomto vybavení bolo nielen užitočné, ale aj príjemné, základňa musí byť opláštená hustou látkou. Najjednoduchší spôsob, ako to napraviť, je zošívačka. Skúsení ľudia na to odporúčajú použiť starý plášť alebo niečo podobné..

    zhromaždenie

    Najskôr sa zmontujú vozne. Aby ste to dosiahli, musíte konce prilepiť k základni a spojiť ich cez priechodný otvor v základni. Uistite sa, že ste prevlečné matice dobre utiahli, aby sa štruktúra pri pravidelnom používaní neuvoľnila. Hornú lištu je možné na konce jednoducho pribiť. Dolný musí byť vložený do prosa - bude regulovaný a pripevní ho k čomukoľvek.

    • Pretiahnite reťaz cez otvor v lište.
    • Samotné drevo zafixujte skrutkami z drevotriesky.
    • Spodná základňa sedí na skrutkách.
    • Na zadnej strane nezaškodí priskrutkovať koľajnice, na ktorých môžete nastaviť vozík.

    Ako posledné treba do steny alebo stropu zatĺcť hmoždinky, ku ktorým bude pripevnená reťaz. Posunutím karabíny pozdĺž článkov reťaze môžete ľahko zmeniť sklon dosky. Venujte pozornosť výkresu zostavenej dosky Evminov, ako to bude vyzerať s upevnením na stenu.

    Existujú však ľudia, ktorí nechcú dlho trpieť, ale len vstávať a cvičiť. Zoberú obyčajnú dosku, pripevnia k nej priečnu lištu a potom ju jednoducho oprú o stenu. Táto zjednodušená verzia má tiež právo na život. Nezabúdajte však, že stabilita takéhoto simulátora zostáva veľmi žiadaná, preto z neho môžete ľahko spadnúť a spôsobiť si ďalšie zranenia..

    Doska Diy Evminov

    Doska Diy Evminov

    Pokiaľ ide o cenu dosky Evminov, nie je príliš vysoká. Ale prečo platiť peniaze, keď si môžete takýto simulátor vyrobiť vlastnými rukami. Ďalej bude popísané, ako je doska Evminov vyrobená vlastnými rukami.

    Doska Diy Evminov

    Dosku Evminov pre svojpomocne je možné vyrobiť z pevne pripevnenej hranovanej dosky jedna k jednej, aj z drevotrieskovej dosky nábytku, pripevnenej špeciálnym spôsobom na drevených trámoch. Dĺžka Evminovovej tabule sa upravuje v každom prípade zvlášť, podľa výšky osoby.

    Napriek tomu je optimálna dĺžka dosky pre domácich majstrov Evminov dlhá 2,4 - 2,5 metra, so šírkou približne 260 - 300 mm. Tiež na výrobu dosky Evminov vlastnými rukami môžete použiť hotový nábytkový výrobok, napríklad dvere zo starej skrinky. (pozri nákres palubnej dosky Evminov - kliknutím zväčšíte)


    Takže z materiálov, aby ste mohli vyrobiť dosku Evminov vlastnými rukami, budete potrebovať:

    1. Drevotrieska alebo široká hrana;
    2. Nosník s hrúbkou 50 x 150 mm;
    3. Spojovacie prvky pozostávajúce z dlhých skrutiek, podložiek a matíc, ktoré sú k nim pripevnené;
    4. Poťahová látka, ak sa rozhodne o obložení dosky Evminov látkou;
    5. Stavebná zošívačka.

    Ako zostaviť simulátor Evminov

    Montáž simulátora Evminov by mala začínať od pracovnej základne, na ktorej sa budú vykonávať športové cvičenia. Za týmto účelom sa kus drevotriesky rozreže pozdĺž dĺžky a šírky uvedenej vyššie. Ak je doska Evminov vyrobená vlastnými rukami z dverí skrinky, nemusíte ju rezať.


    Ďalším krokom je upevnenie dreveného nosníka k Evminovovej doske pomocou samorezných skrutiek. Tyč nie je potrebné upevňovať z prednej strany simulátora, pretože sa to stane ako výstužné prvky.

    V ďalšej fáze je potrebné pripraviť priečne nosníky, ktoré sú upevnené dlhými skrutkami na hornej a spodnej časti pracovnej plochy. Môžete si vyrobiť priečniky na dosku Evminov vlastnými rukami z drevenej tyče, ale pre tieto účely bude oveľa pohodlnejšie použiť dlhé odrezky z lopatiek..


    Hlavnou vecou nie je zabudnúť a pred zostavením simulátora Evminov prebrúste všetky drevené časti jemnozrnným brúsnym papierom. Aj pre amatéra je možné všetky drevené prvky po ich úprave otvárať bezfarebným lakom alebo moridlom.

    Posledným krokom pri výrobe dosky Evminov pre domácich majstrov je inštalácia reťazového držiaka. Ak chcete urobiť túto prácu, musíte vyvŕtať otvor v hornej časti drevotriesky.


    Doska Evminov pre domácich majstrov je zostavená celkom jednoducho. Zároveň bude trvať veľa času na jeho zhotovenie, určité vedomosti a skúsenosti s prácou s tesárskymi nástrojmi. Našťastie dnes existuje internet, kde môžete sledovať video o tom, ako vyrobiť dosku Evminov vlastnými rukami, nájsť k nej schémy a výkresy.