Hlavná / Krížová kosť

Cvičenie s kýlou chrbtice v posilňovni: čo sa môže a čo nemôže robiť

Krížová kosť

Čo je kýla? Toto je ochorenie, pri ktorom niektoré fragmenty alebo celý medzistavcový disk vyčnievajú alebo vyčnievajú do miechy. Z tohto dôvodu je nervové tkanivo stlačené a človek začne pociťovať neustálu bolesť v mieste formovania. Za prítomnosti hernie v dolnej časti chrbta sa počas pohybu objaví stuhnutosť a ostré bolesti pri otáčaní tela, ktoré môžu často vyžarovať do nohy a spôsobiť necitlivosť končatín..

Ak bude kýla neaktívna, bude určite postupovať, preto by sa mal pacient pred začatím tréningu poradiť s lekárom. Správne dávkovaná fyzická aktivita pod dohľadom inštruktora poskytne osobe príležitosť znížiť účinok príznakov na zdravie a zostať aktívny.

Kýly, podobne ako výčnelky, umiestnené v absolútne ktorejkoľvek časti chrbtice, vyžadujú neustálu a starostlivú prácu, aby sa znížili ich negatívne následky. Jedným z dôležitých cvičení pri liečbe hernie je strečing, ktorý má v jogovej terapii dobré zastúpenie. Všeobecne platí, že veľké percento zdravia človeka závisí od jeho flexibility, pretože dobre trénované vertebrálne svaly môžu podporovať naše hlavné jadro v tele po mnoho rokov.

Bludy

V skutočnosti sa môže objaviť kýla v dôsledku svalového kŕče. Ako? Po stranách chrbtice dôjde k nerovnomernému napätiu krátkych svalov a tlak pôjde na medzistavcový disk. Dôležitým bodom ale je, že samotná kýla nemôže ublížiť, pretože receptory bolesti neprejdú dovnútra, to znamená, že mozog nedostane varovný signál. Ale každý je zvyknutý myslieť si úplne naopak.

Jednou z najbežnejších mylných predstáv je, že neúspešné a prudké trhnutie niečím ťažkým môže vyvolať medzistavcovú herniu, ale nie je to tak úplne pravda. Takáto akcia povedie iba k začiatku kýly. A hlavným dôvodom je porušenie rozloženia zaťaženia vo svalovej rovnováhe chrbtového rámu. Z tohto dôvodu sú zranenia chrbta bežné u začiatočníkov v konkrétnom športe (najmä pri silovom). Svaly u nováčikov sa vyvíjajú kŕčovito.

Rozdiel vo vzhľade bolesti u mužov a žien

Najčastejšie muži pociťujú bolesť v bedrovej a krížovej chrbtici, naopak ženy ich dostávajú do krčnej chrbtice a kĺbov, kde sú pripevnené ramená. Dôvodom tohto oddelenia je rozdiel vo vývoji svalov. Zjednodušene povedané, slabé svaly na nohách môžu spôsobiť bolesti chrbta a slabé svaly na rukách spôsobia bolesti krku..

Základné princípy tréningu pre chrbticovú herniu

Tréningový proces má niekoľko dôležitých odtieňov, s ktorými je potrebné počítať u všetkých ľudí s medzistavcovými platničkami alebo nachádzajúcich sa v absolútne ktorejkoľvek časti hernie, najmä v bedrovej oblasti. Je to veľmi dolná časť chrbta, ktorá je najviac namáhaná prírodnou lordózou alebo vychýlením. Hlavným obmedzením v tréningu bude axiálne zaťaženie lumbosakrálnej zóny..

Všetky cviky s kýlou chrbtice v posilňovni by sa mali vykonávať bez ohýbania s váhou, mŕtvymi ťahmi a výpadmi pomocou činky, pretože to iba zvýši zaťaženie dolnej časti a ešte viac ohne postihnutú dolnú časť chrbta. Ale najžiadanejším cvičením je strečing. V prítomnosti herniovaného disku pomôže zmierniť príznaky strečing, ktorý posilňuje stavce a gluteálne svaly extenzora. Navyše v telocvičniach môžete navštevovať kurzy jogy, čo je vynikajúci všeliek na mnohé ochorenia chrbtice..

Čo sa dá robiť?

Cvičenia s kýlou chrbtice v telocvični by mali byť zarovnané bez prítomnosti axiálnych záťaží, ktoré sa vykonávajú v sediacej alebo ležiacej polohe. Napríklad nesedzte v posilňovni na lavičke, mŕtvom ťahu alebo na tréningu bicepsu / tricepsu. Ak je kýla malá, potom je povolený leg press.

Dôležitou podmienkou pri vykonávaní cvičení s kýlou chrbtice v telocvični je vykonať hyperextenziu po tréningu, ležať iba na podlahe a nepoužívať simulátor. Najlepšou možnosťou by bolo vykonať statickú hyperextenziu. Napríklad si ľahnite na brucho, natiahnite si končatiny a odtrhnutím prednej a zadnej časti tela od podlahy ho držte v tejto polohe jednu minútu, postupne čas predlžujte na päť minút.

Ak sa súbor cvičení na kýlu chrbtice vykoná kompetentným spôsobom, potom sa zhoršenie nevyskytne. Stojí za to ešte raz zopakovať, že by mali byť vylúčené všetky drepy, rady činky a výpady s činkou..

Po zavedení úplného zákazu?

Cvičenie s kýlou chrbtice v posilňovni je prísne zakázané, ak máte:

  • Výrazná bolesť alebo silná stuhnutosť, to znamená v tých chvíľach, keď sa človek stane čiastočne imobilným.
  • Závažný a zjavný zápal, opuchy, poruchy v práci lymfatickej tekutiny.
  • Prechod hernie do terminálneho štádia.
  • Ďalšie ochorenia spojené s muskuloskeletálnym systémom, napríklad osteochondróza, artritída, artróza.
  • Negatívne dôsledky po tréningu na kýlu chrbtice v telocvični. Nemôžete cvičiť silou pomocou bolesti.
  • Slabosť vyplývajúca z atrofie chrbtových svalov. V tomto variante začne kompenzačný systém chrbtice pracovať nesprávne, pretože svaly sú hlavným poistením chrbtice..
  • Rehabilitácia po operácii na tkanivách stavcov.

Prečo vôbec musíte cvičiť?

Bench press so širokým záberom sa zvyčajne vykonáva na budovanie svalov, chudnutie a dosiahnutie vytrvalosti, ale nie vtedy, ak má človek kýlu. Aj keď dobrá svalová vytrvalosť je stále potrebná.

Hlavným cieľom fyzických cvičení pre kýlu chrbtice je posilnenie svalového korzetu, ktorý podporuje chrbticu a celý chrbát ako celok. Pri dobrej stabilizácii chrbtice sa príznaky problému výrazne znížia..

Čo sa stane počas cvičenia?

Najskôr sa posilnia kompenzačné svaly, ktoré sú hlavnými nositeľmi celého zaťaženia chrbtice. V skutočnosti je to jeden z najdôležitejších bodov týkajúcich sa zdravia celého tela, pretože tieto svaly rozdeľujú viac ako tridsať percent celej záťaže prenášanej chrbticou..

Po druhé, chrbtica je zarovnaná, ktorá pri dlhodobom vystavení patológii vo forme hernie prechádza deformáciou a destabilizáciou. Tento faktor tiež výrazne ovplyvňuje spôsob rozloženia záťaže po chrbte. Zakrivenie chrbtice jej neumožňuje s dobrou účinnosťou spotrebovať prijatú energiu a podľa toho sa deformuje ešte silnejšie.

Základné pravidlá výcviku

Absolútne všetky pravidlá pre pacientov s kýlou chrbtice sa musia dodržiavať bez ďalších otázok, pretože to je ich zdravie. Ignorujúc pokyny inštruktora, ktoré cviky by sa nemali vykonávať s kýlou chrbtice, môže človek jednoducho zostať postihnutý z dôvodu vlastnej nedbanlivosti.

Čo je zahrnuté v nepoddajných pravidlách:

  • Ak sa kdekoľvek objaví bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť a možno aj celý tréning. Ak bolesť neustáva, potom je toto cvičenie vylúčené alebo nahradené šetrnejším..
  • Ak chcete úplne vylúčiť akékoľvek skrútenie, pretože počas ich vykonávania pôsobia na chrbticu axiálne a rotačné zaťaženia.
  • Náhle pohyby a nárazové zaťaženie celého chrbta vrátane mäkkých tkanív sú vylúčené. Všetky cviky sa vykonávajú v kľude, precvičuje sa pomalý vstup do jedného alebo druhého postoja (najmä pri joge).
  • Výcvik by mal prebiehať bez problémov, to znamená, že až po preštudovaní základných a najjednoduchších cvikov môžete prejsť na zložitejšie. Zaťaženie by sa malo zvýšiť nie za jeden deň, ale za pár týždňov.
  • Je zakázané zdvíhať príliš ťažké projektily (aj s poistením). Hmotnosť by mal vyberať tréner, pretože takmer pri všetkých cvičeniach bude mať váha vplyv na prácu chrbtových svalov.
  • Pred každou lekciou by ste sa mali najskôr zahriať a natiahnuť väzy svalmi.

Tri základné cviky pre zdravých ľudí

Hlavnými cvikmi sú tlak na lavičke, mŕtvy ťah a drep. Mnoho pacientov s kýlami môže vykonávať bench press ako cvičenie v ľahu na chrbte, tyč by sa však mala používať nahá bez váh. Zaťaženie chrbtice bude teda minimálne..

Mŕtvy ťah sa tiež vykonáva s prázdnou tyčou, treba sa však vyhnúť drepom, aj keď je to s prázdnou tyčou. Pri drepoch je hlavná záťaž v dolnej časti chrbta, ale aj keď sa kýla nenachádza v tejto časti chrbta, potom je potrebné tyč vylúčiť a drepy by sa mali vykonávať ako obvykle, bez pomocných prvkov.

Čo robiť s kýlou chrbtice?

Keďže základné cviky sú už jasné, mali by ste rozobrať tie, ktoré majú priamy vplyv na odstránenie hernie. Tu sú povolené cvičenia pre pacientov s spinálnymi herniami:

  • Akékoľvek cvičenie s činkami. To môže zahŕňať výpady s hojdačkami. Na brušný lis veľmi dobre pôsobia činky, vhodné sú tu cviky v polohe na chrbte.
  • Zhyby. Všeobecne je potrebné osobitne prediskutovať výhody príťahov na vodorovnej tyči, pretože v tejto polohe je chrbtica natiahnutá a snaží sa zaujať pôvodný tvar (v prípade deformácie).
  • Prázdne riadky pruhov a lisy.
  • Posilňuje biceps s minimálnou váhou navyše. V opačnom prípade budú do práce zahrnuté aj chrbtové svaly, čo nepomôže k zlepšeniu polohy (netreba si ich mýliť so špeciálnymi cvikmi zameranými na posilnenie chrbtových svalov).
  • Posilnenie svalov tricepsu by malo tiež prebiehať s minimálnou možnou dodatočnou hmotnosťou. Ruky sa dajú v blokovom simulátore predĺžiť, ale francúzsky tlak na lavičke v stoji, ako aj predĺženie ramien s činkami spoza hlavy sa radšej nevykonávajú z dôvodu nesprávneho vertikálneho zaťaženia chrbtice kýlou..
  • Cvičenie zamerané na svaly nôh sa môže vykonávať v ľahu aj v sede, to znamená ohýbanie, ohýbanie, únos a roztiahnutie nôh, čím sa zvyšuje sila lýtok..
  • K posilneniu ramenných svalov dochádza na simulátoroch, ktoré vylučujú voľné váhy (ťahanie a zdvíhanie rúk).

Zoznam samozrejme nie je veľmi rozmanitý, ale vykonaním všetkých vyššie uvedených cvičení pod dohľadom inštruktora môžete dosiahnuť pokrok nielen v udržiavaní tvaru tela, ale aj v liečbe kýly chrbtice..

Dezilúzia

V skutočnosti sa po internete už dlho pohybuje celý rad programov zameraných na liečenie hernií a súčasné tvarovanie tela pomocou simulátorov. Často je však nemožné rozpoznať autora konkrétneho programu a odporúčajú úplne odlišné techniky, od výhod príťahov na vodorovnej lište až po údajne bezpečné priehyby a zákruty, ktoré vytvárajú krásny pás. Všetky takéto programy môžu viesť človeka k postihnutiu..

Správne akcie, keď sa zistí kýla

Samotný pacient by nikdy nemal osobne určovať výcvikový program. Všetky cvičenia v telocvični s kýlou chrbtice sú možné iba po dôkladnej konzultácii s lekárom. Je však potrebné poznamenať, že takáto kombinácia programov (súčasné ošetrenie a kozmetické vedenie) je nemožná. A pre ľudí s kýlou by najlepšou možnosťou bolo zvoliť lekársky komplex.

Dôležitým bodom je, že inštruktor má lekárske vzdelanie. Samozrejme, v dnešnej dobe je ťažké nájsť také niečo, pretože každý, kto to nezíska, sa stane trénermi, ktorí profitujú z peňazí zverencov. Potom stojí za zváženie možnosti pre inštruktorov, ktorí sa už so zraneniami vysporiadali. Je tiež potrebné vedieť, že školitelia, ktorí pracujú vo všeobecných skupinách a majú rehabilitačný diplom (nejedná sa o lekárske vzdelanie), nemôžu vytvárať takéto programy liečby miechovej hernie. Ideálnou možnosťou by bolo schváliť program zostavený trénerom so svojím lekárom..

Cvičenie, gymnastika pre kýlu chrbtice: bedrová, krčná, hrudná chrbtica


Intervertebrálna kýla lokalizovaná v jednej alebo druhej časti chrbtice je pomerne bežnou patológiou moderného vzpriameného človeka. V patogenéze ochorenia je deformácia medzistavcového disku (anatomická štruktúra spájajúca stavce) a jeho výbežok za chrbticou. Vyčnievajúca časť disku stláča okolité tkanivá vrátane nervov, krvných ciev a niekedy aj miechy, čo vedie k rozvoju typických príznakov ochorenia a dysfunkcii chrbtice a vnútorných orgánov..

Toto ochorenie je často spojené s osteochondrózou chrbtice, považuje sa to za jednu z hlavných príčin deformácie medzistavcových platničiek. Zoznam príčin a faktorov predisponujúcich k patológii je však oveľa širší a vyvíja sa v dôsledku nesprávneho zaťaženia chrbtice..

Liečba choroby je zložitá, vyberá sa individuálne v závislosti od štádia ochorenia, celkového stavu pacienta a sprievodnej patológie, zahŕňa metódy konzervatívnej terapie a v niektorých prípadoch sa uchýli k chirurgickému zásahu. Terapeutická gymnastika pre kýlu chrbtice je povinným prvkom liečby, pomáha posilňovať svaly, aktivovať krvný obeh v postihnutom segmente chrbtice a zmierňovať príznaky.

Vlastnosti gymnastiky pre herniovaný disk

Liečba hernie pomocou cvičení prispieva k formovaniu adaptívnych mechanizmov, ktoré sú zamerané na nastolenie fyziologickej rovnováhy v postihnutom segmente chrbtice. Triedy vám umožňujú zabrániť ďalšiemu progresii ochorenia, urýchliť procesy resorpcie, ktoré vedú k resorpcii alebo k výraznému zníženiu veľkosti herniálneho výbežku. Fyzická aktivita sprevádza hlavnú terapiu, liečebný režim, stravu a ďalšie činnosti predpísané lekárom a pri správnom vykonávaní vedie k:

  • zníženie bolesti;
  • eliminácia ďalších príznakov (mravčenie, bolesti hlavy, necitlivosť chrbta, končatín atď.);
  • obnovenie pružnosti chrbtice;
  • zvýšenie celkového tónu a nálady. A správna motivácia, ako viete, prispieva iba k liečbe choroby..

Pre každú časť chrbtice sú k dispozícii samostatné súbory cvičení. V závislosti od štádia a závažnosti ochorenia sa triedy vedú v šetriacom, liečebno-výcvikovom a výcvikovom režime. Prvé dva sa zmobilizujú a natiahnu chrbticu a uvoľnia svalové tkanivo. Tretia je zameraná na stabilizáciu chrbtice.

Pravidlá pre vykonávanie cvičení na kýlu chrbtice:

Všetky techniky, ich kombinácie, počet opakovaní by mal zvoliť lekár! Pri prudkom alebo nesprávnom pohybe sa môže vyvinúť zovretie nervových koreňov alebo dokonca prasknutie medzikružia poškodeného disku. Je vhodné naučiť sa terapeutickú gymnastiku v podmienkach rehabilitačného oddelenia pod vedením inštruktora cvičebnej terapie a aspoň konzultovať s lekárom, ak je vo vašom konkrétnom prípade možné vykonať určité techniky..

  1. Akékoľvek techniky, ktoré si vyžadujú ostré pohyby, zákruty s vysokou amplitúdou zo stoja, skoky, výrazné rotačné pohyby drieku, hlboké drepy, zdvíhanie závažia a silné krútenie chrbtice, ako aj beh.
  2. Vyučovanie sa koná pravidelne každý deň v predvetranej miestnosti, najlepšie na podlahe na špeciálnej gymnastickej podložke.
  3. Všetky techniky sa vykonávajú pomalým tempom, plynulo a presne, sleduje sa stav a akékoľvek pocity: závraty, znecitlivenie, mravčenie a bolesť naznačujú, že cvičenie sa vykonáva nesprávne alebo je v konkrétnom prípade kontraindikované. Ak po prvom dni tréningu dôjde k miernej bolesti, mali by ste ležať na chrbte na rovnom povrchu, uvoľniť chrbát.
  4. Zaťaženie a rozsah pohybu sa postupne zväčšujú.
  5. Prvýkrát by sa nemali robiť pokusy o technicky náročné cviky. Chrbtica by mala byť pružnejšia, a to je možné až po 1 - 2 mesiacoch tréningu.
  6. Každé cvičenie, pokiaľ nie je uvedené inak, sa opakuje 5-10 krát.
  7. Po vyučovaní by nemala byť výrazná únava. Ak je to váš prípad, musíte skrátiť trvanie cvičebnej terapie a počet opakovaní..
  8. Okrem komplexu sa okrem toho počas dňa, s dobrým zdravotným stavom a primeranou reakciou tela, odporúča:
    • ranné cvičenia v podobe 10-minútovej rozcvičky;
    • krátke zahriatie a vyloženie chrbtice každé 2 hodiny;
    • vyloženie chrbta pred spaním (pokojná chôdza, plávanie, dychové cvičenia Strelnikova).

Ako môžete rýchlo dosiahnuť terapeutický účinok? Je ťažké odpovedať na túto otázku, dokonca aj v miernych prípadoch môže liečba trvať šesť mesiacov až niekoľko rokov. V každom prípade nie je potrebné dúfať v okamžitú liečbu (a ešte viac vieru v pochybné metódy a liečiteľov, ktorí sľubujú, že sa kýly zbavia za týždeň). Toto je zdĺhavý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a vytrvalosť pacienta..

Cvičenia v akútnom období s intervertebrálnymi herniami rôznej lokalizácie

Gymnastika pre chrbát s kýlou v akútnom období vylučuje priamy stres na chrbticu (vrátane aktívnych pohybov) a je zameraná na úplné uvoľnenie svalov v postihnutom segmente. Paralelne sa vykonávajú pohyby s napätím vo svaloch rúk a nôh a iných častiach tela. Táto jedinečná kombinácia poskytuje maximálny účinok a vedie k výraznému zlepšeniu stavu, natiahnutiu chrbtice a eliminácii nepríjemných pocitov v končatinách..

Cvičenie sa vykonáva z polohy na chrbte, na tvrdom a rovnom povrchu.

Technika vykonávaniaefektObrázok
Ľahnite si na chrbát. Zatvorte oči a pokúste sa čo najviac uvoľniť telo. Vykonajte hlboký, rovnomerný nádych dovnútra a von. Behajte minimálne 5 minút.Uvoľnenie svalového tkaniva a uvoľnenie napätia z chrbtice.
Východisková pozícia je rovnaká. Pomaly ťahajte prsty smerom k sebe, aby ste cítili pretiahnutie chrbtice, potom sa uvoľnite. Opakujte ešte 4 str.Kmeň chrbtice.
Kĺzavým pohybom pokrčte kolená, aby vám nohy nezliezali z podlahy. Pomaly priložte kolená k hrudníku, ruky si obtočte okolo holení a pritlačte k sebe. Pokrčte hlavu, bradou sa snažte dostať na kolená. Opravte túto pozíciu, akoby sa stočila do gule. Opakujte 1 str.
Ležať plocho na chrbte, ruky paralelne s telom, dýchať pokojne: rýchlo stlačte a uvoľnite prsty. Opakujte 10 str.Normalizácia krvného obehu v horných končatinách, eliminácia parestézií.
Ľahnite si na chrbát. Roztiahnite ruky, ohnite ich v lakťovom kĺbe a ruky zaťať do päste, pokúste sa päsťami dotknúť ramena. Potom narovnajte ruky a uvoľnite ruky. Opakujte 10 str. rýchlym tempom.Posilnenie ramenných svalov, obnovenie krvného obehu, zbavenie sa parestézií.
Striedavo natiahnite ponožku ľavou a potom pravou nohou. Opakujte počet 1 až 20 rýchlym tempom.Normalizácia krvného obehu a zbavenie sa parestézií v dolných končatinách.

Čo robiť cvičenia s kýlou počas remisie

Komplex by mal začínať technikami vykonávanými na zadnej strane. Po zvládnutí toho druhého môžete pridať cviky na brucho, všetky štyri zo sediacej polohy. Ale cviky zo stoja s medzistavcovou herniou sa neodporúčajú ani po stabilizácii chrbtice, pretože ju maximálne zaťažujú (s výnimkou patológie krčnej chrbtice).

Zaveste sa na hrazdu na narovnaných rukách tak, aby bolo telo čo najviac v hmotnosti, ale bez klikov.

Toto cvičenie je možné vykonávať iba so súhlasom lekára - v niektorých prípadoch vedie pretiahnutie chrbtice k ešte väčšiemu svalovému kŕči!

Technika vykonávaniaefektObrázok
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju zavesenú, počítajte do 10, pričom súčasne ťahajte za prsty. Opakujte 4 str.Posilňuje svalové tkanivo, hornú časť chrbta a krk. Kmeň chrbtice.
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite hlavu a držte ju zavesenú, počítajte do 5, zdvihnite narovnanú pravú nohu a držte ju vo vzdialenosti 15 cm váhy. Rovnakú techniku ​​opakujte aj s ľavou nohou. Opakujte 4-8 p.Posilnenie chrbtových svalov.
Ľahnite si na chrbát a „roztočte bicykel“, najskôr jednou nohou, potom druhou. Začnite 30 sekúnd. minútu pre každú nohu, prineste až 2,5 minúty.Posilnenie svalov nôh a chrbta.
Ľahnite si na chrbát, ruky do strán, pokrčte kolená, chodidlá vyložte na podlahu. Nakloňte nohy doprava a doľava a vykonajte jemný zákrok v bedrovej oblasti.Obnovenie pohyblivosti a pružnosti v záblesku bedrovej chrbtice.
Ľahnite si na brucho, ruky natiahnite dopredu, dlane nadol. Rovné ruky a nohy odtrhnite od podlahy (mierne, do výšky asi 10 cm) a túto pozíciu zafixujte na 10 sekúnd. Opakujte 2 str.Posilnenie svalového korzetu chrbta.
Ľahnite si na brucho, ruky sú rovnobežné s telom. Rýchlo pokrčte kolená a snažte sa pätami dotknúť zadku. Opakujte 10 krát.Natiahnutie chrbtice, zlepšenie krvného obehu v nohách, posilnenie chrbtových svalov.
Postavte sa na všetky štyri, pokrčte chrbát, zdvihnite bradu nahor. Potom oblúk vykloňte chrbát a hlavu sklopte nadol. Opakujte 5-10 krát pomalým tempom.Zlepšenie pružnosti chrbtice.
Posaďte sa na podlahu, pomaly zakláňajte hlavu dozadu a dopredu a potom doľava a doprava.Obnovenie pružnosti krčnej chrbtice.
Vyloženie a natiahnutie chrbtice.

Gymnastika pre chrbát s kýlami odlišnej lokalizácie v remisii

Cvičenie na cervikálnu herniu

Môžete s nimi začať po uplynutí akútneho obdobia, keď hlavné príznaky ustúpili alebo sa výrazne znížili. Cvičenie na kýlu krčnej chrbtice pomáha zlepšovať krvný obeh v mozgu a poškodených oblastiach, eliminuje bolesti krku a hlavy a tinnitus. Pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice, zvýšiť jej pružnosť, uvoľniť napäté svaly.

Technika vykonávaniaObrázok
Ľahnite si na chrbát na mäkkú gymnastickú podložku alebo plochý gauč. Zadnou časťou hlavy jemne tlačte na gauč / podložku bez silného zdôraznenia. Potom z rovnakej polohy stlačte zadnú časť hlavy na ruku. Použite viac prístupov.
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite hlavu nad podlahu v uhle 45 °. Pokúste sa ju udržať v tejto polohe 10 sekúnd. Opakujte 5 str.
Ľahnite si na brucho a čelom tlačte na povrch (podobne ako hore). Potom z rovnakej polohy stlačte zadnú časť hlavy na ruku.
Sadnite si na stoličku alebo na zem vystretým chrbtom. Striedavo sklopte a zdvihnite plecia. Opakujte 3 minúty..
Sadnite si na stoličku alebo na zem s rovným operadlom (alebo sa staňte, ak je to pohodlnejšie), uvoľnite ruky a položte ich na kolená alebo na opasok (ak sa cvičenie vykonáva v stoji). Otočte hlavu doľava a doprava, spočiatku s malou amplitúdou, postupne zvyšujte uhol natočenia. Ramenný pás musí byť zafixovaný.
Cvičenie sa vykonáva podobne ako vyššie uvedené, ale hlava je naklonená tam a späť a snaží sa dotknúť brady zárezu hrudníka. Nemôžete však odhodiť hlavu silno dozadu. Ramenný pás musí byť zafixovaný.
Z polohy v sede pomaly otáčajte hlavou doprava, potom ju fixujte na 5 sekúnd. v tejto polohe a doľava tiež fixujte na 5 sekúnd.
Postavte sa na všetky štyri a pomaly sklopte hlavu dole, aby voľne visela, a svojou váhou akoby napínala chrbticu. V tejto polohe zotrvajte 1 - 2 minúty.

Cvičenie na hrudnú kýlu

Porážka v tomto oddelení sa vyvíja pomaly a často sa vyskytuje na pozadí úrazov alebo osteochondrózy. Gymnastika pre chrbticu s herniou hrudnej oblasti zlepšuje pohyblivosť chrbtice, poskytuje možnosť hlbokého dýchania.

Technika vykonávaniaObrázok
Sadnite si na stoličku, dajte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu tak, aby sa chrbát tlačil na hornú časť operadla stoličky. Potom sa predkloňte. Opakujte 3-4 str.
Sadnite si na stoličku, ruky položte za hlavu, horná časť chrbta by mala spočívať na okraji operadla stoličky. Vykonajte výchylky podobné tým, ktoré sú popísané vyššie, ale dodržujte dýchaciu techniku: nádych pri ohýbaní dozadu a výdych pri predklone. Opakujte cvičenie 3-4 r.
Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, pod hrudnú oblasť vložte stredne tvrdý valec s priemerom 10 cm a dajte ruky za hlavu. Predkloňte sa a nadýchnite sa, potom zdvihnite trup a vydýchnite. Opakujte 3-4 r., Pohybujte valčekom pozdĺž chrbtice.
Ľahnite si na chrbát, pokrčte sa a nohy si zastrčte k hrudníku. Pomaly chyťte hlavu a položte čelo na kolená, pomaly zaujmite pôvodnú pózu. Opakujte 10 str.
Ľahnite si na podlahu, pokrčte nohy v kolenách, ruky si opierajte lakťami o podlahu v úrovni ramien. Z tejto polohy zdvihnite telo a vytvorte malý mostík, polohu zafixujte a spustite. Opakujte 5 str.
Posaďte sa na stoličku a omotajte uterák okolo dolnej časti hrudníka, rukami chyťte voľné konce uteráka. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu stiahnite uterák. Nadýchnite sa, uvoľnite napätie na uteráku. Opakujte 5-10 p.
Postavte sa na podlahu, nohy odložte trochu od seba. Natiahnite ruky nad hlavu a ľavou rukou chyťte zápästie pravej ruky. Nakloňte sa doľava a natiahnite pravú ruku. Na pravej strane bude cítiť pocit stuhnutia v bočných svaloch hrudníka. Vymeňte ruky a opakujte v opačnom smere. Spustite 5-10 rubľov. v každom smere. Cvičenie je prípustné až po šiestich mesiacoch tréningu!

Cvičenie pre bedrovú herniu chrbtice

Gymnastika pomáha posilňovať svalový korzet, zlepšovať krvný obeh a rozvíjať adaptačné mechanizmy na obnovenie fyziologickej rovnováhy v bedrovej chrbtici. Cvičenie na bedrovú herniu znižuje výčnelok disku, pomáha eliminovať upchatie nervových koreňov.

Ľahnite si na brucho a ruky natiahnite dopredu. Pomaly zdvihnite ruky a nohy, pokrčte trup a vydržte v tejto polohe 3 sekundy, potom sa pokúste ešte viac ohnúť, pričom pocítite napätie svalov dolnej časti chrbta. Pomaly klesajte do východiskovej polohy. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na brucho, ruky pokrčte v lakťoch, dlane položte na zem na šírku ramien. Pomaly zdvihnite zdravú nohu (ktorá nevydáva bolesti z chrbta) a ohnite sa. Vydržte v pozícii 3 sekundy. a klesnúť na podlahu. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na brucho, súčasne natiahnite pravú ruku nahor a dopredu a ľavú nohu trochu dozadu. Potom zmeňte ruky a nohy. Mal by mať pocit, akoby sa chrbtica naťahovala.
Choďte na všetky štyri. Pri vdychovaní sa ohnite (pokrčte chrbát hore) a stále držte túto pozíciu niekoľko sekúnd a pri výdychu sa pokrčte dole a hlavu odhodte dozadu. Opakujte 4-5 p.
Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte v kolenách. Zdvihnite panvu utiahnutím svalov zadku. Telo držte v hornom bode po dobu 3 - 5 sekúnd a pomaly klesajte na podlahu. Opakujte 4-5 krát.
Ľahnite si na chrbát a nohy pokrčené v kolenách striedavo ťahajte k hrudníku, niekoľko sekúnd vydržte v hornom bode a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte 5 str. na každej nohe.
Ľahnite si na chrbát a 1-3 minúty vykonávajte pohyby nôh „na bicykli“.
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pred seba, nohy mierne pokrčte v kolenách, pomaly dvíhajte hornú časť tela a siahajte smerom ku kolenám. V tejto polohe zotrvajte 10-15 sekúnd, pomaly si ľahnite. Opakujte 3 str.

Pri herniách bedrovej chrbtice sú užitočné aj jóga, plávanie v bazéne, pilates, flexia tela a špeciálne tréningové systémy autorov..

Osobitná pozornosť by sa mala venovať Bubnovského cvičeniu na herniu, pomocou ktorého lekár a jeho kolegovia učia pacientov v kineziterapeutických centrách. Všetky metódy sú založené na využití vnútorných rezerv tela, t.j. o samoliečbe. Okrem toho sú v centrách Bubnovského vyvinuté špeciálne simulátory, ktoré zvyšujú účinok tréningu. Bubnovského gymnastika je jedinečná: lekárske komplexy nemožno nájsť na internete, sú vyvinuté individuálne pre každého pacienta, berúc do úvahy možnosti zotavenia tela. Mnoho ľudí, ktorí sa liečili v lekárskych centrách, sa považujú za absolútne zdravých ľudí. Nie každý, vrátane lekárskeho prostredia, však podporuje autorovu metódu liečby, považuje za nebezpečné úplne opustiť liečbu drogami, ktorú uvádza Bubnovský.

Cvičenie po odstránení hernie

Skoré obdobie zotavenia vylučuje zaťaženie chrbtice, takže cvičebnú terapiu je možné predpísať najskôr 2 - 4 týždne po operácii.

Zavedený cvičebný program, ktorý všetci pacienti dodržiavajú po odstránení hernie, dnes neexistuje. Rehabilitácia a výber konkrétnych metód závisí od stupňa zložitosti ochorenia a od spôsobu chirurgického zákroku a od charakteristík tela pacienta. Pre každé obdobie rehabilitácie je vybraný súbor cvičení, je veľmi dôležité neprekračovať prípustné zaťaženie a vo všeobecnosti dodržiavať šetriaci obmedzujúci režim, ktorý zabráni relapsu.

Cvičenie na vytrhnutie disku nie je všeliekom, ale osvedčeným, efektívnym a bezplatným spôsobom, ako dostať chorobu pod kontrolu a zlepšiť svoje zdravie.!

Najlepšie cviky na kýlu lumbosakrálnej chrbtice

Lumbosakrálna kýla je komplexná patologická lézia, ktorá sa ťažko lieči. Pacient neustále cíti nepohodlie, najmä pri sedení a pri fyzickej námahe, zákruty a ohyby spôsobujú bolesť. Existuje veľa metód riešenia tejto choroby a jednou z najúčinnejších je gymnastika pre kýlu lumbosakrálnej oblasti, ktorá nemá takmer žiadne obmedzenia a umožňuje dosiahnuť dobré výsledky..

Trochu o chorobe

Aby ste pochopili, ako liečiť chorobu, musíte trochu pochopiť jej klinický obraz. Zvýšený tlak v medzistavcových platničkách vyvoláva degeneratívne procesy vedúce k vzniku hernie. Nukleus pulposus sa v priebehu času vydúva, kvôli tomu sú disky stlačené. Je potrebné poznamenať, že lumbosakrálna kýla (l5 s1) je jednou z najťažších foriem osteochondrózy a je dosť ťažké ju liečiť. Príčiny ochorenia sú celkom jednoduché - neaktívny sedavý životný štýl, nadváha, zranenia, neustále zdvíhanie závažia..

Hlavné príznaky choroby sú nasledujúce:

  • Boľavé bolesti Bolestivé pocity sú zvyčajne dočasné a môžu sa prejaviť ostrými zákrutami a zákrutami, dlhým sedením a zdvíhaním niečoho ťažkého. Bolesť sa dá zmierniť pomocou liekov proti bolesti. Ak nie je k dispozícii správna terapia, bolesť môže byť trvalá..
  • Svalová slabosť. Nebezpečenstvo lumbosakrálnej hernie spočíva v tom, že vedie k oslabeniu svalov, pretože pacienti majú často zmiešanú chôdzu..
  • Necitlivosť končatín. Pri absencii terapie sa kýla aktívne vyvíja a zväčšuje, pôsobí na nervové korene a provokuje parestéziu. Je možné znecitlivenie nôh, chrbta a dokonca aj v oblasti slabín. Pacient môže tiež cítiť na pokožke pocit mravčenia..
  • V niektorých prípadoch je možná aj panvová dysfunkcia. Neustály tlak na nervové korene môže vyvolať spontánne vyprázdňovanie.

Cvičenie na lumbosakrálnu herniu: účinnosť

Správne terapeutické cvičenia môžu výrazne zlepšiť stav pacienta. Pri kýle lumbosakrálnej oblasti poskytne cvičebná terapia nasledujúce výsledky:

  • posilniť svalový korzet;
  • vylúčiť kŕče;
  • uvoľnite svaly;
  • zlepšiť krvný obeh;
  • stabilizovať metabolické procesy;
  • zlepšiť proces kŕmenia buniek chrbtice;
  • znížiť úroveň bolesti;
  • vyložiť chrbticu.

Ak sa s nápravnou gymnastikou začne v počiatočnom štádiu ochorenia, je možné zabrániť množeniu hernie a možným komplikáciám. A hlavnou výhodou cvičebnej terapie je, že v mnohých prípadoch pomáha eliminovať potrebu chirurgického zákroku..

Je dôležité zvoliť cvičenie pre herniovaný disk lumbosakrálnej chrbtice spolu s lekárom, pretože nesprávne zaťaženie môže byť škodlivé. Takže krútenie s ostrými zákrutami môže viesť k posunutiu disku a významne zhoršiť klinický obraz, vďaka čomu môže choroba postupovať.

Gymnastika pre kýlu lumbosakrálnej chrbtice: pravidlá implementácie

Ihneď si všimneme, že akékoľvek cvičenie je kontraindikované, keď je kýla v akútnej forme, inak môžete len zosilniť zápalové reakcie. V tomto štádiu je potrebné predovšetkým zastaviť zápalový proces a až potom pokračovať v cvičebnej terapii.

Terapeutická gymnastika by mala byť založená na nasledujúcich pravidlách:

  • Pri vykonávaní ktoréhokoľvek z cvičení venujte pozornosť svojim pocitom. Akékoľvek zmeny by nemali zostať bez pozornosti. Ak cítite bolesť, okamžite prestaňte cvičiť..
  • Spočiatku môžete pociťovať mierne nepohodlie (nie však bolesť). Je to normálne a časom to zmizne. Ak nepríjemné pocity naďalej pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s odborníkom.
  • V prvých mesiacoch gymnastiky sa vyvarujte krúteniu, pretože môžu poškodiť chrbticu..
  • Cvičenie by sa malo vykonávať denne, niekoľkokrát denne. Môžete teda rýchlo a bez nepríjemných pocitov posilniť chrbtové svaly a zbaviť sa nepríjemných pocitov..
  • Cvičenie musí trvať najmenej 20 minút.
  • Základným pravidlom gymnastiky pri liečbe hernie je absencia akýchkoľvek náhlych pohybov. Cviky musíte robiť plynulo a pomaly, bez preťaženia chrbtice..
  • Zaťaženia by sa mali zvyšovať postupne. Zakaždým môžete postupne zvyšovať intenzitu a trvanie tréningu, musíte si však nechať schváliť lekára..

Cvičenie na kýlu lumbosakrálnej chrbtice

Gymnastika s kýlou lumbosakrálnej chrbtice doma by mala byť najskôr relaxačná v prírode - práve pri takýchto cvičeniach by ste mali začať svoju lekciu. Budete potrebovať vankúš a stoličku. Ľahnite si na brucho na stoličku, dolné končatiny majte pokrčené v kolenách a úplne uvoľnite svaly. Vankúš je potrebný, aby vám povrch stoličky netlačil do žalúdka. V tejto polohe by ste mali zostať minimálne 3 - 5 minút..

Potom prejdeme k štandardným cvikom zameraným na posilnenie svalov chrbta a zlepšenie funkčnosti chrbtice..

  • Východisková pozícia - leží na chrbte. Nohy pokrčte v kolenách, ruky položte pozdĺž tela. Maximálne napnite brušné svaly a venujte sa dychovým cvičeniam (nádych - osem, výdych - štyri). Celkovo by malo ísť o 12 prístupov.
  • Zostaňte na podlahe, ale vaše nohy by teraz mali byť predĺžené. Zdvihnite telo bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd, potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Odpočívajte 15 sekúnd, potom cvik opakujte. Musíte urobiť 15 prístupov.
  • Východisková pozícia je rovnaká, ale nohy sú mierne pokrčené. Robte krížové pohyby - teda položte ľavú ruku na pravú nohu a naopak. Toto cvičenie sa robí tak, aby ruka odolávala kolenu natiahnutému smerom k hlave. Urobte 10 sekúnd týchto manipulácií na každej nohe. Vráťte sa do východiskovej polohy a odpočívajte 15 sekúnd. Urobte 5-10 opakovaní.

Je tiež potrebné zvážiť ďalšie cvičenia pre kýlu lumbosakrálnej oblasti. Je ich veľa a lekár by vám ich mal zvoliť individuálne..

Východisková pozícia je na zadnej strane. Vykonajte nasledujúce cvičenia:

  • Ležať na chrbte na podlahe a mať nohy vystreté. Roztiahnite ruky do strán a urobte s nimi krížové pohyby, napodobňujúce nožnice. Urobte 10 sád.
  • Zostaňte v rovnakej polohe. Teraz by mala ľavá ruka siahať po pravej, aby sa telo neotáčalo a panva nezliezala z povrchu podlahy. Potom urobte to isté pre pravú ruku siahajúcu doľava. Urobte 10 sád.
  • Poloha - leží na chrbte, ale teraz so sklonenými nohami. Podstatou cviku je ohýbanie nôh dovnútra, aby sa koleno dotýkalo členku, ale aby sa ani telo, ani druhá noha nehýbali. V bedrovej oblasti by nemali byť žiadne bolesti. Ak sú zaznamenané nepríjemné pocity, je najlepšie prestať s cvičením. Opakujte tiež 10-krát.

V polohe na brušku bude cvičenie nasledovné:

  • Ľahnite si na brucho a roztiahnite ruky a nohy. Vytiahnite ich čo najsilnejšie na 15 sekúnd. Urobte 10 sád.
  • Ďalšie cvičenie zahŕňa prácu iba s nohami. Bez toho, aby ste končatiny dvíhali z podlahy, mali by ste ich čo najviac roztiahnuť do strán a potom ich spojiť. Urobte 10 opakovaní v jednej sade. Celkovo by malo existovať päť prístupov.
  • Musíte urobiť 10 klikov od podlahy. Pritom kontrolujte polohu chrbta a krížov - musia zostať na rovnakej úrovni. Vezmite päť sád.

Nasledujúce cviky sa vykonávajú v ľahu na boku:

  • Natiahnite si nohy v ľahu na ľavej strane, ohnite hornú časť nohy v kolene a ťahajte ju smerom k hrudníku. Urobte 10 podobných opakovaní. Potom sa jemne prevrátte na pravú stranu a urobte to isté. Dokončite celkovo päť sád.
  • Ležiac ​​na svojej strane, skúste urobiť desať opakovaní popisných kruhových pohybov. Celkovo by malo existovať päť prístupov.
  • Ľahnite si na ľavú stranu, zdvihnite nadlaktie a nohu nahor. To isté urobte pre druhú stranu. Jeden prístup zahŕňa pätnásť pohybov a celkovo by ich malo byť päť..

Pravidelne vykonávané cvičenia na lumbosakrálnu herniu pomôžu výrazne zmierniť stav pacienta a zabrániť množstvu problémov. Ponúkame vám sledovanie videa demonštrujúceho ich implementáciu.

Cvičenie pre herniované disky


Miesto v hodnotení autorov: 8 (stať sa autorom)
Dátum: 12. 2. 2011 Pozretia: 629 174 Hodnotenie: 4,8
Medaily
články:
článok v
TOP 100
viac ako 500
komentáre
viac ako 500 tis
názory
Za ktoré sú ocenené články:
Bronzová medaila:
1. Článok je zaradený do TOP 100
2. K článku je viac ako 100 komentárov
3. Článok má viac ako 100 000 pozretí
Strieborná medaila:
1. Článok je zaradený do TOP 50
2. K článku je viac ako 500 komentárov
3. Článok má viac ako 500 000 pozretí
Zlatá medaila:
1. Článok je zaradený do TOP 10
2. K článku je viac ako 1 000 komentárov
3. Článok má viac ako 1 000 000 pozretí

Herniovaný disk je deformácia medzistavcového disku s jeho výčnelkom o viac ako 3 - 4 mm. Kýly sú niekoľkých typov. Čelné, bočné, sekvestrované, Schmorlove kýly a (najnebezpečnejšie) paramediálne. Ako sme už povedali vyššie, najväčším nebezpečenstvom pre športovca a pre človeka, ktorý sa nevenuje športu, je paramediálna kýla, ktorá smeruje ku koreňu miechy a môže ju stlačiť, čo spôsobuje takzvaný „radikulárny syndróm“. Toto porušenie integrity medzistavcových platničiek môže byť spôsobené rôznymi faktormi: nesprávnou stravou, sedavým životným štýlom a negramotným tréningom..

Rád by som poznamenal, že medzistavcové platničky, rovnako ako samotné stavce, nemajú nervové zakončenia a receptory. Preto nemôžu spôsobiť bolesť. A bolesť, ktorú človek zažíva s touto patológiou, je najčastejšie spôsobená kŕčom svalov stabilizátorov chrbtice (hlboké svaly chrbta). Napríklad taký, ako je krátky a dlhý rotátor a mnohostranný sval. Tieto svaly vstupujú do spazmu v dôsledku skutočnosti, že v dôsledku vzniknutej choroby je narušená stabilita vertebrálnych segmentov. Vďaka tomu musia svaly vykonávať svoju kompenzačnú funkciu v oveľa väčšom rozsahu, ako je obvyklé. Preto sa unavia a prejdú do stavu spazmu..

V tomto prípade je hlavnou úlohou tréningu a liečby hernie / výčnelku odstrániť sval zo spazmu a trénovať ho, aby zvládol túto záťaž. Môže to trvať až niekoľko mesiacov. Stačí do tréningu zahrnúť niekoľko rôznych cvikov zameraných na problémovú oblasť, s miernymi váhami, 12 - 20 opakovaní v jednom prístupe. Po lekcii je vhodné natiahnuť sa na vypracovanú časť tela..

Rozsah cvičení pre túto patológiu závisí od mnohých faktorov. Ako napríklad vek, pohlavie, fyzický vývoj, psychologické charakteristiky osobnosti pacienta. Zmierniť bolesť je obzvlášť ťažké u trénovaných ľudí, pretože dobre vyvinutý svalový korzet neumožňuje dosiahnuť hlboké svaly (spúšťacia zóna). Musíme pochopiť, že osové cvičenie môže byť priťažujúcim faktorom..

Preto hlavným princípom pri cvičení s herniou a výčnelkom je úplné vylúčenie axiálneho zaťaženia chrbtice (drepy s činkou, mŕtvy ťah), ako aj cviky, ktoré spôsobujú akútnu bolesť. Okrem herniálnych procedúr, ako sú masáže a strečing, sa odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

  1. Cviky na brucho (krútenie trupu, zdvíhanie nôh). Odporúča sa vykonávať s maximálnou amplitúdou pre lepšie natiahnutie chrbtových svalov.
  2. Nakláňanie sa cez kozu (hyperextenzia).
  3. Široké a úzke príťahy.
  4. Riadky od horného bloku za hlavou, po hrudník, s úzkym úchopom a rady vodorovného bloku. Pri ťahaní vodorovného bloku môžete pomocou predklonu lepšie natiahnuť chrbtové svaly. Ale náklon by sa mal vykonávať s rovným chrbtom a vrhnutou hlavou dozadu, čo lepšie natiahne svaly bedrovej oblasti.
  5. Bench press sa najlepšie vykonáva bez mostíka a pokiaľ je to možné, vylučuje dlhodobé statické polohy (sedenie, státie) v každodennom živote, pretože statická práca chrbtových svalov vyvoláva kŕč..
  6. Cviky na ruky a plecia je možné vykonávať bez obmedzení, okrem cvikov s axiálnym zaťažením (tlaky na lavičke, sedenie a státie s činkami).
  7. Cviky ako plecia a výkyvy činky do strán sa najlepšie cvičia, keď sedíte s opierkou o chrbát v uhle 70 - 80 stupňov.

Všetky silové cvičenia na kýlu musia byť vykonávané s mimoriadnou opatrnosťou, pretože v niektorých prípadoch môžu viesť k ešte väčšiemu spazmu.

V mojej praxi veľa aktívnych profesionálnych športovcov, ktorí majú medzistavcové kýly, nemá bolestivý syndróm kvôli dobre vyvinutým svalom. Platí to aj pre športových veteránov. Ak sa venujete niektorému zo silových športov, robte to neustále, bez dlhých prestávok a kompetentne, pomôže vám to vyhnúť sa zdravotným problémom a prispeje (pokiaľ je to možné) k liečbe hernie alebo výčnelku.

Našli ste v článku chybu? Vyberte ju myšou a stlačte Ctrl + Enter. A my to napravíme!

Cvičenie pre herniovaný disk

Ako správne cvičiť cviky na herniované disky.

Ak nechcete liečiť osteochondrózu včas, potom sa v telách stavcov vytvárajú dystrofické procesy v medzistavcovom disku, tkanivách a v dôsledku toho sa vytvárajú takzvané hernie a potom kostné výrastky pozdĺž okrajov stavcov..

Herniový disk sa nevyskytuje v jednom okamihu - je to výsledok mnohoročných negatívnych procesov prebiehajúcich v tele a chrbtici. Hlavným liekom na herniovaný disk je gymnastika.

Výčnelok medzistavcového disku môže byť v ľubovoľnom smere, preto pri výbere cvičení musíte starostlivo sledovať svoje vlastné pocity. Ak je bolesť prítomná, použite cvičenie a postupy na zníženie bolesti.

Ak medzistavcová kýla dosiahne také hodnoty, že dôjde k neznesiteľnej bolesti alebo k strate schopnosti pohybu, je potrebné chirurgické ošetrenie v nemocnici.

Hlavné pravidlo: s herniovaným diskom: cvičenie by nemalo byť bolestivé!

Predtým, ako budete pokračovať v skutočných krokoch na elimináciu herniovaných medzistavcových platničiek, je potrebný malý teoretický výcvik..

Chrbtica sa skladá z stavcov (jedná sa o kostnú formáciu), medzistavcových platničiek (jedná sa o chrupavkovú formáciu), svalov a väzov, ktoré sú pripevnené k stavcom a udržujú ich optimálnu vzájomnú polohu..

Hlavnou funkciou medzistavcových platničiek je pružina. Vďaka nim sa chrbtica môže ohýbať dopredu, dozadu, do strán, otáčať sa pozdĺž zvislej osi, pričom miecha neprežíva stres a môže plne fungovať.

Intervertebrálny disk pozostáva z pulpného jadra umiestneného v strede a svojím tvarom pripomínajúcim bikonvexnú šošovku. Na okrajoch je nucleus pulposus obklopený vláknitým krúžkom pozostávajúcim z hustého spojivového tkaniva, ktorý slúži ako vonkajší obal medzistavcového disku..

Dužnaté jadro je schopné zdvojnásobiť svoj objem v dôsledku absorpcie vody z okolitých tkanív. Vďaka tejto vlastnosti, ak sa zvislé zaťaženie chrbtice zvýši (napríklad sme vzali do rúk vedro s vodou), vzdialenosť medzi stavcami sa nezmenšuje a miecha nepociťuje tlak.

Čo je herniovaný disk?

Hernia disku je výčnelok medzikružia fibrosus nad anatomickú normu až do jeho úplného pretrhnutia s pohybom nucleus pulposus zo stredu smerom k výčnelku a stratou jeho obsahu do miechového kanála pretrhnutím v medzikruží. V dôsledku toho je miecha stlačená, človek cíti bolesť a práca vnútorných orgánov je narušená. Aj keď sa kýla môže vytvoriť v ktoromkoľvek z medzistavcových platničiek, najčastejšie sa vyskytuje v bedrovej a krčnej chrbtici..
Kýla medzistavcového disku nie je veta, pri dodržaní príslušných pravidiel a vykonávaní cvičení môžete viesť plnohodnotný život.

Prečo sa vyskytuje herniovaný disk??

Herniový disk sa nevyskytuje v jednom okamihu - je to výsledok mnohoročných negatívnych procesov prebiehajúcich v tele a chrbtici. Posledným krokom na ceste k kýle je zvyčajne zdvíhanie bremena so skloneným chrbtom, ale toto je posledná kvapka, nie príčina kýly. Kýla je výsledkom degeneratívnych zmien v medzistavcových platničkách, ku ktorým dochádza z nasledujúcich dôvodov.

1. Nedostatočný pitný režim. Pri nedostatku vody v tele trpia predovšetkým spojivové tkanivá a medzistavcové platničky. Na úplné vykonanie funkcie pruženia musia disky absorbovať tekutinu z okolitých tkanív, a ak nie je jej dostatok, doslova vyschnú, čo zvyšuje pravdepodobnosť bolesti chrbta a hernie..

2. Nesprávne použitie chrbta. Každý človek sa musí naučiť správne sedieť, stáť a dvíhať činky, nedodržiavanie týchto pravidiel urýchľuje ničenie medzistavcových platničiek..

3. Nedostatok miernej fyzickej aktivity. Musíte robiť špeciálne fyzické cvičenia z dvoch dôvodov..

  • Vďaka nim sa rozvíjajú svaly a väzy chrbtice, ktoré chrbticu podporujú v optimálnom stave..
  • Asi po 20 rokoch dostávajú medzistavcové platničky živiny a difúziou z okolitých tkanív sa zbavujú odpadových látok. Aby difúzia prebehla úspešne a disky nie sú na hladovej hladine, musia byť mierne, rytmicky stlačené vo zvislom smere. Najjednoduchšie to dosiahneme cvičením..

    4. Nevyvážená denná výživa. Chrbtica a medzistavcové platničky sa neustále obnovujú vďaka mikroelementom z potravy. Najdôležitejšie z nich: vápnik, fosfor, horčík a draslík, pri ich nedostatku sa kostné tkanivo (stavce) stáva pórovitým a medzistavcové platničky sa ničia. Jediným spôsobom, ako dodať chrbtici potrebné živiny, je pravidelné stravovanie s optimálnou kombináciou týchto mikroživín. Tu je krátky zoznam: lieskové orechy, červená repa, ryža, zeler, hrášok, tučný tvaroh, kapusta, vlašské orechy, mrkva.

    Kýla alebo výčnelok medzistavcového disku sa zvyčajne vyvíja dlho, a potom za nepriaznivých vonkajších podmienok (zdvíhanie hmotnosti, poranenie) človek pocíti ostrú bolesť v chrbte, ktorú môže podať ruka alebo noha. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa bolesti, ľahšie to dosiahnete tak, že si ľahnete na chrbát so zloženou prikrývkou položenou pod kolenami, aby vaše nohy viseli vo vzduchu a pod spodnou časťou chrbta sa vám valil malý uterák..
    S cvičením by ste mali začať čo najskôr, hneď po odznení prudkej, neznesiteľnej bolesti.

    Základné pravidlá pre vykonávanie cvičení na obnovenie medzistavcových platničiek

    1. Výčnelok medzistavcového disku môže byť v ľubovoľnom smere, preto pri výbere cvičení musíte starostlivo sledovať svoje vlastné pocity. Ak sa pri vykonávaní cviku nevyskytujú nepríjemné pocity - toto cviky sa musia robiť bez problémov, je to „vaše“ cviky. Ak dôjde k miernemu bolestivému (nepríjemnému) pocitu, musí sa toto cvičenie tiež vykonať bez problémov, ale iba opatrnejšie a presnejšie. Ak začnete cvičiť, pocítite ostrú bolesť chrbtice, toto cvičenie by sa malo na chvíľu odložiť, budeme ho mať ako diagnostika. Po chvíli sa k tomu musíte vrátiť a ak sa vyskytnú menej nepríjemné pocity, ste na dobrej ceste.

    2. Vyvarujte sa spočiatku krúteniu cvikov.

    3. Vyvarujte sa skákania, trhania a nárazu do chrbta.

    4. Cvičenie by sa malo vykonávať čo najčastejšie počas dňa (2 až 6-krát). Celá vybraná sada cvikov musí byť rozdelená na časti (každé 1 - 3 cviky) a rôzne cviky musia byť vykonávané v rôznych časoch dňa.

    5. Nevyvíjajte náhle úsilie na problémové oblasti chrbtice.

    6. Začnite cvičiť s minimálnym zaťažením a amplitúdou, postupne ich zvyšujte.

    7. Nepokúšajte sa „narovnať“ medzistavcové platničky alebo stavce za jeden deň. Úlohou cvičení je jemne natiahnuť chrbticu a hlavne zvýšiť krvný obeh v problémovej oblasti..

    Najčastejšie sa herniovaný disk vyskytuje v bedrovej oblasti, preto zvážime cviky pre túto konkrétnu časť chrbta..

    Cvičenie na medzistavcovú herniu. Táto sada cvičení na kýlu chrbtice pomáha posilňovať svaly, umožňuje bunkám kŕmiť sa kyslíkom a všeobecne zlepšuje fyzickú pohodu..

    Cviky na natiahnutie chrbtice

    Tieto cviky by sa mali robiť na zmiernenie bolesti a na vytvorenie priaznivých podmienok pre zotavenie chrbtice..
    Nižšie je uvedený zoznam cvičení, ktoré sa neodporúčajú pre výstupok alebo herniované medzistavcové platničky.
    1. Pohon na stúpacej doske. Trakcia chrbtice by sa mala robiť každý deň po dobu 5 až 20 minút. Vyžaduje si to širokú a hladkú dosku, ku ktorej jednej hrane sú pripevnené remene dlhé asi 50 centimetrov. Popruhy sú pripevnené na konci dosky k šírke ramien. Horný okraj dosky sme nastavili do výšky 100 - 130 centimetrov od podlahy (stôl, okenný parapet). Môžete ležať na doske chrbtom alebo bruchom, prechádzať rukami cez remene, remene sú pod podpazuší a fixovať ramenný pás. Svaly trupu by mali byť čo najviac uvoľnené. Pre lepšie uvoľnenie svalov pod kolenami (ležiace na chrbte) alebo pod holeniami (ležiace na bruchu) si pripevnite vankúš. Strečing by mal byť bezbolestný, jeho pevnosť je možné upraviť zmenou uhla dosky.

    2. Strečing so sklonom dopredu. Aby ste sa natiahli, ľahnite si na brucho na podperu približne po kolená. Na podporu je dobré použiť nie širokú stoličku (aby ramená a panva viseli dolu) navrchu, kvôli pohodliu položiť vankúš. Vrchol ohybu trupu by mal byť v oblasti blokovania. Telesná hmotnosť by mala byť podporená čiastočne kolenami a lakťami a čiastočne podporou pod bruškom. Je potrebné čo najviac uvoľniť svaly a dýchať v hornej časti pľúc.

    3. Strečing so sklonom do strany. V prípade syndrómu jednostrannej bolesti by mal človek ležať na zdravej strane v prípade bolesti na oboch stranách chrbtice - striedavo na oboch stranách. Pod blokujúcu oblasť položte valček. Výška podpery by mala byť taká, aby poskytovala dostatočné natiahnutie svalov bez výrazného nepohodlia. Otočte hornú časť tela trochu dozadu, na chrbát, spodnú časť - trochu dopredu, na žalúdok.

    4. Chôdza po štyroch. Dajte sa do štvornožky s rovnými rukami a vystretým chrbtom. V tejto polohe sa odporúča chodiť po miestnosti. Počas pohybu neohýbajte ruky.

    5. Ležiace na chrbte, telo a nohy sú rovné. Pomaly vytiahnite prsty na nohách smerom k sebe a bradou sa snažte dotknúť hrudnej kosti. Vo výsledku sa ukazuje, že v dôsledku napätia svalov krku a dolnej časti nohy je natiahnutá chrbtica.

    6. Plávanie. Cvičenie vo vode poskytuje minimálny tlak na chrbticu. Prirodzenú polohu chrbtice zaisťuje plazivé plávanie a na chrbte. Plávanie štýlom prsia zbytočne zaťažuje dlhé svaly chrbta a krku, preto sa tento štýl plávania v počiatočnej fáze neodporúča.

    Cvičenia, ktoré zvyšujú pevnosť svalov a väzov chrbtice

    Hlavným účelom týchto cvičení je zvýšiť krvný obeh v bedrovej chrbtici. Pri cvičení sa sústreďte na túto oblasť chrbta..

    1. Ležať na chrbte, nohy pokrčené v kolenách, ruky pozdĺž tela. Opierajúc sa o lopatky, plecia a chodidlá, zdvihnite panvu a na niekoľko sekúnd ju zafixujte v hornej polohe a sklopte ju. Opakujte 3 - 5 krát.

    2. Stojí na všetkých štyroch, opiera sa o kolená a dlane. Zároveň zdvihneme opačnú ruku a nohu, na niekoľko sekúnd ich zafixujeme a vrátime do pôvodnej polohy. Opakujte 5-7 krát.

    3. Ležiace na bruchu dajte ruky jeden na druhý pod bradu. Zároveň zdvihnite ruky, hrudník a hlavu bez toho, aby ste zdvihli nohy, panvu a žalúdok z podlahy. V tejto polohe vydržte 5 - 7 sekúnd. Beh 3-4 krát. Rovnaké cvičenie vykonávajte aj pri zdvíhaní rovných nôh.

    4. Zložitejšia možnosť. Natiahnite ruky pozdĺž tela. Zároveň zdvihnite hlavu a ramená, natiahnite rovné ruky späť k nohám (nadýchnite sa). Vráťte sa do východiskovej polohy (výdych).

    Nie je možné sa herniovaného disku zbaviť raz a navždy; v záujme zníženia rizika komplikácií je potrebné dodržiavať určité pravidlá.

    1. Po zdvíhaní je bezpečnejšie držať bremeno čo najbližšie k sebe, znížite tak zaťaženie chrbtice.

    2. Neodporúča sa nosiť ťažký náklad v jednej ruke, najmä na veľké vzdialenosti.

    3. Je neprijateľné, aby ste pri preprave ťažkých bremien prudko ohýbali dopredu alebo aby ste sa ohli dozadu.

    4. Pri zdvíhaní bremena by ste mali ohýbať kolená, nie chrbát.

    Vytrhnutý disk nie je veta, pri dodržaní príslušných pravidiel a vykonávaní cvičení môžete viesť plnohodnotný život.

    Sledujte video: cviky na kýlu chrbtice

    Články O Radiculitis